高考心理能量(2014一模前講座)

1、高考心理能量許燕春許燕春主要內(nèi)容高三常見(jiàn)的幾個(gè)心理現(xiàn)象及解決方法高考心理能量：自信和積極的考前心理暗示高考心理能量：瓦倫達(dá)心態(tài)。如何讓自己進(jìn)入狀態(tài)如何在考試時(shí)充分發(fā)揮高三常見(jiàn)的幾個(gè)心理現(xiàn)象 1、“高原現(xiàn)象高原現(xiàn)象” 。2、“舌尖現(xiàn)象舌尖現(xiàn)象”。 3、“克拉克現(xiàn)象克拉克現(xiàn)象”。 4、“心理飽和現(xiàn)象心理飽和現(xiàn)象”。 5、“陰影纏繞現(xiàn)象陰影纏繞現(xiàn)象” 。1、“高原現(xiàn)象” “高原現(xiàn)象高原現(xiàn)象”又稱又稱“瓶頸效應(yīng)瓶頸效應(yīng)”。相。相當(dāng)多的高三學(xué)生在復(fù)習(xí)過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)一當(dāng)多的高三學(xué)生在復(fù)習(xí)過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)一段時(shí)間學(xué)習(xí)成績(jī)和復(fù)習(xí)效率停止不前，段時(shí)間學(xué)習(xí)成績(jī)和復(fù)習(xí)效率停止不前，甚至學(xué)過(guò)的知識(shí)感覺(jué)模糊的現(xiàn)象，心理甚至學(xué)

2、過(guò)的知識(shí)感覺(jué)模糊的現(xiàn)象，心理學(xué)上把這種現(xiàn)象稱為學(xué)上把這種現(xiàn)象稱為“高原現(xiàn)象高原現(xiàn)象”，很，很多同學(xué)都說(shuō)，遭遇了學(xué)習(xí)瓶頸。多同學(xué)都說(shuō)，遭遇了學(xué)習(xí)瓶頸。1. “1. “高原現(xiàn)象高原現(xiàn)象”解決方法解決方法其實(shí)每個(gè)人在學(xué)習(xí)的過(guò)程中都會(huì)有其實(shí)每個(gè)人在學(xué)習(xí)的過(guò)程中都會(huì)有“疲疲勞期勞期“，就如我們?cè)陂L(zhǎng)跑過(guò)程中總有一，就如我們?cè)陂L(zhǎng)跑過(guò)程中總有一段時(shí)間是無(wú)比疲憊的。在這種階段，我段時(shí)間是無(wú)比疲憊的。在這種階段，我們總是覺(jué)得無(wú)論怎么學(xué)習(xí)都沒(méi)有起色，們總是覺(jué)得無(wú)論怎么學(xué)習(xí)都沒(méi)有起色，其實(shí)在這個(gè)階段上，是你蛻變的關(guān)鍵時(shí)其實(shí)在這個(gè)階段上，是你蛻變的關(guān)鍵時(shí)期，只要你能挺過(guò)這一階段不放棄，你期，只要你能挺過(guò)這一階段不放棄，

3、你就會(huì)迎來(lái)你成績(jī)飛躍的就會(huì)迎來(lái)你成績(jī)飛躍的”爆發(fā)期爆發(fā)期“。關(guān)鍵詞：堅(jiān)持，抱有信心關(guān)鍵詞：堅(jiān)持，抱有信心2、“舌尖現(xiàn)象”。 高三學(xué)生在平時(shí)的學(xué)習(xí)或考試中也高三學(xué)生在平時(shí)的學(xué)習(xí)或考試中也可能看見(jiàn)一些很容易的題目，答案就在可能看見(jiàn)一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是寫(xiě)不出來(lái)，心理學(xué)家嘴邊盤旋，但就是寫(xiě)不出來(lái)，心理學(xué)家稱之為稱之為“舌尖現(xiàn)象舌尖現(xiàn)象”。2. “舌尖現(xiàn)象”解決方法其實(shí)其實(shí)“舌尖現(xiàn)象舌尖現(xiàn)象”并不神秘，有些學(xué)生總并不神秘，有些學(xué)生總以為這是因?yàn)樽约喊l(fā)揮不好，其實(shí)這里面以為這是因?yàn)樽约喊l(fā)揮不好，其實(shí)這里面大有玄機(jī)。說(shuō)白了，其實(shí)就是因?yàn)槟愕幕笥行C(jī)。說(shuō)白了，其實(shí)就是因?yàn)槟愕幕A(chǔ)知識(shí)學(xué)

4、的不夠扎實(shí)。很多時(shí)候，我們總礎(chǔ)知識(shí)學(xué)的不夠扎實(shí)。很多時(shí)候，我們總以為自己在基礎(chǔ)知識(shí)上掌握的不錯(cuò)，殊不以為自己在基礎(chǔ)知識(shí)上掌握的不錯(cuò)，殊不知我們實(shí)在太高估自己了。如果你遇到了知我們實(shí)在太高估自己了。如果你遇到了“舌尖現(xiàn)象舌尖現(xiàn)象”，那么就請(qǐng)你好好排查下使，那么就請(qǐng)你好好排查下使你出現(xiàn)你出現(xiàn)“舌尖現(xiàn)象舌尖現(xiàn)象”的基礎(chǔ)知識(shí)點(diǎn)。的基礎(chǔ)知識(shí)點(diǎn)。 關(guān)鍵詞：注重基礎(chǔ)關(guān)鍵詞：注重基礎(chǔ)3、“克拉克現(xiàn)象”。 一些學(xué)生平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)秀，考前一些學(xué)生平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)秀，考前準(zhǔn)備充分，對(duì)某些考試內(nèi)容甚至可以倒準(zhǔn)備充分，對(duì)某些考試內(nèi)容甚至可以倒背如流，然而到了考場(chǎng)，特別是到了高背如流，然而到了考場(chǎng)，特別是到了高考這樣的重要

5、時(shí)刻，卻發(fā)揮失常，往往考這樣的重要時(shí)刻，卻發(fā)揮失常，往往表現(xiàn)為緊張、慌亂，甚至記憶驟退，腦表現(xiàn)為緊張、慌亂，甚至記憶驟退，腦海里似乎一片空白。此即為海里似乎一片空白。此即為“克拉克現(xiàn)克拉克現(xiàn)象象”。3. “克拉克現(xiàn)象”解決方法很多孩子都會(huì)出現(xiàn)這種臨考心理失衡的很多孩子都會(huì)出現(xiàn)這種臨考心理失衡的情況，其實(shí)這種情況才是正兒八經(jīng)的情況，其實(shí)這種情況才是正兒八經(jīng)的“發(fā)揮失常發(fā)揮失?！?。究其根源，其實(shí)就是對(duì)。究其根源，其實(shí)就是對(duì)自己不自信，不要太關(guān)注自己的結(jié)果，自己不自信，不要太關(guān)注自己的結(jié)果，我們應(yīng)當(dāng)更加注意自己考試的過(guò)程。對(duì)我們應(yīng)當(dāng)更加注意自己考試的過(guò)程。對(duì)于這種學(xué)生，我們常常采用的方法就是于這種學(xué)

6、生，我們常常采用的方法就是多次的模擬考試，但是，考試時(shí)間要縮多次的模擬考試，但是，考試時(shí)間要縮短短20到到30分鐘以來(lái)磨練自己的心理素質(zhì)。分鐘以來(lái)磨練自己的心理素質(zhì)。 關(guān)鍵詞：模擬考試，自信關(guān)鍵詞：模擬考試，自信4、“心理飽和現(xiàn)象”。 進(jìn)入高三，大多數(shù)學(xué)生只有一個(gè)目進(jìn)入高三，大多數(shù)學(xué)生只有一個(gè)目標(biāo)就是考大學(xué)。為了這一目標(biāo)，不再參標(biāo)就是考大學(xué)。為了這一目標(biāo)，不再參與其他活動(dòng)，只是重復(fù)地進(jìn)行著大量的與其他活動(dòng)，只是重復(fù)地進(jìn)行著大量的練習(xí)，由于活動(dòng)單一，結(jié)果在以后的學(xué)練習(xí)，由于活動(dòng)單一，結(jié)果在以后的學(xué)習(xí)中出現(xiàn)疲憊、學(xué)習(xí)效果不佳的現(xiàn)象。習(xí)中出現(xiàn)疲憊、學(xué)習(xí)效果不佳的現(xiàn)象。這就是所謂的這就是所謂的“心理飽

7、和現(xiàn)象心理飽和現(xiàn)象”。4. “心理飽和現(xiàn)象”解決方法 在生活中，我們有這樣的經(jīng)驗(yàn)，將鹽不斷加入水在生活中，我們有這樣的經(jīng)驗(yàn)，將鹽不斷加入水中，最后鹽不能再溶解，就會(huì)出現(xiàn)飽和溶液。在中，最后鹽不能再溶解，就會(huì)出現(xiàn)飽和溶液。在人的心理上也存在這種飽和現(xiàn)象。由于不斷地重人的心理上也存在這種飽和現(xiàn)象。由于不斷地重復(fù)同一要求，致使人的心理承受力到了不能再承復(fù)同一要求，致使人的心理承受力到了不能再承受的程度，并由此影響到人的工作或?qū)W習(xí)效果。受的程度，并由此影響到人的工作或?qū)W習(xí)效果。 如果出現(xiàn)如果出現(xiàn)“心理飽和現(xiàn)象心理飽和現(xiàn)象”，我們就可以考慮不，我們就可以考慮不對(duì)出現(xiàn)對(duì)出現(xiàn)“心理飽和現(xiàn)象心理飽和現(xiàn)象”的科

8、目進(jìn)行過(guò)多復(fù)習(xí)，的科目進(jìn)行過(guò)多復(fù)習(xí)，只保持常規(guī)習(xí)題量即可?？梢赃M(jìn)行其他比較有興只保持常規(guī)習(xí)題量即可?？梢赃M(jìn)行其他比較有興趣的科目學(xué)習(xí)，或是出去走走，散散心。勞逸結(jié)趣的科目學(xué)習(xí)，或是出去走走，散散心。勞逸結(jié)合才是高效率的保證。合才是高效率的保證。 關(guān)鍵詞：放松，效率關(guān)鍵詞：放松，效率5、“陰影纏繞現(xiàn)象” 對(duì)結(jié)果成敗的過(guò)份關(guān)注，結(jié)果卻讓對(duì)結(jié)果成敗的過(guò)份關(guān)注，結(jié)果卻讓人失望。無(wú)論是平時(shí)的小考還是大考，人失望。無(wú)論是平時(shí)的小考還是大考，過(guò)度的關(guān)注成績(jī)，如果考不好了自信心過(guò)度的關(guān)注成績(jī)，如果考不好了自信心受搓，長(zhǎng)期走不出失敗的陰影，這種現(xiàn)受搓，長(zhǎng)期走不出失敗的陰影，這種現(xiàn)象暫且稱之為象暫且稱之為“陰影纏

9、繞現(xiàn)象陰影纏繞現(xiàn)象”。5. “陰影纏繞現(xiàn)象”解決方法“陰影纏繞現(xiàn)象陰影纏繞現(xiàn)象”其實(shí)是一種信心缺失現(xiàn)象，其實(shí)是一種信心缺失現(xiàn)象，由于以往考試失利的打擊，造成了現(xiàn)在對(duì)于由于以往考試失利的打擊，造成了現(xiàn)在對(duì)于考試信心的缺失，人的意識(shí)的主觀能動(dòng)性的考試信心的缺失，人的意識(shí)的主觀能動(dòng)性的力量是十分強(qiáng)大的，你在臨考前就喪失信心，力量是十分強(qiáng)大的，你在臨考前就喪失信心，當(dāng)然在考試時(shí)的實(shí)力就會(huì)大打折扣，水平也當(dāng)然在考試時(shí)的實(shí)力就會(huì)大打折扣，水平也就難以發(fā)揮。解決辦法其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是進(jìn)就難以發(fā)揮。解決辦法其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是進(jìn)行自我催眠，找一個(gè)安靜的環(huán)境，讓自己全行自我催眠，找一個(gè)安靜的環(huán)境，讓自己全身心的放松下

10、來(lái)，不斷地對(duì)自己強(qiáng)化我能考身心的放松下來(lái)，不斷地對(duì)自己強(qiáng)化我能考好的心理暗示。好的心理暗示。關(guān)鍵詞：自信，積極的心理暗示關(guān)鍵詞：自信，積極的心理暗示一模即將到來(lái)，你的自信心足嗎？一模即將到來(lái)，你的自信心足嗎？自信自信，是指自己相信自己。它是一種有自信，是指自己相信自己。它是一種有能力或采用某種有效手段完成某項(xiàng)任務(wù)、能力或采用某種有效手段完成某項(xiàng)任務(wù)、解決某個(gè)問(wèn)題的信念解決某個(gè)問(wèn)題的信念 。自信的四大因素自信的四大因素1、優(yōu)勢(shì)認(rèn)定：對(duì)自己的優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)有正確、優(yōu)勢(shì)認(rèn)定：對(duì)自己的優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)有正確的認(rèn)識(shí)，并對(duì)自己的實(shí)力、優(yōu)勢(shì)有正確的估的認(rèn)識(shí)，并對(duì)自己的實(shí)力、優(yōu)勢(shì)有正確的估計(jì)和積極的肯定。計(jì)和積極的肯定

11、。2、信念：相信自己有能力實(shí)現(xiàn)既定目標(biāo)，、信念：相信自己有能力實(shí)現(xiàn)既定目標(biāo)，特別在問(wèn)題難度加大時(shí)，表現(xiàn)出對(duì)自己決定特別在問(wèn)題難度加大時(shí)，表現(xiàn)出對(duì)自己決定或判斷的認(rèn)可?；蚺袛嗟恼J(rèn)可。3、敢于挑戰(zhàn)：主動(dòng)地接受挑戰(zhàn)，將自己置、敢于挑戰(zhàn)：主動(dòng)地接受挑戰(zhàn)，將自己置于挑戰(zhàn)性極強(qiáng)的環(huán)境中。于挑戰(zhàn)性極強(qiáng)的環(huán)境中。4、堅(jiān)持不懈：即使在受到極困難境地，也、堅(jiān)持不懈：即使在受到極困難境地，也不改變目標(biāo)，有足夠的意志力直到實(shí)現(xiàn)預(yù)期不改變目標(biāo)，有足夠的意志力直到實(shí)現(xiàn)預(yù)期的目的。的目的。高考心理能量之一：自信和積極的考前心理暗示自我暗示就是自動(dòng)暗示，它是人的心理活動(dòng)中的意識(shí)思想的發(fā)生部分與潛意識(shí)的行動(dòng)部分之間的溝通媒介。

12、它是一種啟示、提醒和指令，它會(huì)告訴你注意什么、追求什么、致力于什么和怎樣行動(dòng)，因而它能支配影響你的行為。這是每個(gè)人都擁有的一個(gè)看不見(jiàn)的法寶。 u積極暗示的技巧和方法 簡(jiǎn)潔有力；如：我越來(lái)越自信 。積極肯定；如，我 can。目標(biāo)可行 ；如，我爭(zhēng)取比上次考試進(jìn)步10名。 配合想象；用心投入；不斷重復(fù)；積極的心理暗示必須經(jīng)常進(jìn)行，長(zhǎng)期堅(jiān)持，堅(jiān)持到一定量的時(shí)候積極的自我暗示能自動(dòng)進(jìn)入潛意識(shí)，影響意識(shí)，只有潛意識(shí)改變了，才會(huì)成為習(xí)慣。自信意識(shí)的來(lái)源和成果就是經(jīng)常在心理上進(jìn)行積極的自我暗示。反之也一樣，消極心態(tài)、自卑意識(shí)，就是經(jīng)常在心理上進(jìn)行消極的自我暗示。就是說(shuō)，不同的意識(shí)與心態(tài)會(huì)有不同的心理暗示，而心

13、理暗示的不同也是形成不同的意識(shí)與心態(tài)的根源。因此，當(dāng)你的心理暗示是積極的，你就是自信的。心理能量之二：瓦倫達(dá)心態(tài)瓦倫達(dá)是美國(guó)走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒(méi)有任何人身安全保護(hù)措施，還有來(lái)自風(fēng)雨等不利因素的干擾，人在上面行走，其險(xiǎn)象可見(jiàn)一斑，但他始終能獲得成功。對(duì)此，瓦倫達(dá)說(shuō)：“我走鋼索時(shí)從不想到目的地，只想著走鋼索這件事，專心專意地走好鋼索，不管得失?！焙髞?lái)，心理學(xué)上把這種專注于做自己的事情，不為賽事以外雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為瓦倫達(dá)心態(tài)。考生要想獲得成功，就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài)。在應(yīng)對(duì)高考時(shí)不要把問(wèn)題想得太復(fù)雜和困難了，不要無(wú)端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒(méi)開(kāi)始就先怯場(chǎng)了。只要你

14、別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來(lái)、應(yīng)對(duì)起來(lái)就會(huì)輕松多了。其實(shí)，每一個(gè)同學(xué)從入學(xué)開(kāi)始，每天都在為高考作準(zhǔn)備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點(diǎn)的檢測(cè)而已。如何讓自己進(jìn)入狀態(tài)呢眾所周知，運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽場(chǎng)上是否進(jìn)入競(jìng)技狀態(tài)，與競(jìng)賽成績(jī)的關(guān)系甚為密切?？荚囈彩且粯?。怎樣才算進(jìn)入狀態(tài)呢？ 進(jìn)入狀態(tài)不僅指6月高考時(shí)，還包括平時(shí)的學(xué)習(xí)、考試、自習(xí)時(shí)都能進(jìn)入狀態(tài)。怎樣才能進(jìn)入狀態(tài)呢？如何讓自己進(jìn)入狀態(tài)呢 (1)自我減壓。以什么樣的態(tài)度對(duì)待考試，對(duì)進(jìn)入狀態(tài)關(guān)系很大。 以積極的態(tài)度去對(duì)待考試，有助于進(jìn)入狀態(tài)?？忌舭芽荚嚳闯墒且环N挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己進(jìn)入狀態(tài)。把考試看成是一種機(jī)會(huì)，就會(huì)

15、以一種珍惜的心情對(duì)待。若把考試看成是如臨大敵，就會(huì)緊張不安。若把考試看成是倒霉的事，就會(huì)心灰意懶。如何讓自己進(jìn)入狀態(tài)呢 (2)正確對(duì)待外來(lái)壓力 家庭和社會(huì)對(duì)考生考試的過(guò)分關(guān)注，都會(huì)使考生產(chǎn)生心理壓力?？忌缒苷_地對(duì)待外來(lái)的壓力，有助于自己輕裝上陣?？荚囀强忌约旱氖虑?，別人的意見(jiàn)、想法正確的就接受。別人盡管出于好心，但意見(jiàn)并不正確，也沒(méi)必要成為自己的心理負(fù)擔(dān)。如何讓自己進(jìn)入狀態(tài)呢 (3)以考代練 運(yùn)動(dòng)員在比賽前都要進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練中的一個(gè)目的就是促使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入狀態(tài)?？荚囈彩且粯?，考生如能進(jìn)入考試狀態(tài)也必須在平時(shí)小考和模擬考試中進(jìn)行訓(xùn)練。學(xué)生在小考和模擬考試中不斷提高自己進(jìn)入狀態(tài)的能力、策略與技

16、巧，對(duì)促進(jìn)進(jìn)入狀態(tài)的本領(lǐng)很有幫助。 考生可以通過(guò)學(xué)校的小考、模擬考試來(lái)訓(xùn)練自己進(jìn)入狀態(tài)的能力，也可以在自習(xí)時(shí)按照考試的要求進(jìn)行自我考試。例如考試時(shí)間是兩小時(shí)，按照這樣的要求，事先把要做的卷子準(zhǔn)備好，看著表進(jìn)行答卷。經(jīng)常這樣做，自己進(jìn)入考試狀態(tài)的能力就會(huì)逐步提高。如何讓自己進(jìn)入狀態(tài)呢 (4)調(diào)節(jié)生物鐘 每一個(gè)同學(xué)在24小時(shí)中都有自己精力旺盛的時(shí)候。高考的時(shí)間是每天上午9點(diǎn)到11點(diǎn)半，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)，這就要求考生在高考的時(shí)間段內(nèi)，使自己精力處于較佳或最佳狀態(tài)?？忌鸵诳记斑M(jìn)行所謂生物鐘的調(diào)節(jié)，把自己精力最旺盛的時(shí)間調(diào)整到與高考相一致的時(shí)間段。如何讓自己進(jìn)入狀態(tài)呢 (5)考前經(jīng)常做題 有的考生認(rèn)為

17、，高三下半年卷子沒(méi)少做，天天做，天天考，考試前十天八天開(kāi)始不做卷了，看看就行了。其實(shí)由于沒(méi)做卷子，進(jìn)入高考考場(chǎng)答起卷來(lái)感覺(jué)手生，找不著感覺(jué)，進(jìn)入不了狀態(tài)。因此，我建議考前考生每天都做做卷子，當(dāng)然不要像過(guò)去那樣做得時(shí)間很長(zhǎng)，搞得很疲勞很緊張。做一做卷子，使自己熱熱身。如何讓自己進(jìn)入狀態(tài)呢 (6)晚上睡覺(jué)時(shí)間不要過(guò)早 不少考生認(rèn)為明天就要考試了，今晚就早點(diǎn)睡吧。結(jié)果由于睡得早，與平時(shí)的作息時(shí)間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過(guò)來(lái)又影響入睡。 建議不要提前睡，提前往往睡不著，還會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒。有的考生考前的晚上徹夜不眠。沒(méi)有睡覺(jué)對(duì)精力是會(huì)有些影響的。但沒(méi)睡好覺(jué)和沒(méi)有睡覺(jué)對(duì)考

18、試的影響最大的還不在于睡覺(jué)少本身，而是由于睡不好產(chǎn)生了擔(dān)心、焦慮、不安。萬(wàn)一考生在考前晚上睡得不好，要以平常心對(duì)待，順其自然，不去多想。臨考前失眠怎么辦？ 失眠往往產(chǎn)生于對(duì)考試過(guò)于緊張的心理，以及對(duì)失眠后果的過(guò)于擔(dān)心。所以只有不怕失眠才能不失眠。實(shí)際上，從科學(xué)角度來(lái)講，人在一種特殊的情況下對(duì)睡眠的要求并不像平時(shí)那么嚴(yán)格，因此失眠一般并不影響考生在考試中智能的正常釋放。失眠的真正危害正是在于失眠者過(guò)度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響，因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠問(wèn)題的根本法寶 。如何讓自己進(jìn)入狀態(tài)呢 有些同學(xué)越到考試前越忙，很少想想怎么進(jìn)入最佳狀態(tài)，

19、以便取得優(yōu)異的成績(jī)。這是很缺乏考試戰(zhàn)略眼光的。我建議同學(xué)們?cè)诳荚嚽岸嘤命c(diǎn)時(shí)間，好好想想自己怎么能更好地進(jìn)入狀態(tài)，怎么能在考試中提高考試效率，提高考試質(zhì)量?？荚囍腥绾伟l(fā)揮充分發(fā)揮 每逢考試總有一些人心理特別緊張，甚至于一到考場(chǎng)就怯場(chǎng)，這是一件最糟糕不過(guò)的事情，因些有必要在這里給同學(xué)們談一談如何調(diào)節(jié)好考試心理的幾個(gè)問(wèn)題： 考試中如何發(fā)揮充分發(fā)揮 1、首先要指出的是考試緊張并不全是壞事，比如考試時(shí)做題速度比平時(shí)快，精神更容易集中和投入等。而緊張過(guò)度就壞事了，如果考試時(shí)原本會(huì)做的題都不會(huì)做了，而一出考場(chǎng)就想起來(lái)，這就是緊張過(guò)度了。因此在這里要提醒大家通過(guò)每次考試把自己培養(yǎng)成良好的考試心態(tài)，要求大家不是

20、完全消除緊張，而是要學(xué)習(xí)使緊張適度。 考試中如何發(fā)揮充分發(fā)揮 心理學(xué)研究表明，低緊張有利于解決大難題，而容易的工作需要高緊張。若將此運(yùn)用到考試中，那么越是大考（期中、期末、高考）越要放松，而平時(shí)獨(dú)立作業(yè)要緊張一些才好。換言之，平時(shí)高緊張，考時(shí)低緊張，能讓人最好地發(fā)揮。 考試中如何發(fā)揮充分發(fā)揮 2、考前充分做好知識(shí)及心理準(zhǔn)備，考前復(fù)習(xí)，要全面系統(tǒng)地復(fù)習(xí)，弄清不懂的問(wèn)題。那種“平時(shí)不燒香，臨時(shí)抱佛腳”的做法，容易引起考試的緊張心理?？荚嚂r(shí)，對(duì)自己要有充分的自信心。多想自己是全面系統(tǒng)復(fù)習(xí)了的，自己不會(huì)做的，別人可能也不會(huì)，如果我做出了，我就有可能比別人好，想到自己有把握考好，這樣就會(huì)抑制考試的緊張心理，產(chǎn)生積極情緒，提高大腦的工作效率。 考試中如何發(fā)揮充分發(fā)揮 3、消除考前疲勞，有的考生習(xí)慣于考前開(kāi)夜車，搞得人很疲勞，這是不科學(xué)的應(yīng)試方法。人越疲勞，記憶能力就越差，人在疲勞狀態(tài)下，容易出現(xiàn)種種引起大腦遲鈍的生理反應(yīng)，這些都會(huì)造成考試過(guò)度緊張現(xiàn)象。因此，考前一定要注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，保持正常的飲食和睡眠，避免過(guò)度的緊張和勞累，以便能夠養(yǎng)精蓄銳去迎接考試。 考試中焦慮考