擺脫社交恐懼癥訣竅范文

1、人脈，是一個(gè)人通往財(cái)富、成功的入門票。專業(yè)知識(shí)在一個(gè)人的成功中只占15%,而其余的85%則取決于人際關(guān)系。一個(gè)人能否成功，不在于你知道什么(what you know),而是在于你認(rèn)識(shí)誰(whom you know)看了以上這幾句箴言，你肯定會(huì)說：這些不是老生常談嗎?每個(gè)社會(huì)動(dòng)物、職場達(dá)人都能倒背如流，關(guān)鍵是如何才能擁有強(qiáng)大的人際交往能力去網(wǎng)羅人脈呢?又有誰不眼紅那些憑借著出眾的社交能力，在職場上先聲奪人，在商場上口吐蓮花，甚至在政壇上以三寸之舌，強(qiáng)于百萬之師的社交大王呢？消除社交恐懼癥，變身社交王！內(nèi)向者無敵一書中提到：平均每10 人中就有1人為社交恐懼癥所苦，但就診者 寥寥無幾。不及時(shí)治療

2、的后果是：許多患者 因長期處于人際關(guān)系障礙及社交功能喪失 的情況下引發(fā)了酒癮、毒癮或抑郁癥等精神 疾病。據(jù)京、湘、滬三地公眾知曉度調(diào)查顯示, 90%的公眾對(duì)于焦慮障礙的認(rèn)知仍然存在較 大的偏差。由于對(duì)焦慮抑郁障礙是由環(huán)境因 素、個(gè)體因素和生物學(xué)因素共同導(dǎo)致大腦內(nèi) 化學(xué)物質(zhì)的改變而引起的一組精神疾病認(rèn) 識(shí)不足，焦慮患者常常就各種情緒相關(guān)的軀 體癥狀反復(fù)求診于臨床各科室，在獲得正確 診斷前進(jìn)行了許多不必要的檢查和治療，不 僅增加患者及家屬的心理和經(jīng)濟(jì)壓力，還造 成了巨大的社會(huì)醫(yī)療資源浪費(fèi)。調(diào)查顯示：每年在職場新人剛剛進(jìn)入公 司、高校新生入學(xué)不久的日子，正是這兩種 特定群體出現(xiàn)焦慮障礙癥狀的高頻時(shí)間

3、段。 專家指出：公眾需要加強(qiáng)對(duì)疾病的正確認(rèn) 知，出現(xiàn)癥狀盡早識(shí)別，及時(shí)進(jìn)行專業(yè)的心 理和藥物治療，以減少焦慮障礙對(duì)未來生活 的影響。我國報(bào)告的焦慮障礙（其中包括社交焦 慮癥）患病率呈上升趨勢，更有回顧性研究 顯示，2002年度的焦慮患者已是1992年度的4倍左右。社交恐懼癥，簡單說就是一個(gè)人在與他 人互動(dòng)的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生極度的焦慮感和不自 在感，會(huì)想辦法逃避或遠(yuǎn)離這樣的情景的狀 態(tài)，恐懼嚴(yán)重的話，會(huì)拒絕一切和外人的接 觸。因此必然對(duì)生活造成比較嚴(yán)重的影響， 比如說這類人群不能和他人互動(dòng)、沒有朋 友、工作表現(xiàn)不佳。社交恐懼癥高發(fā)的原因 與現(xiàn)代社會(huì)的大環(huán)境密切相關(guān)。e化即電子化(electronic)

4、 o現(xiàn)在很多 80后、90后在成長的過程中依賴電子產(chǎn)品 來做人際溝通，甚至在聚會(huì)過程中都不說 話，靠電子工具來聊天。這樣就形成了一種 通過文字交流的習(xí)慣，而一旦面對(duì)面交流就 會(huì)產(chǎn)生陌生感和焦慮感。在大都市，人們會(huì)覺得周遭很多信息是充滿負(fù)能量的。比如由于身邊大部分人是焦 躁的甚至是暴力的(言語暴力或身體暴力), 因此周圍人對(duì)生活的抱怨、對(duì)自己的不滿都 會(huì)增添互動(dòng)的不愉快，而常常有這種不愉快 經(jīng)驗(yàn)的時(shí)候人們會(huì)覺得和別人說話很累，因 此就會(huì)產(chǎn)生社交恐懼。首先是目前大家的工作忙、生活壓力 大，而每個(gè)人都有較高的自我期許，所以社 交恐懼癥來自于對(duì)自我表現(xiàn)不夠好的焦慮， 也就是失敗恐懼。這些患者害怕萬一表

5、現(xiàn)失 敗會(huì)遭人嘲笑。社交恐懼癥急救方案：散散步、聊聊天：提醒自己，焦慮狀態(tài)會(huì)結(jié)束的，一定會(huì) 的；打個(gè)大哈欠，從頭到腳舒展身體;深吸 一口氣并盡量延長屏氣時(shí)間，然后慢慢地呼 出來，這樣身體上的焦慮癥狀會(huì)減弱或消 失；swap技術(shù)：stop（停下來）;wait（等一 下）;absorb （集中注意周圍事 物）;proceding（然后繼續(xù)）。如何讓自己放松：先學(xué)會(huì)區(qū)分肌肉緊張與放松，可以交替 練習(xí)上臂、腿、面部和腹部肌肉的緊張和放 松;練習(xí)緩慢地呼吸（深吸氣時(shí)收縮肌肉，呼 氣時(shí)肌肉放松）；一步一步地放松從頭到腳 的各部位肌肉，減慢呼吸的頻率（像睡眠時(shí) 那樣深而緩慢），集中注意于精神松弛而減 少不必

6、要的多想多慮；同時(shí)反復(fù)想象一個(gè)安 靜的場景;每次這樣的治療持續(xù)15遼0分鐘。如果你焦慮的嚴(yán)重程度與客觀事件或 處境不相稱，或者持續(xù)時(shí)間過長，在大多數(shù) 人不會(huì)緊張的情況或場所突然感到強(qiáng)烈恐 懼，就可能是焦慮障礙的癥兆了，那么還是 請(qǐng)專業(yè)醫(yī)生來幫忙吧！具體癥狀有:心里莫名其妙愛起急，一天大部分時(shí)間 心里不踏實(shí)，緊張，心神不寧，煩躁不安， 好像有禍?zhǔn)陆蹬R等表現(xiàn)；行為改變或者軀體不舒服，如易疲勞、 坐立不安等；對(duì)外界的刺激反應(yīng)過分警覺，對(duì)小事易 激惹，好發(fā)脾氣等；經(jīng)常突然發(fā)作的胸悶、心跳加快、心跳 不規(guī)則、呼吸困難、頭痛、頭暈、出汗等；與人接觸交往不自然、緊張或害怕在人 群中被人審視等。職場新人如何拓

7、展交際圈？職場新人在人際交往方面可以這樣入 手：如果你不習(xí)慣于一下子和很多人來往， 可以嘗試在初入職場時(shí)一對(duì)地和人互動(dòng)，最重要的是應(yīng)該采取主動(dòng)，從小而大，等你 游刃有余了，再做一對(duì)多的交流。交流時(shí)有事可做：約同事一起吃飯、打 球、看電影這些活動(dòng)可以緩解尷尬的氣氛， 并且讓彼此有共同話題。注意不是一起喝咖 啡，喝咖啡時(shí)雙方會(huì)有許多面對(duì)面，特別是 眼神的交流，會(huì)讓那些有社交恐懼癥的人感 到壓力山大!而吃飯時(shí)，大家彼此都有事情 做，就不會(huì)太在意對(duì)方的神情。事先準(zhǔn)備一些話題：比如自我介紹。把 握重要的信息交流，而非瑣碎的、無關(guān)緊要 的事情，在準(zhǔn)備的過程中可以對(duì)鏡系統(tǒng)地練 習(xí)。把興趣點(diǎn)放在對(duì)方身上：在尋找話題的 過程中要對(duì)別人感興趣，詢問別人經(jīng)驗(yàn)、當(dāng) 下心情狀態(tài)的時(shí)候是最容易拓展話題的。這 并不難，因?yàn)楹芏嗳硕紩?huì)擔(dān)心別人怎么評(píng)價(jià) 自己，其實(shí)大部分人也都在想這個(gè)問題，而 不是評(píng)價(jià)別人。傾聽和贊美：只有先成為成功的傾聽者 才會(huì)有機(jī)會(huì)結(jié)交更多的人。沒有人會(huì)把自己 的內(nèi)心世界完全暴露給別人，也沒有人能夠 不讓自己的愿望從言語中流露出來。因此， 了解別人最好的方式就是傾聽。不善傾聽的 人，是因?yàn)闆]有一個(gè)能容進(jìn)別人聲音的胸 懷。