提高初中生短跑專項素質(zhì)的訓(xùn)練方法探究

1、    提高初中生短跑專項素質(zhì)的訓(xùn)練方法探究    黃詩摘  要：短跑是初中田徑教學(xué)的一個重要內(nèi)容，是一項強度較大且又有趣的體育運動;是人體運動系統(tǒng)和內(nèi)臟器官在缺氧條件下，用最短時間跑完較短距離的一項快速運動。短跑運動能有效地提高人體心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，提高學(xué)生各種快速反應(yīng)能力、機體無氧代謝能力，而且可以培養(yǎng)學(xué)生勇往直前、奮發(fā)向上的精神，對促進學(xué)生生理、心理健康起著積極作用。提高初中生短跑專項素質(zhì)，可以很好的去完善和提升學(xué)生專項所需要的能力和要求，改善和提高學(xué)生的短跑動作，對學(xué)生日常的訓(xùn)練和比賽是有很大幫助的。要提高初中生短跑專項素質(zhì)，

2、必須要采取正確的訓(xùn)練方法，如果學(xué)生在日常的訓(xùn)練過程中動作不規(guī)范，勢必影響學(xué)生的訓(xùn)練和短跑成績。接下來本文將對初中生短跑提高專項素質(zhì)的訓(xùn)練方法進行探究。關(guān)鍵詞：初中短跑;專項素質(zhì);訓(xùn)練方法短跑，名副其實就是短距離快速跑。作為體育教師，要讓學(xué)生在體驗快速跑的樂趣基礎(chǔ)上，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，發(fā)展短跑能力，掌握短跑的基本技術(shù)與技能，以積極進取的態(tài)度和行為參與短跑鍛煉。在教學(xué)過程中，體育教師需要注意的是不僅僅要讓學(xué)生跑得快，而且要讓學(xué)生在跑的過程中保持輕松自然的狀態(tài)和正確、規(guī)范的技術(shù)姿勢，并且能夠讓學(xué)生了解自己在訓(xùn)練跑步過程中有哪些不足，從而及時進行糾正。短跑這項運動對學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)都有著極高的要求

3、，如果想要在這個運動項目上取得較好的成績，學(xué)生需要具備良好的身體素質(zhì)和力量素質(zhì)。所以，提高學(xué)生短跑運動專項素質(zhì)的訓(xùn)練是非常重要和非常有必要的。接下來本文將探討一下關(guān)于短跑的特征以及初中生短跑提高專項素質(zhì)的一些訓(xùn)練方法。一、短跑項目的特征短跑項目屬于體能類部分，這個項目是以力量為基礎(chǔ)的速度型項目，最突出的特征就是要創(chuàng)造較高的速度，并且非常考驗學(xué)生的爆發(fā)力。這個項目學(xué)生的耐力、力量和柔韌性是影響短跑成績的重要因素。在短跑運動中，起步和起跑后疾跑這兩個部分主要是由伸髖和大腿后擺肌群來進行的，短跑過程中的其它部分則主要是以髖為軸的擺動力量。短跑運動的傳統(tǒng)訓(xùn)練方式都是通過慢速度的杠鈴深蹲練習(xí)為主，在當前

4、初中短跑教學(xué)中仍然有部分體育教師按照這個傳統(tǒng)理論的訓(xùn)練方法來開展短跑訓(xùn)練，其實是不會起到很大作用的，甚至還有可能適得其反，影響學(xué)生的短跑成績。二、初中短跑提高專項素質(zhì)的訓(xùn)練方法2.1重視傳授方法指導(dǎo)，提高學(xué)生短跑專項素質(zhì)關(guān)于初中生短跑提高專項素質(zhì)，首先必須要讓學(xué)生去掌握科學(xué)合理高效的訓(xùn)練方法，要讓學(xué)生有一定的自學(xué)能力。教師不僅要教給學(xué)生相關(guān)的體育訓(xùn)練方法和知識，更重要的是應(yīng)該讓學(xué)生去掌握訓(xùn)練的核心要素和方法。學(xué)生如果能夠掌握高效的訓(xùn)練方法，那么除了在課堂上進行體育訓(xùn)練，在課后也可以采用多種多樣的方法有效的去進行訓(xùn)練，發(fā)展學(xué)生的體能。例如要提高學(xué)生的速度，教師可以讓學(xué)生去練習(xí)大幅度并且高速度的腿

5、前后擺動，讓學(xué)生能夠加快腳底落地速度練習(xí)，縮短腿部騰空的時間。又如，爆發(fā)力訓(xùn)練的關(guān)鍵在于保持整個訓(xùn)練過程中的動作速度，教師想提高學(xué)生短跑的爆發(fā)力，最常用也最有效的方法是讓學(xué)生自己一次能完成20到25次動作的負荷進行高頻率高速度的動作練習(xí)，但要告訴學(xué)生不用練習(xí)到力竭，只要練習(xí)到感覺到速度下降就停止，然后組間充分休息，恢復(fù)肌肉力量。此外，短跑屬于無氧代謝運動，供能主要以肌酸和糖酵解為主，所以體育教師還要教育學(xué)生平時可以多補充一些蛋白粉，這樣有利于緩解訓(xùn)練所產(chǎn)生的疲勞狀態(tài)。2.2注重基礎(chǔ)練習(xí)，強化學(xué)生短跑專項素質(zhì)在進行短跑教學(xué)訓(xùn)練問題上，體育教師往往容易出現(xiàn)急躁的迫切心情，在教學(xué)中不顧學(xué)生的具體條件

6、和實際水平，盲目地加大運動量，不注意訓(xùn)練節(jié)奏，忽視科學(xué)地安排勞逸結(jié)合，機械地搬用成年人的方法，致使學(xué)生產(chǎn)生了“速度障礙”，感到枯躁，不愿意參加訓(xùn)練。所以，在短跑項目訓(xùn)練過程中，體育教師應(yīng)該根據(jù)每個學(xué)生的身體特點，在保證學(xué)生注意力高度集中的同時讓他們充分發(fā)揮肌肉力量，努力的去配合最快以及最大的動作速度和動作幅度，從而更好的提高短跑的速度水平。需要注意的是，在平常的訓(xùn)練過程中，為了避免連續(xù)高強度的訓(xùn)練，要給學(xué)生放松和休息的時間。因為一般訓(xùn)練都比較疲勞，而需要恢復(fù)的時間又比較長，初中生身體正處于發(fā)育時期，如果沒有充足的放松和休息的時間是不利于學(xué)生身體的發(fā)育和成長的。所以保證學(xué)生足夠的休息時間，學(xué)生才有充沛的精力去訓(xùn)練，才能使學(xué)生短跑專項素質(zhì)有一個更好的提升和發(fā)展。結(jié)束語由于初中生的年齡還較小，身體發(fā)育還不夠成熟，爆發(fā)力還不夠好。因此，體育教師要不斷提高學(xué)生的身體健康水平，打好身體全面發(fā)展的良好基礎(chǔ)，在全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，對學(xué)生進行專項素質(zhì)和專項技術(shù)訓(xùn)練，特別是加強短跑專項素質(zhì)訓(xùn)練所包含的速度、耐力、力量、柔韌性練習(xí)這四部分內(nèi)容的訓(xùn)練，讓他們掌握完善的短跑技術(shù)，提高他們的專項素質(zhì)。參考文獻1 初中體育短跑教學(xué)