健身運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)(一).

1、健身運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)健身運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)(一一) 授課教師:賈凡課程介紹課程介紹l上學(xué)期課綱說明l上學(xué)期術(shù)科共同指導(dǎo)教師介紹: 有氧舞蹈-蔡淑敏老師 墊上核心-沈欣漢教官l下學(xué)期課程內(nèi)容說明: 學(xué)科ACSMS健康與體適能證照檢定要點(diǎn)回顧； 術(shù)科:水中有氧、皮拉提斯 你想當(dāng)體適能指導(dǎo)員嗎？你想當(dāng)體適能指導(dǎo)員嗎？l工作性質(zhì)l工作環(huán)境l工作待遇l未來發(fā)展個(gè)人體能訓(xùn)練個(gè)人體能訓(xùn)練:理論與實(shí)踐理論與實(shí)踐l出版商:易利圖書有限公司 電話:02-28485568 訂價(jià):1320元(打8.5折) 第一章第一章:了解健康了解健康l一個(gè)人要成為稱職的個(gè)人體能教練必須具備扎實(shí)的專業(yè)知識(shí)基礎(chǔ)和特殊的能，致力於健全(Wellness)

2、、或稱安適(Optimal well-being)知識(shí)的探討與學(xué)習(xí)是你奠定體能教練專業(yè)知識(shí)基礎(chǔ)的第一步。個(gè)人體能教練的職務(wù)即是幫助客戶以健康的方式生活，導(dǎo)引他們邁向健康的終極目標(biāo)。健康的定義健康的定義l何謂健康?要如何達(dá)成? John Travis醫(yī)師(2004)綜合該名詞多位創(chuàng)始者的概念?提出健康一詞包括人的身體、心理、情緒、精神等面向，因此，為達(dá)成健康至少可以從兩個(gè)觀點(diǎn)來談。l1.預(yù)防行為上的實(shí)踐可以減少生活型態(tài)相關(guān)疾病與障害之威脅。個(gè)人體能教練的角色之一就是要去幫助你的客戶辨識(shí)他生活中的威脅; 健康因子與不健康的行為，藉以達(dá)到健康。 l2.統(tǒng)整身、心、靈整合成最佳功能狀態(tài)。Halbert

3、 Dunn醫(yī)師提出完整 的個(gè)人包括五個(gè)層面，即人的情緒、社會(huì)、智識(shí)、精神和身體等。冠狀動(dòng)脈心臟病的預(yù)防冠狀動(dòng)脈心臟病的預(yù)防l冠狀心臟疾病(Cornary heart disease; CHD 或稱冠狀動(dòng)脈疾病Cornay artery disease; CAD 屬統(tǒng)稱為心血管疾病Cardiovascular disease; CVD 之中的一種病癥)位居美國致命疾病之首位，這也是許多已開發(fā)國家的現(xiàn)象。l三種主要的心血管問題是心臟病發(fā)作、中風(fēng)和高血壓。冠狀心臟病(CHD)幾乎都是因動(dòng)脈硬化或是冠狀動(dòng)脈窄化所造成的。癌癥的預(yù)防癌癥的預(yù)防l癌癥指的是一群疾病，它們都是不正常的人體細(xì)胞在無法控制的狀況

4、下成長和擴(kuò)散導(dǎo)致，肇因來自兩方面，人體外因素(抽菸、化學(xué)物質(zhì)、放射線、傳染性有機(jī)體)及人體內(nèi)因素(遺傳突變、荷爾蒙、免疫狀況)。l科學(xué)的證據(jù)顯示在2005年間預(yù)估570,280個(gè)癌癥死亡案例約有三分之一是和以下因素有關(guān):營養(yǎng)、身體缺乏運(yùn)動(dòng)、超重或肥胖，因此這些都是可以預(yù)防的。糖尿病的預(yù)防糖尿病的預(yù)防l超過1820萬的美國人患有糖尿病(6.3%) ，其中90-95%的病例是屬第二型(National Center for Chonic Disease Prevention and Health Promotion，2003 ) ，在美國糖尿病是排行第六致死的病癥，會(huì)引發(fā)人們得心臟病、中風(fēng)、失明、

5、腎臟病、神經(jīng)系統(tǒng)異常、甚或截肢。l患有糖尿病的人體內(nèi)無法使用葡萄糖(由碳水化合物得來的血糖)為身體所需，以致於血糖過高。胰島素?fù)?dān)任守門員的角色使細(xì)胞能讓葡萄糖滲透，糖尿病患者有人是無法製造足夠的胰島素(第一型)，或是細(xì)胞無法足夠敏感對(duì)胰島素做出反應(yīng)(第二型)。l第二型糖尿病(NIDDM ，非胰島素依賴型糖尿病Non-insulin dependent diabetes mellitus，或稱成人發(fā)作型糖尿病Adult-onset diabetes)經(jīng)常是可以處理或者避免病發(fā)的，只要人們?cè)谏钌霞由巷嬍晨刂坪瓦\(yùn)動(dòng)即可。一項(xiàng)對(duì)成人男性所做的長期流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，身體的活動(dòng)降低了糖尿病惡化的情況，也

6、同時(shí)可改善肥胖、高血壓及家庭病史。l身體活動(dòng)改善了一個(gè)人的胰島素敏感性，因此使得身體有能力使用葡萄糖，換句話說，運(yùn)動(dòng)增加胰島素的效果。 代謝癥候群代謝癥候群l代謝癥候群 （Metabolic syndrme）它和胰島素抗拒癥候群有關(guān)，而且早期稱作X癥候群，就是身體代謝方面不協(xié)調(diào)的一組狀況(包括高血壓、高胰島素、體重過重、不正常卡路里) ，這些現(xiàn)象會(huì)增加發(fā)展型糖尿病、心臟病及中風(fēng)發(fā)生的可能性。l代謝癥候群經(jīng)常發(fā)生在人們有以下四種狀況時(shí):高血壓、低HDL膽固醇、高三酸甘油酯、醫(yī)學(xué)檢查證實(shí)的胰島素抗拒、過度腹部肥胖以及高空腹血糖等狀況。如果客戶當(dāng)中有人已有三個(gè)以上的狀況時(shí)，如果他不改變生活型態(tài)，那麼

7、他就是發(fā)生新陳代謝癥候群的高危險(xiǎn)群之一。l預(yù)防新陳代謝癥候群最好的方式就是維持健康體重、合適的飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)。預(yù)防慢性阻塞性肺疾病預(yù)防慢性阻塞性肺疾病l在美國慢性阻塞性肺疾病(Chronic obstrctive pulmonary disease; COPD) 為人們死亡原因的第四位，罹患這個(gè)病癥的人因呼吸困難而受苦，而呼吸困難的原因是因?yàn)榉闻菁皃arenchymal組織損壞造成空氣抑制，其病癥的主要形式是慢性支氣管炎和肺氣腫，其中的90%的病例是因抽菸造成 肝硬化的預(yù)防肝硬化的預(yù)防l肝硬化有三個(gè)原因:重複傷害肝細(xì)胞、肝細(xì)胞肥大、死亡，以及肝組織纖 維化的產(chǎn)生。這些因素導(dǎo)致不正常的肝臟血流，

8、而且使得肝臟無法產(chǎn)生正常的過濾功能。過度飲酒是75%肝硬化的主因 。骨質(zhì)疏鬆和骨關(guān)節(jié)炎的預(yù)防骨質(zhì)疏鬆和骨關(guān)節(jié)炎的預(yù)防l骨質(zhì)疏鬆(一種不正常地減少骨質(zhì)密度的現(xiàn)象)與骨質(zhì)強(qiáng)度有關(guān)，強(qiáng)度不足則容易骨折。二個(gè)50歲以上的女人或者是八個(gè)50歲以上的男人之中，會(huì)有一人發(fā)生骨質(zhì)疏鬆性骨折(主要是臀部、脊椎或手腕)。 l身體缺乏運(yùn)動(dòng)已經(jīng)列入造成骨質(zhì)密度減少的主因，而且與骨質(zhì)疏鬆病癥的形成有關(guān)。l骨質(zhì)疏鬆無法治療，但是它是可以用合適的負(fù)重運(yùn)動(dòng)來減緩惡化和改善，及攝取足夠鈣質(zhì)與維生素D的飲 食 。背部傷害的預(yù)防背部傷害的預(yù)防l下背疼痛是個(gè)普通的毛病，估計(jì)約有80%的成人一生中的某個(gè)時(shí)候?yàn)槠渌?。背部的問題是病人造

9、訪醫(yī)師的第二號(hào)原因。l大多數(shù)的背部毛病是由於虛弱或緊張姿勢(shì)肌肉所導(dǎo)致，也有是長期的身體力學(xué)不良所引起，例如坐著時(shí)垂著身子，開車時(shí)弓著身子，站姿不佳，不正確的使力或舉物，睡在下陷的床墊上，或提放過重物品等。 理想健康狀態(tài)的的實(shí)用策略理想健康狀態(tài)的的實(shí)用策略l一位個(gè)人專屬體能教練，以符合專業(yè)照顧標(biāo)準(zhǔn)檢視了客戶之後，你可以用以下七大策略教育客戶，使他們達(dá)到維持健康和健康促進(jìn)的目的。不必做到諸如有證照的照護(hù)專業(yè)人員所提供的專業(yè)照護(hù)，但是可以鼓勵(lì)他們照顧自己，其終極目的是擁有改善後有品質(zhì)的生活。1.變?yōu)閯?dòng)力十足變?yōu)閯?dòng)力十足(Become Active)l越來越多的美國人已經(jīng)成為坐式生活的實(shí)踐者，研究顯示

10、有40%的人擁有坐式的工作，而且也沒有從事任何與身體活動(dòng)相關(guān)的休閒活動(dòng) 。l在1996年美國衛(wèi)生部長即宣稱，不動(dòng)的流行病 (An epodemic of inactivity)會(huì)造成人們身體失能和疾病的增加。 l美國疾病防治中心及美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)(ACSM，1998）推薦的身體活動(dòng)，每一個(gè)美國成年人都應(yīng)該盡量每日累積30分鐘的身體活動(dòng)時(shí)間。2.變?yōu)樯眢w健康變?yōu)樯眢w健康(Become Physicaly Fit)l雖然身體活動(dòng)益於健康，體能好還會(huì)有附加的好處，例如高水準(zhǔn)的健康心血管和預(yù)防不健康的增重。如果某人已經(jīng)?；顒?dòng)身體，那麼個(gè)人的體能教練可以指導(dǎo)他更加健康。l體能(physical fitne

11、ss)可說是含有技術(shù)相關(guān)的、健康相關(guān)的以及生理的元素在內(nèi)。3.適當(dāng)?shù)娘嬍尺m當(dāng)?shù)娘嬍?Eat a Proper Diet)l個(gè)人化營養(yǎng)或節(jié)食的進(jìn)行，應(yīng)屬有證照的營養(yǎng)師或飲食專家的範(fàn)疇，因此不應(yīng)該由未具證照的人員來提供，美國心臟協(xié)會(huì)(American Heart Association)、美國癌癥學(xué)會(huì)(American Cancer Society)、國立癌癥中心(National Cancer Institute)、以及美國飲食協(xié)會(huì)(American Dietetic Association)基本上都同意人們應(yīng)做飲食改變，以降低患病的危害。自1980年起，政府每五年頒布飲食須知給所有美國人，顯示

12、出以上單位的綜合意見，同時(shí)也參照最新的研究而制定。 4.預(yù)防肥胖預(yù)防肥胖(Prevent Obesity)l肥胖是美國及其他工業(yè)化國家急遞增多的問題，約有65%的美國人過重，31%的人肥胖。l肥胖指的是體脂肪過多的狀態(tài)，常和高血壓、高血脂(血液中含過多的 脂肪或膽固醇)、糖尿病、退化性關(guān)節(jié)炎、某些特定的癌癥、減低生活預(yù)期的事物、及早死(Pi-Sunyer，2002)等有關(guān)聯(lián)。肥胖也會(huì)增加罹患油氣、痔瘡、膽囊疾病、靜脈曲張及呼吸困難等疾病的機(jī)會(huì)。 l身體過重的人每日活動(dòng)會(huì)有困難，肥胖的人住院的機(jī)率總比一般體重的人高，即使需要手術(shù)時(shí)難度也較大，肥胖的人因過多的體脂肪而 使得生病的危險(xiǎn)因子增加。 5

13、.不要抽菸不要抽菸(Do Not Smoke)l在美國約有2630萬的男性(25.2% )及2120萬的女性(20.7%)是吸菸者。根據(jù)美國衛(wèi)生部報(bào)導(dǎo)，抽菸在可以預(yù)防的死亡或疾病因子中拔得頭籌。l肺癌和肺氣腫最有可能是因?yàn)槌檩我l(fā)的後果，然而統(tǒng)計(jì)上卻顯示，因抽菸而起的疾病以心臟病最嚴(yán)重，抽菸的人引發(fā)心臟病的危險(xiǎn)性及頻率也較高。除此之外，心臟病發(fā)作率在戒菸的人與經(jīng)常抽菸的人中，前者明顯較低。l抽菸加速動(dòng)脈硬化，破壞動(dòng)脈內(nèi)層，增加總膽固醇，減少高密度脂蛋白(HDL)，增進(jìn)血小板的濃度，因此促進(jìn)血栓形成。6.實(shí)踐壓力管理實(shí)踐壓力管理(Practce Stress Management)l有兩個(gè)重要的方法可切斷壓力循環(huán): 1.身體方面的方法包括以下數(shù)點(diǎn)，但不僅限於這些:規(guī)律做有氧運(yùn)動(dòng)、深呼吸策略、伸展運(yùn)動(dòng)、漸進(jìn)式肌肉放鬆、生物回饋，聯(lián)想或願(yuàn)景思考、自體訓(xùn)練及冥想。 2.智能或認(rèn)知上的方法去減輕壓力與緊張的狀況，包括以下幾點(diǎn): 改善溝通技巧、有意識(shí)地選擇去改變內(nèi)心負(fù)面的聲音、發(fā)展調(diào)適性的策略去處理壓力源，其他壓力管理的策略包括從朋友、家人、或者符合資格的健康專業(yè)人員尋找資源，對(duì)慈善工作活躍參與，採取健康行為，像是增加睡眠、身體活動(dòng)和健康飲食。7.實(shí)踐自我照顧實(shí)踐自我照顧(Practce Self- Care)