初級游泳社會體育指導(dǎo)員理論復(fù)習(xí)材料(游泳教練)排過版

1、初級游泳社會體育指導(dǎo)員理論復(fù)習(xí)材料（游泳教練）游泳起源：人類為了生存，學(xué)會了水中漂浮、游動、潛水等技能游泳演變：古人從江河沐浴開始，在與自然搏斗和勞動實踐中，學(xué)會了泅、涉、浮、沒、潛等多種形式的泅水方法，并逐漸形成了最早的游泳。由于生產(chǎn)勞動、軍事及生活的需要，又發(fā)展了很多泅水方法和技能，如：狗爬式、大爬式、扁擔(dān)浮（踩水）、扎猛子（潛水）等。1896年游泳被列入奧運會比賽項目至今。游泳教學(xué)的產(chǎn)生：古時游泳被各國作為訓(xùn)練水軍的手段，此外游泳在生產(chǎn)勞動和健身娛樂活動中也存在教學(xué)的成分。游泳教學(xué)的發(fā)展：1、教學(xué)規(guī)律：（1）人體活動和技能變化規(guī)律（2）人體動作技能形成規(guī)律（3）自然規(guī)律（4）力學(xué)規(guī)律（5

2、）教學(xué)規(guī)律（6）競賽規(guī)律。2、游泳教學(xué)的改革創(chuàng)新：（1）教學(xué)方法改革創(chuàng)新：講解教學(xué)法、示范教學(xué)法、深水教學(xué)法、糾錯教學(xué)法、模式教學(xué)法、多媒體輔助教學(xué)法。（2）教學(xué)技術(shù)改革創(chuàng)新。（3）教學(xué)研究改革創(chuàng)新。游泳的意義：1、保障生命安全2、促進身心健康（1）改善心血管系統(tǒng)的技能（2）改善呼吸系統(tǒng)的技能（3）改善肌肉系統(tǒng)的機能（4）塑造健美的體形（5）改善體溫調(diào)節(jié)的機制（6）預(yù)防疾病，促進康復(fù)（7）磨練意志、培養(yǎng)品質(zhì)、促進心理健康和智能發(fā)展3、促進生產(chǎn)和國防建設(shè)4、開展休閑和娛樂活動5、開展競技賽活動游泳的分類：基本分:1、競技游泳：按照一定的規(guī)則和要求，以競速為目的進行的游泳活動。四種泳姿、34個正式

3、比賽項目2、大眾游泳。是以健身和娛樂為主要目的進行的游泳活動。包括：健身游泳、娛樂游泳、康復(fù)游泳、水中健身、冬泳等。健康診斷的目的：通過檢查游泳者的健康狀況來判斷其是否能夠從事游泳活動，從而保證游泳者的健康。健康診斷：游泳前應(yīng)進行身體檢查，凡患有心臟病、高血壓、癲癇、活動性肺結(jié)核、傳染性肝炎、皮膚病、紅眼病、精神病、中耳炎、發(fā)燒、開放性創(chuàng)傷者，都不宜游泳。婦女月經(jīng)期游泳要采取衛(wèi)生措施。游泳前的注意事項：1、身體健康咨詢（是否飲酒、感冒、疲憊）2、摘除飾物和清除化妝品3、做好準(zhǔn)備活動4、飯后兩小時后、小孩排便排尿、清點人數(shù)。游泳中的注意事項：1、不要突然跳入水、應(yīng)從腳開始慢慢地入水。2、入水后要

4、通過水中行走或慢游來逐漸加快心跳速度；小孩老人要特殊關(guān)注；有哮喘病的孩子不宜突然提高運動強度；患有角膜炎的孩子要佩戴泳鏡；成年人要強調(diào)他們自我管理3、配備和準(zhǔn)備所需的物件用品。游泳后的注意事項：1、整隊清點人數(shù)，并作整理放松運動2、認(rèn)真清洗眼睛和身體3、如果耳朵進水，用軟棉棒和毛巾清除或傾斜頭部把水空出4、冬季游泳時指導(dǎo)者要注意可能誘發(fā)哮喘和蕁麻疹病5、更要重視關(guān)照游泳后的老年人。游泳活動中發(fā)生傷害事故的原因：1、心理原因（恐水、遇到意外驚慌失措、四肢僵硬；尋死；逞強而忽略了危險因素等）2、生理原因（體力不支、飽食或饑餓、酒后下水、肌肉痙攣、準(zhǔn)備活動不足等）3、病理原因（疲勞或患有不宜游泳疾病

5、）4、技術(shù)原因（技術(shù)不規(guī)范、不熟練、失誤，入水方法不當(dāng)?shù)龋?、其他原因（場所管理不規(guī)范、設(shè)施不達標(biāo)，有安全隱患；意外等）游泳活動中的傷害事故和急救手段：1、溺水（溺水時由于水進入呼吸道及肺中時引起窒息，造成心跳、呼吸驟停，直接危及生命）2、過度呼吸綜合征（由于過度呼吸而使體內(nèi)二氧化碳濃度下降所引發(fā)的堿中毒現(xiàn)象，通常緊張、焦慮、快速呼吸或深度呼吸會導(dǎo)致過度呼吸出現(xiàn)）3、由跳水引起的頸椎頸髓損傷（由于游泳跳水時沒有確認(rèn)水深（過淺）或因跳水技術(shù)不熟練，如沒有蹬穩(wěn)，頭和手臂的位置不正確、入水角度過大或入水時身體松懈等，極易導(dǎo)致頸椎、頸髓的損傷。4、肌肉痙攣（人在水中活動時，由于肌肉受到刺激而突然發(fā)生強

6、直性收縮稱肌肉痙攣，也稱肌肉抽筋。肌肉痙攣是由牽拉不充分、冷水刺激、肌肉疲勞、低鉀血癥、中暑引起的脫水等體內(nèi)電解質(zhì)平衡被破壞和血流受阻等引起的）5、被排水口吸附游泳時人體的運動方向：是指運動時對于上、下、前、后等的規(guī)定。游進方向為上、腳的方向為后、浮力方向為上、重力方向為下。游泳時人體的運動面：1、把身體分為上下兩部分，由橫軸和縱軸構(gòu)成的水平面2、把身體分成前后兩部分，由橫軸和垂直軸構(gòu)成的橫切面3、把身體分成左右兩部分，由縱軸和垂直軸構(gòu)成的縱切面。游泳常用術(shù)語：1、動作周期：一般是指某一完整劃水動作的全過程2、劃水次數(shù)：是指某一距離內(nèi)劃水的次數(shù)3、動作頻率：是指單位時間內(nèi)完成動作的次數(shù)，也稱劃

7、頻4、動作節(jié)奏：指某一動作周期內(nèi)各階段及身體各部分動作速度與實踐的比例關(guān)系5、動作效果：指一個完整動作使身體向前游進的距離6、身體姿勢：指人體在游進過程中頭、頸、軀干部位的運動姿態(tài)7、身體位置：指人體在游進過程中很痛與水平面的相對深度8、劃水路線：指手臂在水中為造成推進力的劃水運動軌跡9、兩臂動作配合：指左右手臂在水中劃動的連接和協(xié)同10、完整動作配合：游泳時由腿、臂、呼吸等基本動作，按照本泳式的動作方式、順序、要求和節(jié)奏，組合成為符合規(guī)范的、協(xié)調(diào)的、周期性的技術(shù)。游泳教學(xué)的原則：1、安全第一原則：沒有安全就沒有一切，這是用生命總結(jié)出的教訓(xùn)，所有從事游泳教學(xué)的人必須把這一條放在第一位。（1）良

8、好的游泳教學(xué)環(huán)境水質(zhì)：清晰可見池底，渾濁的水質(zhì)會影響指導(dǎo)員對水底的貫徹，影響指導(dǎo)員的觀察范圍水溫：游泳競賽規(guī)則規(guī)定游泳比賽的水溫是攝氏26度（室外池水溫不得低于25度），成人教學(xué)的適宜水溫是27度，學(xué)員年齡小的話水溫應(yīng)該高一些單獨的不受干擾的教學(xué)區(qū)域：在群眾開放場同時進行游泳教學(xué)活動時，教學(xué)區(qū)域必須有明顯的標(biāo)志，學(xué)員要佩戴同一顏色的帽子與游泳群眾相區(qū)別。還要有救生員或巡視員負(fù)責(zé)保證游泳教學(xué)班的教學(xué)不受干擾配備救生員和巡視員：游泳教學(xué)班的組織者有義務(wù)和責(zé)任保證學(xué)員的人身安全，在教學(xué)時應(yīng)配備救生員和巡視員嚴(yán)格控制教學(xué)班人數(shù)：要根據(jù)具體的情況確定每個班的人數(shù)。人數(shù)和教學(xué)質(zhì)量成反比，人越多教學(xué)質(zhì)量越差

9、。通常學(xué)員和教練的比例應(yīng)該在710人:1人。合理安排指導(dǎo)員的勞動負(fù)荷：連續(xù)長時間教學(xué)，給指導(dǎo)員造成生理和心理的疲勞，容易發(fā)生事故。指導(dǎo)員連續(xù)工作2-3小時候必須有30-60分鐘休息時間。足夠的教學(xué)輔助器材、救生器材和藥品：指導(dǎo)員在上課前要檢查這些東西是否齊備，質(zhì)量是否合格健康檢查，了解學(xué)員的健康狀況（2）學(xué)員自覺遵守各項紀(jì)律規(guī)定，“遵守紀(jì)律就是愛護生命”服從指導(dǎo)員的指揮，尤其下水、退場都要聽從指導(dǎo)員的指揮不得自行其是，學(xué)員離隊、歸隊須向指導(dǎo)員報告自覺在指定區(qū)域內(nèi)練習(xí)使用統(tǒng)一的呼救信號，發(fā)生意外時及時呼救，但不得隨意呼救不在淺水池和水情不明的水域中跳水，不在教學(xué)場地奔跑打鬧，不在人多、擁擠的水域

10、潛泳。（3）指導(dǎo)員要有良好的職業(yè)道德：在教學(xué)中，指導(dǎo)員必須把安全放在首位，并有具體的措施和方法。做好上課的準(zhǔn)備課前必須在學(xué)員入場前到達游泳池邊，課后必須在學(xué)員全部離開后方可離開。教學(xué)的組織要嚴(yán)密，指導(dǎo)員要密切注意學(xué)員的位置和動態(tài)，課前、課中、課后要點清人數(shù)認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動，防止意外傷害課前宣講、課后小結(jié)。對學(xué)員進行安全教育，并貫徹游泳教學(xué)的始終。上課時不做與教學(xué)無關(guān)的事情，不得離開教學(xué)場地不準(zhǔn)私自請無資質(zhì)的人代課或合班上課。2、循序漸進原則：循序漸進原則是指教學(xué)中根據(jù)學(xué)員認(rèn)識活動的特點，人體機能和動作形成規(guī)律，正確地安排教學(xué)內(nèi)容、步驟和運動量，由易到難、由簡到繁、由淺到深、由未知到已知；逐步深

11、化、循序漸進，使學(xué)員能系統(tǒng)地學(xué)習(xí)知識、有效的掌握動作技術(shù)。（1）手段、動作的難度安排由易到難（2）按照游泳教學(xué)課的規(guī)律（3）先教基本的，再教先進的（4）循序漸進地增加運動負(fù)荷3、直觀性原則：（1）示范：示范是游泳教學(xué)中最常用的方法。示范的內(nèi)容包括技術(shù)動作和練習(xí)方法的示范，在集體教學(xué)中，教師示范時學(xué)員必須在岸上，確保安全。（2）手勢的運用：用手勢可以表示指導(dǎo)員的組織工作意圖、技術(shù)動作的要求和糾正錯誤動作。組織工作手勢包括開始、停止、集合、下水、上岸和示意游距。（3）掛圖、照片、幻燈、錄像等直觀教具的運用（4）語言的運用：對于年齡小的學(xué)員，要用形象的語言代替一些名詞術(shù)語。4、鞏固性原則：（1）注意

12、發(fā)展學(xué)員的體能（2）不盲目追求進度（3）短距離、多重復(fù)（4）制定技術(shù)評定標(biāo)準(zhǔn)和考核辦法5、自覺積極性原則：自覺積極性原則是指指導(dǎo)員在教學(xué)過程中，根據(jù)學(xué)員的心理特點，調(diào)動學(xué)員學(xué)習(xí)的積極性和主動性，使學(xué)員的學(xué)習(xí)成為自覺的行動。6、從實際出發(fā)原則：從實際出發(fā)原則是指根據(jù)學(xué)員的年齡、性別、身體素質(zhì)、心理，以及場地、設(shè)備、器材和水溫、氣溫等情況制定教案，使課的任務(wù)、內(nèi)容、要求、組織教法和運動量的安排都能夠符合學(xué)員的需求。（1）了解學(xué)員的基本情況（2）要把課的重點放在大多數(shù)人的身上（3）根據(jù)學(xué)員的年齡特點制定教學(xué)教案和選擇教學(xué)方法（4）根據(jù)場地、器材設(shè)備、氣溫、水溫的情況備課。場地：超過1.5米的水，稱為

13、深水；水溫：水溫低時可以適當(dāng)增加講解和陸上活動等；課時：5-6歲45分鐘；學(xué)齡兒童：60-75分鐘；初中以上75-90分鐘；課次一星期34次。7、由陸到水原則：（1）游泳教學(xué)包括水上與陸上兩個部分（2）陸上模仿練習(xí)動作的設(shè)計盡量與水中的動作相近（3）在有條件的地方，還可以增加一些半陸半水的練習(xí)（4）注意及時從模仿練習(xí)轉(zhuǎn)換到水中練習(xí)。游泳教學(xué)的特點：1、水環(huán)境的特點：水有壓力、浮力、阻力，這些與人類生活的陸上環(huán)境有很大的不同，就是這些不同給游泳教學(xué)帶來了困難。2、游泳教學(xué)的特點：（1）安全是首要問題（2）重視熟悉水性的教學(xué)。（3）呼吸是教學(xué)重點（4）重新建立條件反射（5）用力習(xí)慣不一樣（6）無視

14、覺和聽覺的幫助（7）體能是基礎(chǔ)（8）要克服恐水心理游泳教學(xué)的方法：1、示范法：（1）示范法的種類完整示范法。在教學(xué)的開始，指導(dǎo)員的完整配合可以幫助學(xué)員建立完整的技術(shù)印象水中正誤對比示范。先做正確的，再做錯誤的，反之亦可陸上示范，要盡量接近水中的動作（2）示范法的運用隊形組織與示范位置，主要隊形有：橫列式、角式、半圓式示范要主次分明、重點突進示范的“面”和示范的速度。示范要多面（正面、后面、側(cè)面），速度要盡可能的放慢示范必須和講解相結(jié)合合理使用陸上和水中示范示范時要做好組織工作并注意安全2、分解與完整教學(xué)法（1）分解教學(xué)法：分解教學(xué)法是指把完整的動作，合理地分解成幾個部分。按部分依次進行教學(xué)，最

15、后掌握完整動作。（2）完整教學(xué)法：完整教學(xué)法就是從動作的開始到借宿，不分部分和段落，完整地進行教學(xué)。3、減難加難法：學(xué)習(xí)技術(shù)動作和改進技術(shù)時，給與各種不同形式的幫助，減少難度，可以使學(xué)員盡快掌握技術(shù)所必需的本體感受、掌握正確的技術(shù)動作。（1）使用輔助器材（2）教員的助力（3）提供有利的學(xué)習(xí)條件4、語言-動作教學(xué)法：指導(dǎo)員在講授技術(shù)動作時最有力的工具就是把語言和動作聯(lián)系起來，通過語言形成所謂的“語言表象”5、分層累加法：分層累加法是通過逐漸積累的方法去掌握復(fù)雜技術(shù)動作和動作細節(jié)的一種技術(shù)教學(xué)方法。6、糾正錯誤動作的方法（動作技能形成的三個階段：泛化階段，動作僵硬，錯誤動作較多；分化階段,動作不熟

16、練，一遇到新的刺激和環(huán)境的變化就產(chǎn)生錯誤的動作；自動化階段，動作到了自動化的程度，不用想就能夠做出來）指導(dǎo)員通過判斷學(xué)員的錯誤動作，把握改進技術(shù)的有利時機，掌握有效的糾正錯誤動作的教學(xué)手段。（1）錯誤動作產(chǎn)生原因：動作概念不清、要領(lǐng)不明心理緊張身體素質(zhì)差教法不當(dāng)（2）錯誤動作的糾正方法先改身體姿勢和腿的動作分析引起錯誤動作的原因抓住主要矛盾集體教學(xué)與其別對待相結(jié)合放慢進度、降低難度充分利用模仿練習(xí)和輔助器材。備課與上課：游泳教學(xué)和其他技術(shù)項目教學(xué)一樣，是通過一定的組織形式來實現(xiàn)的。根據(jù)每次課的具體任務(wù)，可分為新授課、復(fù)習(xí)課、綜合課和考核課等類型。上課前，指導(dǎo)員要按照教學(xué)進度備課、書寫教案。做到

17、教學(xué)任務(wù)明確合理，教法不走、教學(xué)手段的選擇與安排負(fù)荷教學(xué)原則，運動負(fù)荷與隊伍的調(diào)動組織合理。上課時教學(xué)態(tài)度要認(rèn)真負(fù)責(zé)，熱情投入，對學(xué)員嚴(yán)格要求、耐心教育、關(guān)心愛護，能夠調(diào)動學(xué)員的積極性并能夠起到主導(dǎo)作用。熟悉水性主要內(nèi)容：水中行走、呼吸、漂浮、滑行水中行走：1、目的：體會水的阻力、壓力、浮力和保持水中平衡的方法，消除怕水心理2、練習(xí)方法：（1）扶池邊行走。雙手扶池邊或水槽向兩側(cè)行走。（2）拉手行走。集體拉手在水中行走（3）劃手行走。雙手在水中向后撥水向前行走，雙手向前撥水后退行走，雙手向側(cè)面撥水向反方向行走。（4）扶池邊跳躍。雙手扶池邊，雙腳蹬池底向上跳起。（5）徒手跳躍。水中站立，兩臂前伸平

18、放水中，兩臂向下壓水。腳蹬池底，向上跳起。（6）水中行走、跑步、跳躍。各個方向，單獨進行。水中跑、走的各種游戲和接力。呼吸練習(xí)：1、目的：掌握在水中呼吸的專門技術(shù)。2、練習(xí)要點：人們平時的呼吸時無意識的，用鼻子吸進呼出。水中呼吸則不同，是嘴吸、嘴呼或嘴吸、嘴鼻呼。一個呼吸動作是由吸氣>憋氣>吐氣組成的。呼吸時最重要的是用力吐氣，當(dāng)我們用力吐氣后，造成了一種“被動式”吸氣。（被動式吸氣竅門：用力張大嘴說一個“啪”字，氣就自然地吐出來了，同時氣也吸進來了?！芭尽弊质潜埔?，越大聲說效果越好。）3、方法：（1）陸上模仿練習(xí)閉氣練習(xí)：直立、兩手下垂、全身放松。閉氣1020秒（靈活掌握）后吐

19、氣，重復(fù)35次。注意檢查學(xué)員是否鼻子漏氣扶膝換氣練習(xí)。雙膝彎曲，兩手扶在膝處；身體前傾，全身放松。按照吸、憋、呼的順序反復(fù)練習(xí)扶墻換氣練習(xí)。雙手扶墻，頭夾在兩臂之間，頭后仰用力吐氣，吸氣后低頭稍微憋氣，然后慢慢地吐氣，快吐完時再頭后仰用力不起開始下一個循環(huán)（2）水中練習(xí)肩膀與池邊平行，頭在水中，身體在岸上，進行憋氣和換氣練習(xí)雙手扶池邊站立呼吸，動作如陸上模仿練習(xí)下蹲手摸池底后站立憋氣過障礙物（如水線）雙手扶池邊漂浮呼吸漂浮練習(xí)：1、目的：體會水的浮力，保持身體俯臥平衡的重要練習(xí)。2、要點：做動作前要吸足氣，俯臥水中時身體要伸展，手腿伸直，全身放松，腳跟盡量朝水面上伸。動作開始的時候由于重力作用

20、會下沉，有人這時會害怕，想馬上站起來，應(yīng)該鼓勵學(xué)員憋住氣，經(jīng)過短暫的下沉后馬上會升到水面上。3、方法：（1）抱膝漂浮練習(xí)。站立水中，深呼吸，低頭，雙腳蹬池底、收腹、收大腿、雙手抱膝或小腿，呈團身姿勢，背部露出水面（2）扶池邊漂浮練習(xí)。雙手扶池邊或同伴手、腰，吸足氣、低頭并把頭夾在兩臂之間，水面在頭頂處。當(dāng)身體俯臥水中后，要求學(xué)員在水中睜開眼睛，身體平直。重點打開肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。要求憋氣5-10秒。（3）伸展漂浮后站立：雙手向下壓水并抬頭，屈膝收大腿（膝蓋朝腹部收）使身體由俯臥轉(zhuǎn)為垂直后，兩腿同時伸直（展髖、伸膝），在池底站立?；芯毩?xí)：1、目的：使學(xué)員體會和掌握游泳時的水平位置和流線型姿勢，為

21、各種泳式的學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)。2、練習(xí)方法：（1）扶板蹬壁滑行：雙手伸直扶打水板，一只腳蹬地，一只腳蹬池壁。深吸氣、低頭、身體前傾并屈膝，當(dāng)頭和肩沒入水中時前腳掌用力蹬離池壁，兩腿并攏向前滑行（2）徒手蹬壁滑行。同上（3）蹬地滑行：兩腳前后開立、兩臂并攏前伸、深吸氣后低頭腳蹬地，使身體平臥在水面上滑行蛙泳腿動作要點：1、收腿：屈膝收腿，把腳跟沿水面向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面收腿，而且還要慢收腿。收腿結(jié)束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳掌在水面附近。2、翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳跟靠近臀部，腳尖朝外，腳掌朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)水。從后面看像個英文字母“W”。3、蹬夾水實際上是腿伸直的過程

22、（展髖、伸膝），由腰腹和大腿同時發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水，先是外向、向后、向下，然后向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾，蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對。4、停：雙腿并攏伸直后一個短暫的滑行1-2秒。蛙泳腿練習(xí)方法：1、路上模仿練習(xí)（1）勾繃腳練習(xí)（2）翻腳練習(xí)（3）坐撐蛙泳腿練習(xí)（4）俯臥蛙泳腿2、水中練習(xí)（1）扶池邊蛙泳腿（教法步驟：憋氣做蛙泳腿；加呼吸的蛙泳腿）（2）扶板蛙泳腿蛙泳手的動作要點：1、外劃：雙手前伸，手掌傾斜大約45度，（小拇指朝上）。雙手同時向外后劃，續(xù)而屈臂向后下方劃。2、內(nèi)劃：掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動小臂加

23、速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏（手高肘低、肘在肩下）前伸。3、前伸：雙手向前伸，肘關(guān)節(jié)伸直4、呼吸：初學(xué)者一般采用早呼吸的方法，即外劃時抬頭換氣，內(nèi)劃時低頭稍憋氣，前伸時吐氣。蛙泳手練習(xí)方法：1、陸上模仿（1）站立蛙泳手。（身體前傾，雙腳開立站立，雙手向前伸直?？诹?劃手（外劃）；2收手（內(nèi)劃）；3前伸）（2）站立蛙泳手加呼吸。（站立姿勢同上，口令1分手抬頭吸氣，2收手低頭憋氣，3雙手前伸吐氣）（3）深水池蛙泳手模仿可以增加半陸半水的練習(xí)。俯臥池邊，頭和上肢在水中，池邊與腋窩齊平，也是先練劃手，然后再加上呼吸。2、水中練習(xí)（1）深水池（一手扶池邊一手劃手前進，4*25M，左右兩個方向各兩次。身

24、體可以站立也可以俯臥，俯臥練習(xí)時可以加上呼吸動作）（2）淺水池。在淺水池進行蛙泳教學(xué)比較容易。站立在水中，水位最好在胸口處，先教劃手，再教劃手和呼吸。學(xué)員練習(xí)時，可以變走動邊劃手，也可以安排雙人練習(xí)，一個人俯臥水中，另一個人用手架住他的雙腿，給他支撐，使他能夠做劃手動作。蛙泳配合動作要點：配合是游泳教學(xué)訓(xùn)練的行話，就是指劃手、打腿和呼吸的完整動作，關(guān)鍵是掌握三個動作配合的時機。雙手外劃時抬頭換氣，手內(nèi)劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。1、手、腿配合：外劃時腿并攏伸直，內(nèi)劃開始屈膝收腿，手前伸蹬腿，腳并攏再開始外劃，如次循環(huán)。2、手腿呼吸配合：雙手外劃時，抬頭、換氣腿并攏伸直，手加速內(nèi)

25、劃后收腿，身體下降時頭入水稍憋氣。雙手前伸過頭時蹬腿發(fā)力并吐氣。身體呈流線型滑行，為下一個動作做好準(zhǔn)備。內(nèi)劃時手用力，手前伸時腿用力。蛙泳配合練習(xí)方法：1、陸上模仿練習(xí)：（1）站立蛙泳配合模仿。直立，雙臂上舉，雙手并攏。用口令進行練習(xí)：1劃手，2收手，3收腿4伸手5蹬腿（2）半陸半水蛙泳配合模仿。俯臥在池邊，頭放在水里或者把腳放在水中都可以，練習(xí)蛙泳的配合動作。2、水中練習(xí)：（1）推拉板練習(xí)。（雙手抓住打水板，全身伸展俯臥水中，抬頭吸氣時肘關(guān)節(jié)彎曲，把板子拉到胸前，收腿、翻腳。低頭吸氣時把板子推出去，肘關(guān)節(jié)快伸直的時候蹬腿）（2）扶池邊練蛙泳配合（深水池用）（一只手抓住池邊，另一只手和腿練習(xí)配

26、合，然后換手再做一遍）（3）憋氣配合（減少了呼吸動作，降低了動作難度，比較容易掌握配合動作）（4）完整配合。（對于過于害怕和年齡小的學(xué)員可以轉(zhuǎn)動浮漂，把浮漂放在胸前練配合，這樣戴浮漂會使人有一些安全感）（5）從蹬腿到配合的過渡練習(xí)。三次腿一次手兩次腿一次手一次腿一次手。爬泳身體姿勢要點：（1）身體盡量保持水平，頭部與軀干在一條直線上，兩眼看池底（2）身體伸展，手臂和腿盡量并攏伸直，軀干保持穩(wěn)定，要有一定的緊張度，不能有明顯的左右扭動，保持流線型（3）身體圍繞縱軸隨著劃水動作有節(jié)奏的轉(zhuǎn)動，呼吸和移臂動作也隨著身體轉(zhuǎn)動的自然完成，減少了身體的上下起伏，保持身體的穩(wěn)定，減少了游進的阻力。爬泳打腿要點

27、：（1）開始動作。雙腿自然伸直，繃腳尖，雙腿內(nèi)扣。（2）下打。打腿動作從髖部開始發(fā)力，大腿帶動小腿向下打腿，用小腿和腳外側(cè)打誰，打水時繃腳，打水幅度約為30-40CM（3）上抬。向上打水，腿從直到屈。直腿上抬，大腿接近水面時屈膝，小腿繼續(xù)上抬，使腳掌露出睡眠后向下打水。（4）節(jié)奏。下打用力，上抬放松。爬泳打腿練習(xí)方法：1、陸上模仿練習(xí)手段（1）池邊坐撐打水模仿練習(xí)。坐在池邊，兩手后撐，身體略向后仰。兩腿伸直并攏，腳背繃直。兩腿先慢慢地交替上下打水，打水幅度約為30CM，然后逐漸加快打水速度，并逐漸放松膝關(guān)節(jié)。注意打水時腳趾應(yīng)指向?qū)Π?，不能向上。打水的水花像燒開的水，但不要四濺。（2）俯臥池邊打

28、水模仿練習(xí)。半陸半水，即身體在岸上，腿在水里。直腿打水，腿像鼓槌一樣敲打水面2、水中練習(xí)：（1）扶池邊爬泳腿。兩手輕扶水槽或池邊，兩臂和肩前伸，身體放松而平之地俯臥于水面上，低頭，使頭與軀干成一條直線。兩腿上下交替打水，每打6次腿抬頭吸一次氣，吸氣時仍然直腿打水，強調(diào)向下用力，向上不用力。（2）扶板打水。由于之前為了防止學(xué)員不動大腿所以采用直腿打水，但是會帶來不走或腿部僵硬的副作用，在用浮板后，可以提醒學(xué)員稍微屈膝，上抬小腿，當(dāng)腳掌剛剛露出水面就用力下打腿。（3）徒手伸臂打水練習(xí)。兩臂和肩前伸，身體放松平直地俯臥水面，兩腿交替打水，每6次腿抬頭吸氣一次，初學(xué)抬頭困難，可借助蛙泳劃手幫助吸氣，吸

29、氣時打腿不能停，身體位置不能破壞。（4）扶池邊身體轉(zhuǎn)動打水練習(xí)。單手扶池邊，另一臂放在體側(cè)。低頭均勻地呼氣，身體俯臥，兩腿打6次水。然后整個身體向扶池手臂的對側(cè)旋轉(zhuǎn)，使身體成側(cè)臥姿勢，一側(cè)肩與髖露出水面。頭與身體一同轉(zhuǎn)動，使嘴露出水面吸氣。保持這種姿勢再打6次腿，然后再轉(zhuǎn)回俯臥姿勢，重復(fù)練習(xí)。（5）扶板身體轉(zhuǎn)動打水平。要求同上，只是一只手扶板。（6）徒手轉(zhuǎn)動打水，要求同上爬泳手臂動作要點：1、手臂動作：（1）入水：入水在頭前方（在身體中線到肩膀的延長線這一區(qū)間入水）（2）劃水：入水后幾集向前下方伸臂，手掌和小臂對準(zhǔn)水在身體的下方向后劃水到大腿。劃水的速度要逐漸加快（3）出水。向后劃水到大腿，并

30、在大腿處出水（4）移臂。是大臂帶動小臂（肘高手低）經(jīng)空中向前移臂，再入水（5）節(jié)奏：劃水逐漸加速用力，空中移臂放松。2、兩臂配合：初學(xué)者適宜掌握的兩臂配合的形式是前交叉配合（一手入水前，另一手開始劃水）和中交叉配合（一只手入水時，另一只手劃至肩下）3、劃手與呼吸的配合（1）劃手。轉(zhuǎn)頭慢吐氣。劃哪一只手就在哪一邊吸氣，就朝哪一邊呼吸，劃兩次手呼吸一次。（2）手出水。嘴出水快吐氣。用力吐氣吹開嘴邊的水，并造成被動式吸氣，頭隨著移臂的動作，開始向水中轉(zhuǎn)動。（3）手入水。頭復(fù)原，稍憋氣。在進行換氣的時候，頭、頸、軀干圍繞縱軸一起轉(zhuǎn)動，而不僅僅是轉(zhuǎn)動頭部。標(biāo)準(zhǔn)的呼吸動作是：一只眼睛和半張嘴露出水面進行呼

31、吸。4、手腿配合動作：一般初學(xué)者適宜用劃手兩次一呼吸（固定一側(cè)呼吸）,打腿6次的配合技術(shù)。爬泳手臂練習(xí)：1、陸上模仿練習(xí)（1）單臂爬泳劃手模仿：站立、弓箭步，一只手撐住膝蓋，另一只手做單臂爬泳劃手模仿。1手入水、2劃水兩只手輪流做，10次*4組。要求手在頭前方入水，劃手到大腿，手出水。移臂和劃水可以先教直臂。（2）雙臂爬泳劃手模仿：身體前傾90度，雙手前伸做爬泳分解劃水模仿練習(xí)。兩手交換做，動作要求同單臂。20次*2組。（3）加呼吸的爬泳劃手模仿。仍然是弓箭步單手模仿。1邊劃手邊轉(zhuǎn)頭慢吐氣；2手劃至大腿，“啪”用力吐氣；3移臂，眼睛看手，手移至肩平行處吸氣完畢，隨著手入水頭復(fù)原。10次*2組（

32、4）呼吸的模仿。雙手扶墻，頭夾在兩個大臂之間。兩次劃手呼吸一次。要求：轉(zhuǎn)頭呼吸時耳朵不能離開大臂，眼睛看后面。（5）池邊高肘移臂練習(xí)：俯臥在池邊上或長凳上（身體與池邊平行），一只手伸直，另一只手在水中做劃手動作，兩手輪流做，20次*2組。高肘移臂的方法是：大臂帶動小臂移臂；手在水面上移動時高抬肘關(guān)節(jié)。（6）“獨木舟”式配合模仿練習(xí)：兩腳開立，上體前傾，兩手輕握一根竹竿，兩臂連續(xù)做劃水模仿練習(xí)。2、水中練習(xí)。（1）淺水中站立單臂劃水與呼吸練習(xí)：站在淺水中，一手扶池邊或水槽，一手做劃水并配合呼吸的模仿動作(2)邊走邊劃水練習(xí)：站在淺水中，一邊做爬泳劃水動作，一邊向前走動。（3）扶池邊自由泳分解練習(xí)：動作和要求與雙手扶墻的模仿練習(xí)接近，只是增加了打腿動作。（4）扶板爬泳配合練習(xí)：動作要求同池邊配合練習(xí)，方法是雙手扶板，先打腿5M左右，再進行配合的練習(xí)（5）爬泳配合練習(xí)：由于前面的練習(xí)手中都抓著東西，練習(xí)的都是分解動作，所以扔掉板子的練習(xí)最多游（4-6）