體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的必要性)

1、體育課準(zhǔn)備活動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)是人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)或比賽前所做的各種熱身活動(dòng)， 其練習(xí)目的主要使人體由相對(duì)的安靜狀態(tài)遂步轉(zhuǎn)入緊張工作狀態(tài)， 使中樞神經(jīng)系統(tǒng)逐漸興奮起來(lái)，并通大腦皮層傳至軀體各部神經(jīng)和植物性神經(jīng)，再由軀體神經(jīng)和植物神經(jīng)支配身體各部位，各器官參加運(yùn)動(dòng)。因此，在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)就必須注意， 能引起動(dòng)動(dòng)中樞神經(jīng)的興奮灶興奮。準(zhǔn)備活動(dòng)有：一般性活動(dòng)和專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)。比賽或上課訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)先進(jìn)行一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)。如走、跑、跳、徒手操及游戲等活動(dòng)。教師根據(jù)本次課所授基本教材內(nèi)容，安排一些一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)，學(xué)生練習(xí)時(shí)，教師不可只講不做，或隨隨便便地做，而應(yīng)有意識(shí)地認(rèn)真地帶領(lǐng)學(xué)生去做。 教師完美的動(dòng)作示范， 能使學(xué)

2、生直觀地領(lǐng)會(huì)各動(dòng)作的規(guī)范和效果， 克服對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)不夠重視的缺點(diǎn)，防止不必要的運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生。此外，準(zhǔn)備活動(dòng)還要根據(jù)即將進(jìn)行的教材的特點(diǎn)和需要，選擇相似的模仿練習(xí)進(jìn)行專(zhuān)門(mén)性的準(zhǔn)備活動(dòng)如籃球在訓(xùn)練和比賽前做運(yùn)球、傳球、投籃或某些簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)配合的準(zhǔn)備練習(xí)；在推鉛球前，做一些最后用力的原地和滑步的模仿練習(xí)。在進(jìn)行某些技術(shù)性張，身體局部負(fù)荷量大的技術(shù)動(dòng)作教學(xué)時(shí)，單靠一搬準(zhǔn)備活動(dòng)， 就顯得不夠，必須增加一些專(zhuān)門(mén)性的身體練， 借以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，降低肌肉粘滯性，加大關(guān)節(jié)靈活性。在體育教學(xué)或課余訓(xùn)練時(shí)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，其原因大致有如下幾點(diǎn)。一、不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分，神經(jīng)系統(tǒng)和器官?zèng)]有充分動(dòng)員

3、起來(lái)，身體缺乏必要的協(xié)調(diào)性 ,肌肉的溫度沒(méi)有升高，力量和伸展性不夠，因而容易受傷。二、準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容和教學(xué)的基本內(nèi)容相結(jié)合得不好， 或缺乏專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中負(fù)擔(dān)較重部位的機(jī)能沒(méi)有得到改善，也容易受份。準(zhǔn)備活動(dòng)的量過(guò)大，會(huì)使身體疲勞，當(dāng)進(jìn)入正式運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體機(jī)能不是處于良好狀態(tài)，而是有所下降，這樣也容易致份。三、準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束到正式進(jìn)行基本內(nèi)容教學(xué)的間隙時(shí)間太長(zhǎng)， 肌肉產(chǎn)生了怠倦性，也容易造成受傷， 這種情況在教學(xué)測(cè)驗(yàn)或考核時(shí)常會(huì)碰到。準(zhǔn)備活動(dòng)的好壞，直接影響體育課和訓(xùn)練課的效 果。因此，進(jìn)行教學(xué)與訓(xùn)練時(shí)， 必須科學(xué)的安排準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容， 同時(shí)還要注意以下幾點(diǎn)。從靜到動(dòng)的身體適應(yīng)過(guò)程1、準(zhǔn)備活動(dòng)要有

4、時(shí)效性。 準(zhǔn)備活動(dòng)是為基本教材內(nèi)容服務(wù)的。因此，要從學(xué)生實(shí)際情況出發(fā)，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的年齡、訓(xùn)練水平、季節(jié)而有所不同，運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)，不宜過(guò)大。如果誚耗體力過(guò)大，就會(huì)影響基本內(nèi)容的進(jìn)行；量小了也會(huì)失去準(zhǔn)備活動(dòng)的意義。 從開(kāi)始到準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束，一般玖 5 一 10 分鐘左右，其強(qiáng)度是脈搏跳動(dòng)顯示為每分鐘 110一 130 次。不同的教學(xué)內(nèi)容，不同的氣候，準(zhǔn)備活動(dòng)也要隨之而變化。氣溫低時(shí)活動(dòng)量大些， 時(shí)間長(zhǎng)些；氣溫高時(shí)或剛做完課間操接上體育課的班，量側(cè)小些，時(shí)間短些。2、準(zhǔn)備活動(dòng)要有針對(duì)性。一要為基本教材務(wù)，如教學(xué)內(nèi)容是跑的項(xiàng)目，準(zhǔn)備活動(dòng)就應(yīng)該多做些下肢活動(dòng)，如下蹲、弓步壓腿、擺腿、高抬腿跑、支撐后蹬跑等動(dòng)作；如教鉛球時(shí)，可做原地推鉛球的模仿練習(xí)，從握球的手型和正確用力順序。3、準(zhǔn)備活動(dòng)要適當(dāng)安排素質(zhì)性結(jié)習(xí)，如速度方面，單位時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作次數(shù)。如立臥撐、俯臥撐、蹲立、高抬腿跑等；單位時(shí)間內(nèi)完成的距離， 25 米和 50 米等。4、一套好的準(zhǔn)備活動(dòng)，應(yīng)包括上肢、下肢、