單元八 與考試焦慮共舞 教案心理健康

1、與考試焦慮共舞:設(shè)計(jì)理念考試是學(xué)校教育教學(xué)過程中必不可少的重要環(huán)節(jié)，是每一個(gè) 學(xué)生必須面對(duì)?？荚囀菍?duì)學(xué)生所學(xué)的知識(shí)的掌握程度的一種考核 方式，并且考試本身就具有競(jìng)爭(zhēng)性。因此，考試給學(xué)生帶來很多 精神上的煩惱，從而使學(xué)生產(chǎn)生緊張，焦慮等負(fù)面情緒。如果學(xué) 生不能對(duì)考試焦慮加以控制，這將嚴(yán)重威脅到學(xué)生在考試中的正 常發(fā)揮，導(dǎo)致考試失敗，使學(xué)生體會(huì)不到學(xué)習(xí)帶來的快樂。本次輔導(dǎo)課旨在引導(dǎo)學(xué)生正確看待考試焦慮，認(rèn)識(shí)考試焦慮 產(chǎn)生的原因，分享同伴考試焦慮的經(jīng)驗(yàn)，了解并掌握克服考試焦 慮的行之有效的方法，從而坦然面對(duì)考試，從容應(yīng)對(duì)考試。教學(xué)目標(biāo)1. 知識(shí)學(xué)習(xí)目標(biāo)：能夠使學(xué)生正確地了解考試焦慮，認(rèn)識(shí)考 試焦慮產(chǎn)

2、生的原因與表現(xiàn)。2. 能力訓(xùn)練目標(biāo)：使學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握一些克服考試焦慮的基 本方法和技巧，預(yù)防或控制考試焦慮，提高對(duì)考試焦慮的控制能 力。3. 情感教育目標(biāo):引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)并學(xué)會(huì)控制考試焦慮對(duì)自己 學(xué)習(xí)的重要性，以及以積極的心態(tài)面對(duì)考試，樹立克服考試焦慮 的信心。三：教學(xué)要點(diǎn)教學(xué)重難點(diǎn)：了解分析什么是考試焦慮，考試焦慮的程度,以及調(diào)控方法。hi:教學(xué)材料1. 自制多媒體課件，包括圖像、文字、表格等2. 學(xué)習(xí)焦慮自測(cè)表，每個(gè)學(xué)生一份3. 討論記錄表，小組討論五：教學(xué)流程 教師導(dǎo)入考試是許多同學(xué)心中的重要牽掛。它所帶來的患得患失、過分緊張、焦慮等不良心理，雖因人而異，卻也是一個(gè)普遍存在的 事實(shí)。既然無

3、法避免，何不迎上前去，與之共舞。熱身活動(dòng)：考試心情圖譜面對(duì)考試，你通常會(huì)有怎樣的心情？是自信、焦慮，還是有其他不同的心情。請(qǐng)畫出自己面對(duì)中考的心情臉譜。請(qǐng)跟大家分享。學(xué)生小組內(nèi)分享自己心情圖譜，個(gè)別學(xué)生全班分享?；顒?dòng)：考試焦慮細(xì)細(xì)看教師指導(dǎo)語：通過剛才活動(dòng)和你面對(duì)考試的心情，想一想,為什么會(huì)產(chǎn)生這樣的心情?學(xué)生小組內(nèi)借助學(xué)習(xí)卡完成并交流：我會(huì),是因?yàn)槲也粫?huì),是因?yàn)槲覠o所謂，是因?yàn)榻處熆偨Y(jié)：考試焦慮再嚴(yán)重，只要有了應(yīng)對(duì)的方法，心中自 會(huì)有一份安定感?？荚嚱箲]程度有輕重之分。輕度的考試焦慮表 現(xiàn)為：肌肉緊張、心跳加快、出汗、手足發(fā)冷、緊張、擔(dān)憂、自 我否定等。過度的考試焦慮反應(yīng)有：坐立不安、頭痛、

4、注意力難 以集中、思維阻滯等。我們要關(guān)注的是，考試焦慮會(huì)在考試中產(chǎn) 生消極的作用，一旦時(shí)間久了，這不僅會(huì)對(duì)身心產(chǎn)生影響，還會(huì) 對(duì)學(xué)生人格的發(fā)展產(chǎn)生巨大的負(fù)面影響?；顒?dòng)：心理測(cè)試1 .下發(fā)考試焦慮測(cè)評(píng)量表，學(xué)習(xí)量表使用，進(jìn)行測(cè)量。2. 面對(duì)考試，每個(gè)人都會(huì)或多或少的焦慮情緒，只有準(zhǔn)確 地把握自己才能更好地應(yīng)對(duì)考試，心中讓我們通過心理測(cè)驗(yàn)來評(píng) 定一下自己目前的考試焦慮程度吧？請(qǐng)你根據(jù)自己最近一星期內(nèi)的實(shí)際情況回答每個(gè)問題，與自 己的情況“a很符合”得3分，“b較符合”得2分，“c較不符 合”得1分，“d很不符合”得0分。各題得分相加為總分，根 據(jù)總分作評(píng)定考試焦慮一定會(huì)讓我們發(fā)揮失常嗎？3. 耶基

5、斯多德森定律的解釋：過低焦慮導(dǎo)致動(dòng)力缺乏；過度 焦慮是行動(dòng)阻力；適度焦慮有利于考試發(fā)揮焦慮活動(dòng)：換個(gè)說法和想法根據(jù)下面所給格式，把話寫完整。（1）中考越來越臨近了，我既興奮，又緊張，因?yàn)椋?）備考這段時(shí)間有些緊張、煩躁的心情是很正常的，因?yàn)椋?）雖然在模擬考試中我的成績(jī)不太理想，但是 或者：模擬考試中我的成績(jī)不錯(cuò)，我相信（4）昨天己經(jīng)過去，永不復(fù)返，所以（1）被蒙眼睛的成員在活動(dòng)過程中有什么想法？（2）其他成員的想法是什么？教師點(diǎn)評(píng)：以往考試失敗的經(jīng)驗(yàn)有時(shí)會(huì)成為我們“心”中 的障礙物，削弱了我們的信心，阻礙了我們的行動(dòng)。請(qǐng)把“心” 中障礙物搬開，放松心情去努力和奮斗?；┓潘捎?xùn)練小方法（老師介

6、紹，成員體驗(yàn)）1 .積極的自我暗示考生根據(jù)自己的情況采用不同的自我暗示語。當(dāng)情緒過于緊 張時(shí)可默念”放松、放松、放松"；當(dāng)心情煩躁時(shí)可默念"平靜、 平靜、平靜”。當(dāng)心灰意懶時(shí)可默念"我行、我行、我行"2. 按摩內(nèi)關(guān)穴用自己右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴位于 手腕橫紋處向肘部方向三橫指正中線上）。按摩時(shí)要輕輕而有節(jié) 奏地順時(shí)針方向進(jìn)行，按摩36次即可。3. 六秒種健康法由美國(guó)人凱斯門羅首創(chuàng)，所需時(shí)間極短，只要六秒種就可 以練一次，因而得名。其方法是抓住所有的一點(diǎn)點(diǎn)空余時(shí)間(哪 怕僅有六秒種)，這時(shí)什么也不要想，趕緊收緊自己的腹部，收 攏下巴，扭動(dòng)自己的身子，打個(gè)哈欠。只要能把這