七下思品 精編 第二課紓解壓力教材

1、高壓鍋高壓鍋高壓水泵高壓水泵飲料吸管飲料吸管壓力式溫度計壓力式溫度計第第2課課 紓解壓力紓解壓力第第1站站 了解壓力了解壓力生生活活中中隱隱形形的的心心理理壓壓力力壓力的表現(xiàn)壓力的表現(xiàn)1 1、產生緊張、焦慮的情緒、產生緊張、焦慮的情緒 焦慮焦慮是生活壓力導致的一種苦惱的情緒是生活壓力導致的一種苦惱的情緒2、一系列的生理反應、一系列的生理反應 如胸口憋慌、心跳加速、口如胸口憋慌、心跳加速、口 干、胃痛、出汗、臉紅等干、胃痛、出汗、臉紅等什么是壓力呢？什么是壓力呢？ 指那些使人感到緊張的事物或環(huán)境刺激；指那些使人感到緊張的事物或環(huán)境刺激； 是一種身心反應；是一種身心反應； 一是一是心理成分心理成分

2、，包括個人的行為、思維以及，包括個人的行為、思維以及情緒等主觀體驗，即感覺緊張；情緒等主觀體驗，即感覺緊張； 二是二是生理成分生理成分，包括心跳加速、口干、胃痛、，包括心跳加速、口干、胃痛、出汗等身體反應。出汗等身體反應。 這些身心反應合稱：這些身心反應合稱：壓力狀態(tài)壓力狀態(tài)緊張發(fā)抖擔心、恐懼頭腦空白難以思考煩躁坐立不安反應遲鈍失去信心學習生活中總會有壓力，感受到學習生活中總會有壓力，感受到壓力是正常的，出現(xiàn)生理、心理壓力是正常的，出現(xiàn)生理、心理反應也是正常的。反應也是正常的。壓力好還是不好？壓力好還是不好？鯰魚效應鯰魚效應 挪威人在海上捕得沙丁魚后，如果能夠讓其挪威人在海上捕得沙丁魚后，如果

3、能夠讓其活著抵港，價格就會比死沙丁魚高出好幾倍活著抵港，價格就會比死沙丁魚高出好幾倍 。但由于路途遙遠，往往沙丁魚運到半路就會死但由于路途遙遠，往往沙丁魚運到半路就會死掉，很少有人能夠將沙丁魚活著運回來。只有掉，很少有人能夠將沙丁魚活著運回來。只有一艘魚船每次都能成功地帶回活的沙丁魚，該一艘魚船每次都能成功地帶回活的沙丁魚，該船的船長因此賺了很多錢。但是，人們向這位船的船長因此賺了很多錢。但是，人們向這位船長請教其中的訣竅時，他總是避而不答，一船長請教其中的訣竅時，他總是避而不答，一直嚴守這個的秘密。直到船長死后，人們打開直嚴守這個的秘密。直到船長死后，人們打開他的船艙才發(fā)現(xiàn)只是在魚艙放了一條

4、鯰魚而已。他的船艙才發(fā)現(xiàn)只是在魚艙放了一條鯰魚而已。 人沒有壓力是不行的。沒有壓力，人沒有壓力是不行的。沒有壓力，人會變得懶惰和不思進??；適度的壓人會變得懶惰和不思進取；適度的壓力有利于挖掘自己的潛能，壓力是克力有利于挖掘自己的潛能，壓力是克服困難戰(zhàn)勝挫折的動力；輕微的焦慮服困難戰(zhàn)勝挫折的動力；輕微的焦慮能夠提高注意力集中的程度。能夠提高注意力集中的程度。 張華的成績非常優(yōu)秀，但父母對他要求張華的成績非常優(yōu)秀，但父母對他要求仍然很苛刻，總是期望他每次考試拿第一。仍然很苛刻，總是期望他每次考試拿第一。為了不讓父母失望，他很努力，常常學習到為了不讓父母失望，他很努力，常常學習到深夜。如今還有一個月

5、就要高考了，他給自深夜。如今還有一個月就要高考了，他給自己定下了目標：考上重點大學。為了這個目己定下了目標：考上重點大學。為了這個目標，他決心每天睡覺不超過五小時標，他決心每天睡覺不超過五小時, ,以便有更以便有更多時間學習。多時間學習。你認為他能成功嗎？你認為他能成功嗎？ 壓力過大會危壓力過大會危害人們的身心健害人們的身心健康；也會影響能康；也會影響能力的正常發(fā)揮，力的正常發(fā)揮，使人喪失往日的使人喪失往日的自主性和自信心。自主性和自信心。壓力像一把雙刃劍壓力像一把雙刃劍1 1、適度的壓力有積極的作用。、適度的壓力有積極的作用。 輕微的焦慮有利于激發(fā)人的潛能，提輕微的焦慮有利于激發(fā)人的潛能，提

6、高注意力集中的程度，是克服困難戰(zhàn)高注意力集中的程度，是克服困難戰(zhàn)勝挫折的動力。勝挫折的動力。（動力）（動力）2 2、過度壓力會危害人們的身心健康，、過度壓力會危害人們的身心健康，也會影響能力的發(fā)揮，使人喪失自主也會影響能力的發(fā)揮，使人喪失自主性、自信心。性、自信心。（阻力）（阻力）高高低低中中學習效率學習效率壓力壓力低低高高 沒有壓力，會失去學習動力；而沒有壓力，會失去學習動力；而壓力過度又會導致種種身心的不適，壓力過度又會導致種種身心的不適，事半功倍。保持中等的壓力水平，有事半功倍。保持中等的壓力水平，有利于最大限度地開發(fā)自己的潛能。利于最大限度地開發(fā)自己的潛能。一、壓力的表現(xiàn)一、壓力的表現(xiàn)

7、 產生緊張、焦慮的情緒產生緊張、焦慮的情緒 一系列的生理反應一系列的生理反應二、壓力的作用二、壓力的作用 壓力是一把雙刃劍壓力是一把雙刃劍三、壓力與學習效率的關系三、壓力與學習效率的關系積極作用積極作用（適度壓力）（適度壓力）動力動力消極作用消極作用（無壓力（無壓力或過度壓力）或過度壓力）阻力阻力第第2站站 調節(jié)調節(jié)壓力壓力（1）成長壓力）成長壓力 （2）學業(yè)壓力）學業(yè)壓力（3）內心沖突）內心沖突 （4）人際競爭）人際競爭 我們可以通過找出不必要的壓力來源，我們可以通過找出不必要的壓力來源，消除或采用消除或采用相應策略適應相應策略適應它們。它們。 迎戰(zhàn)迎戰(zhàn) 壓力，重要的是壓力，重要的是提高自身素質提高自身素質。 學會學會正確評價正確評價自己的能力。自己的能力。 焦慮程度較高的同學，應該焦慮程度較高的同學，應該反思反思一下自己的一下自己的性格性格。 可以通過選擇可以通過選擇良好的生活方式來調節(jié)良好的生活方式來調節(jié)自己