二十四式簡化太極拳課程綱要

1、二十四式簡化太極拳課程綱要學(xué)校名稱：鄭州市京水回民小學(xué) 課程名稱：二十四式簡化太極拳 課程類型：體育類課程性質(zhì)：特色辦學(xué)必修課 教學(xué)材料：二十四式簡化太極拳 授課時(shí)間： 12 16 課時(shí)授課教師：趙春虎授課對象：熱愛中國傳統(tǒng)文化、對武術(shù)具有較大的興趣、試圖通 過理論 學(xué)習(xí)和實(shí)踐和體驗(yàn)進(jìn)一步了解國粹太極拳的三一一六年級學(xué) 生課程名稱：太極拳課程簡介：太極拳是一種柔和、緩慢、輕靈的拳術(shù)，它以倗、捋 、擠、按、采、 挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定等為基本 13 勢。動作輕柔圓 活，處處帶 有弧形，運(yùn)動綿綿不斷，勢勢相承。本課程主要學(xué)習(xí)“ 24 式太極拳”也叫“簡化太極拳”， 24 式太極拳也 叫簡化

2、太極拳，是國家體委（現(xiàn)為國家體育總局）于 1956 年 組織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華編串而成的。 其內(nèi)容精練，動 作規(guī)范，易學(xué)易練，能充分體現(xiàn)太極拳的運(yùn)動特點(diǎn)。本課程將學(xué)校體 育教育 與中國武術(shù)文化有效融合，是中國武術(shù)文化獲得傳承和發(fā)展的 關(guān)鍵, 是中國武 術(shù)文化獲得可持續(xù)發(fā)展的必然要求 ；同時(shí), 也是開發(fā)太極拳校本課程資源，豐 富青少年學(xué)生體育課堂內(nèi)容的重要手段 ，也是促進(jìn)青少年學(xué)生健康發(fā)展、培 養(yǎng)青少年學(xué)生終身體育意識的有效途 徑。通過練習(xí)，對外能利關(guān)節(jié)，強(qiáng)筋骨， 壯體魄；對內(nèi)能理臟腑，通筋脈，調(diào)精神，修身養(yǎng)性。對調(diào)節(jié)內(nèi)環(huán)境的平衡，調(diào)養(yǎng)氣血，緩解身 心疲勞，改善人體機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)十分

3、有益。指導(dǎo)思想：全面貫徹國家基礎(chǔ)教育課程改革綱要精神，結(jié)合學(xué)校實(shí)際，學(xué)生情況和教師特點(diǎn)研習(xí)開發(fā)，培養(yǎng)學(xué)生熱愛中國傳統(tǒng)文化，堅(jiān)強(qiáng)而 柔韌的意志品 質(zhì)，強(qiáng)健體魄，愉悅身心。課程目標(biāo)：太極（Tai Chi ）已經(jīng)作為一個(gè)單詞為外國朋友所熟知。而我們的學(xué)生對這一名詞還比較陌生或者有錯誤的認(rèn)識，認(rèn)為太極拳是老爺爺，老奶奶或者體弱多病的人才去做的運(yùn)動。太極拳作為中國的國粹，凝聚著中國傳統(tǒng)的哲學(xué)思想，是哲學(xué)和武術(shù)的完美結(jié)合。學(xué)練太極拳，內(nèi)練精氣神，外練筋骨皮，既可以讓學(xué)生深入體驗(yàn)中華傳統(tǒng)文化，又可以培養(yǎng)學(xué)生持之以恒的意志品質(zhì)，還可以起到很好的強(qiáng)身健體的作用。通過本門課程的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生熱愛中國傳統(tǒng)文化，了解

4、中國傳統(tǒng)的哲學(xué)的辯證思想，形成科學(xué)的世界觀，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)而柔韌的意志品 質(zhì)，強(qiáng)健體魄， 愉悅身心，提高生活質(zhì)量。課程內(nèi)容:講解解太極文化的起源和歷史變遷；了解中國傳統(tǒng)哲學(xué)并正確地思考人生；了解太極拳的基礎(chǔ)理論知識；練習(xí)簡化太極拳。第一課時(shí)：理論課（太極拳簡介）第二課時(shí)：01、起勢02、左右野馬分鬃第三課時(shí)：03、第四課時(shí)：白鶴亮翅05、手揮琵琶04、左右摟膝拗步06、左右倒卷肱第五課時(shí):07、左攬雀尾08、右攬雀尾第七課時(shí)：12、高探馬13、右蹬腳14、雙峰貫耳第八課時(shí)：15、轉(zhuǎn)身左蹬腳16、左下勢獨(dú)立第九課時(shí)：17、右下勢獨(dú)立18、左右穿梭第十課時(shí)：19、海底針20、閃通臂第一課時(shí)：21、轉(zhuǎn)身搬

5、攔捶22、如封似閉第十二課時(shí)：23、十字手24、收勢演練太極拳要注意以下幾點(diǎn)：（一）心靜體松所謂“心靜”，就是在練習(xí)太極拳時(shí)，思想上應(yīng)排除一切雜念，不受外界干擾；所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時(shí)保持身體姿勢正確的基礎(chǔ)上，有意識地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到最大限度的放松狀態(tài)。（二）圓活連貫“心靜體松”是對太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個(gè)人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉(zhuǎn)換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足；對上肢，是以腰帶背，以背

6、帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。其二是 動作與動作之間的銜接，即“勢勢相 連”-前一動作的結(jié)束就是下一個(gè)動 作的開始，勢勢之間沒有間斷 和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步 要求，意指活順、自然C（三）虛實(shí)分明要做到“運(yùn)動如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實(shí)變換要適當(dāng)，是肢體各部在運(yùn)動中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn) 定，就根本談 不上什么“邁步如貓行”了。一般來說，下肢以主要支 撐體重的腿為實(shí)，輔 助支撐或移動換步的腿為虛；上肢以體現(xiàn)動作主 要內(nèi)容的手臂為實(shí)，輔助配 合的手臂為虛。總之虛實(shí)不但要互相滲透， 還需在意識指導(dǎo)下變化靈活。（四）呼吸自然太極拳練習(xí)的呼吸方法有自然呼吸、 腹式

7、順呼吸、腹式逆呼吸和 拳勢 呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細(xì)， 徐徐吞吐， 要與動作自然配合。初學(xué)者采用自然呼吸。學(xué)習(xí)方式及教學(xué)方式：（一） 學(xué)習(xí)方式1、理論學(xué)習(xí)式 以教師講授為主，讓學(xué)生了解太極文化的起源和歷史變遷； 了解 中國 傳統(tǒng)哲學(xué)并正確地思考人生；了解太極拳的基礎(chǔ)理論知識；演練 太極拳要注 意的事項(xiàng)及口訣要領(lǐng)。2、互助合作式學(xué)習(xí)較好的學(xué)生結(jié)對在課下進(jìn)行一對一的幫助， 讓學(xué)生掌握更熟 練， 也增進(jìn)學(xué)生間友誼。（二） 教學(xué)方式 主要采用教師演練、學(xué)生互幫等方式。教師在具體的教學(xué)過程中， 靈活 掌握教學(xué)的進(jìn)度。課程評價(jià)： 對學(xué)習(xí)簡化太極拳建立一種客觀、合理、準(zhǔn)確、全面

8、的評價(jià)新模式, 評價(jià)中更注重于學(xué)生的學(xué)習(xí)過程 ，注重學(xué)生的參與情況，課程評價(jià) 采用理論與 實(shí)踐相結(jié)合，過程性評價(jià)和終極性評價(jià)相結(jié)合的方法。 重 實(shí)踐，重過程。理論和終極性評價(jià)占 40% 過程評價(jià)占 60%1、 學(xué)生是否積極參與，上武術(shù)課是否嚴(yán)肅認(rèn)真努力訓(xùn)練，對所學(xué)武術(shù)動作及技術(shù)、技能掌握的程度進(jìn)行評價(jià)。2、 對學(xué)生學(xué)習(xí)態(tài)度與行為進(jìn)行評價(jià)，主要看學(xué)生學(xué)武術(shù)的態(tài)度以及在練習(xí)中的行為表現(xiàn)。3、對學(xué)生的創(chuàng)新意識和學(xué)習(xí)的進(jìn)步程度進(jìn)行評價(jià)，主要看每一個(gè)學(xué)生在原來的基礎(chǔ)上經(jīng)過自己創(chuàng)造性的學(xué)習(xí)， 對所學(xué)的動作和套路 的幾部及提高 的幅度。4、對學(xué)生交往和合作精神進(jìn)行評價(jià)，主要看學(xué)生在學(xué)練中能否 和同學(xué)相互學(xué)習(xí)

9、，虛心學(xué)習(xí)。5、武術(shù)技術(shù)水平的評價(jià)要對所學(xué)動作、 套路從動作規(guī)格、 勁力、 精神、 節(jié)奏、風(fēng)格等多方面評價(jià)。附:自評表類別兀成情況內(nèi)容你能達(dá)到那個(gè)等級（請打?qū)μ枺┱執(zhí)畛鲈蚧就瓿赏瓿梢话牖就瓴怀杉夹g(shù)素質(zhì)思想其他第一至二節(jié)第二至四節(jié)第五至六節(jié)第七至八節(jié)總計(jì)1、互評參照表等級內(nèi)容好中差動作技能動作方法正確姿態(tài)舒展大方動作方法基本正確，姿態(tài)不夠舒展動作方法不正確，姿態(tài)不舒展學(xué)習(xí)態(tài)度有信心、不怕失敗不怕苦、用心學(xué)練想學(xué)基礎(chǔ)差，不嚴(yán)格要求自己不能正確對待自己、遇到困難后退。心理素質(zhì)有勇氣、敢于戰(zhàn)勝自己、知難而進(jìn)較有勇氣、但自信心不夠優(yōu)柔膽怯、害怕不成功合作意識能力能和同學(xué)一起完成動作禮讓謙虛有時(shí)能和同學(xué)起兀成動作稍有自私但能互助和同學(xué)合作意識差自練自評能力沒有教師指導(dǎo) 能自己練習(xí)，能對自 己進(jìn)行評價(jià)，看練結(jié) 合，堅(jiān)持練習(xí)沒有教師指導(dǎo) 能和同學(xué)一起進(jìn)行練 習(xí)，能對同學(xué)的動作 正確與否進(jìn)行評價(jià)自練、互練 能力較差，