跑100米的技巧

1、跑100米的技巧·· |· 瀏覽：17472 · |· 更新：2012-10-09 17:40 · 1 · 2 · 3 · 4 · 5 · 6 · 7 分步閱讀 百度經(jīng)驗(yàn): 100米是田徑比賽的項(xiàng)目之一，也是人們經(jīng)常用于挑戰(zhàn)自身極限的比賽，體育的大小賽事中，100米總是非常受關(guān)注的。2012年的倫敦奧運(yùn)會(huì)上，牙買加人博爾特輕松取得冠軍。下面小編說一下跑100米的技巧。步驟閱讀 百度經(jīng)驗(yàn): 方法/步驟 1. 1保持良好的心態(tài)。100米比賽競爭十分激烈，因此選手們難免都會(huì)有緊張情

2、緒，就看誰能調(diào)節(jié)好了。想調(diào)整好心態(tài)，就要把這次比賽當(dāng)成平常的練習(xí)。以便心平氣和的去比賽，發(fā)揮出自己最高的水平。步驟閱讀 2. 2做好充分的熱身工作。比賽前熱身很重要，這點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員們都知道。特別是像100米這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時(shí)就很容易出現(xiàn)腿抽筋等癥狀，到時(shí)只能仰天長嘆了。因此賽前練練高抬腿、做做熱身操等是很有必要的。步驟閱讀 3. 3掌握好起跑技巧。100米跑的關(guān)鍵是起跑，起跑的快慢直接關(guān)系到成績的好壞。起跑時(shí)，反應(yīng)一定要快，從聽到發(fā)令槍響到大腦再到腳一定要配合好，必須要全神貫注。還要擺正起跑姿勢，起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經(jīng)常用蹲式起跑：即雙腳踩實(shí)后邊的踏板，雙手撐地，

3、蹲在地上準(zhǔn)備起跑，當(dāng)聽到各就位-預(yù)備的聲音響起時(shí)，身子拱起，后退伸直，身體重心落在前臂和前腿上。當(dāng)發(fā)令槍或哨聲響起，后腳立馬蹬離踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬腳，會(huì)減慢起跑速度。與此同時(shí)手臂迅速擺動(dòng)起來向前沖出去。特別注意不要搶跑，搶跑兩次就會(huì)被取消參賽資格。步驟閱讀 4. 4保持良好的爆發(fā)力。100米短跑爆發(fā)力是非常重要的，它直接關(guān)系到你起跑的快慢和加速?zèng)_刺。爆發(fā)力與個(gè)人身體素質(zhì)成正比，因此在國際頂級(jí)100米比賽上，短跑名將們個(gè)個(gè)都有很強(qiáng)的身體素質(zhì)。除了身體素質(zhì)，我們還可以靠平時(shí)的刻苦鍛煉來提高自身的爆發(fā)力，主要是練習(xí)腿部的力量和敏捷度。比較常用的練習(xí)方法有綁腿跑，即用鐵砂袋等物品綁在腿上

4、練習(xí)起跑等。步驟閱讀 5. 5跑時(shí)注意節(jié)奏。100米跑的過程中，節(jié)奏很重要。一定要按照自己平時(shí)訓(xùn)練的節(jié)奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。手臂要快速有力協(xié)調(diào)的擺動(dòng)，與腿部節(jié)奏相協(xié)調(diào)，手臂不能左右亂擺，應(yīng)該一前一后的擺動(dòng)。步驟閱讀 6. 6加速跑時(shí)調(diào)整好步伐。跑100米時(shí)，特別是加速階段要調(diào)整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂擺動(dòng)幅度也小同時(shí)頻率要加大。步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動(dòng)幅度也大，同時(shí)頻率會(huì)降低。這兩種步伐都各有優(yōu)劣，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇。像短跑名將博爾特，由于身高臂長，跑100米時(shí)總是跨大步，甩開胳膊跑，雖然步伐頻率低但同樣跑的很快。步驟閱讀 7. 7掌握好呼吸。短跑時(shí)，合理進(jìn)行呼吸很關(guān)鍵。奔跑時(shí)呼吸要均勻，不要過猛的吸氣或吐氣，否則容易造成岔氣。特別是在加速階段，要穩(wěn)住呼吸。步驟閱讀 8. 8完成最后的沖刺。100米短跑沖刺是至關(guān)重要的，在沖刺時(shí)，一定要全力加快步伐，在臨近終點(diǎn)快要撞線時(shí)頭和上身要向前傾。步驟閱讀 END百度經(jīng)驗(yàn): 注意事項(xiàng) · 文字是個(gè)人原創(chuàng)。圖片來源網(wǎng)絡(luò)。