看體質(zhì)談養(yǎng)生

1、看體質(zhì)談養(yǎng)生11、平和體質(zhì) 平和體質(zhì)定義： 平和體質(zhì)又叫做“平和質(zhì)”，是最穩(wěn)定的、最健康的體質(zhì)！一般產(chǎn)生的原因是先天稟賦良好，后天調(diào)養(yǎng)得當(dāng)。平和體質(zhì)以體態(tài)適中、面色紅潤、精力充沛、臟腑功能狀態(tài)強健壯實為主要特征的一種中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生狀態(tài)。平和質(zhì)所占人群比例，約為32.75%，也就是三分之一左右。男性多于女性，年齡越大，平和體質(zhì)的人越少。 平和體質(zhì)的成因 先天稟賦良好，后天調(diào)養(yǎng)得當(dāng)，即先天遺傳條件良好，后天飲食起居習(xí)慣適宜。 平和體質(zhì)特征： 體態(tài)適中，面色紅潤，精力充沛，臟腑功能強健壯實，是一個和諧生命的范本。常見表現(xiàn)：面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，味覺正常，唇色紅潤

2、，精力充沛，不易疲勞，耐受寒熱，睡眠安和，胃口良好，兩便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和有神。 對自然環(huán)境和社會環(huán)境適應(yīng)能力較強。平常較少生病。 平和體質(zhì)養(yǎng)生： 對于平和質(zhì)的人，養(yǎng)生保健宜飲食調(diào)理而不宜藥補，因為平和之人陰陽平和，不需要藥物糾正陰陽之偏正勝衰，如果用藥物補益反而容易破壞陰陽平衡。對于飲食調(diào)理，首先要“謹(jǐn)和五味”。飲食應(yīng)清淡，不宜有偏嗜。因五味偏嗜，會破壞身體的平衡狀態(tài)。如過酸傷脾，過咸傷心，過甜傷腎，過辛傷肝，過苦傷肺。 其次，在維持自身陰陽平衡的同時，平和質(zhì)的人還應(yīng)該注意自然界的四時陰陽變化，順應(yīng)此變化，以保持自身與自然界的整體陰陽平衡。再則，平和質(zhì)的人還可酌量選食具有緩補陰陽作

3、用的食物，以增強體質(zhì)。 2、氣虛體征 氣虛體征：形體消瘦或偏胖，體倦乏力，面色蒼白，語聲低怯，常自汗出，且動則尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脈虛弱，是其基本特征。若患病則諸癥加重，或伴有氣短懶言、咳喘無力；或食少腹脹、大便溏泄；或脫肛、子宮脫垂；或心悸怔忡、精神疲憊；或腰膝酸軟、小便頻多，男子滑精早泄、女子白帶清稀。基本原則：補氣養(yǎng)氣，因肺主一身之氣，腎藏元氣，脾胃為“氣生化之源”，故脾、胃、肺、腎皆當(dāng)溫補。 飲食藥物調(diào)理： 而飲食調(diào)養(yǎng)，可常食粳米、糯米、小米、黃米、大麥、山藥、馬鈴薯、大棗、胡蘿卜、香菇、豆腐、雞肉、兔肉、牛肉、魚。若氣虛甚，當(dāng)選用“人參蓮肉湯”補養(yǎng)；藥物養(yǎng)生，平素氣虛之人宜常服

4、金匱薯蕷丸。脾氣虛，宜選四君子湯，或參苓白術(shù)散；肺氣虛，宜選補肺湯；腎氣虛，多服腎氣丸。 生活起居注意： 氣虛體質(zhì)最怕季節(jié)轉(zhuǎn)換，最怕氣溫驟升驟降，最怕環(huán)境的變化。所以說嚴(yán)寒酷暑，翻風(fēng)落雨，首當(dāng)其沖病倒的往往是氣虛體質(zhì)的人。還有節(jié)氣的變化，比如大寒和冬至，應(yīng)該是氣虛和陽虛的人比較難過的時候。夏至、大暑、三伏天的時候也是氣虛的人比較難過的時候。最苦夏，無病三分虛的時候。所以就要注意預(yù)防：衣服的增減、空氣的流通、保暖、避暑等等。氣虛的人確實要特別地注意。3、濕熱體質(zhì) 外形特征： 1.面茍，發(fā)黃發(fā)暗，面部油膩，唇紅齒黃、牙齒黃、牙齦紅、口唇紅。 2.皮膚易生痤瘡，發(fā)紅、膿皰。3.口干、口臭、口苦、汗味

5、大、體味大。4.大便燥結(jié)或粘滯不爽，異味特別大，臭穢難聞。 5.小便黃赤、顏色很深。6.白帶多，色黃，外陰經(jīng)常瘙癢。7.舌像：舌紅苔黃。舌質(zhì)紅，舌苔黃厚。 精神方面：性情急躁易怒。 濕熱體質(zhì)的成因：1、先天稟賦。 2、嗜煙酒的，經(jīng)常熬夜的，這種人外形不好看：牙齒黑，舌苔黃膩，滿嘴口氣，身上味道也大。長期帶下色黃，下體異味很大，白帶多黃。如果你抽煙喝酒又熬夜，那你注定是個濕熱體質(zhì)。注定你的外形不好看：煙熏火燎的面容，說話像唐老鴨一樣，口唇烏，一開口，牙齒是黑的，舌苔黃膩；滿嘴的口氣，甚至身上的味道也很大。 3、滋補不當(dāng)：如吃很多銀耳燕窩冬蟲夏草。烏雞白鳳丸等，這樣的滋補不當(dāng)，滋補過度會促生或者加

6、重這種體質(zhì)。4、長期情緒壓抑，借酒澆愁。5、肝炎病毒攜帶:肝膽是薄弱環(huán)節(jié)，肝膽疏泄不好，很多發(fā)現(xiàn)肝經(jīng)膽腑等的癥狀。 6、長期生活在濕熱環(huán)境下，比如廣東。亞健康狀態(tài)特別多見于濕熱體質(zhì)。 濕熱體質(zhì)易感病脂溢性脫發(fā)、痤瘡、體味、淋證、泌尿道感染：帶下病、膀胱炎、尿道炎、腎盂腎炎。 皮膚特別容易生膿腫瘡瘍、容易得癬癥：皮癬、腳癬、體癬，還有黃疸。 還有對肝膽的感染性疾患。這種體質(zhì)的人特別容易出現(xiàn)筋骨肌肉的疲勞，易腰酸背痛、渾身疼的難受。濕熱體質(zhì)如何保養(yǎng) 1、截斷滋生濕熱的源頭，不要再生濕熱了，清熱利濕，就是保證二便暢通，大便不要不利，不要粘滯，小便顏色淡一些，不要老是那么黃黃的，一看到小便黃就要喝水。

7、2、飲食上少吃甜食、甘甜飲料、辛辣刺激的藥少吃、少喝酒，所有食物中濕熱之性最大的莫過于酒。少吃肥甘厚味。飲食方面要清淡祛濕。再特別告知的就是戒除煙酒。有的人不演繹放棄這種生活方式，那你就得承擔(dān)這種后果，“病是自家生” 祛濕食物：綠豆、冬瓜、絲瓜、赤小豆、西瓜、綠茶花茶。3、生活起居： 忌諱熬夜，熬夜會增加濕熱。因為熬夜傷肝膽，會非常影響肝膽之氣的升發(fā)，容易生濕熱，。；另外盡量地避免在潮濕的環(huán)境中工作或居住。比如你是個痰濕體質(zhì)或者是惡體質(zhì)，買房子的時候盡量不要買低層，不然房子如果陰暗潮濕的話會加重你的濕熱體質(zhì)的。濕熱體質(zhì)四季保養(yǎng) 濕熱體質(zhì)的人冬季不能跟風(fēng)大量進補，不要去吃那么多火鍋，羊肉、狗肉，

8、人家進補你也進補，不要這樣。越補體質(zhì)偏頗性越明顯。還有這種人的皮膚特別容易感染，最好穿天然纖維，棉麻絲綢，尤其是內(nèi)衣。 經(jīng)絡(luò)方面沒有具體的穴位，但是有具體的方法：濕熱體質(zhì)的人時不時可以做一些拔罐刮痧，改善小便發(fā)黃，煩躁不安。因為煩躁不安導(dǎo)致失眠，全身的肌肉酸痛，尤其是頸肩部的肌肉特別酸疼的時候。這個時候改善痰濕，改善濕熱體質(zhì)的最好方法就是刮痧和拔罐，刮完痧再一走罐，渾身舒服的不得了。像去掉一個大包袱一樣，很舒服。這種情況下，用這種方法去改善體質(zhì)，甚至可以不用去吃藥。用刮痧的方法去濕熱也挺好的。4、陰虛體質(zhì) 陰虛體質(zhì)特征：自我感覺：陰虛體質(zhì)有一個最明顯的自我感覺就是熱，就是經(jīng)常感到心窩部發(fā)熱伴有

9、手心、腳心發(fā)熱或發(fā)燙，手常喜歡握涼東西，睡覺時喜歡把手腳伸到被子外面，中醫(yī)管這種癥狀叫做五心煩熱。潮熱也是陰虛體質(zhì)的一種比較明顯的自我感覺。常常會感到一陣陣地身上發(fā)熱(但體溫正常)，這種烘熱感覺來去來去匆匆，且有明顯的時間性。早上常不太明顯，到了午后，甚至到了傍晚，就會非常明顯。常感到頭昏、腰酸腿軟和耳朵吱吱地響。一睡著就會出汗，醒來后就不出了，這就是中醫(yī)所說的“盜汗”。陰虛體質(zhì)的人常常是口干咽燥，經(jīng)常要喝水，而且喜歡喝偏涼的水，不愿意喝溫?zé)岬乃?性格特征：陰虛體質(zhì)的性格大多比較外向，容易興奮和激動，說話聲音比較高，語速也很快。平時熱情活潑閑不住，喜歡在外面張羅事情。陰虛癥狀嚴(yán)重的人，在遇到

10、不開心的事情時，很容易著急上火發(fā)脾氣，處理問題常常不冷靜。體形特征：從體形上來看，陰虛體質(zhì)的人常常是偏瘦的，看上很精干。觀察臉色：陰虛體質(zhì)的人臉色大多是紅紅的，但這種紅不是健康自然的那種紅潤，而是兩塊顴骨特別紅，好像化了妝一樣。中醫(yī)管這種假實真虛的現(xiàn)象叫做面帶假妝。舌頭常常鮮紅或淡紅，舌苔薄白而少或無苔。查看二便：陰虛體質(zhì)的人，由于陰液不足，不能滋潤腸道，所以大便常常比較干燥，排便很困難。小便常常是發(fā)黃而短少。 【養(yǎng)生調(diào)體方法】總原則：食宜滋陰，起居忌熬夜，運動勿大汗其他方法：大家都知道“活”字就是水加舌，就是說人想要活著，口腔里要常潤澤。吞津練精是保持口腔潤澤的好方法，也是改善陰虛質(zhì)的好方法

11、。具體做法為，每日晨起，微閉口唇，舌抵上腭，當(dāng)嘴里的唾液增加到一定量時，隨意念將其緩慢吞下，反復(fù)3或4次。長期堅持，必有益處。5、氣郁體質(zhì) 人體之氣是人的生命運動的根本和動力。生命活動的維持，必須依靠氣。人體的氣，除與先天稟賦、后天環(huán)境以及飲食營養(yǎng)相關(guān)以外，且與腎、脾、胃、肺的生理功能密切相關(guān)。所以機體的各種生理活動，實質(zhì)上都是氣在人體內(nèi)運動的具體體現(xiàn)。當(dāng)氣不能外達而結(jié)聚于內(nèi)時，便形成“氣郁”。中醫(yī)認(rèn)為，氣郁多由憂郁煩悶、心情不舒暢所致。長期氣郁會導(dǎo)致血循環(huán)不暢，嚴(yán)重影響健康。體質(zhì)特點: 1. 神情憂郁，情感脆弱，煩悶不樂；2. 多愁善感，憂郁，焦躁不安；3. 經(jīng)常無緣無故地嘆氣，容易心慌，容

12、易失眠；4. 容易受到驚嚇，遇事容易感到害怕；5. 舌淡紅，苔薄白，脅肋部或乳房容易脹痛； 養(yǎng)生方法：氣郁在先、郁滯為本，故疏通氣機為氣郁體質(zhì)者的養(yǎng)生原則。 精神調(diào)養(yǎng)：憂思郁怒、精神苦悶是導(dǎo)致氣血郁結(jié)的原因所在。氣郁體質(zhì)者性格多內(nèi)向，缺乏與外界的溝通，情志不達時精神便處于抑郁狀態(tài)。所以，氣郁體質(zhì)者的養(yǎng)生法重在心理衛(wèi)生和精神調(diào)養(yǎng)。肝氣郁結(jié)者居室應(yīng)保持安靜，禁止喧嘩，光線宜暗，避免強烈光線刺激。心腎陰虛者居室宜清靜，室內(nèi)溫度宜適中。注意勞逸結(jié)合，早睡早起，保證有充足的睡眠時間飲食調(diào)養(yǎng)氣郁氣質(zhì)著具有氣機郁結(jié)而不舒暢的潛在傾向，應(yīng)選用具有理氣解郁、調(diào)理脾胃功能的食物，如大麥、蕎麥、高粱、刀豆、蘑菇、豆

13、豉、苦瓜、蘿卜、洋蔥、玫瑰等。氣郁體質(zhì)者應(yīng)少食收斂酸澀之物，如烏梅。南瓜、泡菜、石榴、楊梅、草莓、楊桃、酸棗、李子、檸檬等，一面阻滯氣機，氣滯則血凝。亦不可多食冰冷食品，如雪糕、冰激凌、冰凍飲料等。6 陽虛體質(zhì)陽虛，指機體的陽氣虛損，或陽氣的溫煦、推動、氣化等機能減退，氣、血、津液等運行遲緩，機體呈現(xiàn)一派寒象和衰弱的病理狀態(tài)。形成陽氣偏衰的主要原因有：先天稟賦不足，或后天飲食失養(yǎng)，或勞累過度而內(nèi)傷，或久病損傷陽氣等。體質(zhì)特點： 1.形體虛胖或面色蒼白無光澤； 2.平素怕冷喜暖，極易出汗，脈沉； 3.精神虛弱，說話或動作經(jīng)常有氣無力； 4.容易腹瀉，小便多而色淡、不通暢； 5.唇色淡，舌色淡紅，

14、舌苔白滑； 6.不喜歡喝水，很少覺得口渴，患病則極易怕冷蜷縮、手腳冰涼； 7.腹中不斷作痛，腰背冷痛，咳喘心悸； 8.男性易發(fā)生陽痿滑精，女性因體寒易導(dǎo)致不孕養(yǎng)生方法 陽虛體質(zhì)的人關(guān)鍵在補陽。五臟之中，腎為一身的陽氣之根，脾為陰氣生化之源，所以應(yīng)著重補陽。 陽虛的人，容易感受寒邪，生成各種痛癥、痹癥、水腫、不孕不育等陽虛體質(zhì)的人，適應(yīng)氣候的能力差，多怕寒喜暖，耐春夏不耐秋冬。所以陽虛體質(zhì)者應(yīng)特別重視環(huán)境調(diào)攝，提高身體抵抗力。冬季要避寒就溫，春夏要注意培補陽氣；做到“無厭于日”，即在春夏季多曬太陽，每次不得少于1520分鐘。這樣可大大提高冬季的耐寒能力。此外，每天早晨用冷水洗臉、洗鼻子、擦身，也

15、可使機體抵御寒冷的能力逐漸增強。對于年老及體弱之人，夏季不要在外露宿，不要讓電扇直吹，亦不要在樹陰下停留過久。運動鍛煉 適當(dāng)?shù)倪\動不但可以強壯身體各處肌肉，改善激素分泌，促進新陳代謝，還會把熱量輸送到身體的各個部分。運動健身應(yīng)根據(jù)每個人的年齡、體質(zhì)和環(huán)境條件，選擇適合自己的運動項目。耐寒鍛煉，最好從夏天開始，要循序漸進，持之以恒。適宜的運動方式有:散步、慢跑、太極拳、五禽戲等項目;日光浴、空氣浴是不可缺少的強壯衛(wèi)陽之法7、血淤體質(zhì) 血淤體質(zhì)的主要征候是血行遲緩不暢，多半是因為情緒意志長期抑郁，或久居寒冷地區(qū)，以及臟腑功能失調(diào)所造成，以身體較瘦的人為主。其臨床表現(xiàn)：當(dāng)血淤滯于臟腑、經(jīng)絡(luò)某一局部時

16、，則發(fā)為疼痛，痛有定處，得溫而不減，甚至形成腫塊。此類型的人，有些明明年紀(jì)未到就已出現(xiàn)老人斑，有些常有身上某部位疼痛的困擾，比如：女性生理期容易痛經(jīng)，男性身上多有淤青，身上的疼痛癥在夜晚加重等等。體質(zhì)特點 1、頭發(fā)容易脫落；2、嘴唇顏色深，尤以唇緣為明顯；3、舌質(zhì)青紫，或點點紫色，癥狀輕的人時有時無，重者常有，并且不褪不散；4、眼眶暗黑，上下眼瞼也呈紫黑色；5、皮膚灰暗沒有光澤，膚質(zhì)粗糙，有皮屑，干燥，甚者如魚鱗；6、手指甲或腳指甲增厚變硬，稍輕的人指甲面高低不平，有條狀或點狀白色花紋；7、頭、胸、腹、背、腰、四肢等部位有固定的疼痛，時時發(fā)作；8、常有胃脘部飽脹難消，按該部位，感覺不適； 9、

17、婦女常有痛經(jīng)、閉經(jīng)現(xiàn)象。養(yǎng)生方法 血淤體質(zhì)者的病因與氣血淤滯有關(guān)。氣血一旦淤滯，既可能化寒，也可能化熱，甚至痰淤相雜為患。養(yǎng)生根本之法在于活血化淤。最好能注意調(diào)整自身氣血，吃一些活血類型的食物或補藥，多做有利于心臟血脈的運動，調(diào)整自身心理狀態(tài)，保持身體和心理的健康。 精神調(diào)養(yǎng)血淤體質(zhì)之人在精神調(diào)養(yǎng)上，要注意培養(yǎng)樂觀的情緒。精神愉快則氣血和暢，血液流通，有利于血淤體質(zhì)的改善。反之，此種體質(zhì)者若陷入苦悶、憂郁情緒中則會加重血淤傾向。保持心情的舒適順暢對血淤體質(zhì)者的身體益處十分重要。8、痰濕體質(zhì) 體質(zhì)表現(xiàn) 痰濕體質(zhì)的人容易肥胖、沉重，身體發(fā)胖（虛胖），面色無光，容易犯困，喉頭有痰濕，嗜食肥甘、懶動、

18、嗜睡、身重如裹、口中粘膩或便溏、脈濡而滑、舌體胖、苔滑膩等。痰濕體質(zhì)者的膽固醇,甘油三酯,極低密度脂蛋白,血糖顯著高于非痰濕體質(zhì)者,常表現(xiàn)為精神不振,頭暈?zāi)垦?多痰,浮腫,睡時鼾聲如雷等。在養(yǎng)生方法上應(yīng)多注意：1、加強運動,強健身體機能,健康脾胃功能. 2、不宜在潮濕的環(huán)境里久留,在陰雨季節(jié)要注意避免濕邪的侵襲.這類體質(zhì)的人平時還應(yīng)定期檢查血糖,血脂,血壓;3、嗜睡者應(yīng)逐漸減少睡眠時間,多進行戶外活動,讓日光使得身體機能活躍起來;4、洗澡應(yīng)洗熱水澡,適當(dāng)出汗為宜;穿衣盡量保持寬松,面料以棉,麻,絲等透氣散濕的天然纖維為主,這樣有利于汗液蒸發(fā),祛除體內(nèi)濕氣.5、注意保暖.濕遇溫則行,遇寒則凝.寒涼的天氣不利水濕在體內(nèi)運化,常傷及脾胃,因此痰濕體質(zhì)在寒涼的天氣癥狀較為明顯。飲食調(diào)養(yǎng) 痰濕體質(zhì)者體形大多肥胖，身重容易