個(gè)實(shí)用招拉長(zhǎng)腿部曲線讓你大腿迅速瘦一圈

1、5個(gè)實(shí)用招拉長(zhǎng)腿部曲線 讓你大腿迅速瘦一圈導(dǎo)語(yǔ)：夏日將至，你的mini裙、超短褲準(zhǔn)備好了嗎？什么！不敢穿，因?yàn)榇笸忍?？難道你就能忍受對(duì)著一堆漂漂亮亮的衣服而不能穿出去的境地？下面為大家介紹5個(gè)實(shí)用招數(shù)，讓你的大腿迅速瘦一圈，讓你想穿什么，就穿什么！招數(shù)一、前弓步 前弓步Step1、準(zhǔn)備動(dòng)作：雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在后，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。Step2、彎曲膝蓋，使得兩只腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行于地面。重復(fù)數(shù)次后，換另一邊重復(fù)。功效：兩只腳敞開(kāi)距離要夠，以免失去平衡。這樣可以拉緊大腿兩側(cè)的肌肉，使你的大腿更有彈性。招數(shù)二、床上體操

2、0;床上體操Step1、仰臥，雙手放頭下，腿伸直。Step2、右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成“”型。Step3、右腿保持腿型，想外側(cè)慢慢下壓放平，停5秒。Step4、換左腿重復(fù)步驟2-3動(dòng)作。兩腿交替進(jìn)行10次。功效：改善全身淋巴循環(huán)，促進(jìn)血液流通。多練幾次，能夠減掉大腿上多余的脂肪，使到大腿更加勻稱(chēng)。招數(shù)三、提升美腿線條操 提升美腿線條操Step1、坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。Step2、兩腳夾住電話(huà)薄，夾高至與地板平行，再放下。8-10次為一組，做2-3組。功效：可使大腿上側(cè)緊繃。招數(shù)四、糾正蘿卜腿 糾正蘿卜腿Step1、仰臥，手臂平伸在身體兩側(cè)，手掌朝下。S

3、tep2、雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開(kāi)大約20公分。Step3、膝蓋盡量用力往里壓，保持5秒鐘以上，重復(fù)4-5次。功效：糾正蘿卜腿，讓雙腿回復(fù)修長(zhǎng)筆直。招數(shù)五、解決下半身浮腫 解決下半身浮腫Step1、仰臥，手臂平伸在身體兩側(cè)，手掌朝下。Step2、雙腿伸直向上，保持住，然后轉(zhuǎn)動(dòng)雙腳。注意腳掌的動(dòng)作，雙腳腳尖向左右揮動(dòng)，就向?qū)θ苏惺终f(shuō)Bye bye一樣。Step3、把腳趾合起來(lái)再?gòu)堥_(kāi)。保持5秒鐘以上，重復(fù)4-5次。功效：幫助下半身消除浮腫，減少下身對(duì)人體的壓力。做運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，我們也要注意均衡飲食，如果不是，就會(huì)導(dǎo)致前功盡棄，大象腿繼續(xù)在你的身上哦！一個(gè)人的飲食很重要，它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦，更會(huì)直接影響到我們的健康。平時(shí)不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，例如：菠菜、西紅柿、香蕉、奇異果等等。它們可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意的飲