健康學(xué)習(xí)知識資料講座內(nèi)容

1、一、健康的含義是什么？健康是指身體、心理和社會適應(yīng)能力均處于良好狀態(tài)。二、健康教育在創(chuàng)建衛(wèi)生城市中的作用是：1、進行社會動員，發(fā)動群眾廣泛參與，形成創(chuàng)建衛(wèi)生城市氛圍；2、傳播健康相關(guān)知識，提高市民健康素質(zhì)；3、改變個體和群體不健康、不文明的行為，促進城市健康發(fā)展。三、常見的有損健康的行為和生活方式是：吸煙、酗酒、不良飲食習(xí)慣、缺乏體育鍛煉、心胸狹窄等。四、有害健康的八種行為是：1、吸煙；2、飲酒過量；3、不恰當?shù)姆帲?、缺乏經(jīng)常的體育鍛煉，或突然運動量 過大；5、熱量過高或多鹽飲食、飲食無節(jié)制；6、不接受科學(xué)合理的醫(yī)療保?。?、對社會壓力產(chǎn)生適應(yīng)不良的反應(yīng)； 8破壞身體生物節(jié)奏的生活方式。五

2、、吸煙對人體健康的危害是：1、煙草煙霧中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物質(zhì)，可導(dǎo)致氣管炎、肺癌、 高血壓、冠心病等多種疾??；2、吸煙污染空氣。3、孕婦吸煙影響胎兒發(fā)育。六、發(fā)芽的土豆不能吃的原因是：土豆發(fā)芽后，能產(chǎn)生一種叫龍葵素的有毒物質(zhì)，并主要積存在土豆的芽上和芽眼部， 食后可引起食物中毒。七、四季豆能引起食物中毒的原因是：四季豆在未熟透時，含有一種叫皂素的有毒物質(zhì)，如果食用可引起食物中毒。皂素遇 高熱后可破壞，因此，吃四季豆一定要燒熟煮透。八、少吃煙熏食品的原因是：煙熏食品含有致癌物，而且通過加工很難除去。因此，應(yīng)少吃煙熏食品。九、怎樣預(yù)防高血壓？1、生活要有規(guī)律，避免過度用腦，做到勞

3、逸結(jié)合；2、避免參加或觀看競爭性激烈的運動；3、低鹽飲食，節(jié)制飲食，限制體重，不吸煙，不酗酒；4、在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥，每周測 1-2次血壓。十、怎樣預(yù)防糖尿病？1、科學(xué)合理的飲食，控制體重，防止肥胖；2、多食蔬菜水果，增加維生素的攝入；3、平時少吃糖，或少吃甜食；4、經(jīng)常鍛煉，定期體檢。十一、怎樣注意心臟保健 ？經(jīng)常鍛煉，增強心臟收縮力；不吸煙：低脂飲食，控制體重，預(yù)防動脈硬化、冠心??；心情愉快，睡眠充足，勞逸結(jié)合。十二、怎樣注意肺的保健 ？不吸煙，吸煙會致肺癌、支氣管炎和肺氣腫；勤開窗，濕式打掃，保持室內(nèi)空氣 新鮮；廚房使用排油煙機；注意保暖，防止感冒和肺部感染；經(jīng)常鍛煉，增強呼吸功能和

4、肺活量。十三、肝臟有哪些功能？肝臟是人體的“化工廠”：能分泌膽汁；加工利用從腸道吸收來的營養(yǎng)物質(zhì)；對人體內(nèi)的各種有害物質(zhì)解毒后排出體外。十四、怎樣保護肝臟？不酗酒：不吃霉變食物：不濫用藥物；積極預(yù)防病毒性肝炎。十五、怎樣注意胃的保健 ？定時定量進食，不暴飲暴食；不吸煙，不酗酒；少吃腌制、熏制、油煎食物， 否則易患胃癌；注意勞逸結(jié)合，心情樂觀開朗，防止?jié)儾?。十六、怎樣保護腎臟？適當多喝開水；不要憋尿；預(yù)防尿道感染，以防發(fā)生腎炎。十七、什么是心理健康？心理健康表現(xiàn)為：智力發(fā)育正常；有自知之明；有良好的人際關(guān)系：經(jīng)常保 持穩(wěn)定、樂觀的良好情緒。十八、怎樣保持情緒穩(wěn)定、愉快 ？能正確認識自己，評價自

5、己；熱愛生活，對前途充滿信心；善于忍讓克制，待 人寬厚，遇事不斤斤計較；能冷靜對待歡樂與憂傷等突發(fā)事件。十九、怎樣正確處理好人際關(guān)系 ？加強思想道德修養(yǎng)，保持心理平衡；培養(yǎng)尊重他人、真誠待人、樂于助人的良好 個性；凡事相互諒解，能設(shè)身處地為對方著想；敢于堅持真理，維護正義。二十、注意用眼衛(wèi)生要做到哪“二要二不要”？(1) 二要：讀書寫字姿勢要端正，保持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺，身 體離桌沿一拳，手指離筆尖一寸；連續(xù)看書寫字一小時左右要休息片刻，或向遠處眺望一會。(2) 二不要：不要在光線太暗或直射陽光下看書、寫字；不要躺著、走路或乘車 時看書。二十一、看電視應(yīng)注意些什么 ？每次看電視

6、不要超過 2小時，連續(xù)看電視1小時后，應(yīng)起來活動 510分鐘；觀 看者應(yīng)離電視屏幕 2米以上：電視機安放高度應(yīng)與觀看者坐時的眼睛高度相一致；室內(nèi)最好開一盞3-8瓦的小燈，以減輕屏幕與周圍黑暗的強烈對比，這對避免眼睛疲勞有好處。二十二、進食脂肪過多容易患哪些疾??？高脂血癥、冠心病、高血壓；膽囊炎、膽石癥、胰腺炎：肥胖癥、脂肪肝、糖 尿病；腸癌、乳癌等。二十三、人體缺乏維生素會患什么??？缺乏維生素 A可患夜盲癥、干眼病和皮膚干燥癥；缺乏維生素D,兒童可患佝僂病，孕婦可患骨軟化癥；缺乏維生素 B1可患腳氣病、神經(jīng)炎：缺乏維生素 B2可患唇炎、口 角炎、舌炎和陰囊炎；缺乏維生素 C可患壞血病。二十四、

7、人體缺鐵會引起什么病 ？鐵主要來源于哪些食物 ？鐵是構(gòu)成血紅蛋白的重要成分，人體缺鐵可引起缺鐵性貧血。鐵主要來源于動物的肝 臟、腎、瘦肉、血，以及蛋黃、豆類、多種蔬菜等。二十五、為保證睡眠質(zhì)量，睡前應(yīng)注意哪些？不喝茶或咖啡，不吃過多東西，可飲少量開水或牛奶；洗臉、 刷牙、洗腳、開窗;睡前宜心情平靜，避免焦慮或激動，不做劇烈運動。二十六、怎樣的睡眠符合衛(wèi)生要求 ？起居規(guī)律，按時睡覺或起床；睡姿取右臥位，忌伏睡、蒙頭或?qū)墒址旁谛厍八?覺；枕頭高度適中，忌過高或過低。二十七、居室內(nèi)最適宜的溫度是多少 ？冬季16 18攝氏度，夏季2426攝氏度。二十八、噪聲對人體有哪些影響 ？影響人的正常休息、睡眠

8、、工作和學(xué)習(xí)；使人的聽覺發(fā)生暫時性減退，時間一長 就可能發(fā)生持久性的聽力損失；長期噪聲環(huán)境下，人還可出現(xiàn)神經(jīng)衰弱病癥。二十九、綠化對環(huán)境有何作用 ？綠化是凈化空氣、保護環(huán)境的一項重要措施。它的作用有：吸收二氧化碳、二氧化 硫，放出氧氣：吸附和阻留灰塵：調(diào)節(jié)氣候：降低噪聲；美化環(huán)境，使人消除緊張，提 高工作效率。三十、怎樣預(yù)防腦中風(fēng)？首先要預(yù)防高血壓， 高血壓患者應(yīng)及時、 正規(guī)治療；不吸煙，不酗酒，低鹽飲食, 勿暴飲暴食，多吃新鮮蔬菜瓜果，保持大便暢通：生活要有規(guī)律，保證充足的睡眠，經(jīng)常參加 力所能及的文娛和體育活動；冬季注意保暖，避免寒冷刺激：洗澡時水溫要適宜，時間不要太 長；遇事不惱怒，心胸

9、豁達，避免情緒激動；每年定期檢查一次膽固醇和血脂，出現(xiàn)中風(fēng)先 兆時應(yīng)及時就近就醫(yī)，以避免中風(fēng)的發(fā)生。三一、煤氣中毒如何急救處理 ？立即打開門窗，迅速將中毒者搬到空氣新鮮的地方，但要注意保暖；病情輕者， 可讓他喝熱的糖茶水；病情較重、已陷入昏迷者，應(yīng)急送醫(yī)院救治。三十二、觸電如何急救處理 ？迅速斷絕電源，野外無法找到電閘時，可用干燥絕緣棒、竹竿挑開電線；迅速檢查觸電者的呼吸、心跳情況，就地搶救，及時進行人工呼吸和胸外心臟按摩；立即請醫(yī)生搶救，或在不中斷搶救的前提下，送往醫(yī)院急救。三十三、如何做好骨折的急救處理 ？骨折病人應(yīng)立即停止活動，將骨折部位簡單固定；如傷口出血，應(yīng)用繃帶或清潔布條壓迫包扎止

10、血，出血量大可用止血帶止血，并記錄時間，做到每小時放松0. 5 一 1分鐘，防止肢體缺血壞死；如骨折端露在傷口外面，不要當場把骨折端送入傷口內(nèi)，以免引起感染；高處摔下或背著地跌倒骨折的病人，不要用軟性擔(dān)架，應(yīng)幾個人在一個水平位輕輕托直放在木板或門板上，平穩(wěn)地送往醫(yī)院。三十四、合理膳食的原則：中國居民膳食指南提出合理膳食的原則如下：食物多樣，谷類為主；多吃蔬菜、水果和薯類；每天吃奶類、豆類或其制品：經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和 葷油：食量與體力活動要均衡，保持適宜體重；吃清淡少鹽的膳食；如飲酒應(yīng)限量：吃 清潔衛(wèi)生不變質(zhì)的食物。三十五、什么是有氧代謝運動 ？有氧代謝運動是在運動過程中，通

11、過加快呼吸與心跳，以滿足肢體肌肉對氧氣需求的增加，在運動中氧的供需達到平衡狀態(tài)。有氧代謝運動是一種輕中強度的運動，它包括快步行走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬樓梯、登山等。無論做以上何種方式的運動， 如使運動中心率保持在（220 年齡）*60 % -80 %的范圍, 即為有氧代謝運動。每周可做這種強度的運動35次，每次堅持20-30分鐘。有氧代謝運動有益于降血壓、預(yù)防冠心病、增強體能與耐力，使人的精力充沛、延緩衰老、延年益壽。三十六、如何做好居室環(huán)境衛(wèi)生 ？經(jīng)常打開門窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣潔凈、新鮮；廚房要使用排油煙機，廁所要安裝排風(fēng)扇；居室要勤打掃，堅持濕拖

12、把擦地或先灑水后掃地，防止灰塵對空氣的污染；不要在室內(nèi)吸煙；居室內(nèi)養(yǎng)植一些吊蘭、仙人掌科植物，對凈化室內(nèi)空氣有益處。三十七、皮膚燙傷、燒傷的急救知識：盡快脫去或剪開被熱液浸透或著火的衣服：燙（燒）傷面積不大時，應(yīng)立即將受傷部位浸泡在冷開水或自來水中，也可用濕冷毛巾敷患處.一直到疼痛減緩時為止，此法有止痛、 減輕和防止起泡的作用；隨后可在傷處涂上燙傷藥膏、清涼油、食醋或雞蛋清；如果出現(xiàn)水 泡，不要把水泡挑破，以免發(fā)生感染；如水泡已經(jīng)被擦破，也不要將皰皮撕去，可用消毒紗布或 干凈軟布敷蓋傷處后送醫(yī)院治療；重癥燙傷或燒傷者，應(yīng)盡快送往醫(yī)院救治。三十八、健康的四大基石是什么？世界衛(wèi)生組織指出，健康四大

13、基石是：合理營養(yǎng)、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。三十九、哪些食物維生素含量比較豐富？維生素的種類不同，其食物來源也不一樣，以下列舉的是幾種主要維生素的最主要的 食物來源。維生素A:動物肝臟、奶油、雞（鴨）蛋。胡蘿卜素：胡蘿卜、紅薯、菠菜、雪里蕻、空心菜、辣椒、莧菜。維生素D:奶油、蛋黃、魚肝油、動物肝臟、海魚。維生素E:植物油、動物肝、麥胚、綠葉菜、杏仁、花生。維生素B1:糙米、小米、玉米、豆類、花生米、動物內(nèi)臟、蛋黃。維生素B2:動物肝臟、雞蛋、豆類、深色蔬菜、桂圓、紫菜。維生素PP標準米、花生、葵花籽、動物肝臟、玉米面。葉酸：牛肝、蛋類、蔬菜、桔子、香蕉。維生素B12：牛肝、豬心、臭豆腐。

14、四十、心理健康的標準是什么？心理健康是每個人身心健康的一個重要方面，主要從情緒、適應(yīng)力、行為意志等方面體現(xiàn)出來。它的標準并不是絕對的客觀，但具體內(nèi)容應(yīng)包括以下幾點：情緒：有自我控制能力，情感表達恰如其分，舉止得體，情緒穩(wěn)定，心情愉快。適應(yīng)力：能正確對待外界影響，與社會協(xié)調(diào)一致，努力適應(yīng)環(huán)境。意志：意志堅強，有一定耐受力，能把困難變成奮斗的動力，在逆境中奮發(fā)圖強。行為：行為協(xié)調(diào)，言行表里一致，有完整的人格。社交：有一定的社交能力，與人交往適度，擇友得當，能正確處理生活中的人際關(guān)系。智力：智力發(fā)育正常，思維敏捷，精力充沛，注意力集中，能保持較高的工作學(xué)習(xí)效率。四十一、怎樣保持良好的心理健康狀態(tài)？每

15、個人都要面對社會、事業(yè)、家庭等方面的精神壓力，在人生旅途上，每個人都無法 避免許多不順心如意的事，諸如學(xué)業(yè)上的挫折、事業(yè)上的坎坷、生活中的磨難、情感上的失意等 等。這些都需要進行心理調(diào)整，以保持良好的心理健康狀態(tài)。首先，要善于自我克制。保持清醒的頭腦，鎮(zhèn)定自己的情緒，總結(jié)受挫原因，用理智 去克服情感上的失意，不必為煩心事大動肝火。第二，要善于自身排解。去做自己喜歡干的事，諸如看小說、看電影、唱歌跳舞等。第三，要善于減輕自己的精神負擔(dān)。走出郁悶的氛圍，投入大自然的懷抱。根據(jù)自己的性格和當時的心情，選擇幽靜清新的環(huán)境或人多喧鬧有趣的公共場所，轉(zhuǎn)移自己的注意力，忘掉那些讓人心煩的事情。第四，要善于渲

16、泄內(nèi)心的感情。尋找知心朋友傾吐心中苦悶，尋求朋友的理解，讓心中的郁結(jié)盡快解開，或者用適當?shù)目薜姆绞絹礓中?。適度的哭可解除憂郁，?？迍t是不好的。四十二、送您一把金鑰匙，健康行為提醒您：少煙多茶，少酒多水，少鹽多醋，少油多奶少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼少衣多浴，少藥多煉，少車多步，少停多動少言多行，少煩多眠，少欲多施，少怒多笑四十三、人體最重要的五個保健部位1、腋窩保健區(qū)：腋窩是血管、淋巴、神經(jīng)最多最豐富的地方。它的健身奧秘之處，在于受刺激后會使人大笑； 笑時使各器官都能得到運動，促進血液循環(huán)，并使各器官充分得到養(yǎng)分和氧氣的交換，使大腦、心臟以及肺都受益匪淺。故專家們稱之為"腋

17、窩運動”。2、肚臍保健區(qū)：肚臍常被養(yǎng)生學(xué)家譽為保健“要塞”。肚臍為神闕穴，中醫(yī)常用藥物貼敷肚臍，治療心絞痛、消化不良等病。經(jīng)常按摩肚臍有預(yù)防和治療中風(fēng)的作用，能祛病健身、益壽延年。3、腳底保健區(qū)：人的腳底有 70多個穴位，6條經(jīng)絡(luò)起止于腳上。科學(xué)家還認為：人的腳底有成千上萬個末梢神經(jīng)，與大腦和心臟密切聯(lián)系， 與人體各部臟器密切聯(lián)系，所以將腳稱作人的“第二心臟”，可見腳的保健的重要。經(jīng)常彎彎腳趾、經(jīng)常散步、踩鵝卵石、溫水泡腳等， 都有促進腳部血液流暢， 把遠端血推向心臟和全身，調(diào)節(jié)陰陽平衡，防治疾病，健身益壽之功效。4、前胸保健區(qū)：經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，前胸的胸腺是主宰人體整個免疫系統(tǒng)中最重要的免疫器官

18、之一，胸腺分泌出來的免疫活性肽物質(zhì)，能監(jiān)視體內(nèi)變異細胞，并毫不留情地將其消滅， 故有強大的抗癌作用； 同時又有抗感染的功能和抗病能力；對延緩衰老也有一定的作用。只要每天堅持用手掌上下摩擦前胸（上至頸部下至心窩部）100至200次，就會激活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。5、脊柱保健區(qū)：脊柱是養(yǎng)生學(xué)家極為關(guān)注的區(qū)域，它是人體兩條最大的經(jīng)脈中督脈的行經(jīng)之地。脊柱兩側(cè)的經(jīng)絡(luò)與五臟六腑的關(guān)系極為密切。經(jīng)常按摩脊柱，則可激發(fā)經(jīng)絡(luò)的疏通，氣血運行，血脈流暢，滋養(yǎng)全身器官而健身。四十四、20種不宜混吃的食物（保健常識）1、豬肉+菱角-導(dǎo)致肚子痛2、牛肉+栗子-引起吐3、羊肉+西瓜-傷兀氣4、狗肉+綠豆-

19、會中毒5、兔肉+芹菜-引起脫發(fā)6、雞肉+芹菜-傷兀氣7、鵝肉+雞肉-傷兀氣8、鯉魚+甘草-會中毒9、甲魚+莧菜會中毒10、螃蟹+柿子-導(dǎo)致腹瀉11、白酒+柿子-會胸悶12、紅薯+柿子-得結(jié)石13、糖精+雞蛋-中毒，重則死亡14、紅糖+皮蛋-會中毒15、洋蔥+蜂蜜-傷眼睛16、豆腐+蜂蜜-引起耳聾17、蘿卜+木耳-得皮炎18、馬鈴署+香蕉-面部生斑19、芋頭+香蕉-會腹脹20、花生+黃瓜-會傷身四十五、腰椎間盤突出應(yīng)該如何鍛煉？1、 懸垂法。利用門框或單杠等物體進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次，時間根據(jù)個人差異而定。懸垂鍛煉的原理是借助人體自身重力作用進行的牽引治療，它不僅能使腰部得到放松，而且還能

20、增強局部血液循環(huán)和新陳代謝。進行懸垂時，應(yīng)注意放松腰部及下肢， 使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。 懸垂的上下動作一定要輕， 避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。2、倒走法。在保證安全的前提下，選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，一步一 步地向后倒著行走。每次約 20分鐘，每天早晚各一次。雙手叉腰堅持倒行鍛煉，能使腰部肌肉 的血循環(huán)加快，改善腰部肌肉的營養(yǎng)供應(yīng)。腰椎間盤突出癥患者還應(yīng)注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰 （急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼（腰部）。四十六、用熱毛巾按摩頸部保健又防病專家介紹，預(yù)防腦梗死除堅持低脂多蔬

21、菜水果等飲食外，還可在每日早晚洗浴之際， 以50C左右的熱毛巾擦洗、按摩頸部四周，以皮膚發(fā)紅、發(fā)熱為度。長期堅持能使頸部血管平 滑肌松弛，改善對血管壁的營養(yǎng)，使已硬化的血管逐漸變軟，恢復(fù)其彈性，減少或化解動脈內(nèi)膜 內(nèi)因膽固醇沉積所形成的“粥樣斑塊”，確保腦組織的血氧供應(yīng)。中醫(yī)認為，頸部為任脈、督脈及足陽明胃經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)等人體主要經(jīng)絡(luò)循行匯集 之處，分布著70多個重要腧穴。通過熱毛巾擦頸，集中給這些經(jīng)絡(luò)和腧穴以良性刺激，以促進 氣血運行，增強調(diào)節(jié)功能，對防止因痰涎積聚、阻滯經(jīng)絡(luò)所致的中風(fēng)癥，是極有幫助的。四十七、對眼睛有益的食物1、維生素A。缺乏維生素 A,眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴重的時候容易患夜游癥。每天攝入足夠的維生素 A,可預(yù)防干眼病，消除眼睛疲勞。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白 薯以及水果中的桔子、杏子、