考試焦慮形成的原因及對策

1、考試焦慮形成的原因及對策所謂考試焦慮，顧名思義，它是個體應(yīng)對考試情境出現(xiàn)的一種焦慮反應(yīng)，我們可以把它描述為在應(yīng)試情境刺激下，受個體認知評價能力，人格傾向以及其他相關(guān)身心因素所制約，以擔憂為基本特征以防御或逃避為行為方式， 通過程度不同的情緒表出來的心理、生理狀態(tài)。它也可以產(chǎn)生積極的作用和消極的作用。考試是在競爭狀態(tài)與一定壓力條件下進行的教育與心理活動，所以大多數(shù)學生在應(yīng)試的時候都會產(chǎn)生焦慮。適度的考試焦慮，對喚起大腦皮層的興奮，集中注意力，活躍思維是有積極作用的， 但過度的考試焦慮則會導致學生認知能力的，干擾正確地分析和判斷，影響學習成績，并對健康造成嚴重的威脅。目前，學生中存在的嚴重考試焦慮

2、是許多學生受考試行為困擾的一種主要原因。一、學生考試焦慮的表現(xiàn)( 一) 考前焦慮表現(xiàn)為持續(xù)的焦躁不安。 學生心中總惦記著考試， 常會感到自己什么都沒學會，缺乏信心，精神緊，情緒煩躁, 學習時精力分散，效率低下。( 二) 考中焦慮表現(xiàn)為怯場、暈場等。過度焦慮常使學生信心不足，注意力難以集中，在有限的時間，時而想到考不好大家將如何看待自己，時而又對考場上的偶然刺激特別敏感，思維處于混沌僵滯狀態(tài)， 回憶過程受阻。( 三) 考后焦慮表現(xiàn)為忐忑不安。 如果考遭了，就會對自己的能力產(chǎn)生懷疑，即使自己不會老是掛記著， 也會擔心別人對自己的評價， 形成考試恐懼，厭惡考試，逃避考試。當然，考試焦慮在每個考生身上

3、的表現(xiàn)是復(fù)雜和不穩(wěn)定的，因時、因地而異，有的學生的焦慮是一時性的，只在某一階段出現(xiàn)；而有的學生的焦慮是經(jīng)常性、習慣性的，考試焦慮的危害也是極為明顯的?？荚嚱箲]干擾學生的心理過程，影響學生對所需信息的提取，造成錯答、漏答或無法作答等現(xiàn)象。 而且過度考試焦慮對身體健康會產(chǎn)生破壞性影響，常常會導致考生一系列的生理反應(yīng)，諸如心慌、出汗、頭昏、失眠、厭食、尿頻等現(xiàn)象。因此，開展考試焦慮的應(yīng)用研究， 探求減輕學生考試焦慮的對策，幫助學生適應(yīng)學習、提高學習效益、維護和增進學生的身心健康，是每一位教育工作者對學生實施素質(zhì)教育的一項重要容。二、考試焦慮的原因（ 1）心理壓力過大。有些教師或家長對學生期望過高，提

4、出不適當?shù)囊?，如每門課要考多少分、力爭考上某某大學等，會造成學生心理負荷過重； 或者錯誤地夸大考試與個人得失及前途的關(guān)系， 過分渲染考試失敗的情景等， 都會使學生在過大的壓力下產(chǎn)生緊、 焦慮的情緒。（ 2）個性差異。青少年神經(jīng)的興奮與抑制過程不夠平衡，易產(chǎn)生焦慮。另外，心理健全者不易產(chǎn)生焦慮，即使有了焦慮，對行為的消極影響也較??；神經(jīng)類型脆弱者，就容易產(chǎn)生焦慮，對行為的消極影響亦較大；自信的人不易焦慮，而缺乏自信、總是害怕遇到難題、偏題以及過于虛榮的人， 一遇到難題就會極為緊， 也易產(chǎn)生焦慮情緒，甚至暈場。再則，焦慮程度還與能力有關(guān)。能力強者，解決問題的把握大，自信足，覺得自己考試科順利成功

5、，對考試就不會害怕（除非有特殊原因）。而能力弱者，自感自己不如別人，對考出好成績沒有信心，如果再有家長或其他方面的壓力，自己又很愛面子，怕考不好丟臉，那么考前就會憂慮不安甚至有恐懼感，焦慮程度會很高。（ 3）知識技能。學生如果感到對考試要求掌握的知識技能有較多欠缺，取得良好的考試成績較為困難時， 便會坐臥不安，焦躁萬分；另一些人可能考前挺有信心， 但一到考場發(fā)現(xiàn)自己已有的知識結(jié)構(gòu)實在不足以應(yīng)付考試的要求， 也難免會缺乏考試經(jīng)驗的人， 在考場極易產(chǎn)生慌亂現(xiàn)象。而知識儲備較好的學生，對題型、解題思路、答題要點、評分標準等問題心中有數(shù)，有一定的考試經(jīng)驗和技能，他們在考場上就會得心應(yīng)手，處之泰然，能夠

6、分出輕重緩急，不慌不忙地回答問題。（ 4）自控能力薄弱。有些學生由于意志薄弱、感情脆弱，臨到重大場合，自我控制的能力不足以抵抗緊氣氛的挑戰(zhàn)， 造成心理障礙，因而出現(xiàn)考試焦慮反應(yīng)。三、減輕學生考試焦慮的對策1要端正對考試的認識。考試并非戰(zhàn)爭，而只是對我們平時學習的一次大檢閱， 是人生的一次考驗。 我們應(yīng)該珍惜所面臨的被選拔的機會（不要忘記，有千千萬萬的人們曾經(jīng)為沒有考試的機會而痛惜，甚至成為終生的憾事！ )，面對考試，我們應(yīng)該信心滿懷， 積極準備，沉著冷靜地應(yīng)試，而不要把它當作負擔。2注意調(diào)整自己的期望值。誠然，面對考試和選拔，誰都希望自己能名列榜首， 考上清華或北大， 但事實上能實現(xiàn)此愿的畢竟

7、只有少數(shù)人。如果自己平日里成績平平，這時候卻硬要拿下清華或北大，則不僅不能實現(xiàn)目標，反而會望“標”興嘆，徒增緊、焦慮情緒。正確的做法是，立足本人的基礎(chǔ)，確立比自己水平稍高一些的目標，然后朝著既定的目標扎實學習、努力奮斗。3要注意勞逸結(jié)合。緊的學習是必須的，因為只有通過緊的學習才能掌握更多的知識， 才能在考試中取得理想的成績。但如果只顧埋頭學習而忘卻了休息， 則勢必會產(chǎn)生緊心理， 使學習的效果大打折扣，甚至會積勞成疾，還談何考試？這就要求我們的考生，要學會適當?shù)胤潘勺约?，在緊的學習間隙，散散步、做做操，聽聽音樂，唱上幾句歌，與同學或家長聊聊天， 閉上眼睛養(yǎng)養(yǎng)神或想象自己成功的經(jīng)歷，給自個兒鼓鼓勁

8、。之后，再投入緊的學習之中，肯定會成倍地提高學習效率。4學習一些降低考試焦慮的方法。面臨考試，請你不要忘記，如果遇到容易的考題，千萬不可大意，以防大意失荊州。同理，題目難了，大家都彼此彼此，鼓勵自己盡力做就是了?！俺蓴∩形炊ㄕ?，何必庸人自擾！”此外，還可以做以下的放松訓練。譬如，呼吸松弛法：坐在椅子上，雙眼微閉，兩腳著地，雙手自然放在膝上，進行腹式深呼吸 34 次。肌肉松弛法：坐式與呼吸松弛法相同。按照從頭部頸部雙肩兩臂雙手胸部腹部下肢雙腳的順序，依次放松，注意，如果哪一部位肌肉趨于緊，須從那一部位重新開始放松， 直到上述所有部位都處于放松狀態(tài)為止，保持放松狀態(tài) 35 分鐘。每天睡覺之前或感到

9、緊之時，做放松訓練，不僅能降低焦慮情緒，還會使注意力得以集中、思維敏捷，學習效率得以提高，考試期間就會發(fā)揮正常， 甚至于超水平發(fā)揮也是很有可能的，那么，還愁得不到理想的考試成績？5 學會考場上的心理調(diào)控在考試進行中，常有考生因回憶不起所需的知識， 急得面紅耳赤、滿頭大汗，甚至捶頭跺腳。可情緒越緊，越想不起來；越想不起來，情緒越緊，因而造成惡性的心理循環(huán)。 考試焦慮造成的這種心理障礙也叫怯場。對于焦慮情緒較嚴重或有過怯場表現(xiàn)的考生， 更注意及早訓練和矯治。（ 1）心理暗示。在考試中出現(xiàn)怯場時，考生也可以運用自暗示法。你可以暫時放下鋼筆， 抬頭正視前方，通過在心里自言自語對自己作如下暗示： “不要

10、緊，要放松，我能夠控制自己思想活動，我能夠集中注意，我相信自己能夠考出自己應(yīng)有的水平。”考場上不要去和別人比較，不要認為自己遠不如別人。要知道，絕大多數(shù)人都在同一起跑線上，經(jīng)驗和能力都差不多，免不了都會感到一些緊。要從緊的氣氛中擺脫出來，把心情放開朗些。你可以這樣告誡自己： “自己不會做的題目， 別的考生未必會做， 與其心慌意亂，不如安靜下來。 ”（ 2）短暫停頓。考生如果在考試時，出現(xiàn)了較為嚴重的焦慮感，手腳發(fā)顫、思維混亂、雜念不斷，在這種情況下， 應(yīng)當干脆停下筆來，做些與考試無關(guān)的事情，如趴在桌上休息一會，讓頭腦安靜一下；或者做幾次深呼吸，把“考試”暫時從自己的心中排除出去，盡量什么也不想。這樣經(jīng)過半分鐘到一分鐘， 待情緒穩(wěn)定一些后， 再繼續(xù)答題。如果還不行，可立即舉手， 請求監(jiān)考老師批準上廁所。通過改變活動容。到室外深呼吸幾次，讓室外的涼風吹吹，可使頭腦清醒，然后再繼續(xù)答卷。（ 3）想象成功。當焦慮襲來時，考生應(yīng)使自己靜下心來，閉上眼，默默地仔細回想自己以前某一次十分輕松而順利地通過考試的情境，回想得越逼真越好。然后在心中告誡自己：這次考試我也一樣會那樣輕松而順利地通過。 要是每天