中學生心理健康知識一

1、中學生心理健康知識（一）一、心理健康常識問與答：（一）什么叫心理健康？它有哪三個等級？心理健康又稱精神健康，它是一種持續(xù)的心理健康狀態(tài)。心理健康的水平大致分為一般常態(tài)心理、 輕度失調(diào)心理、嚴重病態(tài)心理三個等級。一般常態(tài)心理者表現(xiàn)為經(jīng)常有愉快的心理體驗，適合水平強，善于與別人相處，能較好地完成同齡人發(fā)展水平應做的活動，具有調(diào)節(jié)情緒的水平。生活中絕大部分人屬于一般常態(tài)心理者。輕度失調(diào)心理者表現(xiàn)出不具有同齡人所應有的愉快，與他人相處略感困難， 生活自理有些吃力。 若主動調(diào)節(jié)或通過心理輔導專業(yè)人員的協(xié)助，就會消除或緩解心理問題，逐步恢復常態(tài)。嚴重病態(tài)心理。表現(xiàn)為嚴重的心理適合失調(diào)，不能維持正常的生活、

2、 工作。如不即時治療就有可能惡化，成為精神病患者。精神病是嚴重的心理疾病。（二）健康是21世紀人們的最大追求健康是21世紀人們最大追求之一。 也是人們普遍注重的一個重要課題。健康是人們的基本需求之一，是每個人所渴求的。沒有健康，一切都將失去意義。中學生更應該樹立科學的健康觀，使身心都得到健 康發(fā)展，成為社會有用之才。（三）大量實踐證明：人的身心發(fā)展和成熟與他生活的家庭、集體、社會環(huán)境有很大的關系。青少年的心理健康既依賴于良好環(huán)境的熏陶與引導，更需要各級學校德智體美勞教育的積極措施提升他們的整體素質(zhì)，成為適合未來所需要的建設者。至于心理健康標準各國專家有不同的理論依據(jù)和具體標準，而我國根據(jù)國情和

3、社會經(jīng)濟發(fā)展的需要， 我們認為心理健康的主要特征應包括以下相互聯(lián)系的八個方面：1、智力正常能準確、客觀地理解自然和社會，頭腦清醒，能以積極準確的態(tài)度面對現(xiàn)實的問題、困難和矛盾， 既不回避也不空想。智力包括觀察力、記憶力、注意力、思維與想象力以及各種操作水平等等。2.情緒反應適度情感表現(xiàn)樂觀而穩(wěn)定，心胸開闊，對一切充滿了希望，既不為瑣事耿耿于懷，也不沖動莽撞，能保 持平常心，以愉悅的情緒去感染人。3、意志品質(zhì)健全對自己的言行舉止表現(xiàn)出有一定的自覺性，獨立性和自制力，既不剛愎自用，也不盲從寡斷；在實 踐中注意培養(yǎng)自己的果斷與毅力，經(jīng)得起挫折與磨難的考驗。4、自我意識準確，有自知之明在集體中自信、自

4、尊、自重，少有自卑之心，也不傲視他人；對自己的優(yōu)缺點有準確的評價與要求； 在實踐中持續(xù)開發(fā)自己的潛力以實現(xiàn)自己的理想與人生價值。5、個性結構日趨完善個性是一個人經(jīng)常的、本質(zhì)的和別人相區(qū)別的心理特點的總和。它包括心理傾向性（如需要、動機、 興趣、意志、人生觀等），個性心理特征（如水平、氣質(zhì)、性格等）。人的生活條件、受文化教育影響、從事的生產(chǎn)與社會實踐越是優(yōu)越、豐富、完善，人的個性結構的日益完善也就有了保證。當前整個教育 系統(tǒng)都在實行著全面的改革，重視把青少年從以往的應試教育轉(zhuǎn)向全面的素質(zhì)教育，這就為人的個性結構的日趨完善創(chuàng)造了更好的條件。6、良好的人際交往樂于和善于與人交往，能和絕大部分人建立良

5、好的人際關系，重視友誼也不拒絕別人的關心與協(xié)助。 與人相處時積極態(tài)度（如熱情、坦誠、尊重、信任、寬容、融洽）多于消極態(tài)度（如忌妒、冷漠、懷疑、 小性、計較）；在新環(huán)境中能很快地適合，與他人打成一片。7、行為得體，生活態(tài)度積極珍惜一切學習與工作的機會，行為上表現(xiàn)出獨立自主，不以他人的好惡作為個人行為的依據(jù)，既不 盲從，也不受誘惑，能做到有所為有所不為。8、反應適度對外界事物的反應和活動效率是積極、主動而富有成效。不沖動、毛躁、也不敷衍塞責。以上是心理健康表現(xiàn)的眾多方面，它們之間也是相互影響，相互促動的。但是青少年出于各自的年 齡、生理、身體健康狀況和具體生活條件、文化教育水準各方面存有的差異，所

6、以要用發(fā)展的眼光去分 析，要求初中生和高中生一樣成熟是不可能的。（四）青少年有哪些心理障礙？（1）學習困難綜合癥狀（2）抑郁癥（3）自卑感（4）過度焦慮癥（5）厭學癥（6）考試綜合癥（五）優(yōu)化個性的關鍵是什么？優(yōu)化個性的基礎是豐富和充實自己，途徑是從小事做起，養(yǎng)成良好習慣，土壤是融入集體，關鍵是 把握適度?？蓮囊韵聨追矫鎭砼Γ?對自己和生活的世界有積極的看法；與別人有親密的關系和對人信任；有時間冷靜地獨處和反??；在社會性、智力以及職業(yè)的各種技能方面取得成功；接觸新思想、新知識以及與有 獨特見解的人交往；找出能充分表達自己情緒的方法，有興趣愛好；經(jīng)常提升獨立的水準，減少對他人 的依賴；具有靈活

7、性和創(chuàng)造性；關愛他人，支持和扶助他人。（六）中學生應掌握哪些與人交往的基本技能？1、微笑，是人際交往的基本功。2、傾聽是溝通的一半。3、認同是溝通的切入點。4、贊美，一種誠懇的自然的情感流露，是每個人的心理需求。5、感激，是真情的回報。（七）挫折心理的自我調(diào)適方法有哪些？1、降低目標的難度，重新審視目標和調(diào)整行為。2、對壓力主動進攻或緩解，即使用有效方法對壓力實行管理。3、主動尋求社會支持，調(diào)節(jié)沮喪等不良心態(tài)。（八）自卑是一種消極的自我評價或自我意識，自卑感是個體對自己水平和品質(zhì)評價偏低的一種消極情感。自卑感的產(chǎn)生，往往并非理解上的不同，而是感覺上的差異。其根源就是人們不喜歡用現(xiàn)實的標準 或尺

8、度來衡量自己， 而相信或假定自己應該達到某種標準或尺度。下面這些途徑和方法頗具操作性，有助于人們擺脫自卑，走向自信。1 .用補償心理超越自卑補償心理是一種心理適合機制，個體在適合社會的過程中總有一些偏差，為求得到補償。在補償 心理的作用下，自卑感具有使人前進的反彈力。因為自卑，人們會清楚甚至過度地意識到自己的不足， 這就促使其努力學習別人的長處，補充自己的不足，從而使其性格受到磨礪， 而堅強的性格正是獲取成功的心理基礎。心理補償是一種使人轉(zhuǎn)敗為勝的機制，如果使用得當，將有助于人生境界的拓展。 但應注意兩點：一是不可好高鷲遠，追求不可能實現(xiàn)的補償目標；二是不要受賭氣情緒的驅(qū)使。只有積極的心理補償

9、， 才能激勵自己達到更高的人生目標。2 .用樂觀態(tài)度面對失敗在自我補償?shù)倪^程中，還須準確面對失敗。面對挫折和失敗，惟有樂觀積極的心態(tài)，才是準確的 選擇。其一，做到堅韌不拔，不因挫折而放棄追求；其二，注意調(diào)整、降低原先脫離實際的目標”，即時改變策略；其三，用 局部成功”來激勵自己；其四，采用自我心理調(diào)適法，提升心理承受水平。3 .用實際行動建立自信征服畏懼，戰(zhàn)勝自卑，不能夸夸其談，止于幻想，而必須付諸實踐，見于行動。建立自信最快、最有效 的方法，就是去做自己害怕的事，直到獲得成功。具體方法如下：突出自己，挑前面的位子坐睜大眼睛，正視別人昂首挺胸，快步行走練習當眾發(fā)言學會微笑（九）如何克服抑郁心理

10、要克服這種心理，首先應培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度。抑郁是一種消極的情緒，它可能是暫時的，產(chǎn)生這種消 極情緒，是抑郁者消極認知的結果。如有的同學因為沒考好，而一蹶不振，他認為沒考好就是不聰明， 就不是一個好學生。其實這只能說明他的某門功課不及格，也許有客觀的原因，如沒復習好，身體不適 等。以后通過努力，把這門功課考好，問題就解決了。要學會全面辨證地看問題，沒有失敗就不會有成 功。其次，注意鍛煉自己的意志?！吧罹拖窈Ｑ螅挥幸庵緢詮姷娜?，才能達到彼岸?！?一個人一旦擁有堅強的意志，他就會創(chuàng)造生命的奇跡。人生不會一帆風順，會有這樣和那樣的曲折和困難，所以， 苦惱痛楚就不可避免， 關鍵是一定要在這苦痛中重新

11、振作起來。同學們平時應多參加集體勞動，多參加社團活動等。這對鍛煉意志都大有好處；同時還要樹立必勝的信念。“人，只要有一種信念，有所追求，什么艱苦都能忍受，什么環(huán)境也都能適合?！毙拍钅苁谷水a(chǎn)生堅強的意志。一個人的信念可能是積極的， 也可能是消極的。積極的信念會使人樂觀向上，朝氣蓬勃。必勝的信念會使人始終充滿斗志，充滿積極 樂觀的精神。所以，信念始終成為引導和鼓舞他們朝著既定目標前進的指路明燈和推動器。第三，還要學會合理表達自己的感情。抑郁的人多是極力壓抑自己的某種不滿，憤怒的情緒， 這種情緒或是得不到表達，或是不會表達。須知，每個人都有表達自己所有情感的權利和必要。壓抑只 會造成郁悶。喜怒哀樂是

12、人之常情，只要表達得不過度，都會增進身心健康。（十）什么叫考試綜合癥？為什么有的優(yōu)生在中考、高考中反而考不到理想的成績？考試綜合癥也叫“考試恐懼癥”。即有的考生平時學習成績很好，一旦考試，成績就不理想，或者 說平時測驗（真實的）成績較好，正規(guī)考試，尤其是中考或高考，成績就不理想，有的甚至很糟糕。出 現(xiàn)這種現(xiàn)象當然有多方面的原因，其中有的是因為心理高度緊張所致?？荚嚫叨染o張來自于過大的心理壓力。比如說，明天就要中考或高考了，今天就開始緊張了：會 考什么題目呢？題目難不難？今年能不能上重點？上不了重點怎么辦？父母會怎么說？老師、同學、親戚朋友會怎么看？我一定要等等，這些問題會時常纏繞在這類考生的腦

13、海里，這樣就帶來有的考生晚上翻來覆去睡不著， 第二天匆匆忙忙趕往考場. 結果一拿到試卷手就發(fā)抖， 尤其是一眼就瞟見自己不 會做的題，頭腦“翁”的一聲出現(xiàn)了空白，整個考試在昏頭昏腦中過來，成績肯定不會理想。這種 癥狀也叫“目的擅抖”或“穿針效應”一一越急越穿不進去。用通俗的話說就是“塞緊的炮不會響”。（十一）如何克服“考試綜合癥”？ 克服考前焦慮癥的要點使用自我開放來宣泄緊張不安。查明擔憂的具體原因， 找親朋好友傾訴一番或借助其他可行的方式來加以宣泄。這樣可降低自我的焦慮感，還可求得傾訴對象的一些協(xié)助。把自己的注意焦點放在如何獲取成法上。講究生活的規(guī)律性和豐富性。 不能因為將要有重大考試的來臨，

14、就打亂了自己的生活節(jié)奏和安排。讓生活的豐富多彩來消除因為緊張而產(chǎn)生的厭煩情緒。臨考前你該做些什么？了解自己的生物規(guī)律，當精力充沛、記憶力好時，就認真復習，感覺疲勞時，就休息。臨考前堅持體 育鍛煉十分重要。適當?shù)匕才乓恍蕵坊顒?，如聽音樂，到大自然中走走、唱歌、跳舞等，都能緩解緊 張，提升復習效率。臨進考場前的心理調(diào)節(jié)和同學好友說說此時感受，如果比較內(nèi)向，找一個清靜地方自言自語，讓緊張感覺從嘴邊溜出來。將 平時最熟悉的鋼筆、手帕帶在身邊，創(chuàng)造一個熟悉親切的考試環(huán)境。穿上最喜愛的衣服，讓感覺非常良 好?？紙鲂睦碚{(diào)節(jié)二法1 .睡眠法：有些考生一接到試卷，就匆忙答卷，不過因為睡眠不足，身體欠佳，或者因

15、為怯場，導 致發(fā)揮失常。此時不妨趴在桌上，休息3至5分鐘，以達到鎮(zhèn)靜的效果。 這樣做有利于中樞神經(jīng)的協(xié)調(diào)， 還能消除疲勞、緊張，使情緒穩(wěn)定，思路敏捷。2 .牧羊法：有一些考生拿到試卷后，便憂心忡忡，導致植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，使交感神經(jīng)系統(tǒng)過度緊 張，迷走神經(jīng)過度抑制。這時，考生可讓思路像牧羊一樣，任其在大草原上暢游。這樣，有利于植物神 經(jīng)協(xié)調(diào)，從而擺脫困境，順利迎考。考場經(jīng)驗談考試時突然心慌怎么辦？可先不必急于答題，而做幾遍深呼吸來強行調(diào)整心率，迫使血液循環(huán)趨于穩(wěn)定正常；或者微閉一下雙眼，放松、穩(wěn)定情緒。考試時心里發(fā)急怎么辦？在確保準確性的前提下，再盡量加速度?？荚嚂r遇到自己不會的題怎么辦？首先應

16、分析自己不會做的大致原因：是因為自己忘了相關的知識呢？還是題目的條件過于隱蔽，自己難于發(fā)現(xiàn)呢？如果是因為自己想不起來某部分知識了，則可通過一些聯(lián)想手段來協(xié)助自己回憶；如果題目的條件隱藏過深，你又能夠通過畫圖的方式，讓其“原形 畢露”。倘若經(jīng)過一番努力仍無成效的話，實行自我安慰：“它對大家都是難題?！笨荚嚂r間不多時仍有很多題目沒做怎么辦？ 一定要有個合理的目標和合理的決策。合理的目標是在保證一定準確率的情況 下，能做多少算多少。合理的決策是此時選擇所做的題目，應該是自己比較有把握的和分值較高的，當 然還要考慮所要花費的時間和精力，把三者綜合平衡之后再做出一個明智的選擇方案。（十二）中、高考前夕考

17、生應作哪些準備？中、高考考什么？考知識、考水平、考心理素質(zhì)、考體質(zhì)。中考、高考前的孩子，因為長時間 的日夜奮戰(zhàn)，身心疲憊，睡眠不足，營養(yǎng)不良，體質(zhì)較差，故應作以下調(diào)適：心理準備：保持良好的心理狀態(tài)。諸如樂觀、向上、開朗。生理準備：適當運動或參加一些文體活動，使疲勞的大腦得以調(diào)節(jié)或增氧。有利于提升復習效 率和考試的正常或超常發(fā)揮。生活準備：增強時間管理，作息時間有規(guī)律，睡眠充足，切記“三更燈火五更雞”；另外還要增強營養(yǎng)（蔬菜、水果、適當?shù)聂~類、肉類、糖類、禽蛋類等）。二、保持心理健康的小竅門（一）心靈減壓十二招1、開懷大笑，實行發(fā)泄2、保持沉默有助于降壓3、聽音樂、閱讀書報是增長知識和樂趣的最好

18、辦法4、作錯了事安慰自己“誰都有犯錯的時候”，以便繼續(xù)工作5、在無人處大聲喊叫或大哭6、與人為善，不要懷恨在心7、世上沒有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要計較結果。8、不要害怕面對自己的水平有限，學會適當?shù)卣f“不”9、對小事不去計較，裝糊涂最好10、給久未聯(lián)系的朋友寫封信，吐露自己的感受。11、換一個角度看問題，找出恰當?shù)慕鉀Q辦法。12、車到山前必有路，今天很快就會過去。（二）自我心理平衡術1、自嘲法。生活中當遇到一些尷尬或難堪的場合時，若一味埋怨和逃避往往會使自己的心態(tài)越來越壞。不妨自己調(diào)侃一下自己，通過自我貶抑而達出奇制勝的效果，從而使心理達到一種高層次的平衡。2、遺忘法。現(xiàn)實中很多人終日生活在對往事的痛苦回憶中，反復品嘗舊時受到的挫折，陷入惡性循環(huán) 中，使心理愈加不平衡。所以必須