(完整版)壓力主題團(tuán)體心理輔導(dǎo)

1、壓力進(jìn)攻，輕松面對(duì)壓力應(yīng)對(duì)團(tuán)體心理輔導(dǎo)策劃方案一、團(tuán)體名稱：壓力進(jìn)攻，輕松面對(duì)二、團(tuán)體目標(biāo)：(1) 認(rèn)識(shí)壓力、壓力源。(2) 了解自己的不合理信念。(3) 學(xué)會(huì)尋找支持系統(tǒng)。(4) 學(xué)會(huì)放松。三、適用群體、人數(shù): 大學(xué)生 ,12 人。四、活動(dòng)地點(diǎn): 團(tuán)體心理輔導(dǎo)室。五、活動(dòng)時(shí)間：共一次，約為90 分鐘。六、壓力管理團(tuán)體方案: 輕松面對(duì)壓力。七、理論依據(jù)：( 1) 謝爾耶最早系統(tǒng)研究了壓力，他將壓力確認(rèn)為是個(gè)體應(yīng)對(duì) “外在需求”的一種非特定的生理反應(yīng)歷程。當(dāng)個(gè)體自身無能力、無條件、 無資源滿足這種 “外在需求” 時(shí) , 就會(huì)成為一個(gè)壓力源。當(dāng)壓力源形成之后，個(gè)體會(huì)經(jīng)歷三種反應(yīng)期,即警覺期、抗拒期

2、和耗竭期。人們從最初體察到壓力可能來臨就開始收集壓力的相關(guān)信息, 準(zhǔn)備應(yīng)戰(zhàn); 繼而 , 當(dāng)壓力來臨時(shí), 就開始調(diào)動(dòng)各種可應(yīng)用資源解決壓力;最后 , 因壓力而受傷害, 而體力、心理、財(cái)力等無法得到復(fù)原時(shí), 可能導(dǎo)致疾病的發(fā)生甚至死亡。( 2)坎伯斯、波瑞斯等關(guān)于壓力來源研究表明，客觀存在的壓力源相同,但是對(duì)于不同的人而言，主觀的壓力感受是不同的。(3)美國心理學(xué)家艾利斯ABC理論認(rèn)為信念或看法才會(huì)引起情緒或行為方面的后果, 而不是誘發(fā)性事件本身。每個(gè)人都多多少少存在一些不合理信念。不合理信念的具體特征有：絕對(duì)化的要求。過分概括化。糟糕至極的定勢思維。( 4)行為學(xué)派認(rèn)為認(rèn)為人類的行為是個(gè)體通過與

3、環(huán)境的交互作用以及不斷學(xué)習(xí)而得來的, 環(huán)境壓力愈大, 其學(xué)習(xí)新行為的動(dòng)機(jī)愈強(qiáng)。人類的生理現(xiàn)象、心理動(dòng)機(jī)、態(tài)度等都源自于行為的經(jīng)驗(yàn), 可以用松弛法、自我肯定訓(xùn)練等方式減壓。八、團(tuán)體輔導(dǎo)目標(biāo)及意義大學(xué)生正處在一個(gè)轉(zhuǎn)變的平臺(tái)期，壓力來自于方方面面，怎樣應(yīng)對(duì)各種壓力是每個(gè)大學(xué)生都會(huì)面對(duì)的問題，這個(gè)時(shí)期學(xué)會(huì)了管理壓力的方法，不僅可以順利而愉快的度過大學(xué)時(shí)代，而且也為以后步入社會(huì)做好了心理準(zhǔn)備。九、團(tuán)體活動(dòng)方案第一單元有緣相聚活動(dòng)1：大風(fēng)吹，小風(fēng)吹，臺(tái)風(fēng)吹目的：熱身放松。時(shí)間：約10 分鐘操作： 所有人圍成一個(gè)圓圈，先由一人站在圓圈中說大風(fēng)吹。”其他人問：“吹什么?”如果那人說吹穿紅衣服的人。”那么所有穿

4、紅衣服的人就必須離開位置重新尋找位子。中間的人要去搶占空位。沒有位子的人就得站到圓圈中間繼續(xù)進(jìn)行活動(dòng)。如果說: “小風(fēng)吹?！本桶此f意思反著進(jìn)行，如說“吹所有穿紅色衣服的人”那么所有不是紅色衣服的人都要起立重新尋找位子。如果說: “臺(tái)風(fēng)吹?！眲t所有人都需要離開位子重新尋找位子。吹的內(nèi)容是在場人的一些特征。第二單元合理信念活動(dòng):我是誰目的:強(qiáng)化自我認(rèn)識(shí)，促進(jìn)自我接納時(shí)間 :20 分鐘準(zhǔn)備:相應(yīng)數(shù)量的紙筆操作:1.寫出 10 句話以描述我是怎樣的人，要求盡量選擇一些能反映個(gè)人風(fēng)格的句，避免出現(xiàn)類似“我是一個(gè)女生”的話。句式采用 : 我是一個(gè)_的人。不用寫上名字。10 分鐘內(nèi)。2. 將陳述的10 項(xiàng)

5、內(nèi)容按以下方式歸類: 身體狀況類（ 體貌特征: 如年齡、 身高、體型等）; 情緒狀況類; 才智狀況類; 社會(huì)關(guān)系類（ 與他人的關(guān)系等） 。3. 評(píng)估一下你對(duì)自己的陳述是積極的還是消極的。在每句話后面加上 “加號(hào)”或“減號(hào)”，“加號(hào)”表示這句話表達(dá)了你對(duì)自己肯定滿意的態(tài)度，“減號(hào)”則相反。算一算你的“減號(hào)”和“加號(hào)”的數(shù)量各是多少。 “加號(hào)”多于“減號(hào)”，說明你的自我接納狀況良好; 反之，表明你不能很好地接納自己。交流分享 :1. 我的“加號(hào)”多還是“減號(hào)”多，兩兩一組，分享一下感受第三單元壓力釋放我在行活動(dòng)1：瘋狂氣球目的：認(rèn)識(shí)體驗(yàn)壓力產(chǎn)生的原因，尋找壓力釋放的突破口。時(shí)間： 25 分鐘。準(zhǔn)備

6、：白紙、筆、氣球操作：給每位成員分發(fā)紙條和筆，在10 分鐘內(nèi)將自己的壓力全部寫在紙上，數(shù)量不限，寫好后將紙條放進(jìn)氣球中，一個(gè)氣球中一張紙條，成員吹氣球，壓力有多大就將氣球吹多大。吹好后，將所有成員的氣球混合，大家一起將其踩破，然后成員隨機(jī)拾取地上的紙條，讀出紙條上的內(nèi)容，并互相交流解決對(duì)方壓力的建議。交流分享：1、分享建議第四單元信任的力量活動(dòng)：地雷陣目的：感受人與人之間的信任，學(xué)會(huì)尋求他人的幫助。時(shí)間 :20 分鐘準(zhǔn)備：眼罩報(bào)紙 塑料水瓶操作：全體成員圍圈站好，進(jìn)行喊“一、二”報(bào)數(shù)分組，每組 6 人，兩人蒙眼站起點(diǎn)，兩人蒙眼站終點(diǎn)充當(dāng)盲人，剩下兩人站在外圍指揮盲人通過地雷陣。起點(diǎn)終點(diǎn)的盲人依次進(jìn)行接力，每位盲人需在原地轉(zhuǎn)三圈后才能進(jìn)入地雷陣，直到最后一名盲人接力完成游戲結(jié)束。用時(shí)短的隊(duì)伍獲勝。指揮員不能用肢體接觸盲人，只能語言指導(dǎo)，另一隊(duì)成員可在游戲期間，進(jìn)行語言干擾。第五單元輕松話別活動(dòng)：輕松話別目的：總結(jié)本次收獲，分享經(jīng)歷彼此反饋，結(jié)束團(tuán)體。時(shí)間： 15分鐘操作： 團(tuán)員圍坐成一個(gè)圈，依次輪流發(fā)言，領(lǐng)導(dǎo)者要求成員用幾句話來表達(dá)對(duì)參加團(tuán)體輔導(dǎo)的感受。領(lǐng)導(dǎo)者給每個(gè)成員發(fā)- - 張卡片 , 在卡片頂端寫上“對(duì)XX（自已姓名）