[乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃]小學(xué)乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃

1、乒乓球隊(duì)訓(xùn)練方案小學(xué)乒乓球訓(xùn)練方案 為使學(xué)生的乒乓球水平得到進(jìn)一步的提高，學(xué)校制定了乒乓球隊(duì)的訓(xùn)練方案，下面給大家分享關(guān)于乒乓球隊(duì)訓(xùn)練方案的相關(guān)資料，希望對(duì)您有幫助。 第一階段：(三周)：恢復(fù)性訓(xùn)練階段，以乒乓球球性訓(xùn)練為主。 1、教師陪練，學(xué)生反手推擋。 2、教師陪練，正手攻球。 第二階段：(六周)： 穩(wěn)固根本功(球性訓(xùn)練)，提高階段，輔助訓(xùn)練(體能訓(xùn)練)，通過體能訓(xùn)練培養(yǎng)學(xué)生們身體的靈活性、柔韌性以及反響能力和平衡能力等，增進(jìn)學(xué)生們的身體素質(zhì)，加強(qiáng)學(xué)生們的身體健康。 1、學(xué)生的相互推擋，及正手攻球。 2、以開火車的形式進(jìn)行球性練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣。 第三階段：(五周)：專項(xiàng)技術(shù)、發(fā)球和

2、接發(fā)球練習(xí)。 1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動(dòng)作。 2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。 3、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。 第四階段：(六周)：以賽前訓(xùn)練為主 1、由教師陪練打比賽。 2、學(xué)生隊(duì)內(nèi)的比賽，可和外面的人比賽，以提高比賽成績(jī)。 3、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。 具體訓(xùn)練內(nèi)容： 第一周訓(xùn)練: 主要是準(zhǔn)備期, 召開發(fā)動(dòng)會(huì),招收新社隊(duì)員;召開全部隊(duì)員會(huì)議，制度訓(xùn)練紀(jì)律，準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。 第二周訓(xùn)練： 2、熟悉球性練習(xí);(1)推擋練習(xí);(2)攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí); 3、選拔比賽;要求： (1)新隊(duì)員與老隊(duì)員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手參加; (2)今天每個(gè)學(xué)生打兩輪比賽，11分制，5戰(zhàn)

3、3勝。 第三周訓(xùn)練： 2、熟悉球性練習(xí);(1)推擋練習(xí);(2)攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí); 3、 正手位/側(cè)身位正手攻球 要求:在1/2臺(tái)范圍內(nèi)，1定點(diǎn)，2定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí) 動(dòng)作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 第四周訓(xùn)練： 2、熟悉球性練習(xí); (1)推擋練習(xí); (2)正、反手攻球練習(xí); (3)接發(fā)球練習(xí); 3、直板反手推擋/橫板反手快撥 要求：動(dòng)作完整，迅速，協(xié)調(diào) 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 第五周訓(xùn)練： 2、熟悉球性練習(xí); (1)推擋練習(xí); (2)正、反手攻球練習(xí); (3)接發(fā)球練習(xí); 3、連續(xù)性反手推擋，正手攻球 (左推右攻) 要求：正、

4、反手動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 第六周訓(xùn)練： 2、熟悉球性練習(xí); (1)推擋練習(xí); (2)正、反手攻球練習(xí); (3)接發(fā)球練習(xí); 3、推擋(反面拔/反手拔)、側(cè)身攻、撲正手 (推、側(cè)、撲) 要求：各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 4、身體素質(zhì)練習(xí)： 雙搖跳繩 3組 第七周訓(xùn)練： 2、熟悉球性練習(xí); (1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí); (3)接發(fā)球練習(xí); 3、正手位/側(cè)身位正手拉球 要求：在1/2臺(tái)范圍內(nèi)，1定點(diǎn)，2定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí) 動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

5、 4、根本步法練習(xí)：?jiǎn)尾?、?cè)跳步、側(cè)滑步 5、身體素質(zhì)練習(xí)： 雙搖跳繩 3組 第八周訓(xùn)練： 2、熟悉球性練習(xí);(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí); (3)接發(fā)球練習(xí); 3、正手位/側(cè)身位正手突擊下旋球 要求：在1/2臺(tái)范圍內(nèi)，1定點(diǎn)，2定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí) 動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 4、步法練習(xí)：交叉步、碎滑步 10次每組，3組 5、身體素質(zhì)練習(xí)： 雙搖跳繩 3組 第九周訓(xùn)練： 2、熟悉球性練習(xí); (1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí); (3)接發(fā)球練習(xí); 3、反手位搓下旋球 要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化 注意長(zhǎng)短結(jié)合

6、，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合 4、身體素質(zhì)練習(xí)： (1)雙搖跳繩 3組 (2)腳步移動(dòng) 3組 第十周訓(xùn)練： 2、熟悉球性練習(xí); (1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí); 3、反手拉球 要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng) 動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速 熟練掌握控球能力 4、身體素質(zhì)練習(xí)： 10分鐘定時(shí)跑 第十一周訓(xùn)練： 2、熟悉球性練習(xí); (1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí) 3、正手位/側(cè)身位正手中遠(yuǎn)臺(tái)拉弧圈球 要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng) 動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速 熟練掌握拉弧圈球的能力 注意回球路線變化 4、身體素質(zhì)練習(xí)： (1)雙搖跳繩 3組 (2)腳步移動(dòng) 3組 第十二周訓(xùn)練

7、： 2、熟悉球性練習(xí); (1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí); 3、反手搓、側(cè)身拉/側(cè)身攻、撲正手 要求：各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 4、身體素質(zhì)練習(xí)： 10分鐘定時(shí)跑 第十三周訓(xùn)練： 2、熟悉球性練習(xí); (1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí) 3、正手挑/正手搓、反手攻/側(cè)身拉/側(cè)身突擊、正手攻 要求：各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 4、身體素質(zhì)練習(xí)： 俯臥撐3組(每組男生20個(gè)，女生10個(gè)) 第十四周訓(xùn)練： 2、熟悉球性練習(xí); (1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(

8、3)接發(fā)球練習(xí); 3、正反手快擺 要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào) 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 4、身體素質(zhì)練習(xí)： (1)10分鐘定時(shí)跑 (2)俯臥撐3組(每組男生20個(gè)，女生10個(gè)) 第十五周訓(xùn)練： 2、熟悉球性練習(xí); (1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí); 3、直板反手推擠/反手推下旋 要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào) 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 4、身體素質(zhì)練習(xí)： (1)10分鐘定時(shí)跑(2)俯臥撐3組(每組男生20個(gè)，女生10個(gè)) 第十六周訓(xùn)練： 2、熟悉球性練習(xí); (1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí); 3、正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球 要求：熟練掌握動(dòng)

9、作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào) 熟練掌握回接弧圈球的能力 并且運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確 注意回球路線變化 4、身體素質(zhì)練習(xí)： (1)10分鐘定時(shí)跑(2)俯臥撐3組(每組男生20個(gè)，女生10個(gè)) 第十七周訓(xùn)練： 2、熟悉球性練習(xí); (1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí) 3、打高球/時(shí)機(jī)球 要求：熟練掌握擊球要領(lǐng)，運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確 步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 4、身體素質(zhì)練習(xí)： (1)雙搖跳繩 2組(2)俯臥撐3組(每組男生20個(gè)，女生10個(gè)) 第十八周訓(xùn)練： 2、熟悉球性練習(xí); (1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí); (4)三點(diǎn)一線練習(xí) 3、發(fā)球搶攻 要求：熟練掌握各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作

10、完整、協(xié)調(diào) 各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 4、身體素質(zhì)練習(xí)： (1)10分鐘定時(shí)跑 (2)俯臥撐3組(每組男生20個(gè)，女生10個(gè)) 第十九周訓(xùn)練： 2、熟悉球性練習(xí);(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí); (3)接發(fā)球練習(xí);(4)三點(diǎn)一線練習(xí) 3、接發(fā)球搶攻 要求：熟練掌握各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào) 各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 4、身體素質(zhì)練習(xí)： (1)10分鐘定時(shí)跑(2)俯臥撐3組(每組男生20個(gè)，女生10個(gè))。 一、訓(xùn)練目標(biāo); 1、在專項(xiàng)訓(xùn)練上，加強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的根本動(dòng)作，隨時(shí)糾正學(xué)生們的握拍方法

11、。 2、進(jìn)一步加深訓(xùn)練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的根本步法，并且能夠在訓(xùn)練當(dāng)中結(jié)合上。 3、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進(jìn)學(xué)生的四肢力量，加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。 4、培養(yǎng)學(xué)生的四肢力量，加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。 二、訓(xùn)練內(nèi)容： 三年級(jí)：初步掌握、簡(jiǎn)單了解乒乓球的根本知識(shí)。初步掌握打乒乓球的握拍方法和根本技術(shù)動(dòng)作，在新學(xué)期里將學(xué)會(huì)正、反手攻球。 四年級(jí)、五年級(jí)的訓(xùn)練要求 首先，將繼續(xù)穩(wěn)固上學(xué)期的訓(xùn)練內(nèi)容： 1、正、反手攻球訓(xùn)練 2、簡(jiǎn)單的對(duì)打訓(xùn)練 3、發(fā)球練習(xí) 其次，進(jìn)一步加強(qiáng)正、反手攻球的訓(xùn)練，讓學(xué)生根本掌握打乒乓球的根本步法，并結(jié)合到訓(xùn)練與實(shí)踐當(dāng)中。再次，通過一段時(shí)間的訓(xùn)練，教學(xué)生比賽，培養(yǎng)學(xué)生

12、對(duì)學(xué)打乒乓球的興趣，也通過比賽，鍛煉學(xué)生們的心理素質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生們的心理健康。 輔助訓(xùn)練(體能訓(xùn)練) 通過體能訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生們身體的靈活性、柔韌性以及反映能力和平衡能力等，增進(jìn)學(xué)生們的身體素質(zhì)，加強(qiáng)學(xué)生們的身體健康。 三、訓(xùn)練時(shí)間：(每周五下午3:40-4:30) 四、訓(xùn)練地點(diǎn)：乒乓球室/室外 五、訓(xùn)練內(nèi)容： 9月10月：(根本功練習(xí)) 1.顛球10分鐘/天;正手動(dòng)作練習(xí)50次/10組; 反手動(dòng)作練習(xí) 50次/10組。(三年級(jí)) 2.正手攻球練習(xí)300次/天;反手攻球練習(xí) 300次/天; 發(fā)球練習(xí) 5分鐘/天;練習(xí)比賽(擂臺(tái)制2勝/3局) (四五年級(jí)) 3.正手攻球練習(xí)5分鐘/天;反手攻球練習(xí)

13、5分鐘/天; 下旋球練習(xí) 10分鐘/天;練習(xí)比賽(擂臺(tái)制2勝/3局) (四五年級(jí)) 10月11月：(優(yōu)秀隊(duì)員選拔) 1.正手動(dòng)作練習(xí)50次/10組;反手動(dòng)作練習(xí) 50次/10組; 正手發(fā)球練習(xí) 5分鐘/天;并步步法練習(xí)5分鐘/天。(三年級(jí)) 2.正手攻球練習(xí)300次/天;反手攻球練習(xí) 300次/天; 發(fā)球練習(xí) 5分鐘/天;練習(xí)比賽(循環(huán)制2勝/3局) (四五年級(jí)) 3.正手攻球練習(xí)5分鐘/天;反手攻球練習(xí) 5分鐘/天; 下旋球練習(xí) 10分鐘/天;多種步法練習(xí) 10分鐘/天;(四五年級(jí)) 12月-1月： 1.階段性比賽及評(píng)價(jià)。(分組循環(huán)制2勝/3局) 2.訓(xùn)練總結(jié)。(總結(jié)本學(xué)期各個(gè)隊(duì)員訓(xùn)練情況并

14、提出假期訓(xùn)練要求與目標(biāo))。 一、抓好乒乓球隊(duì)的梯隊(duì)建設(shè)： 由于市里的乒乓球比賽的運(yùn)發(fā)動(dòng)向低齡化開展，那么我們的運(yùn)發(fā)動(dòng)選拔對(duì)象也要趨向 于中低年級(jí)的學(xué)生，從而形成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)梯隊(duì)，訓(xùn)練過程中大隊(duì)員照顧帶動(dòng)小隊(duì)員，以致我們每一屆乒乓球比賽都取得好成績(jī)。 二、抓好運(yùn)發(fā)動(dòng)的思想教育： 在今后的訓(xùn)練中，我們一方面要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想結(jié)合的原那么”，有意識(shí)地在訓(xùn)練 中培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國(guó)、愛學(xué)校、愛吃苦”的品質(zhì)，有方案地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，經(jīng)常和運(yùn)發(fā)動(dòng)家長(zhǎng)、班主任及任課老師聯(lián)系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求、嚴(yán)

15、格訓(xùn)練，從提高學(xué)生的身體素質(zhì)根底上培養(yǎng)運(yùn)發(fā)動(dòng)的技術(shù)和技能。 三、訓(xùn)練要求： 1、保證訓(xùn)練時(shí)間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場(chǎng)地。 2、學(xué)生訓(xùn)練的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活 動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生的愛好與興趣。 3、訓(xùn)練要有持久性和合理性。 4、有事須向老師請(qǐng)假，不能擅自離開崗位。 四、主要活動(dòng)措施： 1、堅(jiān)持面向全體隊(duì)員嚴(yán)格組織紀(jì)律，加強(qiáng)訓(xùn)練管理。 2、加強(qiáng)根本知識(shí)、技術(shù)、技能的培養(yǎng)，進(jìn)一步熟悉球性。在此根底上進(jìn)行教學(xué)比賽，在比賽中不斷穩(wěn)固技戰(zhàn)術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。 五、具體訓(xùn)練要求與內(nèi)容： 準(zhǔn)備期： 1、召開發(fā)動(dòng)會(huì)、找運(yùn)發(fā)動(dòng)。 2、召開全體隊(duì)員會(huì)議，制定訓(xùn)練紀(jì)律。 3、準(zhǔn)備所需器材。 第一階段：恢復(fù)性訓(xùn)練階段，以乒乓球球性訓(xùn)練為主 1、教師陪練，學(xué)生反手推擋。 2、教師陪練，學(xué)生正手攻球。 第二階段：穩(wěn)固根本功球性訓(xùn)練，穩(wěn)固及提高階段 1、學(xué)生的相互推擋及正手攻球。 2、以開火車的形式進(jìn)行球性練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣。 第三階段：專項(xiàng)技術(shù)，發(fā)球和接發(fā)球練習(xí) 1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動(dòng)作。