高考足球20米繞桿射門常見的錯誤動作及糾正方法

1、高考足球20米繞桿射門常見的錯誤動作及糾正方法 (2013-10-17 20:52:15)轉載分類： 高考專業(yè)訓練 作為我省高考體育加試項目的足球20米運球繞桿射門，技術動作難度不大，但考生失誤率高，得分率低，成為許多身體素質優(yōu)秀者的“絆腳石”。很多考生苦于沒有可參考的統(tǒng)一教材，動作不明確，有些甚至于“賭一把”。在多年的教學訓練中，我總結了一些基本規(guī)律，發(fā)現(xiàn)了一些“事半功倍”的動作要領。本文就此項目常見的錯誤動作、產生原因、糾正方法作一個分析。按照繞桿射門的技術動作順序，把它分為一發(fā)球、二繞桿、三繞最后一桿及射門的三個部分做了詳細的分析與闡述，并把正確動作與錯誤動作通過多媒體進行對比，以便學生

2、糾正錯誤動作。 第一、發(fā)球 在起點線上發(fā)好球，擊球速度快，線路準確，跟進及時，影響著全程過桿質量，“良好的開始等于成功的一半?！逼綍r的訓練中，許多考生不講究發(fā)球的動作及質量，往往很隨意又片面求快，但“欲速而不達”，導致打亂了整個后面過桿的節(jié)奏，從而后面繞桿始終都在“搶”在“救”。結果可想而知。 正確動作： 面向發(fā)球方向站立，屈膝，屈體左腳尖對準出球方向，站在足球左側十厘米的地方，重心壓在左腳，右腳踝關節(jié)外展，繃緊稍提起，放置在足球的后中部，腳內側對準前方擊球方向。右腳擊球時，用適中力量，推撥足球的后中部，擊球后，左腳進速蹬離地面，人隨著球一起向前，用短促有力的碎步使人快速調整到第一桿左側約30

3、-40厘米的位置準備繞第一個桿。 常見的錯誤動作：1、準備姿勢隨意。擊球前的站姿，腳接觸球的部位不明確，造成擊球方向偏離，人跟不住球。2、擊球的部位不對：推擊球的上部或下部，造成擊球后人踩著球或使球產生了跳躍。3、擊球的力量不適中，速度過快、人球脫離?；驌羟蛄α刻〉⒄`了時間。4、發(fā)完球之后到繞第一桿時機不準確。往往過晚觸球過桿，在一、二桿中間開始擊球繞桿，造成繞桿的角度太大，不能用碎步快速調整過來。5、髖關節(jié)、踝關節(jié)柔韌落差，造成發(fā)球的線路不準。6、腿部力量，踝關節(jié)力量差，暴發(fā)力不足，造成起動慢，蹬踏無力。 糾正方法：1、兩人一組相距4米，反復用正確的準備姿勢練習20-30次。2、兩桿相距4

4、米，反復練習發(fā)球及發(fā)球后過第一桿20-30次。3、髖關節(jié)、踝關節(jié)柔韌性練習： 交叉步跑：要求前后交叉要快，腰部放松，左右交叉做。 負荷：30-50米×305組 跨欄坐壓腿練習：左右交替做。 負荷：10-15次×35組 原地快速抬腿交叉轉髖。 負荷：10-20次×46組 背撐：雙腿并攏、跪撐在草地上，上體后仰。4、腿部力量、踝關節(jié)力量練習。 負杠鈴單腿提踵。 負荷：男子 60-80公斤×1015次×35組 女子 40-60公斤×1015次×35組 負杠鈴半蹲：要求髖、膝、踝關節(jié)充分蹬直盡可能做快。 負荷：極限重量90%-95%

5、×（8-10）次×（3-5）組 單腿交換跳繩 負荷：30-120秒×（3-5）組 小臺階的快速跑上或跑下：選擇10-20級高20-25厘米的臺階，以最快速度跑上或跑下，跑頻快。 深蹲：要求慢下快起，控制練習間歇時間在3-5分鐘。 負荷：極限重量的90%-95%×3-5組 以上練習的方法可選擇幾項間隔進行。 第二、過桿 過桿是整個繞桿的基礎，沒有過硬、合理的繞桿動作，要快速連續(xù)地繞過八個桿子、難度很大，過桿中，強調的是蹬伸要快，過桿時觸球及時，通過蹬擺腿，身體的重心始終要穩(wěn)定在桿側。足球的運行路線要合理。 正確動作：（以過第一桿為例） 發(fā)球跟上后，過桿采用

6、三步節(jié)奏，第一步（左腳）腳快速追球，腳落在球的外側；第二步（右腳）在第一步的附近快速換腳并開始側身，腳尖指向球的運行路線，身體重心隨著右腳的蹬伸向桿傾斜，形成向心力，第三步（左腳）腳踝關節(jié)緊張，腳尖稍上翹，用腳內側面使球在距離桿子約一腳遠的側面位置快速推撥球，推撥球時要側身轉髖貼桿而達。三步完成一個過桿，下一個桿的技術動作一樣，只是換成另一只腳做。 常見錯誤動作： 1、觸球時，身體重心過高，造成蹬伸無力，跟不?。黄浯?，沒有用腳內側側面觸球，而是用腳尖或腳后跟觸球，造成球偏離或球滯后絆蒜。 2、腳推撥球動作錯誤，每次過桿接觸球采用“敲擊”“打擊”而不是“推”“撥”從而造成球失去控制。 3、推撥球

7、的時機過晚，在兩桿中間位置才開始推球，造成過桿的路線為“z”字形，而不是擺幅較小的“s”形。 4、觸球的腳踝關節(jié)松馳，造成推撥球不走或方向偏離，造成繞桿“突然死亡”。 5、球的位置不是始終在控球人的兩眼之下，在距離身體重心點的投影位置大約30-40厘米左右，而是過遠或過近。造成人跟不住球或“人過球不走”磕絆球。 6、過桿時觸球不是從大腿根部發(fā)力，觸球動作遲緩，節(jié)奏慢，不能用短促有力的“三小步”完成觸球過桿的動作。 7、髖、踝關節(jié)柔韌性差，腿、踝關節(jié)力量差。 糾正方法： 1、徒手、降低重心在直線上做無球的“三步”過桿練習，注意重心在直線附近擺動。 負荷：50米×10-20次×

8、3-4組 2、持球稍慢在直線上無桿練習。注意觸球的部位、穩(wěn)定性 負荷：50米×10-20次×3-4組 3、持球快節(jié)奏重復第2組動作，要求穩(wěn)、準、狠 負荷：20-30米×10-15次×3-4組 4、不持球過桿練習，注意觸球的地點，可走離桿側25-30厘米的觸球點做出標記，規(guī)定在此觸球。 負荷：10-15次×3-4組 5、持球過3-5個桿 不發(fā)球，球放在第一桿側約一腳遠的位置，開始過桿練習 6、加強髖關節(jié)、踝關節(jié)的柔韌性練習及腿步、踝關節(jié)的力量訓練 注：方法同“發(fā)球”一章。 第三、過最后一桿及射門 正確動作：（以右腳射門為例） 左腳弓加大力量向右側

9、約45度方向推出球，使球離開身體，利用三步助跑追球，身體從45度斜線助跑，左腳踏在球側后方20-25厘米處，腳面繃直，腳趾緊扣，腳尖指向斜下方，從腳背內側踢球的后中部，射門時眼看踢球部位。 常見錯誤動作： 1、過完最后一桿過渡到射門時沒有調整，射門匆忙，造成球推到哪兒在哪兒開始射門。 2、不明確腳內側射門的動作概念，射門前的助跑形成不了45度角斜線助跑，往往造成直線助跑或大斜線助跑射門，造成射門失誤。 3、射門因動作不熟練、不明確、不敢發(fā)力，射出的球綿軟無力，地滾球，浪費時間。 糾正方法： 1、講解、示范完整的腳背內側射門動作。 2、一人踩球，另一人做跨步踢球練習和助跑踢球練習，主要體會支撐腳的選位、擺腿、觸球部位，擊球點及該動作與擺腿的關系。 3、對網(wǎng)墻或足球墻踢球練習。開始距離3-5米，力量小些，然后逐漸加長距離和增大踢球力量。 4、兩人相距20-25米的傳射練習。 負荷：30-40次 5、從倒數(shù)第二桿起，用三步助跑推球射門練習。 負荷：30-40次 6、全程過桿結合射門練習。 在教學中，我把整篇論文的要點以及正確動作與錯誤動作都制成幻燈片供學生揣摩學習，尤其是對重點和關鍵點還特地作了說明。在訓練中，我還常常把學生的動作制成錄像與幻燈片中的正確動作進行比較，便于學生動作的校正。小結：“拳不離手、曲不離口”，再好的技術理論，都離不開實踐去操作。平時應開動腦筋，勤學苦練。