射箭運(yùn)動員訓(xùn)練控制中的心理壓力調(diào)節(jié)

1、射箭運(yùn)動員訓(xùn)練控制中的心理壓力調(diào)節(jié)平頂山市體育局 彭志剛【摘要】闡述了對射箭運(yùn)動員心理壓力的調(diào)節(jié)應(yīng)該適時地對其進(jìn)行加壓與減 壓。抗壓訓(xùn)練是射箭運(yùn)動員壓力調(diào)節(jié)的重要內(nèi)容，在訓(xùn)練和比賽過程中要時時貫 徹。射箭運(yùn)動員心理壓力的調(diào)節(jié)要遵循三個原則，并但要因人、因時、因地、因 事酌情進(jìn)行。【關(guān)鍵詞】射箭運(yùn)動員；心理壓力；調(diào)節(jié)；加壓減壓【中圖分類號】g423.69 【文章標(biāo)識碼】c 【文章 編號】1326-3587 (2014) 09-0043-02當(dāng)前，隨著競技體育運(yùn)動技術(shù)水平的日益提高，運(yùn)動員在比賽中的競爭激烈 化程度也在不斷提高，運(yùn)動員的成敗在很大程度上不僅取決于運(yùn)動員訓(xùn)練水平的 高低，更取決于心理

2、素質(zhì)的訓(xùn)練水平。實(shí)踐證明，運(yùn)動員承受大賽壓力的能力問 題己嚴(yán)重影響著運(yùn)動員臨場技術(shù)水平的正常發(fā)揮，因此，這就對運(yùn)動員的訓(xùn)練提 出了新的問題，即如何通過有目的、有計(jì)劃的訓(xùn)練和安排來提高運(yùn)動員承受壓力 的能力。在訓(xùn)練中，重視運(yùn)動員心理壓力的調(diào)節(jié)對射箭運(yùn)動員來講極為重要。一、射箭運(yùn)動員壓力調(diào)節(jié)的特點(diǎn)通常情況下，人們所講的壓力調(diào)節(jié)，主要是指降低人們的心理壓力，通過減 壓，使人們以輕松、愉快的心情面對生活和工作。在此基礎(chǔ)之上，運(yùn)動員的壓力 調(diào)節(jié)總體上可表現(xiàn)出以下特點(diǎn)：(-)適時地加壓與減壓。適時地加壓與減壓是射箭運(yùn)動員壓力調(diào)節(jié)的特點(diǎn) 之一。我們知道，在訓(xùn)練控制中，必須使運(yùn)動員保持適宜的心理壓力，壓力過大

3、 或過小都不利于運(yùn)動員完成訓(xùn)練任務(wù)，因此必須適時地給予加壓或減壓。加壓主 要是為了使運(yùn)動員對壓力環(huán)境產(chǎn)牛適應(yīng)，提高承受壓力的能力。高水平運(yùn)動員在 大賽中需要承受的心理壓力是巨大的，如何提高運(yùn)動員適應(yīng)大賽壓力的能力，就 是加壓要解決的問題。減壓主要是為了使運(yùn)動員過大的心理壓力保持在適宜水平, 以輕松愉快的心情迎接每一天的訓(xùn)練。(二) 不斷提高運(yùn)動員承受壓力的能力。不斷提高運(yùn)動員承受壓力的能力, 是射箭運(yùn)動員訓(xùn)練控制中壓力調(diào)節(jié)的又一顯著特點(diǎn)。射箭運(yùn)動中承受壓力能力較 弱的隊(duì)員必須有目的、有計(jì)劃地加以改變，為此，在訓(xùn)練中，教練員必須適時地 以運(yùn)動員適應(yīng)大賽環(huán)境和承受大賽壓力為標(biāo)準(zhǔn)，有意識地對運(yùn)動員的

4、抗壓能力進(jìn) 行訓(xùn)練?？梢愿嗟夭扇‰A段性測驗(yàn)、模擬比賽、封閉實(shí)戰(zhàn)性訓(xùn)練、提高訓(xùn)練要 求、確定更高的訓(xùn)練目標(biāo)、領(lǐng)導(dǎo)督戰(zhàn)訓(xùn)練等各種方法、手段不斷地給運(yùn)動員施加 壓力，每次施加給運(yùn)動員的壓力強(qiáng)度都要超過運(yùn)動員的承受限度，使運(yùn)動員在不 斷接受壓力刺激的過程中，產(chǎn)生生物適應(yīng)，提高承受壓力的能力。二、射箭運(yùn)動員壓力調(diào)節(jié)的原則運(yùn)動員的壓力調(diào)節(jié)是一個相當(dāng)復(fù)雜的問題，調(diào)節(jié)的好則有助于運(yùn)動員競技狀 態(tài)的形成，調(diào)節(jié)的不好，則會使運(yùn)動員從比賽一開始就會顯的十分被動。那么, 要做到合理地控制運(yùn)動員的心理壓力，教練員就必須掌握壓力調(diào)節(jié)的原則，根據(jù) 筆者多年的訓(xùn)練執(zhí)教經(jīng)歷，認(rèn)為在訓(xùn)練控制中教練員在對運(yùn)動員的壓力進(jìn)行調(diào)節(jié) 的

5、過程中應(yīng)遵循極限原則、吋機(jī)原則、不間斷原則。(-)極限原則。極限原則是指在訓(xùn)練中必須以超過運(yùn)動員一般能承受的強(qiáng) 度對運(yùn)動員施加壓力，以此來提高運(yùn)動員的抗壓能力。對射箭運(yùn)動員的壓力控制, 重要的在于進(jìn)一步提高運(yùn)動員的抗壓能力，以適應(yīng)大賽的要求。為此，教練員在 訓(xùn)練中應(yīng)通過不斷的提高訓(xùn)練要求、加大訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度和利用運(yùn)動隊(duì)內(nèi)外環(huán)境 因素的各種干擾，使運(yùn)動員接受來自訓(xùn)練的、社會的、群體內(nèi)部的和個人方面的 壓力。把抗壓力訓(xùn)練歸入訓(xùn)練計(jì)劃的安排之中，把抗壓訓(xùn)練按階段進(jìn)行劃分，每 一階段的抗壓訓(xùn)練，都要在強(qiáng)度和總量上超過以前運(yùn)動員所承受的水平。通過一 次次超負(fù)荷的抗壓訓(xùn)練，有效地提高運(yùn)動員的抗壓能力，通過

6、這樣長期的有計(jì)劃、 有目的的安排，隨著運(yùn)動員技術(shù)水平的提高，使其抗壓能力也隨之提高。研究證 明，采用極限原則進(jìn)行射箭運(yùn)動員的抗壓訓(xùn)練，通常在大賽前安排較為適合。這主要是因?yàn)?，要面臨的大賽其本身就會給運(yùn)動員形成一種持續(xù)性的壓力，加上 社會的關(guān)注、媒體的宣傳、群體規(guī)范約束力的加強(qiáng)、各級領(lǐng)導(dǎo)不斷的親臨現(xiàn)場和 運(yùn)動員訓(xùn)練狀態(tài)的不穩(wěn)定性波動都會給運(yùn)動員的心理形成巨大的壓力。在此基礎(chǔ) 上，如果教練員再有計(jì)劃地利用大賽前的實(shí)戰(zhàn)性訓(xùn)練、階段性測驗(yàn)、對抗性比賽 的安排，通過超強(qiáng)負(fù)荷的訓(xùn)練和高標(biāo)準(zhǔn)的要求，就可以使運(yùn)動員在生理和心理兩 方面都達(dá)到較高水平，這正是極限原則運(yùn)用的最佳環(huán)境。（二）吋機(jī)原則。時機(jī)原則是指運(yùn)

7、動員的壓力調(diào)節(jié)，必須根據(jù)運(yùn)動員的情緒 和行為表現(xiàn)及訓(xùn)練環(huán)境的變化，在恰當(dāng)?shù)牡臅r間點(diǎn)上進(jìn)行，以此發(fā)揮壓力調(diào)節(jié)的 最大效應(yīng)。許多傷害事故，都是在運(yùn)動員松懈、不緊張、沒有壓力的情境下發(fā)生 的。因此，在運(yùn)動員思想出現(xiàn)松懈的情況下，不失吋機(jī)地給運(yùn)動員施加一定的壓 力，對于集中運(yùn)動員注意力，保持身體的適度緊張度，防止意外傷害事故的發(fā)生 非常重要。反過來，過大的心理壓力和體力透支，會在很大程度上削弱運(yùn)動員的 意志品質(zhì)和自信心，使其產(chǎn)生恐懼感和懼怕心理，變得厭惡訓(xùn)練，此時，教練員 應(yīng)該做的是防止事態(tài)的惡化，及吋采取減壓措施。當(dāng)然，在訓(xùn)練或比賽中，運(yùn)動 員情緒的波動會很大。且具有相當(dāng)大的隨機(jī)性，教練員對運(yùn)動員不

8、確定性壓力的 控制很難做到預(yù)先計(jì)劃，只能根據(jù)運(yùn)動員一段吋間、一堂課或某一時刻的狀態(tài)表 現(xiàn)酌情進(jìn)行。教練員對運(yùn)動員壓力控制的隨機(jī)性，決定了教練員在控制運(yùn)動員的 壓力時，必須根據(jù)情境變化，把握吋機(jī)，有效地采取加壓或減壓的措施，只有這 樣，才能做到準(zhǔn)確、有效地控制運(yùn)動員的壓力。（三）不間斷原則。不間斷原則是指在運(yùn)動員的抗壓訓(xùn)練中，給運(yùn)動員施加 的壓力必須以一定的強(qiáng)度，在一定的時間段內(nèi)，持續(xù)作用于運(yùn)動員，以提高運(yùn)動 員長時間承受壓力的能力。通常，人長吋間承受壓力的能力要較一吋承受大強(qiáng)度 壓力的能力弱。即使是高水平運(yùn)動員也是如此。一般來講，短吋大強(qiáng)度的壓力, 高水平運(yùn)動員都可以承受，但持續(xù)的壓力，即使強(qiáng)

9、度不大，也會使運(yùn)動員身心疲 憊、情緒消沉、訓(xùn)練的惰性增加、積極性減弱，而變得難以應(yīng)付。據(jù)此，教練員 在運(yùn)動員的抗壓訓(xùn)練中，要有效利用壓力的持續(xù)作用，培養(yǎng)運(yùn)動員承受壓力的耐 久性。三、射箭運(yùn)動員壓力調(diào)節(jié)的方法對射箭運(yùn)動員的壓力進(jìn)行調(diào)節(jié)應(yīng)針對不同的訓(xùn)練階段、運(yùn)動員的個體差異、 訓(xùn)練的即時環(huán)境、訓(xùn)練要解決的實(shí)際問題等，對運(yùn)動員實(shí)施減壓或加壓的操作。 減壓有助于運(yùn)動員保持平穩(wěn)的心態(tài)，避免外界因素的干擾。可以有效地把注意力 集中到動作要領(lǐng)上，有利于比賽中的正常發(fā)揮。加壓有助于運(yùn)動員興奮，有助于 調(diào)動積極性，有助于形成強(qiáng)大的參賽動力和背水一戰(zhàn)的斗志。實(shí)踐證明，在恰當(dāng) 的時機(jī)給運(yùn)動員加壓，比減壓更重要，特別

10、是對于射箭運(yùn)動員更應(yīng)如此。（-）針對不同的訓(xùn)練階段進(jìn)行壓力調(diào)節(jié)。通常，在準(zhǔn)備期，運(yùn)動員的壓力 感覺會明顯增強(qiáng)，但與比賽中運(yùn)動員承受的壓力相比，強(qiáng)度還相差很多，因此, 通過連續(xù)安排大負(fù)荷強(qiáng)度的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，通過繼續(xù)加壓，以提高運(yùn)動員適應(yīng)大強(qiáng)度 比賽的身體和心理適應(yīng)能力及耐壓力，不失為明智之舉。在競賽期，總體上表現(xiàn) 為增壓與減壓的交替運(yùn)用，但在臨近比賽的吋段，通過適吋地、階段性地減壓, 使運(yùn)動員積壓已久的身心壓力得以緩解，為后面的比賽積蓄心理能量，則顯得更 為重要。在調(diào)整期，運(yùn)動員的壓力水平較低，此階段應(yīng)以加壓為主，其目的在于 提高運(yùn)動員訓(xùn)練的主動性和積極參與訓(xùn)練的動機(jī)水平。調(diào)整前期，以身心恢復(fù)為 目

11、的，重在調(diào)整，以減壓為主；調(diào)整后期，以調(diào)動運(yùn)動員的訓(xùn)練積極性為目的, 重在適應(yīng)下一階段的訓(xùn)練要求，應(yīng)逐漸加大壓力。（二）針對運(yùn)動員的個體差異進(jìn)行壓力調(diào)節(jié)。由于運(yùn)動員個體差異性的存在， 對同一壓力的承受能力和接受方式都會有明顯的不同。對于某一運(yùn)動員無法承受 的壓力，對另一運(yùn)動員影響不大；對某一運(yùn)動員需要通過增壓才能達(dá)到的效果, 對另一運(yùn)動員必須采取減壓措施；對于接受能力強(qiáng)、領(lǐng)悟程度深的運(yùn)動員，施壓 的方式應(yīng)比較柔和民主。而對于訓(xùn)練被動、理解能力不強(qiáng)的運(yùn)動員，施壓的方式 就應(yīng)更具強(qiáng)制性。（三）針對即吋環(huán)境的變化進(jìn)行壓力調(diào)節(jié)。在充滿緊張氣氛的激烈競爭環(huán)境 中，通常不易再給運(yùn)動員施加過多的壓力。而在運(yùn)動員容易出現(xiàn)麻痹大意的環(huán)境 下，則要吋刻記住通過不斷的施加壓力來提醒運(yùn)動員。（四）針對訓(xùn)練要解決的實(shí)際問題進(jìn)行壓力調(diào)節(jié)。通常，要培養(yǎng)運(yùn)動員的意 志品質(zhì)和過硬的訓(xùn)練作風(fēng)，只有在施加壓力的基礎(chǔ)上才會有效；要恢復(fù)心理上的 過度疲勞，必須適當(dāng)減壓；而要調(diào)動運(yùn)動員的訓(xùn)練積極性，則應(yīng)視情況既可通過 加壓來實(shí)現(xiàn)，也可通過減壓來實(shí)現(xiàn)。四、結(jié)論射箭運(yùn)動員壓力的調(diào)節(jié)應(yīng)適吋地進(jìn)行減壓與加壓，應(yīng)做到在運(yùn)動員壓力過人 時，適時地減壓，在運(yùn)動員壓力過小吋，適時地加壓。抗壓訓(xùn)練是射箭運(yùn)動員壓 力調(diào)節(jié)的重要內(nèi)容，要通過抗壓訓(xùn)練不斷提高運(yùn)動員適應(yīng)大賽環(huán)境和承受