太極宗師秘傳的太極內(nèi)功

1、本文整理于網(wǎng)絡(luò)，僅供閱讀參考太極宗師秘傳的太極內(nèi)功太極宗師秘傳的太極內(nèi)功太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，武術(shù)便會涉及到內(nèi)功修煉，太極內(nèi)功 如何修煉呢？修煉內(nèi)功和丹田有很大的關(guān)系。（一）丹田內(nèi)轉(zhuǎn)法是陳式太極拳的精華丹田內(nèi)轉(zhuǎn),從武術(shù)和勞動角度來說,它是 使人體產(chǎn)生松活彈抖型的爆發(fā)力的太極內(nèi)功；而從養(yǎng)生健身角度來說，它又是“煉精化氣”、“還精補腦”的重要養(yǎng)生功法。古往今來,人類在不斷探索健康長壽的方法。那么養(yǎng)生大道最 首要的問題是什么是“煉精” o沒有“煉精”的功夫，也就談不上“化氣”、“化神”和“還精補腦”。煉精會帶動真氣，煉精、化氣是相輔相成的，煉精是養(yǎng)生的基本功，男人練了此功可以達到補腎防腎虛的目的。一些

2、煉功的人往往只講練氣、養(yǎng)氣、運氣等等 ，而很少談及煉 精之法。只講“節(jié)流”,不講或很少講“開源” O這不能說不是一 個值得探討的課題。何謂精這里講的精是指人體的內(nèi)分泌腺 ,即激素（荷爾蒙）。這 種激素進入腺體周圍的毛細血管,隨血液循環(huán)到身體各處,以調(diào)節(jié) 身體的生長、發(fā)育、物質(zhì)代謝和組織器官的活動。按“煉精化氣”的原理,它可轉(zhuǎn)化為真氣，順經(jīng)絡(luò)循環(huán)到身體 各處,充盈周身,維持和增強人的生命力。 這種激素過多或缺乏,都會引起各種疾病。產(chǎn)生這種生命要素的主要部位在丹田,即小腹。丹田一直是人們養(yǎng)生的重要部位， 道家認為丹田是練功的根， 也因此設(shè)立了專門煉金丹的地方。黃庭經(jīng)的“黃庭”二字即指此處,認為此處

3、是“積精累氣” 之所。胎息經(jīng)所言胎息的部位也指此處,認為此處為人體生命 之源（人體力學家認為此處是人體重心、中心所在 ）。前人講：“抓 住丹田練內(nèi)功，哼哈二氣妙無窮” O太極拳家則把丹田稱為“太極點”,系太極拳運動的軸心,故又稱“太極核”。由此可知，太極拳的創(chuàng)編人陳王庭遺詞所云：“一 卷黃庭隨身伴，悶來時造拳，忙來時耕田，”（陳氏太極拳圖 說）。當時造拳也是參照黃庭經(jīng)，抓住了這個煉功的關(guān)鍵部位, 而提出了 “氣沉丹田和丹田內(nèi)轉(zhuǎn)相結(jié)合”，作為太極拳的內(nèi)功功法, 從而使太極拳成為一套內(nèi)功、外功兼練的拳種。丹田,一般都指臍內(nèi)向里斜下一寸三分 （又稱一寸半）處。即小 腹之內(nèi),骨盆之中,膀胱之后,舐椎之

4、前,會陰穴之上,氣功家稱此 處為儲藏真氣的“夾室” O其實，此處是人體許多重要臟器所在之 地。尤其是生殖器官聚集的地方。由外及內(nèi)進行剖析,首先是腹肌,腹肌是牽動人體腰部及下肢 力量的關(guān)鍵,它弁對小腹內(nèi)的臟腑起保護作用。 其內(nèi)部則是生殖腺 聚集的部位。如精囊腺、前列腺、女性的卵巢等?？茖W家認為增強有關(guān)內(nèi)分泌臟器的機能,是增強人體生命活力的重要措施之一。這些激素是促進人體各器官生長、發(fā)育 ，弁持 久地維持其正常狀態(tài)，延長壽命的極其重要的生命原素。運動這個部位,即某些運動家提倡的“腹部體操”、“骨盆體 操"、“海底運動”等，也就是太極拳運動強調(diào)的“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”之內(nèi) 功功法?？梢栽鰪娤到y(tǒng)的

5、吸收功能 ,培養(yǎng)真氣，增強內(nèi)分泌,從而 達到健美、健腦、嫩膚。這種丹田內(nèi)功與整體運動 （外功）結(jié)合起 來，就可以達到祛病延年健康長壽的境域。從技擊角度分析，這種丹田內(nèi)轉(zhuǎn)功法，則是太極拳所特有的螺 旋型的松活彈抖勁的動力源泉。拳論所謂“主宰于腰”,實質(zhì)上就是主宰于丹田。太極拳運動發(fā)勁時,丹田內(nèi)部潛轉(zhuǎn)活動的離心運動和向心運 動表現(xiàn)在發(fā)，則放射到四肢,即氣貫四梢；卷，則從四梢收到丹田, 即氣聚丹田。但這種力量的收和放 ，都不是直線的，而是通過人體 所特有的一系列的螺旋動作、節(jié)節(jié)貫穿地來實現(xiàn)。平素的套路鍛煉,推手、單式鍛煉,一招一勢都著眼于丹田潛 轉(zhuǎn)，著眼于丹田內(nèi)轉(zhuǎn)帶動四肢乃至周身,不斷發(fā)揮丹田內(nèi)轉(zhuǎn)這

6、種人體的樞紐作用對于增強人體的自衛(wèi)、技擊能量,無疑是十分重要的。拳論中所謂：“周身柔軟似無骨，忽然放出都是手，”即這種丹 田爆發(fā)力的形象描述。（二）丹田內(nèi)轉(zhuǎn)功法的基本特征怎樣“抓住丹田練功夫”各種功法都有自己獨特的方式方法 , 有的取站樁功,有的持靜坐法,有的則配合以簡單動作,稱為動功, 還有更簡要的方法采取揉腹法、揉腎囊等 ,方法各異。陳式太極拳則與眾不同,它是在復雜的拳勢演練過程中（第一 路83勢，近400個動作；第二路71勢，近300個動作），意注丹田, 以意領(lǐng)氣,氣沉丹田,然后取逆腹式呼吸法,以真氣帶動,調(diào)動丹田 內(nèi)轉(zhuǎn)，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)又帶動全身的螺旋式運動。形之于外則為“順逆纏絲”、“胸腰折

7、疊”諸形式。而且強調(diào) 丹田內(nèi)功與四肢、軀體動作完全協(xié)調(diào)一致 ，叫做“一氣貫穿，周身 一家”。拳論云：“內(nèi)不動,外不發(fā)?！薄把粍?手不發(fā)?！贝蚱鹑瓉?，小腹內(nèi)部內(nèi)氣鼓蕩,翻江倒海； 外形則轉(zhuǎn)臂旋腕，旋腕轉(zhuǎn)背，旋踝轉(zhuǎn)膝，以丹田內(nèi)轉(zhuǎn)為核心（原動 力），貫串整體一系列的螺旋運動,非圓即弧。這種丹田內(nèi)轉(zhuǎn)功夫，可以使腹部臟器，特別是盆腔內(nèi)的臟器, 通過自我摩蕩,自我按摩,而增強其機能,生精化氣,有益于打通前 后三關(guān),舒通經(jīng)絡(luò),通任督二脈。太極內(nèi)功修煉的四大步驟第一步、從基礎(chǔ)開始練就丹田力太極拳不分你我，不分種類，各門各式太極，它們的拳理是 相通的，都能產(chǎn)生內(nèi)功暴發(fā)力。練拳時一定要放松，一定要有意 念引導。

8、放松就是頭上頂、肩下垂、肘下窄、氣下沉、松兩胯、腳趾 叉開抓地。有一種全身沒分量的輕靈感覺，但腳用力往下踩，后 跟要實。這樣才有根基，所謂的“有根”莫過于此。所以說放松 是從上至下的，要達到全身心的放松。但放松不是松懈，手臂要有一種沉重感，沉甸甸的，越沉， 說明你越松?？梢赃@樣理解，松懈如不用的鞭繩，正常的松如同 甩上力的鞭繩，柔中有彎卻有剛性的力度。意念引導是打拳沒人似有人，好像你的前面有人和你實戰(zhàn)，你用每招每勢去應(yīng)對對方的招法。這樣練下去，丹田就會逐漸有 氣感。如果再加上時常地站樁，那么效果會更好。若有名師指點， 那就如同虎添翼了 ！產(chǎn)生的內(nèi)力在丹田，要想法把丹田之氣運到四肢。 丹田（舐骨

9、） 是人體的總重心所在，就像一個圓的圓心。人的整體勁力皆由舐 骨發(fā)出，下一階段的練習，就要體會內(nèi)力由中心向梢節(jié)傳導的感 覺。止匕外，太極拳丹田力的練習，還需要我們掌控好對螺旋力的 運用。這樣，我們就找到了修練太極功力的關(guān)鍵所在，再通過進行 樁功訓練，使周身骨架筋經(jīng)貫通，也就是有些人所說的打通大小 周天，用丹田之氣帶動雙臂陰陽舞動，“牽動往來氣貼背，實戰(zhàn)格斗任揮灑。第二步、脊柱和后腰力的產(chǎn)生當?shù)ぬ餁猱a(chǎn)生后,就要開始鍛煉脊柱的力量， 將丹田之氣通過 “小周天”將氣提上來，再過肩，送到脊柱和后腰，讓后背和后腰產(chǎn)生膨脹氣，壯實后腰。此勁出自丹田，一旦練出，終身不退。脊柱力是整體力傳遞 過程中很重要的一

10、個環(huán)節(jié)，鍛煉脊柱時意念應(yīng)始終感知脊柱,使脊 柱和手臂的內(nèi)在能量達到協(xié)調(diào)貫通,讓意念與身體相隨，形神合一。 為以后的功力發(fā)揮打下堅實的基礎(chǔ)。第三步、周身整體力的產(chǎn)生周身整體力指的是什么呢？周身整體力要體現(xiàn)“雞腿”、“龍身”、“熊膀”、“豹頭”、“鷹爪”、“雷聲”的威猛。“雞腿”是說通過練習太極拳，松胯而襠走后弧，產(chǎn)生強有 力螺旋向下向上的腿功?！褒埳怼笔侵秆恳杏锡埼柩鼣[尾之內(nèi)力?！靶馨颉币庠诰毦徒Y(jié)實的臂膀，就如鞭子把柄，通過正確練 習太極拳使背部慢慢變地如同鋼板一樣堅實，斜方肌與背闊肌向 兩前側(cè)拉伸，肩胛下沉橫開，含胸拔背，背圓胸實，兩肋鼓脹， 氣血充盈，貫注周身。當周身之氣膨脹和收縮時，便

11、使內(nèi)力有極 大的彈性和暴發(fā)力。“豹頭”要求拳練到頭頂藍天，脖如立柱，結(jié)實堅挺，勁力 從腳下直貫頭頂?！苞椬Α鳖櫭剂x，說明通過太極拳練習，氣貫手指，手有 鷹爪一樣力度；“雷聲”指在發(fā)力時發(fā)出的自然哼哈之聲， 如雷響， 氣貫山河。特別指出的是，練習太極拳必須運用好呼吸，用好了就會下 沉放松，產(chǎn)生極強的暴發(fā)力。但千萬要注意不能憋氣，也不能讓 氣填胸，這樣會產(chǎn)生氣結(jié)傷身體的。第四步、產(chǎn)生肢體稍節(jié)力產(chǎn)生整體力后，要通過整體骨架貫通，筋力連結(jié)，氣貫周身， 將氣力送到手臂，產(chǎn)生抖彈力。這種抖彈力是從松胯下沉，地面給我們反作用力，反作用力 再從腳底到腿，再由腿到腰，貫通周身，通過丹田，全身發(fā)緊， 瞬間產(chǎn)生極

12、強的暴發(fā)力，再傳遞到手臂或腿腳，形成強有力的攻 擊力。這一步驟的目的就是通過松開肩關(guān)節(jié),練出小臂的松沉力，實 戰(zhàn)時手臂如同一條鋼鞭抽出去。全身發(fā)緊就是整體混元勁產(chǎn)生的 表現(xiàn)，唯有松之極，才能緊之至，弁力之大。這種力量打出來， 血肉之軀根本無法承受。太極內(nèi)功內(nèi)涵抓住丹田練內(nèi)功武術(shù)內(nèi)功的修煉就是練就丹田一?；煸獨?。氣是一種極其細微的物質(zhì).是構(gòu)成世界萬物的本質(zhì)。人體中的氣 .主要有先天的腎 氣.也稱元氣；后天的水谷精微之氣.也稱谷氣；口鼻吸入之氣.也 稱清氣。練習太極拳的過程，就是調(diào)動人體內(nèi)各種氣的積極性的過程，就是運用可以隨時得到調(diào)節(jié)、補充的后天之氣 .去滋養(yǎng)、扶植先天 之氣.使氣血調(diào)和.陰陽相濟.則人體臟腑器官自然會健旺。 丹田是 人體的發(fā)動機.丹田內(nèi)氣充實，身體健壯.打拳時就會內(nèi)勁充沛。練習太極拳的內(nèi)功有一個很重要的方法，是“抓住丹田練內(nèi) 功”。太極拳的套路是活步樁功.因此.練拳時要心意平靜.緩慢柔 和，氣沉丹田。除了套路練習外 .混元太極拳還有一些樁功訓練. 比如：無極站樁功、吐納采氣法、開合折疊大力功。提抓功、捉閉功等.陳式太極拳中還有獨特的纏絲功。這些功 法練習.都是培養(yǎng)丹田內(nèi)氣.增長功力.養(yǎng)生祛病.健體強身的好方 法。總之.修煉太極拳內(nèi)功要記住前輩們的經(jīng)驗之談： “抓住丹田 練內(nèi)功.哼哈二氣妙無窮。“