論體育鍛煉對心理健康的促進

1、論體育鍛煉對心理健康的促進東城小學：宋愛華摘要 學生的心理健康問題已成為學生、家長、學校乃至社會普遍關(guān)心的問題。本文闡述了體育鍛煉與心理健康的關(guān)系，探討了體育鍛煉對心理健康的促進作用，認為體育鍛煉不僅能夠改善學生的機體健康狀況，而且對提高學生的心理健康，預防學生的心理疾病具有十分顯著的作用。關(guān)鍵詞 體育鍛煉 心理健康 促進前言 現(xiàn)在人們已經(jīng)開始越來越關(guān)注自己的心理健康狀態(tài)。什么是“心理健康？”世界衛(wèi)生組織指出：健康應包括軀體健康、心理健康、良好的社會適應性和道德健康。綜合許多學者的不同的觀點可以認為，心理健康是個體的一種持續(xù)的積極的內(nèi)部狀態(tài)，個體表現(xiàn)出良好的社會適應性，并充分發(fā)揮其身心的各種潛

2、能，在應付各種問題和環(huán)境時更多表現(xiàn)出積極的傾向。 學校心理健康教育是20世紀教育改革運動中出現(xiàn)的新觀念，是現(xiàn)代心理學、教育學、社會學、生理學等多學科理論與學校教育實踐相結(jié)合的產(chǎn)物。作為一種現(xiàn)代教育觀念和新穎的教育活動，學校心理健康教育的理論和實踐在世界上許多國家和地區(qū)都得到長足的發(fā)展。曾有國際教育工作會議指出，心理健康與教學工作并行，是推動現(xiàn)代學校前進的雙輪。由此可見，學校心理健康教育在某種程度上已經(jīng)成為現(xiàn)代學校教育的重要標志。從心理健康的主要標志和基本內(nèi)容來看，學校體育教育比其他任何一門學科都將更自然、更有效地促進學生身心健康的全面發(fā)展。21世紀的體育教育不僅要提高學生的身體素質(zhì)，同時也應為

3、促進學生心理健康發(fā)展起到一定的作用。近些年來許多調(diào)查表明，學生的心理健康狀況令人擔憂。據(jù)報道，我國學生患心理疾病率已達到16.46%，而且還有上升趨勢。心理健康問題已成為影響學生健康成長的重要問題之一，因此，解決學生的心理健康問題迫在眉睫。美國專門研究心血管疾病和精神關(guān)系的心理醫(yī)生康諾說：運動是情緒的氧化劑，你不需要馬拉松，也不需要跑萬米長跑，只要參加一項能加快心跳和呼吸頻率的有氧運動，堅持每周三次，每次30分鐘，你就能得到以下九種好處：1、提神；2、放松精神減輕焦慮；3、強化身體應付壓力的機能；4、淡化敵意及攻擊行為；5、清腦爽氣，強化集中力和記憶力；6、鼓舞正面自我形象，增加自信；7、感到

4、愉快、舒服；8、睡得好，吃得香甜9、緩和沮喪情緒；人的身體和心理有密切的關(guān)系，健康的心理寓于健康的身體，心理不健康則會導致身體異常甚至患病。心理不健康的危害很大，因此我們每個人在平時的學習和生活中，要學會預防心理疾病的發(fā)生。一個人每時每刻都保持心境的恬靜和愉悅是不可能的，從來不憂傷、不生氣的人在世界上是罕見的。然而，用理智的力量來控制自己的情緒，用適當?shù)姆椒▉磙D(zhuǎn)移和調(diào)整自己的情緒，這是能做到的，那就是多參加一些體育鍛煉。體育鍛煉通常是指那些有計劃、有規(guī)律、重復性的、以增強體能為目的的身體活動。學校體育鍛煉通常包括體育活動課、大課間、課余訓練等。體育鍛煉不僅可以增強學生的體質(zhì)，同時對促進學生心理

5、健康 有著積極的作用，具體體現(xiàn)在如下幾個方面： 一、體育鍛煉為心理健康發(fā)展提供堅實的物質(zhì)基礎(chǔ) 人的心理是人腦的活動。心理健康發(fā)展，必須以正常健康的身體，尤其是以正常健康發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)和大腦為物質(zhì)基礎(chǔ)。體育鍛煉能促使學生身體正常、健康地發(fā)展，為心理發(fā)展提供堅實的物質(zhì)基礎(chǔ)。這是心理發(fā)展的重要條件。 二、體育鍛煉是心理發(fā)展的一種動力 體育運動與日常自然的身體運動相比，無論內(nèi)容和形式都不盡相同。所以，原有的心理水平往往不能滿足所學習的運動項目的需要。例如，短跑要求較短的反應潛伏期、良好的運動距離知覺和運動速度知覺。又如，籃球比賽中的帶球上籃，由于要了解隊員位置，要求有較大的注意范圍，既要帶球前進，又要

6、防止對方攔劫，需要善于分配注意。幾乎任何運動項目，都要求運動員有勇敢、堅持、自制、不怕困難等良好的意志品質(zhì)和樂觀、友愛、愉快、同情等多樣的感情。上述心理活動和心理特征，就一個人的自然發(fā)展水平來說，當然不能滿足運動學習和運動競賽的需要。但是，在學生為了不斷提高自己的運動水平或戰(zhàn)勝對手而進行的運動活動中，原有心理水平便慢慢獲得提高。也就是說，體育運動的新需要與原有心理水平的矛盾，推動了心理的發(fā)展。 三、體育鍛煉可調(diào)節(jié)情緒體育運動能改善情緒。心情郁悶時去運動一下能有效宣泄壞心情。尤其遭受挫折后產(chǎn)生的沖動能被升華或轉(zhuǎn)移。 體育鍛煉中，對心理健康影響的主要因素之一就是情緒，通過體育鍛煉可使情緒得到調(diào)控。

7、如：麥格曼等（1993年）對體育鍛煉后的被試者立即進行的測，發(fā)現(xiàn)他們的狀態(tài)焦慮，抑郁，緊張的心理紊亂等水平顯著降低，而在精力和愉快程度上卻顯著提高。實踐證明，體育鍛煉對人的心理健康有著不可替代的促進作用。不同的運動項目對人的心理健康所起的作用不盡相同。體育鍛煉對心理健康的影響表現(xiàn)在以下幾方面：體育鍛煉與情緒方面體育鍛煉可以改善情緒。情緒是人對客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗。情緒是衡量體育鍛煉對心理健康影響的主要指標。良好的情緒對人的行為具有增力作用，消極的情緒會影響人的正常學習工作，還會對人的身體心理產(chǎn)生許多不良影響。長時期的情緒壓抑，憂慮和緊張，還可導致疾病。有調(diào)查表明，人運動時

8、大腦會產(chǎn)生一種類似嗎啡作用的物質(zhì)-內(nèi)啡肽。嗎啡的作用是消痛并使人產(chǎn)生欣快感，內(nèi)啡肽也會產(chǎn)生欣快感，它可以降低抑郁、焦慮、困惑以及其他消極情緒的程度。體育鍛煉也給人們提供一個機會，使人們能夠分散對自己的憂慮和挫折的注意力，在單調(diào)重復性的技術(shù)動作中，通過冥想思考等思維活動，可能促進思維反省和腦力的恢復，這種對注意力的有效集中或轉(zhuǎn)移，可以達到調(diào)節(jié)情緒目的。經(jīng)常參加體育鍛煉，可使機體產(chǎn)生極大的舒適感。在各種運動項目中，去感受運動的美感、力量感、韻律感、從而陶冶情操，開闊心胸，激發(fā)生活的自信心和進取心，形成豁達、樂觀、開朗的良好心境。四、體育運動能使人際關(guān)系和諧。由于體育運動的集體性和公開性，在體育運動

9、中的人際交往，能促進良好人際關(guān)系的發(fā)展，融洽關(guān)系，團結(jié)協(xié)作。我國著名心理學教授丁瓚指出，人類的心理適應，主要的就是對于人際關(guān)系的適應，人際關(guān)系是影響人的心理健康的重要因素之一。體育鍛煉總在一定的社會環(huán)境中進行，它總是與人群發(fā)生著交往和聯(lián)系，人們在運動中能較好地克服孤僻，忘卻煩惱和痛苦，協(xié)調(diào)人際關(guān)系，擴大社會交往，提高社會適應能力。五、體育鍛煉能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì) 體育運動能培養(yǎng)人的意志。參加體育運動有助于培養(yǎng)人勇敢頑強、堅持不懈的作風，團結(jié)友愛的集體主義精神與機智靈活、沉著果斷的品質(zhì)，還有使人保持積極向上的心態(tài)。這也是心理健康所必須的。體育項目一般都具有艱苦、疲勞、激烈、緊張、對抗以及競爭性強

10、的特點。學生在參加體育鍛煉時，總是伴隨著強烈的情緒體驗和明顯的意志努力。因此、通過體育運動，有助于培養(yǎng)學生勇敢頑強，吃苦耐勞，堅持不懈，克服困難的思想作風，有助于培養(yǎng)團結(jié)友愛，集體主義和愛國主義精神，有助于培養(yǎng)機智靈活，沉著果斷，謙虛謹慎等意志品質(zhì)。使學生保持積極健康向上的心理狀態(tài)。積極參加體育課各種課外文娛活動，有利于學生的身體健康，為健康的心理提供穩(wěn)固的物質(zhì)基礎(chǔ)。對學生的身心發(fā)展能起到積極作用。體育運動能促進身體形態(tài)的發(fā)育，改善人體機能，提高運動能力，并對提高學生的認識水平，培養(yǎng)良好的情緒和意志品質(zhì)，形成優(yōu)良的性格特征起到積極作用?？梢耘e例說明 六、體育鍛煉可以提高智力，促進身體健康，也是

11、影響心理健康的重要因素。體育鍛煉與智力方面正常的智力水平是人們從事各種活動最基本的心理條件。人要有正常的智力，就必須有健康的神經(jīng)系統(tǒng)和身體。認知行為假說指出：體育鍛煉可誘發(fā)積極的思維和情感。對于學生來說是要求其學習效率，是由大腦的高級神經(jīng)系統(tǒng)所決定的，經(jīng)常從事體育活動和身體鍛煉，可促進肌體的新陳代謝，提高神經(jīng)系統(tǒng)的活動能力，增強呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的功能，使大腦供氧充分，進而使記憶力增強，思維更加敏捷靈活。通過進行體育鍛煉可使學生緊張的大腦皮層得到休息，從而大大提高學習效率。體育運動對于人的心理健康的積極促進作用是其他任何方式、手段所無法替代的。我們要充分利用體育運動的有利條件，在參與運動的過程中有意識的發(fā)揮其特殊功效，促進人們的心理健康。同時，健康的心理又能促使機體戰(zhàn)勝各種病魔的侵襲和擺脫各種挫折及逆境。大量研究表明，體育鍛煉能預防和治療心理疾病。根據(jù)基恩1983年的調(diào)查，在1750名心理醫(yī)生中，有60的人認為體育鍛煉是治療焦慮癥的有