考試后的心理調整

1、考試后的心理調適吳巧萍【活動目的】1幫助學生學會正視上初中以后學習成績績的波動。2讓學生學會調整考后焦慮心理?！净顒有问健恐v解法、討論法、交流法、心理案例分析【適應年級】初二年級【活動步驟】一、故事導入1青蛙實驗的啟示首先。我給大家介紹一個著名的心理學實驗“青蛙實驗 ”。這是美國康奈爾大學做過的一次著名的實驗。聽完這個實驗后請大家?guī)臀曳治鲆幌虑嗤転槭裁磿?一組實驗研究人員，做了十分完善精心的策劃和安排。實驗的第一部分：他們捉來一只健碩的青蛙，冷不防把它扔進一個煮沸的開水鍋里。這只反應靈敏的青蛙在千鈞一發(fā)的生死關頭，說時遲那時快， 用盡全力， 躍出那勢必讓它葬身的水鍋，安然逃生。實驗的第二部分

2、：隔了半個小時，他們使用一個同樣大小的鐵鍋，這一回往鍋里放入冷水，然后把那只剛剛死里逃生的青蛙放進鍋里。青蛙自在地在水中游來游去，接著實驗人員在鍋底偷偷地用火加熱。青蛙不知底細，自然悠悠地在微溫的水中享受“溫暖 ”。慢慢地，鍋中的水越來越熱，青蛙覺著不妙了，但等到它意識到鍋中的水溫已經(jīng)熬受不住，必須奮力跳出才能活命時，已經(jīng)為時以晚，它欲躍乏力，全身發(fā)軟，呆呆躺在水里，坐以待斃，直至煮死在鍋里。2問一問請大家想一想這只青蛙為什么第一次在開水鍋里能死里逃生，而第二次會死亡呢說明了什么 ? 這個實驗3教師點評這個實驗告訴我們： 事實上，最可怕的是緩慢漸進的危機降臨，而不是突然的危機降臨。很多同學在受

3、到中考失利的打擊后都曾暗下決心：以后要好好學，可是上初中一段時間以后，很多同學危機意識漸漸消退了。所以，這里我想通過心理學實驗告訴期中考試成績不理想的同學： 期中考試失利對于你們來說不是一件壞事，它在一定程度上是一件好事，給自己敲響了警鐘，使你有了危機意識。二、初二第一次期中考試后的心理分析1問一問對于剛剛結束的期中考試，不知道同學們的心情怎么樣，請大家談談你們有什么樣的感想?（選取幾名考得好和考得不好的學生分別發(fā)言）2教師點評有的同學認為自己考得還可以，心情不錯； 但大多數(shù)同學還是認為自己考得不理想，比較傷心。最近有很多同學找我咨詢的時候傷心地說：“老師，我這次沒考好怎么辦?”請你們先回答我

4、一個問題： “你努力了嗎 ?”老師要告訴你們：如果以前你沒努力，現(xiàn)在努力還來得及；如果你努力了，但成績不理想，精選文庫這也不要緊。3分析原因接下來，我們一起分析一下有些同學努力學習但成績不理想的原因。（1 ）努力是相對而言的【心理咨詢案例分析】前幾天有個同學在咨詢中說：“老師，我覺得我挺努力的，以前上中學時我都不怎么學，平常別人學習我玩，就臨近考試學幾天，成績還行?，F(xiàn)在上初中，我也知道努力了，每天晚上回家也知道學習了，有時學到十點多鐘呢!我覺得我很努力了，可成績提高的不明顯，怎么辦 ?”努力是相對而言的，你努力的同時，別人也在努力。你學到九、十點鐘，有的同學則學到十一、十二點鐘。永遠不要認為自

5、己是最努力的，和你自己比的同時，也要和周圍的同學比。（2 ）初中學習要有一個適應過程【心理咨詢案例分析】期中考試成績，公布的第二天，有一名女同學在咨詢中談到：“老師，我這段時間很努力了但是成績不理想，以前我和××同學的成績差不多，可上初中以后我的成績就不如他了，他的成績怎么就提高得快。這是為什么?”可能這位同學還沒有適應初中學習，大家適應初中學習的速度各不相同。適應快的同學需要一兩個月的時間就可以了， 適應慢的同學則需要一兩年的時間，也許有的同學是上高三的時候才找到初中學習的感覺。大家放心，只要你努力肯定有回報。請大家猜一猜，老師上初中的第一次期中考試考了多少分? （和學生

6、談談自己初中學習成績波動的故事，運用自我開放的技術。以此勉勵學生）（ 3 ）試題難度不適合你，影響了你的正常發(fā)揮【心理咨詢案例分析】有的同學在咨詢中談到：“老師，我上初中這幾個月花了很多的精力和時間學英語，天天背單詞，看課文?？墒沁@次期中考試成績也不見提高，怎么辦?我沒有信心了，這不白學了嗎 ?”初中學習是一個知識積累過程，學習成績的提高不是立竿見影的，這兩個月你很努力地學外語，但你學的知識不一定都是考點。 可能你以前的基礎有漏洞，使你的成績不那么盡如人意。所以，一次考試說明不了什么，不要放棄，一定要堅持努力。（4 ）考試焦慮影響了，你正常發(fā)揮【心理咨詢案例分析】有的同學在咨詢中談到：“老師，

7、我平常學得挺好的，做題也都會，可一到考試就緊張，總是發(fā)揮失常。該會的題也不會了，怎么辦?”這就是考試焦慮癥狀影響了你的正常發(fā)揮，接下來我們一起做一下考試焦慮自測。三、考試焦慮自測（使用北京師范大學心理學院心理測評所設計的“考試焦慮自陳量表 ”進行測試，根據(jù)測試總分查評價表，即可知學生的考試焦慮水平）凡屬 “鎮(zhèn)定 ”和 “輕度焦慮 ”水平的同學，是沒有問題的。許多實驗表明：輕度的考試焦慮不僅不會給考試帶來負面影響，在難度較大的考試中會考出好的成績。中度焦慮的考生在難度較小的考試中成績也不會受到影響，而且會激發(fā)人的思維靈敏性。只要把焦慮感控制在這個水平和很短的時間之內，是不會影響心理健康的。若焦慮

8、水平處于中度或重度焦慮上，就要引起重視。四、如何調整考試焦慮考試焦慮癥狀易出現(xiàn)一些身體的異常現(xiàn)象。譬如：腹瀉、頭痛、盜汗、口干、臉熱、胸悶、入睡困難、 睡眠質量不好、多夢、有時大腦出現(xiàn)短時失憶等諸多平時未曾出現(xiàn)的癥狀。這些“病癥 ”多數(shù)是由于考生對考試“恐懼 ”引發(fā)的植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，從而造成的器質性或非器質性疾病，俗稱考試焦慮“綜合癥 ”。調整考試焦慮情緒町從如下三個方面人手。2精選文庫（一）考前心態(tài)調整【心理咨詢案例分析】有的同學在咨詢中談到：“老師，我在重要考試的前幾天總是很緊張，原本想快考試了多看點書，可是怎么也看不進去， 心里很煩。 想早點睡覺吧，可躺在床上翻來覆去的睡不著，怎么辦

9、?”1保持平和的心態(tài)（ 1 ）不要把考試看得太重，它只是你最近一段學習成果的檢測。請同學們記住：嘗試但失敗了所需要的勇氣，并不比嘗試而成功了所需要的勇氣少。（ 2 ）考試前一天不要過早入睡，易導致失眠。2給自己積極的心理暗示考試時怯場可以通過適當?shù)挠柧毤右钥朔?如積極的自我暗示， 做做深呼吸等。 以下是一些自我暗示用語，大家不妨試試看。A上次考不好，并不代表這次考不好； B不要緊，考試按時交卷就可以了； C今天精神真好，我一定能考好； D緊張是正常的，沒關系，做個深呼吸，放松。（二）考試時心態(tài)調整【心理咨詢案例分析】有的同學在咨詢中談到：“老師，我這次期中考試的時候特別緊張，平常會的題怎么也

10、想不起來，有一段時間腦子里一片空白，所以我這次考得很糟，平常的努力都白費了，怎么辦?”1掌握一定的放松技術（ 1 ）冥想放松法。在安靜的考場中，回憶過去一件愉快的事情，想得越具體、越生動、越形象越好?；蛘呦胂褚患钭约悍Q心如意的事情或畫面，可以是自己沒有經(jīng)歷過的美好設想。（ 2 ）呼吸放松法。請同學按指導語做以下練習：放松地坐在椅子上，雙眼微閉，兩腳著地雙手自然放在膝上，與肩同寬。然后集中注意進行腹部深呼吸3 4 次。吸氣時用鼻慢慢地吸，先擴張腹部（腹壁隆起）再擴張肺部，吸足氣屏一屏氣，然后同時用鼻與嘴將氣慢慢吐出去，同時使腹壁下陷。這個過程為一次深呼吸。2重度的考試焦慮采用“系統(tǒng)脫敏法 ”這

11、種方法是利用條件反射的原理，在放松的基礎上，循序漸進地使學生對考試的過敏反應逐漸減弱，直至消除。（三）考后心態(tài)調整【心理咨詢案例分析】有的同學在咨詢中談到： “老師，這次考試成績出來之后我心情特別不好， 同學和我說話也不愿理。 其實這次考試成績不理想，我原本不是很傷心，心態(tài)也能在短時間內調整好，我想下次再努力就好?？墒?，我父母表現(xiàn)得比我還緊張，總指責我，還說如果我再考不好，不好好復習。 考不上大學， 我對不起他們。 我越想壓力越大，越學不進去，真想找個沒人的地方發(fā)泄一下。我該怎么辦?”l適當?shù)匦骨榫w（ 1 ）寫日記：可以把考試結束后的所思所想記錄在日記里，這是你在青春期心路歷程上成長的見證。

12、同時，也可以讓你理清思路，認真地總結一下期中考試失敗的原因。（ 2 ）適當?shù)乜奁盒睦韺W家說， “有時候，眼淚是一劑良藥；是不良情緒的宣泄?！保?3 ）向朋友（包括長輩）傾訴：向同齡人傾訴煩惱可以喚起情感的共鳴，但我建議大家也可適當?shù)剡x擇向一些年長的朋友傾訴，他們可以給你一些建設性的意見。（ 4 ）從事自己感興趣的運動：如，到操場上踢足球、甚至到空曠的地方大聲喊幾嗓子宣泄一下等，都會起到放松的效果。2學會轉移自己的情緒（1 ）音樂療法。適當?shù)芈犚恍┤岷兔骺斓囊魳房梢赃_到調整情緒的目的，但不要長時間地用來麻痹自己， 這樣做不僅達不到調整情緒的目的還可能會導致耳膜受損。另外，自彈自唱3精選文庫也是調整情緒的一種方法。（ 2 ）環(huán)境調整法?？荚囘^后，自己的心緒不寧時可以散步，到大自然中去走走。（ 3 ）適當?shù)淖晕以u價。恰當?shù)胤治隹荚囀Ю闹骺陀^原因。（ 4 ）從容地面對父母的壓力。這里，我想和大家說的是：“望子成龍 ”、 “望女成風 ”是人之常情，我們的父母也不例外。你可以將你的感激和焦慮告訴父母，讓父母知道他們的關心讓你感到壓力，你不希望他們把你當做小孩子，你已經(jīng)長大，你已經(jīng)懂得了高考的重要性。當然對待這種來自家