中學(xué)生心理健康知識(shí)一

1、中學(xué)生心理健康知識(shí)（一）一、心理健康常識(shí)問與答：（一）什么叫心理健康？它有哪三個(gè)等級(jí)？心理健康又稱精神健康，它是一種持續(xù)的心理健康狀態(tài)。心理健康的水平大致分為一般常態(tài)心理、 輕度失調(diào)心理、嚴(yán)重病態(tài)心理三個(gè)等級(jí)。一般常態(tài)心理者表現(xiàn)為經(jīng)常有愉快的心理體驗(yàn)，適合水平強(qiáng)，善于與別人相處，能較好地完成同齡人發(fā)展水平應(yīng)做的活動(dòng)，具有調(diào)節(jié)情緒的水平。生活中絕大部分人屬于一般常態(tài)心理者。輕度失調(diào)心理者表現(xiàn)出不具有同齡人所應(yīng)有的愉快，與他人相處略感困難， 生活自理有些吃力。 若主動(dòng)調(diào)節(jié)或通過心理輔導(dǎo)專業(yè)人員的協(xié)助，就會(huì)消除或緩解心理問題，逐步恢復(fù)常態(tài)。嚴(yán)重病態(tài)心理。表現(xiàn)為嚴(yán)重的心理適合失調(diào)，不能維持正常的生活、

2、 工作。如不即時(shí)治療就有可能惡化，成為精神病患者。精神病是嚴(yán)重的心理疾病。（二）健康是21世紀(jì)人們的最大追求健康是21世紀(jì)人們最大追求之一。 也是人們普遍注重的一個(gè)重要課題。健康是人們的基本需求之一，是每個(gè)人所渴求的。沒有健康，一切都將失去意義。中學(xué)生更應(yīng)該樹立科學(xué)的健康觀，使身心都得到健 康發(fā)展，成為社會(huì)有用之才。（三）大量實(shí)踐證明：人的身心發(fā)展和成熟與他生活的家庭、集體、社會(huì)環(huán)境有很大的關(guān)系。青少年的心理健康既依賴于良好環(huán)境的熏陶與引導(dǎo)，更需要各級(jí)學(xué)校德智體美勞教育的積極措施提升他們的整體素質(zhì)，成為適合未來所需要的建設(shè)者。至于心理健康標(biāo)準(zhǔn)各國專家有不同的理論依據(jù)和具體標(biāo)準(zhǔn)，而我國根據(jù)國情和

3、社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展的需要， 我們認(rèn)為心理健康的主要特征應(yīng)包括以下相互聯(lián)系的八個(gè)方面：1、智力正常能準(zhǔn)確、客觀地理解自然和社會(huì)，頭腦清醒，能以積極準(zhǔn)確的態(tài)度面對(duì)現(xiàn)實(shí)的問題、困難和矛盾， 既不回避也不空想。智力包括觀察力、記憶力、注意力、思維與想象力以及各種操作水平等等。2.情緒反應(yīng)適度情感表現(xiàn)樂觀而穩(wěn)定，心胸開闊，對(duì)一切充滿了希望，既不為瑣事耿耿于懷，也不沖動(dòng)莽撞，能保 持平常心，以愉悅的情緒去感染人。3、意志品質(zhì)健全對(duì)自己的言行舉止表現(xiàn)出有一定的自覺性，獨(dú)立性和自制力，既不剛愎自用，也不盲從寡斷；在實(shí) 踐中注意培養(yǎng)自己的果斷與毅力，經(jīng)得起挫折與磨難的考驗(yàn)。4、自我意識(shí)準(zhǔn)確，有自知之明在集體中自信、自

4、尊、自重，少有自卑之心，也不傲視他人；對(duì)自己的優(yōu)缺點(diǎn)有準(zhǔn)確的評(píng)價(jià)與要求； 在實(shí)踐中持續(xù)開發(fā)自己的潛力以實(shí)現(xiàn)自己的理想與人生價(jià)值。5、個(gè)性結(jié)構(gòu)日趨完善個(gè)性是一個(gè)人經(jīng)常的、本質(zhì)的和別人相區(qū)別的心理特點(diǎn)的總和。它包括心理傾向性（如需要、動(dòng)機(jī)、 興趣、意志、人生觀等），個(gè)性心理特征（如水平、氣質(zhì)、性格等）。人的生活條件、受文化教育影響、從事的生產(chǎn)與社會(huì)實(shí)踐越是優(yōu)越、豐富、完善，人的個(gè)性結(jié)構(gòu)的日益完善也就有了保證。當(dāng)前整個(gè)教育 系統(tǒng)都在實(shí)行著全面的改革，重視把青少年從以往的應(yīng)試教育轉(zhuǎn)向全面的素質(zhì)教育，這就為人的個(gè)性結(jié)構(gòu)的日趨完善創(chuàng)造了更好的條件。6、良好的人際交往樂于和善于與人交往，能和絕大部分人建立良

5、好的人際關(guān)系，重視友誼也不拒絕別人的關(guān)心與協(xié)助。 與人相處時(shí)積極態(tài)度（如熱情、坦誠、尊重、信任、寬容、融洽）多于消極態(tài)度（如忌妒、冷漠、懷疑、 小性、計(jì)較）；在新環(huán)境中能很快地適合，與他人打成一片。7、行為得體，生活態(tài)度積極珍惜一切學(xué)習(xí)與工作的機(jī)會(huì)，行為上表現(xiàn)出獨(dú)立自主，不以他人的好惡作為個(gè)人行為的依據(jù)，既不 盲從，也不受誘惑，能做到有所為有所不為。8、反應(yīng)適度對(duì)外界事物的反應(yīng)和活動(dòng)效率是積極、主動(dòng)而富有成效。不沖動(dòng)、毛躁、也不敷衍塞責(zé)。以上是心理健康表現(xiàn)的眾多方面，它們之間也是相互影響，相互促動(dòng)的。但是青少年出于各自的年 齡、生理、身體健康狀況和具體生活條件、文化教育水準(zhǔn)各方面存有的差異，所

6、以要用發(fā)展的眼光去分 析，要求初中生和高中生一樣成熟是不可能的。（四）青少年有哪些心理障礙？（1）學(xué)習(xí)困難綜合癥狀（2）抑郁癥（3）自卑感（4）過度焦慮癥（5）厭學(xué)癥（6）考試綜合癥（五）優(yōu)化個(gè)性的關(guān)鍵是什么？優(yōu)化個(gè)性的基礎(chǔ)是豐富和充實(shí)自己，途徑是從小事做起，養(yǎng)成良好習(xí)慣，土壤是融入集體，關(guān)鍵是 把握適度?？蓮囊韵聨追矫鎭砼Γ?對(duì)自己和生活的世界有積極的看法；與別人有親密的關(guān)系和對(duì)人信任；有時(shí)間冷靜地獨(dú)處和反??；在社會(huì)性、智力以及職業(yè)的各種技能方面取得成功；接觸新思想、新知識(shí)以及與有 獨(dú)特見解的人交往；找出能充分表達(dá)自己情緒的方法，有興趣愛好；經(jīng)常提升獨(dú)立的水準(zhǔn)，減少對(duì)他人 的依賴；具有靈活

7、性和創(chuàng)造性；關(guān)愛他人，支持和扶助他人。（六）中學(xué)生應(yīng)掌握哪些與人交往的基本技能？1、微笑，是人際交往的基本功。2、傾聽是溝通的一半。3、認(rèn)同是溝通的切入點(diǎn)。4、贊美，一種誠懇的自然的情感流露，是每個(gè)人的心理需求。5、感激，是真情的回報(bào)。（七）挫折心理的自我調(diào)適方法有哪些？1、降低目標(biāo)的難度，重新審視目標(biāo)和調(diào)整行為。2、對(duì)壓力主動(dòng)進(jìn)攻或緩解，即使用有效方法對(duì)壓力實(shí)行管理。3、主動(dòng)尋求社會(huì)支持，調(diào)節(jié)沮喪等不良心態(tài)。（八）自卑是一種消極的自我評(píng)價(jià)或自我意識(shí)，自卑感是個(gè)體對(duì)自己水平和品質(zhì)評(píng)價(jià)偏低的一種消極情感。自卑感的產(chǎn)生，往往并非理解上的不同，而是感覺上的差異。其根源就是人們不喜歡用現(xiàn)實(shí)的標(biāo)準(zhǔn) 或尺

8、度來衡量自己， 而相信或假定自己應(yīng)該達(dá)到某種標(biāo)準(zhǔn)或尺度。下面這些途徑和方法頗具操作性，有助于人們擺脫自卑，走向自信。1 .用補(bǔ)償心理超越自卑補(bǔ)償心理是一種心理適合機(jī)制，個(gè)體在適合社會(huì)的過程中總有一些偏差，為求得到補(bǔ)償。在補(bǔ)償 心理的作用下，自卑感具有使人前進(jìn)的反彈力。因?yàn)樽员?，人們?huì)清楚甚至過度地意識(shí)到自己的不足， 這就促使其努力學(xué)習(xí)別人的長處，補(bǔ)充自己的不足，從而使其性格受到磨礪， 而堅(jiān)強(qiáng)的性格正是獲取成功的心理基礎(chǔ)。心理補(bǔ)償是一種使人轉(zhuǎn)敗為勝的機(jī)制，如果使用得當(dāng)，將有助于人生境界的拓展。 但應(yīng)注意兩點(diǎn)：一是不可好高鷲遠(yuǎn)，追求不可能實(shí)現(xiàn)的補(bǔ)償目標(biāo)；二是不要受賭氣情緒的驅(qū)使。只有積極的心理補(bǔ)償

9、， 才能激勵(lì)自己達(dá)到更高的人生目標(biāo)。2 .用樂觀態(tài)度面對(duì)失敗在自我補(bǔ)償?shù)倪^程中，還須準(zhǔn)確面對(duì)失敗。面對(duì)挫折和失敗，惟有樂觀積極的心態(tài)，才是準(zhǔn)確的 選擇。其一，做到堅(jiān)韌不拔，不因挫折而放棄追求；其二，注意調(diào)整、降低原先脫離實(shí)際的目標(biāo)”，即時(shí)改變策略；其三，用 局部成功”來激勵(lì)自己；其四，采用自我心理調(diào)適法，提升心理承受水平。3 .用實(shí)際行動(dòng)建立自信征服畏懼，戰(zhàn)勝自卑，不能夸夸其談，止于幻想，而必須付諸實(shí)踐，見于行動(dòng)。建立自信最快、最有效 的方法，就是去做自己害怕的事，直到獲得成功。具體方法如下：突出自己，挑前面的位子坐睜大眼睛，正視別人昂首挺胸，快步行走練習(xí)當(dāng)眾發(fā)言學(xué)會(huì)微笑（九）如何克服抑郁心理

10、要克服這種心理，首先應(yīng)培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度。抑郁是一種消極的情緒，它可能是暫時(shí)的，產(chǎn)生這種消 極情緒，是抑郁者消極認(rèn)知的結(jié)果。如有的同學(xué)因?yàn)闆]考好，而一蹶不振，他認(rèn)為沒考好就是不聰明， 就不是一個(gè)好學(xué)生。其實(shí)這只能說明他的某門功課不及格，也許有客觀的原因，如沒復(fù)習(xí)好，身體不適 等。以后通過努力，把這門功課考好，問題就解決了。要學(xué)會(huì)全面辨證地看問題，沒有失敗就不會(huì)有成 功。其次，注意鍛煉自己的意志?！吧罹拖窈Ｑ?，只有意志堅(jiān)強(qiáng)的人，才能達(dá)到彼岸。” 一個(gè)人一旦擁有堅(jiān)強(qiáng)的意志，他就會(huì)創(chuàng)造生命的奇跡。人生不會(huì)一帆風(fēng)順，會(huì)有這樣和那樣的曲折和困難，所以， 苦惱痛楚就不可避免， 關(guān)鍵是一定要在這苦痛中重新

11、振作起來。同學(xué)們平時(shí)應(yīng)多參加集體勞動(dòng)，多參加社團(tuán)活動(dòng)等。這對(duì)鍛煉意志都大有好處；同時(shí)還要樹立必勝的信念?！叭?，只要有一種信念，有所追求，什么艱苦都能忍受，什么環(huán)境也都能適合?！毙拍钅苁谷水a(chǎn)生堅(jiān)強(qiáng)的意志。一個(gè)人的信念可能是積極的， 也可能是消極的。積極的信念會(huì)使人樂觀向上，朝氣蓬勃。必勝的信念會(huì)使人始終充滿斗志，充滿積極 樂觀的精神。所以，信念始終成為引導(dǎo)和鼓舞他們朝著既定目標(biāo)前進(jìn)的指路明燈和推動(dòng)器。第三，還要學(xué)會(huì)合理表達(dá)自己的感情。抑郁的人多是極力壓抑自己的某種不滿，憤怒的情緒， 這種情緒或是得不到表達(dá)，或是不會(huì)表達(dá)。須知，每個(gè)人都有表達(dá)自己所有情感的權(quán)利和必要。壓抑只 會(huì)造成郁悶。喜怒哀樂是

12、人之常情，只要表達(dá)得不過度，都會(huì)增進(jìn)身心健康。（十）什么叫考試綜合癥？為什么有的優(yōu)生在中考、高考中反而考不到理想的成績？考試綜合癥也叫“考試恐懼癥”。即有的考生平時(shí)學(xué)習(xí)成績很好，一旦考試，成績就不理想，或者 說平時(shí)測(cè)驗(yàn)（真實(shí)的）成績較好，正規(guī)考試，尤其是中考或高考，成績就不理想，有的甚至很糟糕。出 現(xiàn)這種現(xiàn)象當(dāng)然有多方面的原因，其中有的是因?yàn)樾睦砀叨染o張所致?？荚嚫叨染o張來自于過大的心理壓力。比如說，明天就要中考或高考了，今天就開始緊張了：會(huì) 考什么題目呢？題目難不難？今年能不能上重點(diǎn)？上不了重點(diǎn)怎么辦？父母會(huì)怎么說？老師、同學(xué)、親戚朋友會(huì)怎么看？我一定要等等，這些問題會(huì)時(shí)常纏繞在這類考生的腦

13、海里，這樣就帶來有的考生晚上翻來覆去睡不著， 第二天匆匆忙忙趕往考場(chǎng). 結(jié)果一拿到試卷手就發(fā)抖， 尤其是一眼就瞟見自己不 會(huì)做的題，頭腦“翁”的一聲出現(xiàn)了空白，整個(gè)考試在昏頭昏腦中過來，成績肯定不會(huì)理想。這種 癥狀也叫“目的擅抖”或“穿針效應(yīng)”一一越急越穿不進(jìn)去。用通俗的話說就是“塞緊的炮不會(huì)響”。（十一）如何克服“考試綜合癥”？ 克服考前焦慮癥的要點(diǎn)使用自我開放來宣泄緊張不安。查明擔(dān)憂的具體原因， 找親朋好友傾訴一番或借助其他可行的方式來加以宣泄。這樣可降低自我的焦慮感，還可求得傾訴對(duì)象的一些協(xié)助。把自己的注意焦點(diǎn)放在如何獲取成法上。講究生活的規(guī)律性和豐富性。 不能因?yàn)閷⒁兄卮罂荚嚨膩砼R，

14、就打亂了自己的生活節(jié)奏和安排。讓生活的豐富多彩來消除因?yàn)榫o張而產(chǎn)生的厭煩情緒。臨考前你該做些什么？了解自己的生物規(guī)律，當(dāng)精力充沛、記憶力好時(shí)，就認(rèn)真復(fù)習(xí)，感覺疲勞時(shí)，就休息。臨考前堅(jiān)持體 育鍛煉十分重要。適當(dāng)?shù)匕才乓恍蕵坊顒?dòng)，如聽音樂，到大自然中走走、唱歌、跳舞等，都能緩解緊 張，提升復(fù)習(xí)效率。臨進(jìn)考場(chǎng)前的心理調(diào)節(jié)和同學(xué)好友說說此時(shí)感受，如果比較內(nèi)向，找一個(gè)清靜地方自言自語，讓緊張感覺從嘴邊溜出來。將 平時(shí)最熟悉的鋼筆、手帕帶在身邊，創(chuàng)造一個(gè)熟悉親切的考試環(huán)境。穿上最喜愛的衣服，讓感覺非常良 好。考場(chǎng)心理調(diào)節(jié)二法1 .睡眠法：有些考生一接到試卷，就匆忙答卷，不過因?yàn)樗卟蛔悖眢w欠佳，或者因

15、為怯場(chǎng)，導(dǎo) 致發(fā)揮失常。此時(shí)不妨趴在桌上，休息3至5分鐘，以達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果。 這樣做有利于中樞神經(jīng)的協(xié)調(diào)， 還能消除疲勞、緊張，使情緒穩(wěn)定，思路敏捷。2 .牧羊法：有一些考生拿到試卷后，便憂心忡忡，導(dǎo)致植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，使交感神經(jīng)系統(tǒng)過度緊 張，迷走神經(jīng)過度抑制。這時(shí)，考生可讓思路像牧羊一樣，任其在大草原上暢游。這樣，有利于植物神 經(jīng)協(xié)調(diào)，從而擺脫困境，順利迎考。考場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)談考試時(shí)突然心慌怎么辦？可先不必急于答題，而做幾遍深呼吸來強(qiáng)行調(diào)整心率，迫使血液循環(huán)趨于穩(wěn)定正常；或者微閉一下雙眼，放松、穩(wěn)定情緒?？荚嚂r(shí)心里發(fā)急怎么辦？在確保準(zhǔn)確性的前提下，再盡量加速度?？荚嚂r(shí)遇到自己不會(huì)的題怎么辦？首先應(yīng)

16、分析自己不會(huì)做的大致原因：是因?yàn)樽约和讼嚓P(guān)的知識(shí)呢？還是題目的條件過于隱蔽，自己難于發(fā)現(xiàn)呢？如果是因?yàn)樽约合氩黄饋砟巢糠种R(shí)了，則可通過一些聯(lián)想手段來協(xié)助自己回憶；如果題目的條件隱藏過深，你又能夠通過畫圖的方式，讓其“原形 畢露”。倘若經(jīng)過一番努力仍無成效的話，實(shí)行自我安慰：“它對(duì)大家都是難題?！笨荚嚂r(shí)間不多時(shí)仍有很多題目沒做怎么辦？ 一定要有個(gè)合理的目標(biāo)和合理的決策。合理的目標(biāo)是在保證一定準(zhǔn)確率的情況 下，能做多少算多少。合理的決策是此時(shí)選擇所做的題目，應(yīng)該是自己比較有把握的和分值較高的，當(dāng) 然還要考慮所要花費(fèi)的時(shí)間和精力，把三者綜合平衡之后再做出一個(gè)明智的選擇方案。（十二）中、高考前夕考

17、生應(yīng)作哪些準(zhǔn)備？中、高考考什么？考知識(shí)、考水平、考心理素質(zhì)、考體質(zhì)。中考、高考前的孩子，因?yàn)殚L時(shí)間 的日夜奮戰(zhàn)，身心疲憊，睡眠不足，營養(yǎng)不良，體質(zhì)較差，故應(yīng)作以下調(diào)適：心理準(zhǔn)備：保持良好的心理狀態(tài)。諸如樂觀、向上、開朗。生理準(zhǔn)備：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)或參加一些文體活動(dòng)，使疲勞的大腦得以調(diào)節(jié)或增氧。有利于提升復(fù)習(xí)效 率和考試的正?；虺０l(fā)揮。生活準(zhǔn)備：增強(qiáng)時(shí)間管理，作息時(shí)間有規(guī)律，睡眠充足，切記“三更燈火五更雞”；另外還要增強(qiáng)營養(yǎng)（蔬菜、水果、適當(dāng)?shù)聂~類、肉類、糖類、禽蛋類等）。二、保持心理健康的小竅門（一）心靈減壓十二招1、開懷大笑，實(shí)行發(fā)泄2、保持沉默有助于降壓3、聽音樂、閱讀書報(bào)是增長知識(shí)和樂趣的最好

18、辦法4、作錯(cuò)了事安慰自己“誰都有犯錯(cuò)的時(shí)候”，以便繼續(xù)工作5、在無人處大聲喊叫或大哭6、與人為善，不要懷恨在心7、世上沒有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要計(jì)較結(jié)果。8、不要害怕面對(duì)自己的水平有限，學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)卣f“不”9、對(duì)小事不去計(jì)較，裝糊涂最好10、給久未聯(lián)系的朋友寫封信，吐露自己的感受。11、換一個(gè)角度看問題，找出恰當(dāng)?shù)慕鉀Q辦法。12、車到山前必有路，今天很快就會(huì)過去。（二）自我心理平衡術(shù)1、自嘲法。生活中當(dāng)遇到一些尷尬或難堪的場(chǎng)合時(shí)，若一味埋怨和逃避往往會(huì)使自己的心態(tài)越來越壞。不妨自己調(diào)侃一下自己，通過自我貶抑而達(dá)出奇制勝的效果，從而使心理達(dá)到一種高層次的平衡。2、遺忘法?，F(xiàn)實(shí)中很多人終日生活在對(duì)往事的痛苦回憶中，反復(fù)品嘗舊時(shí)受到的挫折，陷入惡性循環(huán) 中，使心理愈加不平衡。所以必須