養(yǎng)生調(diào)理保健

1、十二時(shí)辰養(yǎng)生法古代養(yǎng)生根據(jù)晝夜陰陽(yáng)之變化制定了十二時(shí)辰養(yǎng)生法”摘錄如下：1、卯時(shí)(5: 00-7: 00)見(jiàn)晨光即起床，叩齒300次，轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩，活 動(dòng)筋骨，先將兩手搓熱，摩鼻兩旁、熨摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五 六遍；然后用兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指，擊腦后各24次。 最后去室外晨練。2、辰時(shí)(7: 00-900)起床健身后，飲一杯白開(kāi)水，用木梳梳頭百余次，有醒腦明目之作用；漱口時(shí)間延長(zhǎng)好。早餐宜 食粥。飯后，徐徐行走百步，邊走邊手摩小腹，老年人脾胃虛弱，輕微 活動(dòng)和按摩腹部可刺激腸胃蠕動(dòng)，促其消化。3、巳時(shí)(9: 00-11: 00)此時(shí)或讀書(shū)或做家務(wù)，或種菜養(yǎng)花。疲倦 時(shí)即閉目養(yǎng)神

2、，或叩齒咽津數(shù)十口。不宜高聲與人長(zhǎng)談闊論。因?yàn)檎f(shuō)話(huà) 多易耗氣，老年人本來(lái)氣弱，最好 寡言語(yǔ)以養(yǎng)氣”4、午時(shí)( 11: 00-13: 00)午餐應(yīng)美食，要求食物暖軟，不吃生冷堅(jiān) 硬之食物。只吃八分飽，食后用茶漱口。5、未時(shí)( 13: 00-15: 00)此時(shí)最好午休，以養(yǎng)精氣神。6、中時(shí)(15: 00-億00)此時(shí)讀名人詩(shī)文，或練習(xí)書(shū)法，或去田園 綠地，或觀落霞。7、酉時(shí)(17： 00-19: 00)晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可貪 多。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口以固牙齒。8、戍時(shí)(19: 00-21: 00)輕微活動(dòng)后安眠。睡時(shí)宜右側(cè)， 睡如弓”先收心，后睡眠，睡前什么都

3、不想，自然安睡。9、亥、子時(shí)(21: 00-1: 00)安眠養(yǎng)正氣，環(huán)境宜靜，排除干擾睡時(shí)可屈膝而臥，醒時(shí)宜伸腳舒體，使氣血流暢，忌睡姿只固定一種姿 勢(shì)。10、丑、寅時(shí)(1: 00-5: 00)此時(shí)為精氣發(fā)生之時(shí)，人以精為寶， 宜節(jié)制房事，但也不宜強(qiáng)制，60歲以后要量力而行。老年人生活的數(shù)字化”排便一次 食欲好，能吃是好事，但上下通暢非常重要，因此，老年 人要保證每天都要排便一次。睡覺(jué)兩次 上了年紀(jì)，晚上睡眠質(zhì)量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚間損失可在午間補(bǔ)。工作三小時(shí) 老年人不能閑著，要找自己喜歡的事做，閱報(bào)、看書(shū)、 寫(xiě)字、唱歌、上網(wǎng)、下棋、逛街，或當(dāng)義務(wù)工，做志愿者等，快快樂(lè)樂(lè)每一天。進(jìn)食

4、四次 老年人除了每日三餐之外，下午宜增加一次點(diǎn)心，這是因?yàn)槔夏耆宋竷?nèi)納少，宜多次少量飲食。喝五杯水 老年人體內(nèi)水分逐漸減少，很容易失水，因而要主動(dòng)飲水， 不要等渴了再喝。早起喝一杯淡鹽開(kāi)水，洗腸清胃，上下午各飲兩杯水， 潤(rùn)腸補(bǔ)津。晨練六十分鐘老年人早晨跑步，做操、打拳等，會(huì)帶來(lái)一天的好心情。晚七點(diǎn)看新聞 老年人不能自我封閉，除每天定時(shí)收看新聞聯(lián)播，還要多關(guān)心國(guó)家大事。吃八類(lèi)食品 老年人的飲食要多種多樣，蛋、魚(yú)、肉要適量，多吃果 蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少，主食可少吃，但副食要保證，并均 衡搭配。晚九點(diǎn)入睡 老年人要保證足夠的睡眠，最好養(yǎng)成每天晚上九點(diǎn)休息, 次日五至六起床的好習(xí)慣，做到有勞

5、有逸，有張有弛。凡事不苛求十全十美世上不如意的事十有八九，但老年人要心胸寬 廣，知足常樂(lè)，才能安度晚年。保健口訣 八個(gè)五”養(yǎng)生法五個(gè)學(xué)：學(xué)政治、學(xué)法律、學(xué)科技、學(xué)食譜、學(xué)養(yǎng)生。五個(gè)快：吃得快、便得快、睡得快、說(shuō)得快、走得快。五個(gè)好：吃好、穿好、住好、睡好、玩好。五個(gè)忘記：忘掉年齡、忘掉疾病、忘掉過(guò)去、忘掉憂(yōu)愁，忘掉煩惱。五個(gè)互助：互相學(xué)習(xí)、互相幫助、互相尊重、互相諒解、互相體貼。五個(gè)不：不勞累、不發(fā)火、不發(fā)愁、不著急、不生氣。五個(gè)多：多一點(diǎn)善良、多一點(diǎn)寬容、多一點(diǎn)理解、多一點(diǎn)健康、多一 點(diǎn)幸福。五個(gè)樂(lè)：寬容之樂(lè)、娛樂(lè)之樂(lè)、飲食之樂(lè)、運(yùn)動(dòng)之樂(lè)、愛(ài)情之樂(lè)。簡(jiǎn)易養(yǎng)生法鳴鼓：以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒，然后

6、迅速脫離，此法可振動(dòng)耳膜，減 緩耳窩退化；閑時(shí)也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，能 立即改善頭痛、暈車(chē)等諸多不適，體質(zhì)虛弱者常按摩耳朵，還可防止感 冒。捏鼻：常用雙手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進(jìn)嗅覺(jué)靈敏。減少鼻過(guò)敏或呼吸道感染機(jī)會(huì)。拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩，也可用雙手掌拍腿。轉(zhuǎn)腰：右手順彎腰之勢(shì)向左腳尖伸展，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數(shù)回。握拳：雙手緊握后放松，反復(fù)數(shù)回，直立或作姿時(shí)均可進(jìn)行。踩腳尖：右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數(shù)次。長(zhǎng)壽歌早睡早起多鍛煉，走也舒坦，跑也舒坦。膳食調(diào)好日三餐，素也香甜，葷也香甜。常與老友聊聊天，古也交談，今也交

7、談。琴棋書(shū)畫(huà)我都學(xué)，早也樂(lè)觀，晚也樂(lè)觀。有害嗜好不沾邊，煙也不抽，酒也不貪。定期檢查上醫(yī)院，兒也安心，女也安心。別把煩惱留心間，朝也安然，晚也安然。廣游名川和大山，遠(yuǎn)也走走，近也轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。金錢(qián)地位不留戀，利也不戀，名也不貪。社區(qū)活動(dòng)多奉獻(xiàn)，老也喜歡，少也喜歡。生活百事通（飲食的四種平衡很重要）雜食者，美食也”一-雜與精的平衡從人類(lèi)的進(jìn)化歷史看，必須有眾多來(lái)源的食物才能滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)平衡的 需要。日常膳食中食物的種類(lèi)雖然是有限的，但在實(shí)際生活中人類(lèi)攝取的谷物，蔬菜、水果與采摘的野生天然植物品種則是無(wú)限的。膳食偏簡(jiǎn) 求精，實(shí)則有害無(wú)益，特別是對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育不利，偏食和食物過(guò)精易造成 各種微量元素和某些維生素的缺

8、乏以及一些營(yíng)養(yǎng)的過(guò)剩。因此，除需注 意食品色、香、味、形以外，更應(yīng)提倡食品來(lái)源的多樣化。食宜暖”一一膳食的冷熱平衡飲食者，熱無(wú)灼灼，寒無(wú)滄滄。指出了膳食的冷熱平衡，生冷食物 進(jìn)食過(guò)多會(huì)損傷脾、胃和肺氣、微則為咳，甚則為泄，體虛胃寒的人， 應(yīng)少吃生冷食物，特別是在夏日更應(yīng)慎重。反之，飲食也不可太熱，否 則易燙傷胃院、咽喉。古代醫(yī)學(xué)家孫思邈在千金翼方中指出：熱食傷骨，冷食傷肺，熱無(wú)灼唇，冷無(wú)冰齒。”所以，膳食應(yīng)當(dāng)注意冷熱平衡。食前忌動(dòng)，食后忌靜”一一就餐前后動(dòng)靜平衡就餐前后動(dòng)與靜的平衡同樣很重要，因?yàn)槿藗兠刻祜嬍持兴鶖z入的 各種食物及營(yíng)養(yǎng)與身體的熱能消耗之間必須保持平衡。醫(yī)學(xué)食療古籍稱(chēng)食后便臥令人

9、患肺氣、頭風(fēng)、中痞之疾，蓋營(yíng)衛(wèi)不通，氣血凝滯故而 所以飯后要適當(dāng)活動(dòng)，進(jìn)食后緩行散步有利于健康。胃好恬愉進(jìn)食前后的情緒平衡進(jìn)食前和進(jìn)食中保持平靜愉快的情緒有利于消化功能正常進(jìn)行，與此相反則會(huì)危害脾胃。素問(wèn)-舉痛論中說(shuō)： 怒則氣上，喜則氣緩， 悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)。 ”很難設(shè)想，人們?cè)跉庋?紊亂的情況下，還能保證消化功能的正常進(jìn)行。古人說(shuō)；食后不可便怒，怒后不可進(jìn)食?！边M(jìn)食過(guò)程中一切反常的情緒都應(yīng)盡力排除。音樂(lè)對(duì)于消化功能有很大裨益。壽世保元中說(shuō)： 脾好音聲，聞 聲即動(dòng)而磨食。”因此，我國(guó)道家不僅提出了 脾臟聞樂(lè)則磨”之說(shuō)，還 發(fā)展了一整套 音符”和 梵音”等，奏出柔和清悅的音

10、樂(lè)以配合進(jìn)食。健康飲食：十種蔬菜搭配禁忌合理的膳食構(gòu)成，科學(xué)而營(yíng)養(yǎng)的搭配，是維持人體健康的重要方面。蔬菜類(lèi)食物更是與我們的一日之餐密切相關(guān)。要正確食用蔬菜，除盡量減少其維生素的損失和毒性外，更重要的是正確地搭配。下面介紹十種 重要的蔬菜搭配禁忌，希望對(duì)您能有所幫助。1、蘿卜（菜版、蘆版）嚴(yán)禁與桔子同食，否則易患甲狀腺仲；忌與胡蘿卜、何首烏、地黃同食；服人參時(shí)也應(yīng)忌食。2、甘薯（紅薯、白薯、山芋）不能與柿子同食，兩者相聚后會(huì)形成胃柿石，引起胃脹，腹痛、嘔吐，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致胃出血等，危及生命；也不宜與香蕉同食。3韭菜（起陽(yáng)草、懶人菜）不可與菠菜同食，二者同食有滑腸作用，以引起腹瀉；不可與蜂蜜同食，同

11、食易起心痛；不可與牛肉同食，同食令人發(fā)熱動(dòng)火。這里要特 別提醒各位朋友，炒菜時(shí)注意不要放韭菜，況且色澤搭配也不科學(xué)。4、茄子（落蘇、昆侖紫瓜）忌與黑魚(yú)、蟹同食、同食有損腸胃、并且，一般過(guò)老的茄子不宜食， 易引起中毒。5、菠菜（菠棱菜、赤根菜）不宜與豆腐同食，易使人缺鈣，當(dāng)然亦忌與韭菜同食。6、南瓜（番瓜、倭瓜、飯瓜）不可與富含維生素C的蔬菜、水果同食；不可與羊肉同食，否則易發(fā) 生黃疸和腳氣病。7、竹筍（筍）不宜與豆腐同食，同食易生結(jié)石；不可與鵝肉同食，同食令人腹脹；不可與糖同食；不宜與羊肝同食。8、芟白（芟瓜、芟筍）不宜與豆腐同食，否則易形成結(jié)石。9、芹菜（旱芹、藥芹、香芹）忌同醋食，否則易損

12、傷牙齒；不宜與黃瓜同食。10、芥菜（護(hù)生草、菱角菜）忌與鯽魚(yú)同食，否則易引發(fā)水腫。練身心數(shù)字化”老年人的鍛煉項(xiàng)目應(yīng)以練心為前練身為后。其內(nèi)容包括 零、一、十、 百、千、萬(wàn)”六個(gè)方面，才能全面促進(jìn)健康。天天 零”煩惱一一除躁去愁；天天暢笑一一暢懷歡笑；天天十”吁嘆一一呼出廢氣；天天百”轉(zhuǎn)腰一一左右轉(zhuǎn)腰；天天 牛”梳頭一一勤梳頭發(fā)；天天萬(wàn)”步搖一一樂(lè)于走路。益壽養(yǎng)生經(jīng)淡泊名利不攀比，心里平衡少生氣。動(dòng)手動(dòng)腳勤活動(dòng)，動(dòng)靜適當(dāng)莫 逞能。志趣愛(ài)好是個(gè)寶，人活百歲心不老。自我保健多學(xué)習(xí)，持之以恒 長(zhǎng)修行。保健點(diǎn)滴降低高血壓的方法有：散步、騎自行車(chē)、游泳等。通過(guò)肌肉的反復(fù) 收縮，可促使血管收縮與擴(kuò)張，從而降

13、低高血壓。但有嚴(yán)重心律失常， 心動(dòng)過(guò)速及明顯心絞痛者，發(fā)病時(shí)宜靜養(yǎng)，暫停鍛煉預(yù)防近視的方法有：體育運(yùn)動(dòng)可以為近視眼的治療助一臂之力。例 如，打乒乓球?qū)τ谠鰪?qiáng)睫狀肌的收縮功能很有益，并對(duì)恢復(fù)視力有效。 這是因?yàn)榇蚱古仪驎r(shí)，眼睛以兵乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)近、上下調(diào)節(jié)和 運(yùn)動(dòng)，不斷使睫狀肌放松與收縮，眼外肌也不停地活動(dòng)，可促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。五趣”可延壽情趣良好的心態(tài)是健康的基礎(chǔ)，要做到精神飽滿(mǎn)，心境開(kāi)朗，少私 寡欲，順其自然。止匕外，還應(yīng)把自己的余熱和興趣融入穩(wěn)定和諧的家庭 和社會(huì)當(dāng)中去。樂(lè)趣在社會(huì)大家庭中與周?chē)娜讼嗵?，你?huì)找到更多的生活樂(lè)趣。 要學(xué)會(huì)自

14、己尋找、創(chuàng)造、如琴棋書(shū)畫(huà)，結(jié)交新老朋友，參加體育運(yùn)動(dòng)； 種花養(yǎng)鳥(niǎo)、垂釣收藏；或與孫輩同樂(lè)，與子女共享天倫之樂(lè)；與老伴常 交流，閑暇哼哼唱唱老歌等。有了這種浪漫的樂(lè)趣，會(huì)使自己的生活更 加充實(shí)。志趣古今中外，有許多老人晚年時(shí)才圓了年輕時(shí)的夢(mèng)，可謂大器晚成”。這種志趣，有理想，有追求，又充分發(fā)揮了自己的智慧和力量。而腦勤、手勤、不閑著的精神則是健康長(zhǎng)壽的重要因素。諧趣幽默是一門(mén)獨(dú)特的藝術(shù)，是生活中的 去憂(yōu)劑”當(dāng)你遇到煩惱、 沉悶或?qū)擂螘r(shí)，要多與幽默和風(fēng)趣打交道，從幽默中吸收精神營(yíng)養(yǎng)，開(kāi) 心取樂(lè)。經(jīng)常笑口常開(kāi)，青春常在，還能益神健身。俏趣即老來(lái)俏，有人誤認(rèn)為美容修飾是年輕人的事，人老了只要吃 飽穿暖

15、就行。其實(shí)，老年人追求美，有益身心。因?yàn)檫m當(dāng)講究穿衣打扮 能給老人生命帶來(lái)活力，從而產(chǎn)生一種自我暗示；我不老，還年輕。這 種心情能促使健康長(zhǎng)壽，科學(xué)膳食（酸甜苦辣過(guò)量損害健康）酸酸可促進(jìn)食欲，有健脾開(kāi)胃之作用，并可增強(qiáng)肝臟功能，提高對(duì) 鈣、磷的吸收。醋酸還有解毒、殺菌之功能。但食多則會(huì)引起消化功能 紊亂。甜吃甜食有補(bǔ)充氣血、解除肌肉緊張和解毒的功能。但食之過(guò)量，不僅會(huì)引起血糖升高，膽固醇增加，使人發(fā)胖，還會(huì)造成體內(nèi)鈣及維生 素BI的缺乏?？嗫辔队薪獬餄瘛⒗蚝鸵嫖钢δ?，可促人嘔吐，借以排出體 內(nèi)滯水。但過(guò)苦則會(huì)引起消化不良等癥。辣辣味食品能刺激胃腸蠕動(dòng)，增加消化液的分泌，并能促進(jìn)血液循 環(huán)

16、和肌體代謝，祛風(fēng)散濕，使循環(huán)暢通。但食之過(guò)多，則會(huì)影響胃黏膜， 并使肺氣過(guò)盛。凡患痔瘡、肛裂、胃潰瘍、便秘、神經(jīng)衰弱、皮膚患者, 都不宜多吃辣椒。咸食鹽的主要作用是調(diào)和正常水鹽代謝。止匕外，鹽還能軟化體內(nèi)酸 性腫塊，在大量脫水時(shí)，補(bǔ)充鹽可防微量元素缺乏。但日食過(guò)多，則會(huì) 增加腎臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)高血壓。因此，腎病、心血管疾病患者不可多吃。養(yǎng)生古風(fēng)（古代名人養(yǎng)生訣）德"明代養(yǎng)生家呂坤說(shuō)： 仁可長(zhǎng)壽，德可延年，養(yǎng)德尤養(yǎng)生之第 一要也。二子”宋代文學(xué)家蘇東坡認(rèn)為：生在于 安“、和“二字。安”即靜心, 和”即順心，安則物之感我者輕，和則我之應(yīng)物者順土戒”孔子日：君子有三戒。少之時(shí)，血?dú)馕炊?，戒之?/p>

17、色；及其 壯也，血?dú)夥絼偅渲诙?；及其老也，血?dú)饧人ィ渲诘?。四法”明代醫(yī)學(xué)家萬(wàn)密齋指出：養(yǎng)生之法有四：一日寡欲，二日慎動(dòng)，三日守時(shí)，四日祛疾?！蔽逯彼未苁刂艺f(shuō)： 知喜怒之損性，故豁情以寬心；知思慮之銷(xiāo) 神，故損情而內(nèi)守；知語(yǔ)煩之侵氣，故閑口而忘言；知哀樂(lè)之損壽，故 抑之而不有；知情欲之竊命，故忍之而不為?！绷?jié)”明代醫(yī)學(xué)家江綺石說(shuō)： 節(jié)嗜欲以養(yǎng)精，節(jié)煩惱以養(yǎng)神，節(jié)憤 怒以養(yǎng)肝，節(jié)辛勤以養(yǎng)力，節(jié)思慮以養(yǎng)心，節(jié)悲哀以養(yǎng)肺。一I七食”清代養(yǎng)生家石成金指出：食宜早些，不可遲晚；食宜緩些，不可粗速；食宜八九分，不可過(guò)飽；食宜淡些，不可厚味；食宜溫暖， 不可寒涼；食宜軟爛，不可堅(jiān)硬?！卑藰?lè)”石成

18、金的 八樂(lè)”是：靜坐之樂(lè)，讀書(shū)之樂(lè)，賞花之樂(lè)，玩月 之樂(lè)，觀畫(huà)之樂(lè)，聽(tīng)樂(lè)之樂(lè)，狂歌之樂(lè)，高臥之樂(lè)。I九思”孔子日： 君子有九思：視思明，聽(tīng)思聰，色思溫，貌思恭， 言思思，事思敬，疑思問(wèn)，忿思危，見(jiàn)德思義。I養(yǎng)腦長(zhǎng)壽十字法一中國(guó)中醫(yī)研究院教授、博士生導(dǎo)師、著名腦病專(zhuān)家程昭寰，在確立一 中醫(yī)腦科學(xué)理論的基礎(chǔ)上，總結(jié)出養(yǎng)腦長(zhǎng)壽十字法：n一貫知足，知足常樂(lè)。不盲目與別人比較，量體裁衣的安排自己的 生活，不求花天酒地，只求平淡人生。二目遠(yuǎn)眺，遠(yuǎn)眺明目。無(wú)論何時(shí)，不可只看到眼前利益，不可患得患失，要登高望遠(yuǎn)。三餐有節(jié)，食不過(guò)飽。早吃好，午吃飽，晚吃少。四季不懶，勤于鍛煉。 根據(jù)季節(jié)的變換，選擇不同的時(shí)間和

19、項(xiàng)目進(jìn)行適度的體育鍛煉，貴在堅(jiān)持。五谷皆食，營(yíng)養(yǎng)均衡。 不可偏食，才能攝入人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)。六欲不張，清心寡欲。欲節(jié)則養(yǎng)精氣，縱欲傷身，后患無(wú)窮。七分忍讓?zhuān)磉_(dá)大度。遇事達(dá)觀，得讓人處且讓人。八方交往，廣結(jié)朋友。九（酒）薄煙戒，神清氣爽。飲酒不可過(guò)量，且根據(jù)各自身體條件 限酒，不得貪杯豪飲；力求戒煙，以免危害身體。十分坦蕩，以誠(chéng)待人。 為人襟懷坦白，寬以待人，不做虧心事，保 持心平氣和的好心境，心平天地寬。妙聯(lián)佳對(duì)養(yǎng)性情清代著名書(shū)畫(huà)家、文學(xué)家、揚(yáng)州八怪”中的杰出代表鄭板橋，在他興華故居的廚房門(mén)兩側(cè)自撰自書(shū)了這樣一幅養(yǎng)生聯(lián)：青菜蘿卜糙米飯；瓦壺天水菊花茶。清末兩江總督張之洞撰有一幅養(yǎng)生聯(lián)：無(wú)求便是安心法；不飽真為卻病方。清代名士翟公欒也撰有一幅養(yǎng)生聯(lián)：靜亦靜動(dòng)亦動(dòng)，五臟克消失欲火；榮也忍辱也忍，平生不履于危機(jī)。清末四川江津才子鐘云舫于成都寶光寺題了一幅佛說(shuō)人的彌勒佛楹聯(lián)：你眉頭著什么焦，但常守分安貧，便收得和氣一團(tuán)，常向眾人開(kāi)口笑；我肚皮這般樣大，總不愁吃憂(yōu)穿，只講個(gè)包羅萬(wàn)象，自然百事寬心。浙江舟山普陀寺，懸掛有近代名僧蘇曼殊