途中跑的動作要領

1、序號項目動作方法動作要點1快速跑途中跑動作自然，腿后蹬時快速 有力，前擺抬腿高，擺臂積極， 兩腿的蹬與擺配合協(xié)調(diào)后蹬充分、快速積極，前擺幅度大，步頻 快，重心移動平穩(wěn)，兩臂擺動配合好2耐久跑動作放松，上體正直，重心平穩(wěn)， 步頻較快，跑速均勻，擺臂自然動作自然，兩腿蹬擺協(xié)調(diào)結合，步頻較快， 步法均勻，有良好的跑步節(jié)奏，能合理的 分配體力3接力跑用立棒式穿接棒方法做迎面接力 跑，用上挑式和下壓式的傳接棒 方法做圓周接力跑傳接棒技術緊卷'銜接，在接力區(qū)內(nèi)用局速度完成接力跑4跨越式 跳局直線助跑后邁步起跑，兩臂和擺 動腿快速擺動配合，起跳腿充分 蹬伸，過桿后擺動腿先著地，屈 膝緩沖助跑動作輕松

2、、自然、有彈性，最后一小 步稍小，速度快；過桿后擺動腿先著地， 屈膝緩沖5蹲踞式 跳遠助跑速度快，節(jié)奏穩(wěn)定，踏板前 達到最快速度；起跳腳上板快， 兩臂和擺腿配合擺動快，起跳腿 蹬伸起跳快。騰空中蹲踞平穩(wěn)好， 落地時兩腿前伸，落入沙坑屈膝 緩沖，安全落地助跑快速、步點準確，重心平穩(wěn)、上板積 極、起跳充分，空中身體姿勢平衡， 落地 安全6雙手頭上投擲實心球雙手持球于頭上后方，兩腳前后 開立，出手后身體制動，維持平 衡兩腿用力蹬地，送慨展胸，兩臂用力擲球7魚躍前 滾翻由半蹲臂后舉開始，重心前移， 兩腿用力蹬地，問時兩臂前擺， 兩手前下?lián)蔚兀槃萸邸⒌皖^、 含胸、稍屈慨，向前滾動，隨即 屈膝、團身、

3、抱腿、跟肩成蹲立1、起跳后，眼看前下方，身體保持稍含 胸、屈髓姿勢2、撐地時，屈臂緩沖，經(jīng)肩、背、腰、臀依次著地滾動3、腰背部著地時，屈膝、團身、抱腿、 跟肩成蹲立8單肩后滾翻成單腿跪撐平衡（或半劈腿）（ 女生）由直角做開始，上體前屈，接著 向后倒肩，收腹舉腿翻臀，頭向 左屈，向后滾動。當臀部翻至支 點垂面時，右臂經(jīng)側伸與左臂及 時用力推地，經(jīng)右肩撐地向后滾 翻，右腿卜落屈膝跪地成單腿跪 撐平衡1、上體后倒時，收腹舉腿翻臀，同時頭 側屈2、當臀部翻至支點垂面是，抬頭，兩腿 前后分開3、經(jīng)右肩后滾時，左手屈臂用力推撐4、成半劈腿時，左腿后伸，坐于右腳9肩肘倒立由直角坐開始，向后倒肩、舉腿、 翻臀

4、，當向后滾動至小腿超過頭 部時，向上伸腿、展慨、挺直身 體，同時兩手撐腰后側，夾肘， 成肘、頸、肩支撐的倒立姿勢1、后倒肩時，同時要舉腿、翻臀2、向上伸腿時，兩臂伸直壓地，問時伸3、倒立時，兩手撐腰的后側，低頭、立 腰、夾臀、展髓，眼視腳面10單腿（或并 腿）蹬 地翻上 成支撐站立正握杠開始，左腳向前一步， 右腿經(jīng)前向后上方擺起，左腿用力 蹬地，（并腿蹬地時，收腹、舉腿、 翻臀、倒肩），同時用力壓杠，使 腹部靠杠，并腿向后伸，當腿翻轉(zhuǎn) 至杠后水平部位時，制動腿，抬上 體，翻腕，抬頭、挺身成，支撐1、充分蹬地、擺腿、拉壓杠，使腹部靠 杠2、腹靠杠后，兩腿并腿后伸3、腿翻轉(zhuǎn)至杠后水平時，抬頭、翻腕

5、、 挺身4、并腿翻上時，用力收腹、舉腿、翻臀， 同時倒肩，壓杠11支撐單腿向前擺越成騎撐，還原成支撐由支撐開始，左臂頂杠，重心移 至右臂，接著左手推離杠，問時 左腿經(jīng)側向前擺越，左手迅速撐 杠，左腿前下伸使大腿根部靠杠， 上體保持正直成騎撐。還原成支撐時，上體和臂的動作 同前，但左腿經(jīng)側向后擺越，并 腿成支撐1、移重心、推手要充分，配合協(xié)調(diào)2、腿擺越后要迅速撐杠3、及時移動和調(diào)整身體重心，掌握身體的支撐平衡12騎撐后倒掛膝上由騎撐開始，直臂后倒，左腿后 移屈膝掛杠，成掛膝懸垂前擺， 順前擺擺勢，右腿向前上方遠伸， 問時向后引臂，使肩盡力前擺， 然后順勢自然后擺，當擺至杠前 下方時，右腿加速后擺

6、，同時直 臂壓杠、扣腕，左腿前伸，右腿 后伸，兩手握緊杠成騎撐1、始終直臂握杠，擺動時，肩部盡力遠 離握點2、前擺時，右腿向前上方遠伸，使肩下 擺過杠3、后擺時，右腿加速后擺，待肩過杠水 平面后壓杠、翻腕13支撐擺 動由支撐開始，舉腿前伸獲得自然 的擺動。前擺時，身體伸直，自 然下擺，當擺過垂直部位時用力 響上方擺踢腿（稍屈慨），帶動 臀部前送，拉開肩角、低頭、含 胸，眼看腳尖；后擺時，及時展 慨，身體伸直自然下擺，當后擺 過垂直部位時，用力向后上方甩 腿，含胸直臂頂肩，拉開尖角1、以肩為軸，直臂頂肩擺動2、當身體向下擺過垂直部位后，加速向 前、向后擺腿14跳上成分腿坐前進杠端站立，跳起直臂撐

7、桿，兩腿 順勢前擺，當腿超過杠面時，迅 速分腿以腿后部觸杠成分腿坐， 然后身體挺直立髓騎杠，上體前 傾，兩臂經(jīng)側舉，兩手順勢于體 前稍遠處用力撐杠，同時兩腿伸 直，順勢后滑并腿進杠，接著支 撐前擺成分腿坐1、杠端跳起支撐時，兩臂伸直2、前擺腿必須過桿面后在分腿，并以大腿后部觸杠后滑成分腿坐3、后擺進杠時，兩腿伸直壓杠15支撐后擺轉(zhuǎn)體180度成分腿支撐后擺，當腿后擺高于杠面后， 含胸頂肩稍前傾，以腿帶動髓轉(zhuǎn) 體180度，同時分腿成剪絞動作， 兩手依次推杠換握于體后撐杠成1、直臂頂肩支撐，后擺腿必須高于桿面2、以腿帶動髓轉(zhuǎn)體3、依次推手，換握及時坐分腿坐16支撐前擺卜由支撐后擺開始，當前擺過垂直

8、部位后，迅速向前上方擺腿，同 時重心向落地方向側移，當擺近 最高點時，兩腿向前上方伸壓展 慨，上體急振，問時用力頂肩推 手換握杠，挺身跳下，落地緩沖1、向前上方擺腿，同時移重心2、伸壓、展慨、推手、挺身要協(xié)調(diào)配合17支撐后 擺卜由支撐前擺開始，身體后擺至垂 直部位時，兩腿用力向后上方擺 起，接近最高點時，制動腿，身 體重心移向左臂，問時右臂頂肩 推手，換握左桿，左手推離桿， 擺至測上舉，挺胸抬頭跳下，成 側對桿站立1、后擺時直臂頂肩，直體拉開肩角2、換握及時，推杠有力，挺身跳下序號項目動作方法和和要點1足球腳背正 面踢球踢定位球時，直線助跑，最后一步稍大，支撐腳積極地以腳跟著地，踏在球的側后方

9、1015厘米處，膝關節(jié)微屈，足尖正對出球方向；擺動腿以膝關 節(jié)為軸，大腿帶動小腿屈膝積極向前擺動，當膝蓋接近球的垂直上方時，小 腿做爆發(fā)式的前擺，使膝蓋處在球的正上方時用腳背正面擊球的后中部。擊 球時腳面繃直，踝關節(jié)緊張，上體稍前傾，兩臂配合協(xié)調(diào)擺動2腳背內(nèi) 側踢球踢定位球時，斜線助跑，助跑方向與出球方向約成 45度，支撐腳外側積極著 地，踏在球的右側方 2530厘米處，膝關節(jié)微屈，足尖指向出球方向，身 體稍呃撐腳一側傾斜并轉(zhuǎn)向出球方向，大腿帶動小腿積極前擺，當擺到接近球內(nèi)側垂直方向時，小腿加速前擺，問時足尖稍外轉(zhuǎn)，腳面繃直，腳趾扣 緊，足尖指向斜下方，以腳背內(nèi)側擊球的后中部。踢球后，踢球腿隨

10、球繼續(xù) 前擺，兩臂隨球動作自然擺臂。3腳背外 側踢球踢定位球時，正面直線助跑，最后一步稍大，支撐腳積極而迅速地一腳跟著 地，在球的側后方1015厘米處，膝關節(jié)微屈，足尖正對出球方向，擺動 腿以慨關節(jié)為軸，大腿帶動小腿屈膝積極向前擺動，當膝蓋接近球的垂直上 方時，小腿加速前擺，問時足尖內(nèi)傳，腳面繃直，腳趾扣緊，足尖指向斜下 方，用腳背外側擊球的后中部。踢球后，踢球腿隨球向前繼續(xù)擺動，兩臂配 合踢球動作協(xié)調(diào)擺動4腳內(nèi)側 停球1、腳內(nèi)側停地滾球時，身體正對來球方向。支撐腳腳尖與來球的方向一致， 膝微屈，停球腿提起屈膝外轉(zhuǎn)并向前迎，足尖稍翹起，使足內(nèi)側對準來 球。當腳與球接觸的剎那開始后撤，以緩沖來球

11、的力量，把球停留在便 于銜接下一個動作的控制范圍2、停反彈球時，腳內(nèi)側對準球反彈方向，當球剛彈離地面時，用腳內(nèi)側推 壓球的中上部，將球停留在便于銜接的下一個動作的控制范圍3、止面停空中球時，看準來球的弧度和高度，支撐腳維持身體平衡，停球 屈膝局抬，以腳內(nèi)側對準來球方向，用迎撤的停球動作將球停在體前4、側身?？罩星驎r，來球一般較局，停球時身體側對來球方向。一腳支撐維持身體平衡，一腳屈膝高抬使腳內(nèi)側部位對準來球，腳抬的高度與觸 球時球的高度一致，運用切擋的停球動作改變來球方向使球緩沖落地5腳外側 停球1、停地滾球時，停球腳稍提起，膝關節(jié)和腳內(nèi)轉(zhuǎn)，用腳背外側正對來球， 佇撐腳腿的前側方接觸球的側后方

12、（偏支撐腳一側），腳與球接觸的剎那 向外輕撥，將球停在側方或側前方。2、停反彈球，面對來球，支撐腿微屈，停球腳在支撐腳前方稍提起，腳內(nèi) 翻，使小腿與地面成一定的角度，踝關節(jié)放松，當球反彈離地時，用腳 背外側觸球的測上方，將球停在體側6腳背正面?？罩星蛲Ｇ蚯?，身體面對來球，支撐腿微屈維持身體平衡，球停腳在屈膝抬起，小 腿前伸主動迎球，用腳背止面接觸球的底部的一剎那，小腿下撤以緩沖來球 的力量，當腳背觸球前的問時膝關節(jié)和踝關節(jié)放松，將球停在體適當?shù)奈恢?大腿停 球1、停局球時，判斷好來球的落點，面對來球，停球腿大腿抬起，以大腿的 中部對準球的落點，在大腿與球接觸的剎那，肌肉適當放松并迅速撤引， 使

13、球洛在與下一個動作的銜接所需要的位置2、停平直球時，面對來球，對準來球的飛行路線，停球腿屈膝前迎用大腿 中部觸球，在觸球的剎那后撤，使球落在與下一個動作銜接所需要的位 置8胸部停 球1、挺胸停球時，身體正對來球，兩腳前后開立，兩膝微屈，上體后仰，重 心落在兩腳之間，兩臂自然張開，微收腹，當球運行到胸部接觸的剎那 間，兩腳蹬地，胸部上挺、憋氣，使球觸胸后向前上方彈起，改變運行 方向然后洛于休前2、收胸停球時，身體正對來球，兩腳前后開立，兩臂自然張開，重心前移， 挺胸迎球，當球運行至胸部接觸前的剎那，重心迅速后移，收胸、收腹 以緩沖來球力量，將球停于體前9運球1、腳內(nèi)側運球時，支撐腳向前跨，踏在球

14、的側前方，膝關節(jié)稍彎曲，上體 前傾向里轉(zhuǎn)。隨著身體向前移動，運球腳提起，在洛地之前，用腳內(nèi)側 推球的后中部。在改變方向運球時，經(jīng)常是用兩只腳交替撥球2、腳背外側運球時，支撐腳保持在球的側后方，運球腳抬起時，腳跟抬起， 足尖稍內(nèi)轉(zhuǎn)，在邁步前伸落地前，用腳背外側推撥球。向前跑動時身體 自然放松，上體稍前傾，兩臂自然擺動10頭頂球1、原地向前頂球時，兩腳用力蹬地，兩腿用力伸直，上體由后向前快速擺動，借助腰腹及頸部力量，用前額將球頂出2、原地向側頂球時，頂球前，向頂球方向的問側腿向前跨一步，兩膝微屈，身加心放在后腿上，上體和頭稍向異側傾斜，并轉(zhuǎn)體約45度，兩眼注視來球，兩臂自然張開。頂球時后腿蹬地，上

15、體和頭向出球方向迅速扭轉(zhuǎn)，屈體甩頭，在與出球方向問側肩的前上方，用額骨側面將球頂出3、跳起向前頂球時，當跳到最局點并在來球接近身體垂直線時，收腹、擺頭，用前額將球頂出4、跳起向側頂球時，起跳動作與前額正面跳起頂球的動作相同。在跳起上 升的過程中，上體側屈，側對來球，在跳到最高點頂球時，急速轉(zhuǎn)體甩頭，用額骨側面將球頂出。頂球后，兩膝微屈緩沖落地11搶截球1、止面搶球 止面搶球是對手運球從正面而來時所米用的方法。其動作方 法是兩腳前后開立，膝微屈，身體重心下降并落在兩腳間，面對對手。對手運球前進，當腳觸球即將著地或剛著地時，支撐腳立即用力蹬地，搶球腳以腳內(nèi)側對正球并屈膝向球跨出，擋住球的正面。支撐

16、腳立即前跨，上體前傾保持身體平衡，把球控制住2、側面搶球 側面搶球是對手快速運球推進時，防守隊員于之平行跑動或從背后追上成平行跑時所采用的搶球方法、。動作方法是當與對手并肩跑動時，身體重心稍下降，問對方接觸的臂要緊貼身體，當對方靠近自己 一側的腳離地時，用肘關下以上部位，沖撞對方相應的部位，使對方向 外側倒斜而暫時失去身體平衡又離開了球，乘機將球搶過來12籃 球雙手胸 前傳接 球1、傳球：持球正確，蹬地、伸臂、屈腕、撥指動作協(xié)調(diào)連貫，雙手用力均 勻2、接球：手型正確，觸球時收臂緩沖動作柔和，連貫13原地單手肩上 投籃持球手型正確，蹬地。抬肘、伸臂、屈腕、撥指動作協(xié)調(diào)連貫，球出手后， 手要指向籃

17、球14傳切配 合切入者切入時應搶在防守前側身看球切入，傳球者傳球時應結合投籃、突破等假動作，及時準確將球傳給同伴15體前變 向換手 運球變向運球動作要快，運球高度降低，蹬跨、轉(zhuǎn)體探肩迅速，注意保護球16運球接行進間單手肩上投籃跨步拿球雙腳要騰空，跳起投籃時要控制住身體平衡，投籃出手動作連貫柔 和17二攻一配合兩人拉開距離，球遠離防守人，盡快結束進攻原地跳 起單手 肩上投 籃18咽有川刀JUST、例腳川刀出旦和網(wǎng)b,付身4華-tj 1壬取同點口寸，川刀d口肘、1中 臂、屈腕、撥指將球投出19傳接球行進間單手低手投籃跨步接球與騰空舉球動作平穩(wěn)、流暢，單手托球高度與奔跑速度成正比，手 腕、手指的上挑

18、動作要柔和20半場人 盯人防 守配合分工得當，強防強，弱防弱。分工負責，誰的人誰負責。個人防守的位置、 距離、姿勢、步法要止確21排球準備姿 勢1、兩腳位置比肩稍寬2、膝關節(jié)適當彎曲，身體重心何前3、雙手放在腹前4、雙眼注視來球22移動1、預先判斷球的落點2、采用適當?shù)臏蕚渥藙?、根據(jù)球的落點，身體重心快速傾向來球4、移動時身體重心上下起伏要小，以免影響移動的速度23正面下1、身體面對球網(wǎng)，兩腳前后站立手發(fā)球2、單手或雙手將球平穩(wěn)身體右側3、右臂又后向前直臂擺動4、用全手掌，或掌跟，或拳擊球的后中下部5、擊球后身體重心前移，身體進入比賽場地24正面雙手墊球1、身體止面對準來球2、當來球在胸腹前一臂左右距離時，兩手臂伸直，夾緊、提肩3、 抬雙臂前伸到球下，用腕關下以上10厘米處擊球4、手臂擊球時，下肢伸腿蹬地，上下肢配合，協(xié)調(diào)用力25正面屈體扣球（一步助跑01、雙眼注視球的落點2、右腳放在左腳后面3、身體重心稍前傾4、待判斷出球的落點，右腳快速向前跨出一大步5、兩膝彎曲，兩腳尖稍內(nèi)收6、兩臂由后經(jīng)體側何前上萬用力快速擺動，帶動身體何前上方跳起26正面屈 體扣球（原地扣球）1、挺慨斬腹，上體右轉(zhuǎn)，身體成反弓形2、肘