早餐的重要性(2)

1、早餐的重要性（課件）群里所有的家人們，大家早上好，我是大家的好朋友潘益民，感謝您的在線聆聽，希望今天的早課能夠?qū)δ袔椭Ｎ抑牢覀兒芏嗳嗽诮佑|159之前是一個(gè)完全沒有養(yǎng)生觀念的人，那經(jīng)常這種不規(guī)律的生活作息導(dǎo)致早餐不吃或者為了減肥不吃早餐，為了多睡一會(huì)不吃早餐，其實(shí)早餐是非常重要的。發(fā)（早餐的重要性）早餐距離前一晚的晚餐時(shí)間是最長(zhǎng)的，一般都在12小時(shí)以上，那體內(nèi)儲(chǔ)存的糖已經(jīng)消耗完了，所以應(yīng)該及時(shí)的補(bǔ)充，以免出現(xiàn)血糖過低，血糖濃度低于正常值時(shí)會(huì)出現(xiàn)饑餓感，大腦的興奮，隨之降低，反應(yīng)遲鈍，注意力不集中，所以不吃早餐，或者早餐的質(zhì)和量不夠，容易引起能量和營(yíng)養(yǎng)素的不足，降低上午的工作和學(xué)習(xí)的效率。所

2、以我們說早餐一定要吃，而且要吃的象皇帝。研究表明，不吃早餐導(dǎo)致的能量和營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入的不足，很難從午餐和晚餐中得到充分的補(bǔ)充，所以，每天都應(yīng)該吃早餐，并且要吃好的早餐，保證攝入充足的能量和營(yíng)養(yǎng)素。認(rèn)為不吃早餐可以減肥的朋友一定要聽好了，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，早餐是非常重要的一餐，對(duì)人的健康十分的重要，因?yàn)樗峁┝苏归_一天所需的能量，不吃早餐會(huì)讓人更肥胖，因?yàn)槲覀兩眢w感覺較饑餓的時(shí)候，之后的食量會(huì)增加，能量不足，還有降低了新陳代謝率，脂肪就更容易堆及。發(fā)（不吃早餐更容易肥胖）有很多人認(rèn)為我不吃早餐或者我不吃晚餐，或者吃少一點(diǎn)我就能減肥，但是他們會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)每天吃的很少，你沒有讓自己的體重降下來，就是因?yàn)樗淙?/p>

3、的能量不足，能量不足了以后呢，氣血就不夠，氣血不夠他的這個(gè)新陳代謝能力以及他的推動(dòng)力就不足以把這些體內(nèi)的毒素垃圾，還有沉睡的脂肪給推出來，代謝出來。發(fā)【請(qǐng)重視早餐】一 、早餐激活你的大腦，人體器官尤其是大腦，在運(yùn)行時(shí)需要足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)。早餐保證你的體力和精力。二，不吃早餐有危害哦：推薦精選 1營(yíng)養(yǎng)不均衡，抵抗力低 。 2易患膽結(jié)石 。 3易患骨質(zhì)疏松 。 4容易形成血栓和心肌梗塞 。 5容易發(fā)胖。 6易便秘和長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘。 7易加速衰老。 8極易低血糖。 9

4、女人變懶，男人變丑！你還敢不吃早餐不，愛自己就等于愛家人！太陽(yáng)太陽(yáng)關(guān)爰家人健康，營(yíng)養(yǎng)早飯從159開始，更方便更健康發(fā)（吃五谷雜糧的十大好處）希望群內(nèi)的大家都能夠從接觸159的第一天開始去認(rèn)識(shí)到吃早餐的重要性，而且每天都要做到，每天要吃早餐，督促你身邊的家人和朋友去吃早餐，我發(fā)現(xiàn)我自己就成為了這樣的一個(gè)人，我每天早晨起床第一件事就是去燒開水泡159，每人一碗要求一家人都吃早餐。更希望大家通過接觸159，進(jìn)入159之后呢，能夠養(yǎng)成良好的這個(gè)養(yǎng)生觀念，認(rèn)識(shí)到吃五谷雜糧的好處，那吃五谷雜糧都有什么好處呢。發(fā)（好處一，吃五谷雜糧增加營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)）第一個(gè)好處吃五谷雜糧能增加營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。粉和全面，力相比維生素B1

5、含量只有全麥的四分之一，又比如說大米和小米相比鉀和鐵的含量只有小米的五分之一，所以吃雜糧全谷能讓人們?cè)诔燥柕那疤嵯碌玫礁嗟臓I(yíng)養(yǎng)素，腸胃不好的人千萬不要因?yàn)榇旨Z粗糙的外表而拒絕吃粗糧，只要選擇好的種類，不但不會(huì)增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，反而可以幫助吸收更多的營(yíng)養(yǎng)素，比如，小米，大黃米，高粱米，糙米，蓮子等，煮粥吃很容易消化吸收。發(fā)（好處二，吃全谷雜糧能攝入更多的防病保健成分）第二個(gè)好處是吃全谷雜糧能攝入更多的防病保健成分，全谷雜糧中不僅含有較多的膳食纖維和多種維生素，還含有更多的抗氧化物質(zhì)，表皮紅色，紫色，黑色的雜糧是花青素的最好來源，而黃色的全谷雜糧含有胡蘿卜素，大麥和燕麥中還含有豐富的貝它，不具

6、糖，這些物質(zhì)各有健康益處，如有利于預(yù)防癌癥，有利于預(yù)防冠心病，幫助控制餐后血糖和血膽固醇，延緩眼睛衰老等，白米白面中的保健成份，微乎其微。推薦精選發(fā)（好處三：全谷雜糧纖維含量高，有助降低腸癌風(fēng)險(xiǎn)）第三個(gè)好處是全谷雜糧的粗纖維含量高，有助于降低腸癌風(fēng)險(xiǎn)，人們都知道全谷雜糧中纖維素多，而且總膳食纖維多，在同等重量下可以提供更多的膳食纖維和抗性淀粉，他們不僅能幫助清腸通便，清腸通便對(duì)便秘的人很有幫助，尤其，并且在大腸中能夠促進(jìn)有益菌的繁殖，改善腸道微生態(tài)環(huán)境，有助于降低腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。發(fā)（好處四：全谷雜糧餐后血糖上升緩慢，糖尿病人最宜）第四個(gè)好處是全谷雜糧餐后血糖上升緩慢，糖尿病人最宜，越是精白細(xì)軟的主

7、食升高血糖越猛烈，即便是同樣多的淀粉量，因?yàn)槌匀榷诡愋枰捉?，消化速度慢，餐后血糖就比較低，能減少胰島素的需要量，糖尿病人可以選擇以上各種雜糧豆，燕麥，大麥，糙米等混合制作的主食，餐后血糖就會(huì)容易控制，也不用擔(dān)心出現(xiàn)饑餓和低血糖的情況。發(fā)（好處五：飽腹感強(qiáng)，喝粥也不餓）第五個(gè)好處就是吃全谷雜糧飽腹感強(qiáng)，喝粥也不餓，雜糧豆粥吃一碗很飽，很長(zhǎng)時(shí)間也不餓，而同樣能量的白米，面包等吃起來速度快，飽腹感差，很容易感覺到餓，結(jié)果是不自覺的讓身體攝入更多的熱量，要想長(zhǎng)期減肥就需要控制膳食能量，同時(shí)維生素礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素一樣都不能少，既然如此，何不選擇等同能量情況下飽腹感更強(qiáng)，營(yíng)養(yǎng)更豐富的雜糧豆粥呢。發(fā)（好處

8、六：有助預(yù)防肥胖）第六個(gè)好處就是吃五谷雜糧有助于預(yù)防肥胖，研究證明，日常吃全谷最多的人，隨著年齡發(fā)胖的危險(xiǎn)比較小，而吃精白米、精白面的人中年發(fā)富的風(fēng)險(xiǎn)非常大，吃五谷雜糧不容易飲食過量，而且餐后血糖上升緩慢，胰導(dǎo)素需求量小，有利于抑制脂肪的合成。發(fā)（好處七：有效預(yù)防飯后困倦）第七個(gè)好處就是吃五谷雜糧能夠有效預(yù)防飯后困倦，很多人有這樣的體會(huì)，午餐吃了白米飯加紅燒肉之類的蓋飯，和飯之后感覺身體特別的慵懶，腦子變得很慢，甚至困倦，想睡，你可能會(huì)奇怪，覺得飯菜并不油膩，消化也不難，為什么吃完之后，人感覺到疲倦呢，這是因?yàn)榇罅烤准?xì)軟的主食會(huì)造成血糖快速被吸收入推薦精選血，胰導(dǎo)素水平快速升高，而胰導(dǎo)素高水

9、平，可能也是人體餐后困倦狀態(tài)的原因之一。發(fā)（好處八：保障體力和思維能力）第八個(gè)好處就是吃五谷雜糧能夠保障體力和思維能力，B族維生素對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)的高效工作和充沛體能都非常重要，特別是維生素B1，廋豬肉含有維生素B1，但它同時(shí)還含有較多的飽和脂肪和膽固醇，每天只能少量的食用，因?yàn)楹ε掳l(fā)胖，很多女性不敢多吃主食和肉類，因?yàn)楹ε卵呛脱?，很多的糖尿病人也不敢吃主食和肉類，這就會(huì)大大減少維生素B1的供應(yīng)，所以在膳食當(dāng)中，維生素B1的來源只能是來自于全谷的雜糧和豆類和薯類，常吃雜糧的人精力充沛，不容易疲勞。發(fā)（好處九：幫助平衡激素水平）第九個(gè)好處就是吃五谷雜糧能夠幫助平衡激素水平，研究發(fā)現(xiàn)，身體偏胖

10、的女性更容易患上乳腺增生、子宮肌瘤，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)也較大，平常吃五谷雜糧較多的女性在同樣條件下，脂肪含量較低，對(duì)預(yù)防以上的疾病有益，同時(shí)吃全谷雜糧能夠獲得更多的膳食纖維，也有利于減少膳食中，膽固醇的利用率，避免雌激素等膽固醇類的激素水平過高，一些輕度乳腺增生和月經(jīng)前乳房脹痛嚴(yán)重的女性，再改吃全谷雜糧并增加運(yùn)動(dòng)之后，往往可以減輕甚至消除癥狀，逆轉(zhuǎn)增生趨勢(shì)。發(fā)（好處十：幫助改善皮膚質(zhì)量）第十個(gè)好處就是吃五谷雜糧能夠幫助改善皮膚質(zhì)量，以五谷雜糧為主食，一方面獲得膳食纖維使腸道排泄通暢，另一方面能夠平衡性激素水平，同時(shí)還能提供豐富的B族維生素，從而減少面部皮膚過多的出油，長(zhǎng)痘，開裂，皮炎等情況，使皮膚

11、逐漸變得光潔平滑。人們對(duì)粗糧的恐懼主要在于口感粗，而且種類不能做到多樣，而且烹飪時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)，那現(xiàn)在有了我們的159就不存在這些問題了，為了大家的健康，可以把159攝入到你的主食行列入中，除了現(xiàn)在大家換食期間去吃159，換食結(jié)束之后可以考慮每天代一到兩餐吃159，或者每周每個(gè)月都應(yīng)該有一次三天以上的換食安排。發(fā)（把159例入到你的主食中吧！代早餐是最衛(wèi)生最方便的選擇，每月進(jìn)行一次三天以上的換食，深度凈化身體。）好了，下面邀請(qǐng)大家跟著韓丹老師的聲音，一起做能量運(yùn)轉(zhuǎn)，韓丹老師是中國(guó)養(yǎng)生領(lǐng)域里最年輕最實(shí)戰(zhàn)的專家，他也有經(jīng)典代表作啟動(dòng)能量場(chǎng)恢復(fù)自愈力，韓丹老師認(rèn)為一切疾病的根源就是不通，這個(gè)不通就是身、心、靈三個(gè)維度的不暢通，其中身就是身體上的不通這和我們的體育鍛煉、飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣都有關(guān)系。推薦精選心就是指我們心理上的不通，也就是我們的心態(tài)、我們的喜怒哀樂、我們的生氣、煩惱、憂慮、暴躁、對(duì)待事情和問題的看法、我們對(duì)周圍世界的認(rèn)知，對(duì)壓力的反應(yīng)都會(huì)對(duì)我們的身體健康產(chǎn)生影響。靈就是能量場(chǎng)，也就是我們常說的磁場(chǎng)和氣場(chǎng)，也就是我們精神上的力量，也是我們意念上的力量，我們的磁場(chǎng)與能量是否充足，意念是否強(qiáng)大，也影響著我們的身體。所以159養(yǎng)生不同于一般的養(yǎng)生，我們理解的養(yǎng)生只是