中醫(yī)藥保健指導(dǎo)總

1、中醫(yī)藥保健指導(dǎo)體質(zhì)辨識(shí)結(jié)果： 平和質(zhì)中醫(yī)藥保健指導(dǎo)：一、情志調(diào)攝：宜多參加社會(huì)活動(dòng)，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。 宜保持開朗舒暢的情緒。二、飲食調(diào)養(yǎng)：宜豐富飲食的種類，形成多樣化的飲食習(xí)慣，多吃五谷雜糧、蔬 菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物。建議選擇具有健脾、滋腎作用的飲食，如小麥、黃豆、山藥、豆 腐、木耳、蘋果等。參考食療方：山藥扁豆粥山藥 30 克，白扁豆 10 克，粳米 50 克，白糖少許。制作：將粳米淘洗干凈，山藥切片，白扁豆洗凈；將粳 米、 白扁豆放入鍋內(nèi)，加水適量， 置武火上燒沸， 再用文火熬煮至八成 熟時(shí)，加入山藥片、 白糖，繼續(xù)熬煮至熟即成。 本粥有補(bǔ)益脾胃的作用。三、起居調(diào)攝：應(yīng)持之以

2、恒地保持良好的生活起居習(xí)慣。 保持充足的睡眠時(shí)間，不宜食后即睡。四、運(yùn)動(dòng)保健：建議形成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每日進(jìn)行半小時(shí)1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。推薦保健運(yùn)動(dòng)為八段錦、太極劍以及太極拳。五、穴位保?。哼x穴：足三里、氣海； 定位：足三里穴位于外膝眼下三寸，脛骨前嵴外 1 橫指處；氣海 穴位于前正中線上，臍下 1.5 寸。操作：點(diǎn)按法：用大拇指或中指按壓足三里、氣海穴，足三里穴 可以兩側(cè)穴位同時(shí)操作。每次按壓操作510 分鐘，每日兩次， 10 天1 個(gè)療程。六、其他：體質(zhì)辨識(shí)結(jié)果：氣虛質(zhì)中醫(yī)藥保健指導(dǎo)：一、情志調(diào)攝： 宜多參加社會(huì)活動(dòng)，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。 宜多與別人交談、溝通，以積極進(jìn)取的態(tài)度面對(duì)生活。二、

3、飲食調(diào)養(yǎng)： 宜多食益氣健脾作用的食物，如粳米、小米、黃米、大麥、黃豆、 白扁豆、豇豆、蠶豆、豌豆、土豆、白薯、紅薯、山藥、胡蘿卜、香 菇、鯽魚、鵪鶉、鵝肉、羊心、羊肚、蓮子、蘑菇、芡實(shí)、栗子、人 參等。少吃具有耗氣作用的食物，如檳榔、空心菜等。 參考食療方：（ 1）黃芪童子雞童子雞 1 只，生黃芪 15 克， 蔥、姜、鹽、黃酒適量。（ 2）山藥粥山藥 30 克，粳米 180 克。制作：將山藥和粳米 一起入鍋加清水適量煮粥， 煮熟即成。 此粥可在每日晚飯時(shí)食用。 本粥 具有補(bǔ)中益氣、益肺固精的作用。三、起居調(diào)攝： 氣虛質(zhì)者衛(wèi)陽不足， 易于感受外邪， 應(yīng)注意保暖， 不要?jiǎng)诤巩?dāng)風(fēng)， 防止外邪侵襲。避

4、免勞累：勞則氣耗，氣虛質(zhì)者尤當(dāng)注意不可過于勞作，以免更 傷正氣。四、運(yùn)動(dòng)保?。?應(yīng)避免劇烈的體育活動(dòng)，太極拳和八段錦比較適合這類群體。 推薦：呼氣提肛法。明代“養(yǎng)生十六宜”指出“谷道宜常撮” ，谷道 指肛門。首先吸氣收腹，收縮并提升肛門，停頓23秒之后，再緩慢放 松呼氣，如此反復(fù)1015次。八段錦的“兩手攀足固腎腰”和“攢拳 怒目增力氣”加做 1 3 遍。五、穴位保健：選穴：足三里、關(guān)元、氣海、神闕； 定位：關(guān)元穴位于前正中線上，臍下 3 寸；氣海穴位于前正中線 上，臍下 1.5 寸；神闕穴位于臍窩中央。操作：艾灸法：平躺，借助溫灸盒，對(duì)每個(gè)穴位進(jìn)行溫灸，每個(gè) 穴位時(shí)間 10 分鐘，隔日一次，

5、 10 天為 1 療程。六、其他： 體質(zhì)辨識(shí)結(jié)果：陽虛質(zhì) 中醫(yī)藥保健指導(dǎo)：一、情志調(diào)攝：宜多參加社會(huì)活動(dòng)，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。 宜加強(qiáng)精神調(diào)養(yǎng)，善于調(diào)節(jié)自己的情感，去憂悲、防驚恐、和喜 怒、消除不良情緒的影響。二、飲食調(diào)養(yǎng)： 宜多吃甘溫益氣的食物，比如牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔 魚、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物，如黃瓜、藕、梨、西瓜等。 參考食療方：當(dāng)歸生姜羊肉湯當(dāng)歸 20 克，生姜 30 克，羊肉 500 克，料酒、食鹽適量。制作：生姜沖洗干凈，當(dāng)歸用清水浸軟， 切片備用； 羊肉剔去筋膜， 放入開水鍋中略燙， 除去血水后撈出， 切塊 備用；當(dāng)歸、生姜、羊肉放入砂鍋中，加清水、料酒

6、、食鹽，旺火燒沸 后撇去浮沫， 再改用小火燉至羊肉熟爛即成。 本湯具有溫中補(bǔ)血， 祛寒 止痛的功效，尤其適合冬天服用。三、起居調(diào)攝： 陽虛質(zhì)者耐春夏不耐秋冬，秋冬季節(jié)要適當(dāng)暖衣溫食以養(yǎng)護(hù)陽氣， 尤其要注意腰部和下肢保暖，每天以熱水泡腳為宜。夏季暑熱多汗， 也易導(dǎo)致陽氣外泄，使陽氣虛于內(nèi)。建議盡量避免強(qiáng)力勞作和大汗，也不可恣意貪涼飲冷。 多在陽光充足的情況下適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，不可在陰暗潮濕寒冷 的環(huán)境下長(zhǎng)期工作和生活。四、運(yùn)動(dòng)保健： 在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注意避風(fēng)寒，不宜大汗，適合做一些溫和的有氧運(yùn)動(dòng) 如慢走、太極劍、太極拳等。八段錦的“背后七顛百病消”和“兩手攀足固腎腰”加做13遍。五、穴位保?。哼x穴：足

7、三里、命門、腎俞。 定位：命門穴位于后正中線上，第 2 腰椎棘突下凹陷中；腎俞穴 位于第 2 腰椎棘突下，旁開 1.5 寸。操作：艾灸法：俯臥，借助溫灸盒，對(duì)穴位進(jìn)行溫灸，時(shí)間 10 15 分鐘，隔日一次， 10 天為 1 療程。六、其他： 推拿保?。翰捎媚Σ裂I法：以兩手平掌的魚際、掌根或兩手虛拳的拳眼，拳背著力，同時(shí)做上下左右摩擦兩側(cè)腰骶部。 每次 15 分鐘， 每天 2 次，10 天 1 療程。做坐式八段錦的 “閉氣搓手熱， 背后摩精門， 左右轆轤轉(zhuǎn)，兩腳放舒伸。翻掌向上托，彎腰攀足頻” 。 體質(zhì)辨識(shí)結(jié)果：陰虛質(zhì) 中醫(yī)藥保健指導(dǎo)：一、情志調(diào)攝：宜多參加社會(huì)活動(dòng)，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。 宜應(yīng)

8、遵循黃帝內(nèi)經(jīng)中“恬淡虛無”、“精神內(nèi)守”之養(yǎng)神大 法，少與人爭(zhēng)，以減少激怒。二、飲食調(diào)養(yǎng)： 宜吃甘涼滋潤(rùn)的食物，比如黑大豆、黑芝麻、蚌肉、兔肉、鴨肉、百合、豆腐、豆?jié){、豬頭、豬髓、燕窩、銀耳、木耳、甲魚、牡蠣肉、 魚翅、干貝、麻油、番茄、葡萄、柑橘、荸薺、香蕉、梨、蘋果、桑 葚、柿子、甘蔗等。少吃羊肉、狗肉、辣椒、蔥、蒜等性溫燥烈之品。參考食療方：（蓮子百合煲瘦肉蓮子（去芯） 15 克，百合 20 克，豬瘦肉 100 克，鹽適量。制作：用蓮子（去芯） 、百合、豬瘦肉， 加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用。本湯具有清心潤(rùn)肺、益氣安 神的功效。三、起居調(diào)攝：熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)、高溫酷暑的工作生活環(huán)境等

9、能加重陰虛傾向， 應(yīng)盡量避免。四、運(yùn)動(dòng)保?。簩?duì)于陰虛體質(zhì)的老年人應(yīng)保證每天半小時(shí)1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢走、游泳、太極拳等?？勺鰯嚭?、漱津，即齒常叩,津常咽。八段錦的“五勞七傷往后瞧” 和“兩手攀足固腎腰” 加做 13 遍。五、穴位保健：選穴：三陰交、太溪；定位：三陰交穴位于內(nèi)踝尖上三寸，脛骨后緣；太溪穴位于足內(nèi) 側(cè)，內(nèi)踝后方，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。操作方法：用大拇指或中指按壓三陰交和太溪穴，兩側(cè)穴位同時(shí) 操作。每次按壓操作 510 分鐘。每日 2 次， 10 天 1 個(gè)療程。六、其他：體質(zhì)辨識(shí)結(jié)果：痰濕質(zhì)中醫(yī)藥保健指導(dǎo)：一、情志調(diào)攝：宜多參加社會(huì)活動(dòng)，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。宜欣賞激進(jìn)、振奮的

10、音樂，如二胡賽馬等。二、飲食調(diào)養(yǎng)：宜選用健脾助運(yùn)、祛濕化痰的食物，如冬瓜、白蘿卜、薏苡仁、 赤小豆、荷葉、山楂、生姜、薺菜、紫菜、海帶、鯽魚、鯉魚、鱸魚、 文蛤等。少食肥、甜、油、黏（膩）的食物 。參考食療方： （ 1 ）荷葉粥：干荷、大米，具有祛濕降濁的功效，適合痰濕體質(zhì)者食用（2）冬瓜海帶薏米排骨湯：冬瓜、海帶、薏米、豬排骨（少量） 生姜， 具有健脾祛濕、 化痰消濁的功效， 適合痰濕體質(zhì)腹部肥滿的老年 人食用。三、起居調(diào)攝： 居住環(huán)境宜干燥，不宜潮濕，穿衣面料以棉、麻、絲等透氣散濕 的天然纖維為佳，盡量保持寬松，有利于汗液蒸發(fā)，祛除體內(nèi)濕氣。晚上睡覺枕頭不宜過高，防止打鼾加重；早睡早起，不

11、要過于安 逸，勿貪戀沙發(fā)和床榻。四、運(yùn)動(dòng)保?。?堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)鍛煉，強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)自身的狀況循序漸進(jìn)。不宜在陰 雨季節(jié)、天氣濕冷的氣候條件下運(yùn)動(dòng)?？蛇x擇快走、武術(shù)以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐漸變得結(jié)實(shí)、致 密。如果體重過重、膝蓋受損，可選擇游泳。五、穴位保健： （1）選穴：豐隆、足三里。 （2）定位：足三里（位置見氣虛質(zhì)）。豐隆位于小腿前外側(cè)，當(dāng) 外踝尖上 8 寸，條口外，距脛骨前緣二橫指處（見圖6 ）。（3）操作：采用指揉法（見平和質(zhì)）。六、其他： 體質(zhì)辨識(shí)結(jié)果：濕熱質(zhì)中醫(yī)藥保健指導(dǎo)：一、情志調(diào)攝： 宜多參加社會(huì)活動(dòng)，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。 宜注意精神調(diào)節(jié)，保持心情開朗舒暢。二、飲食調(diào)養(yǎng)：提倡飲食

12、清淡，多吃甘寒、甘平、清利濕熱的食物，如薏苡仁、 蓮子、茯苓、紅小豆、綠豆、冬瓜、絲瓜、葫蘆、苦瓜、黃瓜、西瓜、 白菜、芹菜、卷心菜、蓮藕、空心菜、莧菜等。少吃胡桃仁、鵝肉、羊肉、狗肉、鱔魚、香菜、辣椒、花椒、酒、 飴糖、胡椒、蜂蜜等甘酸滋膩之品及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱食 品。參考食療方： （1）薏米綠豆粥薏米 30 克、綠豆 30 克、大米 50 克。將薏米、綠豆和大米一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。此 粥可在每日早晚食用。本粥具有清利濕熱的作用，特別適宜夏天食用。三、起居調(diào)攝：不宜熬夜，或過度疲勞。 要保持二便通暢，防止?jié)駸嵊艟邸?注意個(gè)人衛(wèi)生，預(yù)防皮膚病變。四、運(yùn)動(dòng)保?。簩?duì)于濕熱體

13、質(zhì)的老年人每天應(yīng)有規(guī)律地有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、 爬山、慢走、太極拳、八段錦等。八段錦的“搖頭擺尾去心火”和“調(diào)理脾 胃須單舉”加做13遍。五、穴位保?。哼x穴：陰陵泉、陽陵泉。 定位：陰陵泉穴位于脛骨內(nèi)側(cè)踝下方凹陷處；陽陵泉穴位于小腿 外側(cè)，當(dāng)腓骨小頭前下方凹陷處。操作方法：用大拇指或中指按壓陰陵泉穴和陽陵泉穴，兩側(cè)穴位 同時(shí)操作。每次按壓操作 510 分鐘。每日 2 次，10 天 1 個(gè)療程。六、其他： 體質(zhì)辨識(shí)結(jié)果：血瘀質(zhì) 中醫(yī)藥保健指導(dǎo)：一、情志調(diào)攝：宜多參加社會(huì)活動(dòng)，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。精神調(diào)養(yǎng)上，要培養(yǎng) 樂觀的情緒。 精神愉快則氣血和暢， 營(yíng)衛(wèi)流通， 有利血瘀體質(zhì)的改善。 反之，苦悶、憂郁

14、則可加重血瘀傾向。二、飲食調(diào)養(yǎng)： 宜多吃具有活血化瘀的食物如黑豆、黃豆、香菇、茄子、油菜、 羊血、芒果、木瓜、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、金橘、橙子、 柚子、桃子、李子、山楂、醋、玫瑰花、綠茶、紅糖、黃酒、葡萄糖、 白酒等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物。少吃肥豬肉等滋膩之品。應(yīng)解除煙酒。 參考食療方：黑豆川芎粥川芎 6 克，黑豆 20 克，粳米 50 克， 紅糖適量。制作：川芎用紗布包裹，和黑豆、粳米一起水煎煮熟，加適 量紅糖，分次溫服。本粥具有活血祛瘀，行氣止痛的功用。三、起居調(diào)攝：血得溫則行，得寒則凝。血瘀質(zhì)者要避免寒冷刺激。 日常生活中應(yīng)注意動(dòng)靜結(jié)合，不可貪圖安逸，加重氣血

15、郁滯。氣 為血帥，故亦需注意情志舒暢，勿惱怒郁憤。四、運(yùn)動(dòng)保?。?每天應(yīng)有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，避免劇烈以及過量的體育運(yùn)動(dòng)。可采 用“步行健身法” ，通過步行運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)全身血液的運(yùn)行，有活血化瘀 的功效。八段錦的“左右開弓似射雕”和“雙手托天理三焦”加做 1 3 遍。五、穴位保?。哼x穴：血海、內(nèi)關(guān)定位：屈膝， 在髕骨內(nèi)上緣上 2 寸，當(dāng)股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處。內(nèi)關(guān)穴位于腕橫紋上 2 寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)曲肌腱之間。 操作方法：用大拇指或中指按壓血海穴及內(nèi)關(guān)穴，兩側(cè)穴位同時(shí) 操作。每次按壓操作 510 分鐘。每日 2 次，10 天 1 療程。六、其他： 體質(zhì)辨識(shí)結(jié)果：氣郁質(zhì) 中醫(yī)藥保健指導(dǎo)：一、情志調(diào)攝

16、：宜主動(dòng)尋求快樂，多參加社會(huì)活動(dòng)、集體文娛活動(dòng)，?？聪矂　?滑稽劇、聽相聲，以及富有鼓勵(lì)、激勵(lì)意義的電影、電視，勿看悲劇、 苦劇。多聽輕快、開朗、激動(dòng)的音樂，多讀積極的、鼓勵(lì)的、富有樂趣 的、展現(xiàn)美好生活前景的書籍，以培養(yǎng)開朗、豁達(dá)的意識(shí)，在名利上 不計(jì)較得失，知足常樂。二、飲食調(diào)養(yǎng)： 宜多吃小麥、高粱、蒿子稈、香菜、蔥、蒜、蘿卜、洋蔥、苦瓜、 黃花菜、海帶、海藻、橘子、柚子、檳榔、玫瑰花、梅花等行氣、解 郁、消食、醒神之品。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。 參考食療方：菊花玫瑰茶一一杭白菊4朵，玫瑰花2朵，90 C水沏，可以經(jīng)常服用。三、起居調(diào)攝： 氣郁日久易致血行不暢，衣著方面宜選擇寬

17、松透氣性好的款式， 還應(yīng)注意鞋襪也不宜約束過緊，否則易影響氣血運(yùn)行，出現(xiàn)肢體麻木 或發(fā)涼等癥狀。居室環(huán)境寬敞明亮，溫度、濕度適宜。四、運(yùn)動(dòng)保?。簹庥趔w質(zhì)的老年人每天有半小時(shí) 1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)?？蛇x擇下棋、打牌、瑜珈等體娛游戲，以閑情怡志，促進(jìn)人際交 流。八段錦的“左右開弓似射雕”和“雙手托天理三焦”加做13遍。五、穴位保?。哼x穴：太沖、膻中。定位：太沖穴位于足背，第1 、 2 跖骨結(jié)合部之前凹陷中；膻中穴位于胸部 ,當(dāng)前正中線上 ,平第四肋間 ,兩乳頭連線的中點(diǎn)。操作方法：用大拇指或中指按壓太沖穴和膻中穴，太沖穴兩側(cè)穴 位同時(shí)操作。每次按壓操作 510 分鐘。每日 2 次，10 天 1 個(gè)療程

18、。六、其他：經(jīng)絡(luò)按摩：選取足厥陰肝經(jīng)的循行路線，進(jìn)行經(jīng)絡(luò)敲打，每次敲打 1 個(gè)來回，每日 2 次， 10 天 1 療程。 體質(zhì)辨識(shí)結(jié)果：特稟質(zhì)中醫(yī)藥保健指導(dǎo)：一、情志調(diào)攝：宜多參加社會(huì)活動(dòng)，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。二、飲食調(diào)養(yǎng)：飲食宜清淡、均衡、粗細(xì)搭配適當(dāng)、葷素配伍合理。 少吃蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、 酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、腥發(fā)及含致敏物質(zhì)的食品。參考食療方：黃芪山藥粥黃芪 10 克，山藥 50 克，大米 100 克。將黃芪、山藥、大米一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。本粥 具有健脾益氣的作用。三、起居調(diào)攝：避免過敏原的刺激， 生活環(huán)境中接觸的物品如枕頭、 棉被、床墊、 地毯、窗簾、衣櫥易附有塵螨，可引起過敏，應(yīng)常清洗、日曬。外出也要避免處在花粉及粉刷油漆的空氣中，以免刺激而誘發(fā)過 敏病癥。四、運(yùn)動(dòng)保?。禾胤A體質(zhì)的老年人每天有半小時(shí) 1 小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。 注意避風(fēng)寒。