七大營(yíng)養(yǎng)素的功能及營(yíng)養(yǎng)缺乏癥

1、七大營(yíng)養(yǎng)素的功能及營(yíng)七大營(yíng)養(yǎng)素的功能及營(yíng)養(yǎng)缺乏癥養(yǎng)缺乏癥兒保主任醫(yī)師兒保主任醫(yī)師趙趙 桂桂 蘭蘭趙桂蘭醫(yī)師: 1966年畢業(yè)于大連醫(yī)科大學(xué)，畢業(yè)后被分配到大連市兒童醫(yī)院從事兒科臨床，后來被調(diào)到大連市婦幼保健院從事胎兒新生兒、嬰幼兒保健的研究和臨床工作，退休后沙區(qū)保健院聘用到現(xiàn)在，以后你們?cè)谶@些方面有什么問題可以進(jìn)行咨詢和交流。 一、七大營(yíng)養(yǎng)素的功能及營(yíng)養(yǎng)缺乏癥一、七大營(yíng)養(yǎng)素的功能及營(yíng)養(yǎng)缺乏癥 （一）概念性的問題（一）概念性的問題 1。什么是營(yíng)養(yǎng)？。什么是營(yíng)養(yǎng)？ 2。什么是營(yíng)養(yǎng)素？。什么是營(yíng)養(yǎng)素？ 3。人體所需的營(yíng)養(yǎng)素有幾大類？有多少種？。人體所需的營(yíng)養(yǎng)素有幾大類？有多少種？ （1）有七大類營(yíng)養(yǎng)

2、素）有七大類營(yíng)養(yǎng)素 （2）有）有4種以上營(yíng)養(yǎng)素種以上營(yíng)養(yǎng)素 4。什么是必須營(yíng)養(yǎng)素？。什么是必須營(yíng)養(yǎng)素？ 5。營(yíng)養(yǎng)素在體內(nèi)有何作用？。營(yíng)養(yǎng)素在體內(nèi)有何作用？ 6。什么是合理營(yíng)養(yǎng)，平衡膳食？。什么是合理營(yíng)養(yǎng)，平衡膳食？ 7。唾液腺有幾種？它的作用是什么？。唾液腺有幾種？它的作用是什么？ 8。胃和腸對(duì)食物的作用是什么？。胃和腸對(duì)食物的作用是什么？ （二）能量：能量是生命活動(dòng)的基（二）能量：能量是生命活動(dòng)的基本特征之一本特征之一1。產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素：能量不是營(yíng)養(yǎng)素，它是營(yíng)養(yǎng)素在。產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素：能量不是營(yíng)養(yǎng)素，它是營(yíng)養(yǎng)素在代謝過程中放出的熱量。七大類營(yíng)養(yǎng)素中代謝過程中放出的熱量。七大類營(yíng)養(yǎng)素中有三種營(yíng)養(yǎng)素能產(chǎn)生

3、能量。有三種營(yíng)養(yǎng)素能產(chǎn)生能量。（1）蛋白質(zhì)：）蛋白質(zhì)：1、0克產(chǎn)熱克產(chǎn)熱4卡卡（2）脂肪：）脂肪：1、0克產(chǎn)熱克產(chǎn)熱9卡卡（3）碳水化合物：）碳水化合物：1、0克產(chǎn)熱克產(chǎn)熱4卡卡 2。各年齡組每日熱能供給量。各年齡組每日熱能供給量3。能量的食物來源。能量的食物來源4。熱量供給不足影響生理、。熱量供給不足影響生理、心理發(fā)育，供給量超標(biāo)體重加心理發(fā)育，供給量超標(biāo)體重加大大（三）蛋白質(zhì)（三）蛋白質(zhì)1。生理功能。生理功能2。氨基酸：組成蛋白質(zhì)的最小單位。氨基酸：組成蛋白質(zhì)的最小單位3。肽鍵與肽鏈。肽鍵與肽鏈4。氨基酸的代謝。氨基酸的代謝5。食物蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)評(píng)價(jià)。食物蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)評(píng)價(jià)（四）脂類（四）脂類

4、1 1。脂肪（甘油三脂）。脂肪（甘油三脂）2 2。類脂。類脂3 3。脂類的生理功能。脂類的生理功能4 4。不飽和脂肪酸的食物來源：。不飽和脂肪酸的食物來源：寶貝智力發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)策略寶貝智力發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)策略（健腦營(yíng)養(yǎng)素）（健腦營(yíng)養(yǎng)素）（五）碳水化合物（五）碳水化合物。單糖；。單糖；。雙糖；。雙糖；。多糖；。多糖；（六）常量元素（六）常量元素1。鈣：每日。鈣：每日400800mg（1）生理功能）生理功能（2）鈣缺乏和超量）鈣缺乏和超量（3）鈣的食物來源）鈣的食物來源2。磷、鎂、鉀、鈉、氯。磷、鎂、鉀、鈉、氯（七）微量元素（七）微量元素。鐵：每日。鐵：每日10mg（1）功能）功能（2）食物來源）食物來源

5、（3）缺鐵貧血）缺鐵貧血。碘。碘（1）缺乏患呆小病）缺乏患呆小?。?）食物來源）食物來源。鋅。鋅（1）生理功能）生理功能（2）缺乏）缺乏（3）食物來源）食物來源。硒。硒。銅。銅。氟。氟 （八）維生素（八）維生素1。維生素。維生素a2。維生素。維生素d3。維生素。維生素e4。維生素。維生素k5。維生素。維生素b16。維生素。維生素b27。維生素。維生素b68。維生素。維生素b129。維生素。維生素pp10。維生素。維生素c11。葉酸。葉酸12。膽堿。膽堿13。生物素。生物素 （九）水和纖維素（九）水和纖維素健腦營(yíng)養(yǎng)素健腦營(yíng)養(yǎng)素在培育在培育5q中的中的重要作用重要作用兒保主任醫(yī)師兒保主任醫(yī)師 ：趙

6、桂蘭：趙桂蘭一、什么是大腦的發(fā)育？怎樣做才能促進(jìn)大腦發(fā)育？怎樣知道大腦發(fā)育的程度？突觸突觸二、具備什么條件大腦才能發(fā)育快、寶寶才能聰明呢？ 物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)營(yíng)養(yǎng) 蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物 維生素、礦物質(zhì)、水維生素、礦物質(zhì)、水 特別是血清素、多巴胺、去特別是血清素、多巴胺、去甲腎上腺素、甲腎上腺素、 dha、 ara、膽堿、乙酰膽堿、?；撬帷⒛憠A、乙酰膽堿、?；撬帷⑼僖核?、唾液酸、8種種b族維生素、族維生素、vc、6種礦物質(zhì)等健腦營(yíng)養(yǎng)種礦物質(zhì)等健腦營(yíng)養(yǎng)素素 按不同的月齡敏感期及時(shí)喂按不同的月齡敏感期及時(shí)喂養(yǎng)養(yǎng) （吃的好）（吃的好）精神營(yíng)養(yǎng)精神營(yíng)養(yǎng)寶寶感知覺的訓(xùn)練：視、聽、味、

7、嗅、寶寶感知覺的訓(xùn)練：視、聽、味、嗅、觸，本體感、重力感，用玩具、物品，觸，本體感、重力感，用玩具、物品，通過游戲來完成通過游戲來完成聽各種聲音發(fā)展語(yǔ)言聽各種聲音發(fā)展語(yǔ)言看各種物品發(fā)展認(rèn)知能力看各種物品發(fā)展認(rèn)知能力通過四肢運(yùn)動(dòng)發(fā)展大動(dòng)作通過四肢運(yùn)動(dòng)發(fā)展大動(dòng)作通過手的操作發(fā)展精細(xì)動(dòng)作通過手的操作發(fā)展精細(xì)動(dòng)作感統(tǒng)訓(xùn)練發(fā)展本體感和重力感感統(tǒng)訓(xùn)練發(fā)展本體感和重力感通過與小朋友交往接觸發(fā)展情商通過與小朋友交往接觸發(fā)展情商訓(xùn)練培養(yǎng)獨(dú)立生活能力訓(xùn)練培養(yǎng)獨(dú)立生活能力按心理發(fā)育敏感期及時(shí)給與精神營(yíng)養(yǎng)按心理發(fā)育敏感期及時(shí)給與精神營(yíng)養(yǎng) （刺激）（刺激）只有具備上述兩個(gè)條件，大只有具備上述兩個(gè)條件，大腦才能快速發(fā)育、

8、寶寶才能腦才能快速發(fā)育、寶寶才能聰明聰明二者缺一個(gè)：神經(jīng)細(xì)胞不能變大；神經(jīng)纖維不二者缺一個(gè)：神經(jīng)細(xì)胞不能變大；神經(jīng)纖維不能變粗、長(zhǎng)、多；神經(jīng)膠質(zhì)細(xì)胞不能變多大；能變粗、長(zhǎng)、多；神經(jīng)膠質(zhì)細(xì)胞不能變多大；髓鞘化完成不好；神經(jīng)遞質(zhì)不能形成；信息傳髓鞘化完成不好；神經(jīng)遞質(zhì)不能形成；信息傳遞要停止出現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)障礙遞要停止出現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)障礙最后低智最后低智三、健腦營(yíng)養(yǎng)素及食物來源1.血清素：神經(jīng)遞質(zhì)血清素：神經(jīng)遞質(zhì)控制情緒控制情緒、情感，、情感，情商高的人血清素高，性格培養(yǎng)少不了情商高的人血清素高，性格培養(yǎng)少不了 血清素血清素 食物來源食物來源：1/3 母乳、奶粉、蛋類、魚類、肝、肉、母乳、奶粉、蛋類、魚類、肝、肉

9、、豆類豆類2/3 堅(jiān)果、小米、玉米類、燕麥、全麥粉堅(jiān)果、小米、玉米類、燕麥、全麥粉、米粉、米粉 、土豆、地瓜等、土豆、地瓜等2.多巴、多巴胺、去甲腎上腺素：神經(jīng)遞質(zhì)多巴、多巴胺、去甲腎上腺素：神經(jīng)遞質(zhì)這種營(yíng)養(yǎng)素能這種營(yíng)養(yǎng)素能提高寶寶的敏覺力、變通力、流暢力、應(yīng)變能力、觸覺靈敏、提高寶寶的敏覺力、變通力、流暢力、應(yīng)變能力、觸覺靈敏、做事專心（做事專心（注意力注意力） 、創(chuàng)造力創(chuàng)造力 食物來源食物來源： 2/3母乳、奶粉、牛奶母乳、奶粉、牛奶、蛋類、肝、肉、蛋類、肝、肉、 豆、豆、魚魚、蝦、蝦 1/3小米、玉米面、燕麥、全麥粉小米、玉米面、燕麥、全麥粉3.亞油酸（花生四烯酸、亞油酸（花生四烯酸、a

10、ra、aa）：神經(jīng)遞質(zhì)：神經(jīng)遞質(zhì)亞油酸是一種極不飽和脂肪酸，人體亞油酸是一種極不飽和脂肪酸，人體不能合成、必須從食物中供給，在不能合成、必須從食物中供給，在體內(nèi)含量高的情況下，記憶力增強(qiáng)體內(nèi)含量高的情況下，記憶力增強(qiáng)，可以長(zhǎng)期記憶、儲(chǔ)存信息、提高可以長(zhǎng)期記憶、儲(chǔ)存信息、提高視力、增強(qiáng)皮膚的抗病能力、降血視力、增強(qiáng)皮膚的抗病能力、降血脂脂食物來源：食物來源：玉米油占玉米油占56%，豆油占，豆油占52%，麻油占，麻油占46% 、花生油、葵花、花生油、葵花籽油、母奶、豬肉、雞肉、魚類中籽油、母奶、豬肉、雞肉、魚類中也含有。牛羊肉和牛奶中含量極少也含有。牛羊肉和牛奶中含量極少。（椰子油、牛油、奶油、豬

11、油、。（椰子油、牛油、奶油、豬油、人造黃油皆含大量的飽和脂肪酸，人造黃油皆含大量的飽和脂肪酸，是血脂升高，高密度脂蛋白反而下是血脂升高，高密度脂蛋白反而下降，對(duì)身體絕對(duì)有害。）降，對(duì)身體絕對(duì)有害。）4. - -亞麻酸亞麻酸 omega_3 omega_3脂肪酸脂肪酸（二十二碳六烯酸（二十二碳六烯酸、dhadha）極不飽和脂肪酸，是大腦的脂肪之王；極不飽和脂肪酸，是大腦的脂肪之王；是灰質(zhì)腦細(xì)胞膜的主要構(gòu)成成分，灰質(zhì)腦細(xì)胞是負(fù)責(zé)大腦思考是灰質(zhì)腦細(xì)胞膜的主要構(gòu)成成分，灰質(zhì)腦細(xì)胞是負(fù)責(zé)大腦思考的部分；的部分；dhadha并不是緊密地結(jié)合到細(xì)胞膜中，有助于增加細(xì)胞膜的柔軟性并不是緊密地結(jié)合到細(xì)胞膜中，有

12、助于增加細(xì)胞膜的柔軟性、通透性、流動(dòng)性，保證細(xì)胞膜快速開放和關(guān)閉，同時(shí)營(yíng)養(yǎng)、通透性、流動(dòng)性，保證細(xì)胞膜快速開放和關(guān)閉，同時(shí)營(yíng)養(yǎng)成分運(yùn)輸更有效，這些是寶寶快速學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，成分運(yùn)輸更有效，這些是寶寶快速學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，增加記憶力增加記憶力、注意力、想象思維力、注意力、想象思維力；dhadha能使血清素增加，能使血清素增加，穩(wěn)定情緒穩(wěn)定情緒；腦活動(dòng)腦活動(dòng)信息傳遞，神經(jīng)元的細(xì)胞膜是信息傳遞發(fā)生之處信息傳遞，神經(jīng)元的細(xì)胞膜是信息傳遞發(fā)生之處許多研究已經(jīng)表明：自閉癥、注意力缺陷、多動(dòng)癥（許多研究已經(jīng)表明：自閉癥、注意力缺陷、多動(dòng)癥（adhdadhd）的）的寶寶，寶寶，血中血中dhadha水平明顯下降水平明顯下

13、降, ,增強(qiáng)視力、預(yù)防、弱視、近視增強(qiáng)視力、預(yù)防、弱視、近視、遠(yuǎn)視，降血脂（在給大量的、遠(yuǎn)視，降血脂（在給大量的dhadha和和aaaa的的同時(shí)，一定按比例同時(shí)，一定按比例要給油酸和飽和脂肪酸，只有這樣血脂下降，高密度脂蛋白要給油酸和飽和脂肪酸，只有這樣血脂下降，高密度脂蛋白反而會(huì)升高）反而會(huì)升高）。食物來源食物來源：各種各樣的魚、怎么烹調(diào)都可以：各種各樣的魚、怎么烹調(diào)都可以，- -亞麻酸不會(huì)破亞麻酸不會(huì)破壞。壞。魚身上全是寶，深海冷水三文魚更是寶，魚油（含極不魚身上全是寶，深海冷水三文魚更是寶，魚油（含極不飽和脂肪酸），魚油主要集中在魚眼、魚頭、魚皮下、魚內(nèi)飽和脂肪酸），魚油主要集中在魚眼、

14、魚頭、魚皮下、魚內(nèi)臟周圍，臟周圍，母乳、母乳、牛奶、牛奶、蛋蛋類、雞肉類、雞肉、牛羊肉、牛羊肉、豆油豆油 5.油酸：是一種單不飽和脂油酸：是一種單不飽和脂肪酸（單不飽和脂肪酸能使肪酸（單不飽和脂肪酸能使甘油三脂、膽固醇、低密度甘油三脂、膽固醇、低密度脂蛋白降低，高密度脂蛋白脂蛋白降低，高密度脂蛋白反而升高，它是血管的清道反而升高，它是血管的清道夫，是預(yù)防冠心病、腦梗、夫，是預(yù)防冠心病、腦梗、心梗的最佳營(yíng)養(yǎng)素）心梗的最佳營(yíng)養(yǎng)素） 神經(jīng)纖維神經(jīng)纖維髓鞘化髓鞘化中含量最豐中含量最豐富，作為傳導(dǎo)信息的絕緣體富，作為傳導(dǎo)信息的絕緣體，支持和加速腦細(xì)胞間的信，支持和加速腦細(xì)胞間的信息傳遞，促進(jìn)大腦網(wǎng)絡(luò)的形

15、息傳遞，促進(jìn)大腦網(wǎng)絡(luò)的形成和發(fā)展，提高了孩子的注成和發(fā)展，提高了孩子的注意力和記憶力。意力和記憶力。 食物來源食物來源：橄欖油、茶油：橄欖油、茶油83%，花，花生油生油41%，麻油，麻油38%，天然的黃，天然的黃油、杏仁、冰淇淋、奶制品油、杏仁、冰淇淋、奶制品,特別特別是奶酪含量比較高、雞肉、豬肉。是奶酪含量比較高、雞肉、豬肉。(牛羊肉中含油酸和亞油酸少牛羊肉中含油酸和亞油酸少) 科學(xué)家對(duì)科學(xué)家對(duì)7個(gè)國(guó)家心血管病的流行個(gè)國(guó)家心血管病的流行病學(xué)調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，在地中海地區(qū)的病學(xué)調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，在地中海地區(qū)的一些國(guó)家居民冠心病發(fā)病率和血膽一些國(guó)家居民冠心病發(fā)病率和血膽固醇水平遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于歐美國(guó)家，但他固醇水平

16、遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于歐美國(guó)家，但他們每日攝入脂肪量還是最高的，供們每日攝入脂肪量還是最高的，供熱能達(dá)到熱能達(dá)到50%，這是什么原因呢？這是什么原因呢？使用橄欖油的結(jié)果。使用橄欖油的結(jié)果。 橄欖油在植物油中保健作用是最好橄欖油在植物油中保健作用是最好的的能增加孩子的注意力，提高能增加孩子的注意力，提高智商、情商、預(yù)防心血管疾病、保智商、情商、預(yù)防心血管疾病、保護(hù)眼睛和皮膚、粘膜、能減肥。護(hù)眼睛和皮膚、粘膜、能減肥。 6.膽堿、乙酰膽堿（膽堿、乙酰膽堿（記憶素記憶素）：）： 是大腦記憶的創(chuàng)造者，是記憶的是大腦記憶的創(chuàng)造者，是記憶的神經(jīng)遞質(zhì)，血里水平低，寶寶思神經(jīng)遞質(zhì)，血里水平低，寶寶思維能力下降，記憶能力也下

17、降；維能力下降，記憶能力也下降； 是腦細(xì)胞膜中脂肪磷脂的關(guān)鍵構(gòu)是腦細(xì)胞膜中脂肪磷脂的關(guān)鍵構(gòu)成成分；成成分； 促進(jìn)信息從細(xì)胞外向細(xì)胞核傳遞促進(jìn)信息從細(xì)胞外向細(xì)胞核傳遞。 食物來源食物來源：蛋黃、花生醬、芝麻：蛋黃、花生醬、芝麻醬、花生油、橄欖油、奶類、魚醬、花生油、橄欖油、奶類、魚類（特別是魚頭）、肝類、櫻桃類（特別是魚頭）、肝類、櫻桃（櫻桃是水果之王）、漿果類、（櫻桃是水果之王）、漿果類、萵筍、花菜、豆腐、紫菜、茄子萵筍、花菜、豆腐、紫菜、茄子（特別是皮）、毛豆（毛豆是豆（特別是皮）、毛豆（毛豆是豆中之王，也叫做皇帝豆、奇跡豆中之王，也叫做皇帝豆、奇跡豆，均衡營(yíng)養(yǎng)，含有膽堿記憶素非，均衡營(yíng)養(yǎng)，

18、含有膽堿記憶素非常高）常高） 7.維生素維生素c和和8種種b組維生素：組維生素： 維生素維生素b1、2、6、12、煙酸、泛、煙酸、泛酸、葉酸、生物素，這些維生素酸、葉酸、生物素，這些維生素是其他健腦營(yíng)養(yǎng)素的吸收和利用是其他健腦營(yíng)養(yǎng)素的吸收和利用的催化劑，寶寶缺乏就會(huì)出現(xiàn)打的催化劑，寶寶缺乏就會(huì)出現(xiàn)打人、抓人、記憶力減弱喪失、嗜人、抓人、記憶力減弱喪失、嗜睡、發(fā)怒、煩躁、抑郁、睡、發(fā)怒、煩躁、抑郁、情緒情緒不不好等好等 食物來源食物來源：深色綠葉蔬菜：深色綠葉蔬菜小白小白菜葉、西蘭花、大頭菜、香菇、菜葉、西蘭花、大頭菜、香菇、瓜類（特別是絲瓜含有干擾素，瓜類（特別是絲瓜含有干擾素，絲瓜水又叫美人

19、水）、芹菜葉、絲瓜水又叫美人水）、芹菜葉、油菜葉、蘿卜櫻、玉米面、小米油菜葉、蘿卜櫻、玉米面、小米、燕麥、桔子、廣柑、奶、魚、燕麥、桔子、廣柑、奶、魚、肉、豆、堅(jiān)果（花生醬、芝麻醬肉、豆、堅(jiān)果（花生醬、芝麻醬、核桃泥等）、核桃泥等） 8.微量元素微量元素:鐵、鋅、碘鐵、鋅、碘(是形成甲是形成甲狀腺素的原料，碘缺乏會(huì)造成呆小狀腺素的原料，碘缺乏會(huì)造成呆小病，智力下降病，智力下降)、鉻、硒、鎂、鉻、硒、鎂、 能促進(jìn)大腦成熟和能促進(jìn)大腦成熟和髓鞘髓鞘的形成；增的形成；增加記憶力和認(rèn)知能力。加記憶力和認(rèn)知能力。 食物來源食物來源：木耳、紫菜、海帶、蔥：木耳、紫菜、海帶、蔥葉、海蠣子、海鹽、魚、蝦、香菇

20、葉、海蠣子、海鹽、魚、蝦、香菇金針菇（含鋅高、含賴氨酸高、海金針菇（含鋅高、含賴氨酸高、海虹（含硒高）虹（含硒高） 9.牛磺酸：是一種氨基酸，有助于牛磺酸：是一種氨基酸，有助于保護(hù)和穩(wěn)定細(xì)胞膜，預(yù)防腦細(xì)胞活保護(hù)和穩(wěn)定細(xì)胞膜，預(yù)防腦細(xì)胞活動(dòng)過度，促進(jìn)動(dòng)過度，促進(jìn)突觸突觸的形成、生長(zhǎng)和的形成、生長(zhǎng)和發(fā)育發(fā)育 食物來源食物來源：母奶和魷魚（含量最高：母奶和魷魚（含量最高)、魚、肉、蛋、肝、魚、肉、蛋、肝 豆類和堅(jiān)果不含牛磺酸豆類和堅(jiān)果不含?；撬?10.唾液酸：是一種碳水化合物，是細(xì)胞膜唾液酸：是一種碳水化合物，是細(xì)胞膜活動(dòng)的一種物質(zhì)，參與信息的傳遞和神經(jīng)纖活動(dòng)的一種物質(zhì)，參與信息的傳遞和神經(jīng)纖維維（

21、突觸）（突觸）的形成、生長(zhǎng)和發(fā)育的形成、生長(zhǎng)和發(fā)育 食物來源食物來源：小米、玉米、燕麥、土豆、地瓜：小米、玉米、燕麥、土豆、地瓜、芋頭等碳水化合物、芋頭等碳水化合物四、益智餐飲計(jì)劃 1.饑餓時(shí)：導(dǎo)致注意力下降，記憶力下降，饑餓時(shí)：導(dǎo)致注意力下降，記憶力下降， 情緒不好，情緒不好， 因此必須在數(shù)量上和質(zhì)量上攝入充分的食物；因此必須在數(shù)量上和質(zhì)量上攝入充分的食物； 2.睡眠不足：注意力下降、記憶力下降，情緒不好，所以睡睡眠不足：注意力下降、記憶力下降，情緒不好，所以睡覺覺 前要吃高碳水化合物食物；前要吃高碳水化合物食物； 3.超重：注意力下降、記憶力下降，情緒不好，所以要控制超重：注意力下降、記憶

22、力下降，情緒不好，所以要控制脂肪和熱量；脂肪和熱量； 4.要求嬰幼兒每日三餐三點(diǎn)合理營(yíng)養(yǎng)、平衡膳食，保證每日要求嬰幼兒每日三餐三點(diǎn)合理營(yíng)養(yǎng)、平衡膳食，保證每日足夠的熱量和足夠的熱量和42種營(yíng)養(yǎng)素；一歲以內(nèi)的嬰兒保證奶量每日種營(yíng)養(yǎng)素；一歲以內(nèi)的嬰兒保證奶量每日800-1000毫升毫升, 一歲到六歲的幼兒一歲到六歲的幼兒, 奶加豆?jié){奶加豆?jié){500-600毫毫升，每日都要有肥瘦豬肉；少量添加植物種子，如南瓜子（升，每日都要有肥瘦豬肉；少量添加植物種子，如南瓜子（含有很高的含有很高的 omega_3omega_3脂肪酸脂肪酸；適量的金針菇或香菇；適量的金針菇或香菇；10-2010-20克蝦皮；小青蝦克

23、蝦皮；小青蝦5 5個(gè)左右；一日三餐要有蔬菜；個(gè)左右；一日三餐要有蔬菜；2020克的海蠣子克的海蠣子；主食最好一半是粗糧；綠葉菜占總量的；主食最好一半是粗糧；綠葉菜占總量的70%-80%70%-80%，動(dòng)物蛋，動(dòng)物蛋白質(zhì)占白質(zhì)占60%60%；雞蛋一個(gè)；每周至少吃魚、豆腐、豆腐皮、雞蛋一個(gè)；每周至少吃魚、豆腐、豆腐皮、紫菜紫菜、海帶、海帶三到四次；三到四次； 5.選擇優(yōu)質(zhì)食物編制代量食譜；選擇優(yōu)質(zhì)食物編制代量食譜；(以后再講以后再講)6.多運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)（每日不少于兩個(gè)小時(shí)），多運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)（每日不少于兩個(gè)小時(shí)），促進(jìn)食物的消化、吸收和利用；促進(jìn)食物的消化、吸收和利用；7.多飲水，每日不少于多飲水，

24、每日不少于500-1000毫升；毫升；8.要想促進(jìn)大腦的發(fā)育和功能，在膳食中必須要想促進(jìn)大腦的發(fā)育和功能，在膳食中必須維持血糖在恒定的水平，血糖指數(shù)（維持血糖在恒定的水平，血糖指數(shù)（gi）低的）低的食物好，能使血糖慢慢升高，可以維持血糖在食物好，能使血糖慢慢升高，可以維持血糖在恒定的水平；血糖指數(shù)高的食物會(huì)使血糖迅速恒定的水平；血糖指數(shù)高的食物會(huì)使血糖迅速增高，影響大腦發(fā)育，所以在增高，影響大腦發(fā)育，所以在寶貝的膳食中要加醋或者檸檬寶貝的膳食中要加醋或者檸檬汁（使血糖水平恒定、殺菌、美容、抗衰老，汁（使血糖水平恒定、殺菌、美容、抗衰老，如：全麥粉、燕麥、蘋果、土豆、小米、玉米、如：全麥粉、燕麥、蘋果、土豆、小米、玉米、牛