體育活動(dòng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的設(shè)計(jì)和檢查

1、體育活動(dòng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的設(shè)計(jì)和檢查 3-6 歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南明確要求：幼兒每天 的戶外活動(dòng)時(shí)間一般不少于兩小時(shí)，其中體育活動(dòng)時(shí)間不少 于 1 小時(shí)，季節(jié)交替時(shí)要堅(jiān)持。之所以具體規(guī)定體育活動(dòng)的 時(shí)間量，是因?yàn)轶w育是發(fā)展幼兒基本動(dòng)作、身體素質(zhì)，增強(qiáng) 幼兒體質(zhì)。促進(jìn)幼兒身體健康的主要途徑。教師在關(guān)注幼兒 體育活動(dòng)時(shí)間量的同時(shí)，還應(yīng)該關(guān)注體育活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷， 這樣才能保證每一個(gè)體育活動(dòng)的鍛煉價(jià)值。一、正確認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 習(xí)慣上，教師用“運(yùn)動(dòng)量”作為考量幼兒運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的依 據(jù)，往往流于粗略的感性判斷，缺乏相對(duì)規(guī)范的科學(xué)認(rèn)識(shí)， 因此產(chǎn)生一些問題。情境 1：一個(gè)有趣而激烈的體育活動(dòng)快要結(jié)束了。最后 一個(gè)環(huán)節(jié)是放松

2、活動(dòng)，教師對(duì)幼兒說： “讓我們聽音樂跟著 兔媽媽一起放松身體吧。 ”然后。歡快而熱鬧的音樂響起， 所有幼兒和教師笑著、跳著，做著“放松活動(dòng)” ，孩子們?nèi)?然在流汗 （思考：放松活動(dòng)是為了放松身心，讓幼兒較 快恢復(fù)到平靜狀態(tài)。教師卻使用調(diào)動(dòng)情緒的歡快音樂作為背 景音樂，這樣的放松有效嗎）情景 2：這是一個(gè)充滿挑戰(zhàn)的體育游戲，孩子們玩得特 別開心。教師雖然注意到每位幼兒都流了很多汗，但看到幼 兒這么有興趣，就問：“小朋友們累不累？”所有幼兒都回 答：“不累！ ”于是，教師說：“那我們?cè)偬魬?zhàn)一次吧！ ”游戲 再次開始（思考：教師對(duì)于孩子真正的身心狀態(tài)并不明 了，而有挑戰(zhàn)的體育活動(dòng)往往也存在安全隱患，

3、只是通過提 問來判斷幼兒的疲勞狀況科學(xué)嗎）上述兩個(gè)情景在體育活動(dòng)中時(shí)常發(fā)生，教師雖然也知道 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)體育活動(dòng)的重要意義，但因?yàn)閷?duì)什么是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 了解不深，不能讓其在體育活動(dòng)的設(shè)計(jì)和組織中發(fā)揮有效作 用，而犯這些“低級(jí)錯(cuò)誤”。因此，我們應(yīng)從幼兒體育活動(dòng) 的實(shí)際出發(fā)，正確把握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的內(nèi)涵，為一個(gè)體育活動(dòng)設(shè) 計(jì)適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并在體育活動(dòng)的過程中適時(shí)適度地檢查 和調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比教師口語(yǔ)中的“運(yùn)動(dòng)量”更為專業(yè)，它是指 幼兒在體育活動(dòng)中身心所受到的運(yùn)動(dòng)刺激及其應(yīng)激的值，包 括生理負(fù)荷和心理負(fù)荷兩個(gè)緯度。其中，生理負(fù)荷是指幼兒 參與體育活動(dòng)的量和強(qiáng)度對(duì)機(jī)體的刺激程度，如運(yùn)動(dòng)的次 數(shù)、時(shí)間、距

4、離、密度、強(qiáng)度等，以及在運(yùn)動(dòng)刺激下幼兒呼 吸率、心率、血壓等生理方面的變化。心理負(fù)荷是指體育活 動(dòng)中幼兒所承受的心理刺激及心理能耗，它通常來自幼兒的 情緒、注意和意志三個(gè)方面。一般情況下，體育活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷主要由生理負(fù)荷決 定，一個(gè)體育活動(dòng)的平均生理負(fù)荷應(yīng)該也必須能達(dá)到“中大”以上。這里的“中大”指的是生理負(fù)荷的強(qiáng)度，用心率去表示就是通常規(guī)定的“有效體育活動(dòng)的平均心率達(dá)到130±5次/分鐘”。二、合理設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 教師在設(shè)計(jì)一個(gè)體育活動(dòng)時(shí)，必須周密地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 的設(shè)計(jì)。教師設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，可以參考以下經(jīng)驗(yàn)：1. “運(yùn)動(dòng)負(fù)荷”設(shè)計(jì)的一般要求。一個(gè)體育活動(dòng)的安排，幼兒的生理負(fù)荷應(yīng)從小到

5、大，逐 漸增加，負(fù)荷強(qiáng)度是大、中、小合理交替，一次體育活動(dòng)的 平均負(fù)荷應(yīng)該達(dá)到中大以上。范例 1：準(zhǔn)備活動(dòng)是慢跑，然后是熱身操：準(zhǔn)備活動(dòng)后 教師介紹游戲，同時(shí)讓幼兒休息。游戲分多次進(jìn)行，每次游 戲結(jié)束都組織短暫的總結(jié)和討論，同時(shí)讓幼兒休息。游戲?qū)?層遞進(jìn)，最后一次是最高難度的游戲：活動(dòng)結(jié)束前是放松活 動(dòng)。范例 2：活動(dòng)的主要內(nèi)容是“走平衡” ，這是個(gè)低負(fù)荷的 動(dòng)作，在活動(dòng)的后半段設(shè)計(jì)了一個(gè)綜合游戲，內(nèi)容是較高負(fù) 荷的“快跑”與“連續(xù)跳”組合。2. 動(dòng)作和素質(zhì)類別對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的影響。 不同的動(dòng)作和素質(zhì)要求都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷產(chǎn)生影響，而兩 者相結(jié)合也會(huì)形成不同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。例如： “跑”和“跳” 類動(dòng)作都

6、是中大以上負(fù)荷： “走”類是小負(fù)荷，但快速走就變成了中大負(fù)荷： “投準(zhǔn)”是發(fā)展靈敏素質(zhì)的，屬于中小負(fù) 荷，但“投遠(yuǎn)”就是發(fā)展力量素質(zhì)的，屬于中大負(fù)荷。教師 要善于總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，以便在體育活動(dòng)的設(shè)計(jì)時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有較 為合理的預(yù)估。下面是基本動(dòng)作結(jié)合素質(zhì)的負(fù)荷大小參考 表：3. 重視“熱身準(zhǔn)備”和“放松結(jié)束” ?！盁嵘頊?zhǔn)備”和“放松結(jié)束”是不論何種形式的體育活 動(dòng)都必須要有的內(nèi)容。其中， “熱身準(zhǔn)備”的生理負(fù)荷強(qiáng)度 必須達(dá)到中大，具體表現(xiàn)為幼兒發(fā)熱、出微汗。 “放松結(jié)束” 的生理負(fù)荷必須小，以促進(jìn)幼兒身心盡快恢復(fù)到相對(duì)平靜的 狀態(tài)。范例：活動(dòng)內(nèi)容是立定跳遠(yuǎn)。熱身準(zhǔn)備時(shí)間 4 分鐘：慢 跑 1 分鐘，距

7、離 100-150 米；常規(guī)音樂熱身操 2 分鐘，熱身 部位（頸部、肩部、擴(kuò)胸、伸展、腹背、膝蓋、腕踝） ；專 項(xiàng)準(zhǔn)備 1 分鐘（多種跳的游戲） 。放松結(jié)束時(shí)間 2 分鐘：聽 音樂調(diào)整呼吸 3 次；放松肌肉（手臂、膝蓋、大腿） ；立位 體前屈練習(xí)；復(fù)習(xí)和總結(jié)；收拾器械結(jié)束。4. 考慮季節(jié)特點(diǎn)。季節(jié)氣候?qū)\(yùn)動(dòng)負(fù)荷是有影響的。總體而言，春秋兩季 受到的影響相對(duì)較小，但冬夏兩季則影響較大。其中，冬季 盡量多開展跑、跳等大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還要適度增加運(yùn)動(dòng)的 強(qiáng)度和密度，以增加幼兒的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量：夏季則應(yīng)開展走、平衡等低負(fù)荷活動(dòng)，并謹(jǐn)慎關(guān)注溫度，適度降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和 密度，避免幼兒承受過高的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。5. 考

8、慮心理負(fù)荷。體育活動(dòng)中，心理負(fù)荷也是需要設(shè)計(jì)的。例如：在熱身 準(zhǔn)備環(huán)節(jié)。應(yīng)該用有趣的游戲、歡快的音樂等充分調(diào)動(dòng)幼兒 的情緒，增加幼兒的心理負(fù)荷量，促進(jìn)幼兒更快地?zé)嵘砗瓦M(jìn) 入最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)：在組織幼兒學(xué)習(xí)新動(dòng)作或新游戲時(shí)，應(yīng) 該降低幼兒情緒負(fù)荷的強(qiáng)度，提高其注意的負(fù)荷強(qiáng)度，以增 強(qiáng)他們的學(xué)習(xí)效果； 在放松環(huán)節(jié)， 則應(yīng)該先進(jìn)行心理的放松， 通過呼吸、輕音樂等，先讓幼兒情緒安定，以促進(jìn)生理負(fù)荷 的下降。范例 1：放松活動(dòng)。選擇舒緩的輕音樂，第一步調(diào)整呼 吸，幼兒跟教師深呼吸三次。第二步，輕甩胳膊，拍打手臂 和大、小腿肌肉。聽口令做立位體前屈練習(xí)。第三步，蹲下 閉眼聽音樂，聽教師數(shù) 10 秒，集體跳起

9、，和教師比高度。 最后，停止音樂。教師提升和總結(jié)。范例 2：基本部分的學(xué)習(xí)新動(dòng)作。熱身活動(dòng)結(jié)束后，幼 兒跟隨教師深呼吸，保持安靜。教師在每位幼兒都平靜后， 導(dǎo)入學(xué)習(xí)情境，提出探究任務(wù)；幼兒自由探索結(jié)束后，教師 指導(dǎo)幼兒調(diào)整呼吸。集中隊(duì)伍，待幼兒情緒穩(wěn)定后再開始后 面的示范、討論等活動(dòng)。二、檢查與調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷計(jì)劃上的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是預(yù)設(shè)的，因此，教師需要在體育活 動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)隨時(shí)檢查幼兒的即時(shí)狀態(tài)，迅速做出有效的調(diào)節(jié)，以 求運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適合多數(shù)幼兒的身體實(shí)際需要。體育活動(dòng)中教師 檢查負(fù)荷大小的方法有三種。1. 生理測(cè)定法。這是最為準(zhǔn)確的檢查方法。它包括測(cè)定 心率、血壓、呼吸頻率等生理生化指標(biāo)。因?yàn)樗枰褂脤?

10、門的設(shè)備和儀器，僅能在一些特定的教研活動(dòng)中使用。2. 自我感覺法。這是一種比較簡(jiǎn)單、主觀的檢查方法。 是讓幼兒自述或回答一些主觀感受來判斷生理負(fù)荷的大小。 自我感覺包括“累不累” “腿酸不酸” “想不想再玩”等。但 “自我感覺法”存在局限性，首先，不是每個(gè)年齡段的幼兒 都能表述出真實(shí)的自我感受。其次，幼兒易受外界因素的干 擾，未必能客觀說出自我的感受，如對(duì)感興趣的活動(dòng)，累了 也說不累等。因此，雖然我們也常使用這種方法檢查生理負(fù) 荷，但實(shí)際并不準(zhǔn)確，教師在使用時(shí)，要結(jié)合其他方法進(jìn)行 補(bǔ)充檢查。3. 教師觀察法。這是相對(duì)準(zhǔn)確和實(shí)用的檢查方法。在體 育活動(dòng)中教師通過對(duì)幼兒外部表現(xiàn)進(jìn)行“五看” ，即從幼兒 的面部、呼吸、動(dòng)作、注意力和出汗這五個(gè)方面，判斷運(yùn)動(dòng) 負(fù)荷的量。當(dāng)幼兒在活動(dòng)中出現(xiàn)了輕度疲勞狀況的 1-2 個(gè)指標(biāo)時(shí)， 可以要求幼兒再堅(jiān)持一下： 出現(xiàn)很疲勞狀況的 1-2 個(gè)指標(biāo)時(shí)， 應(yīng)該讓幼兒休息一下，或者終止活動(dòng)：出現(xiàn)中度疲勞狀況的1-2 個(gè)指標(biāo)時(shí)，可以根據(jù)幼兒的平時(shí)身體狀況和具