疫情之下學生心理健康防護教育

1、疫情之下學生心理健康防護教育一場突如其來的疫情，打破了原本應該充滿祥和歡樂的節(jié)日氛圍， 那些不斷跳動的數(shù)字，那些不斷閃現(xiàn)的鏡頭，那些不斷更新的消息， 這場疫情每時每刻的變化都在牽動著億萬國人的內(nèi)心。疫情的來臨， 不僅威脅著公眾身體健康，也影響著公眾心理健康，特別是居家隔離 期間學生的心理健康。一、疫情時期，學生的心理可能出現(xiàn)哪些不良反應？在疫情防控這一特殊時期，孩子們的正常生活被打亂，精心策劃的家 庭旅行沒有了，春節(jié)的各種聚會取消了，不能約上三五小伙伴一起玩 樂，并且還要經(jīng)常被逼著洗手、戴口罩，學校推遲了開學這種長 時間在疫情陰影下、沒有任何心理準備、與外人隔絕的居家生活，確 實會給人們帶來緊

2、張、恐慌的心理。而中小學生正處于認知能力發(fā)展 過程中，對社會化的需求在增加，情緒有較多體驗但控制能力不足的 階段，對于疫情的關注加之生活空間的縮小會讓學生在認知、情緒、 行為、人際交往和軀體方面產(chǎn)生一些不良反應。這些不良反應包括： 在認知上，可能因為過多攝入疫情相關新聞和真假難辯的消息而無法 對疫情作出科學的判斷，甚至會出現(xiàn)災難化的想法；在情緒上，會出現(xiàn)無聊、煩躁、憋屈、消沉、抑郁、易怒、恐懼等各 種不同的困擾；在行為上，會無所事事，懶于學習、不思讀書或沉迷手機游戲網(wǎng)絡電 視；在人際交往上，會產(chǎn)生人際交往范圍極窄（缺少同伴交往）、交往能 力和欲望都下降、易與家人爭吵等問題；在軀體化反應方面，可

3、能會出現(xiàn)無明顯原因的疼痛問題、 消化系統(tǒng)問 題、飲食問題和睡眠問題，也可能因為對疫情的擔憂出現(xiàn)過度關心自 己的身體癥狀或出現(xiàn)反復洗手、消毒等行為。二、面對疫情，家長應該如何做好孩子心理防護？（一）留心觀察，及時掌握情況新聞、網(wǎng)絡、視頻關于病毒、疫情、死亡的消息鋪天蓋地的襲來，一 下子讓這些涉世未深的小朋友們感受到了巨大的不確定性和恐懼。在這種情況下，他們的焦慮、恐懼就有可能通過反常的行為表現(xiàn)出來。比如：晚上頻繁醒來、哭鬧，害怕一些莫名其妙的事情；總是問：“媽 媽、爸爸，你不要離開我好不好！”出現(xiàn)嚴重的分離焦慮；他們對事 物小心翼翼，飯量減少。或者，突然變得很膽小，平常很喜歡玩的玩 具或游戲都不

4、愿意參加了；還有可能出現(xiàn)尿床、反復吸允手指、咬指 甲這樣的行為。出現(xiàn)以上反常情況，家長要特別注意?。ǘ┳晕艺{(diào)節(jié)，控制自己情緒一是不能將焦慮、恐懼的負面情緒傳染給孩子。只有家長表現(xiàn)得從容 淡定，孩子才能從你的身上獲得更多放松的信息。同時，也要允許孩 子表達恐懼，當他們感到害怕的時候，耐心的傾聽，陪伴。而不是迫 不及待地想要勸他們不害怕，這會起到相反的效果。二是對孩子要包 容、有耐心。與孩子相處的時間越長，難免會產(chǎn)生更多摩擦，要對孩子進行合理引導、耐心教育。晨昏顛倒、游戲過度是許多孩子身上容 易出現(xiàn)的現(xiàn)象，對此，父母要保持平和的心態(tài)，不要對孩子發(fā)火，也不宜立即將孩子的生活安排得滿滿當當。適度打游

5、戲不僅能增進孩子生活的樂趣，也能促進孩子之間的交流。玩手機也是“00 后”少年的重要行為特征，通過手機孩子可以獲得很多信息，學到更多的東西，但完全沉湎其中是萬萬不可取的，父母要控制好孩子的游戲時間，并關注游戲內(nèi)容。（三）以身作則，做好自我管理孩子是家長的一面鏡子，家長是孩子的第一任老師，孩子每時每刻都在模仿家長的行為。在行為習慣和情緒調(diào)適上，家長都需要做好榜樣，保持理性，積極應對，規(guī)律生活，給孩子傳遞戰(zhàn)勝疫情的信心。在行為習慣上，要合理安排自己的時間，不做 “手機的奴隸”。 均衡飲食，給自己和孩子提供豐富的營養(yǎng)餐食，徹底煮熟所有食物。在情緒調(diào)適上，需要接納自己的負面情緒，并且嘗試用正向的思維去

6、思考，讓生活充滿正能量，也給孩子帶來溫暖與信心。（四）創(chuàng)新方式，教給孩子防護知識在孩子問到疫情的詳細問題時，家長應用有趣的、具體的、積極的語言，給孩子解釋病毒及其防護方法，給孩子帶來穩(wěn)定的情緒。用正確的方式，向孩子傳遞關于疫情的信息，而不是只讓他們看新聞，或者聽大人說：哪個地方的情況又更嚴重了。對孩子最好的知識普及的方式就是減少孩子直接接觸新聞的機會，給他們講相關的兒童故事或者繪本。通過孩子喜歡的故事主人公，通過隱喻的方式把對抗病毒的知 識和當前的疫情告訴他們，是最容易讓兒童接受的方式。（五）關心孩子，陪伴孩子快樂成長在這段時間里，家長和孩子相處的時間變長，不僅需要關心孩子的身 體健康，也需要

7、關注孩子的心理動態(tài)?？梢悦刻焱砩铣槌鰰r間與孩子“談心”，了解孩子這段時間的感受和困惑，給予孩子需要的幫助。 在空閑時間，可以陪孩子進行一些親子活動，放松心情。玩玩具、讀 繪本、唱歌、文字接龍、下棋、觀看優(yōu)秀影視作品等等，還可以帶著 孩子一起做家務、搞衛(wèi)生。讓孩子的生活被有趣的游戲與活動占據(jù)， 這非常有利于分散他們的注意力， 從而體會當下生活的樂趣，這樣自 然而然就放松下來了。（六）因勢利導，加強孩子德育教育家長應利用疫情防控的契機開展科學教育、健康教育、社會教育、人 生觀教育、生活教育等，可以和孩子一起探討科學和科學家的價值、 什么樣的人生最美、什么樣的行為值得頌揚等等。中華民族扶危濟困、 無

8、私奉獻的精神就是非常好的教育資源，這次抗疫中無數(shù)醫(yī)護人員為 了搶救病人而爭分奪秒、奮不顧身，社會各界踴躍捐款捐物等，都是 對孩子進行人生觀、價值觀教育極為生動的教材。此刻，設身處地、 換位思考、角色扮演等是家庭教育最好的方式。三、面對疫情，學生應該如何做好自身心理防護?（一）勞逸結合，做好假期計劃 延長的假期給了我們更多自我支配的時間， 還有不少的同學趁著這段 時間“彎道超車”。所以，在假期要做好詳細規(guī)劃，劃分學習時間、 休息時間、娛樂時間，屏蔽電子產(chǎn)品的干擾，按照日程表安排每日的 生活學習，給自己更多的生活掌控感，讓自己在假期中有所成長。同 時，在家里也可以進行適度的體育鍛煉，例如跳繩、仰臥

9、起坐、健身 操等，增強免疫力。（二）調(diào)適心情，做自己情緒的主人在這段時間里，我們難免會產(chǎn)生負面的情緒，可能會焦慮緊張或者覺 得空洞無聊，及時覺察自己的心情，通過寫日記、與他人傾訴等方式 抒發(fā)，或者通過聽音樂、做運動等方式緩解。允許自己存在負面的情 緒，不需要一味排斥它或者進行自我貶低。我們的計劃可能被打亂， 生活方式也讓我們感到不適應，像以前一樣保持平穩(wěn)的情緒狀態(tài)是很 難的，但如果我們排斥自己的“焦慮”，會讓自己更加焦慮，進入死 循環(huán)。同時，嘗試以積極的方式去應對：“雖然沒有辦法按照原定的 計劃進行，但是我可以重新制定計劃”，“雖然疫情讓人恐慌，但我相信我可以照顧好自己”。我們可以肯定自己度過

10、這段日子時付出的 努力，肯定自己面對負面情緒的勇氣，肯定自己積極正向的思維，看 到自己的力量和能力。（三）保持聯(lián)絡，與家人朋友傾訴自己心情雖然不可以走訪親友，也不可以和好朋友一起游玩，但是我們還可以 通過線上的方式和他們保持聯(lián)系。和家人、朋友通過視頻的方式拜年， 聊聊大家的近況和最近的心情，互相給予支持和鼓勵，一起度過這段 日子?，F(xiàn)在短暫的分別是為了以后更好的重逢，等到疫情過后，我們 再一起相聚！在家里，與父母相處的時間變多，可以多和父母聊聊天， 了解一下他們以往的趣事，傾訴一下自己的煩惱，走進彼此的內(nèi)心。也可以幫助父母做一些力所能及的家務，或者一起包包餃子，享受其 樂融融的生活。（四）及時求

11、助，加強與父母老師溝通如果發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活和睡眠， 無法用自己 內(nèi)在的力量來自我調(diào)節(jié)了，應及時通過和父母溝通，或通過網(wǎng)絡與老 師交流自己內(nèi)心感受，通過家長老師尋求專業(yè)的心理援助， 讓專業(yè)的 咨詢師陪你走過這一段路。四、面對疫情，學校和老師應該如何做好學生心理防護？由于各地延遲開學，只能通過網(wǎng)絡對學生提供心理疏導服務和心理咨 詢，一些常規(guī)的心理健康教育方式如心理健康教育課程、團體輔導、 面對面的心理咨詢都不能使用，這對學校心理健康教育提出了許多挑 戰(zhàn)，但這不等于學校和教師在心理健康教育方面不可為。（一）開展在線心理輔導學校在開展心理健康教育時，可采用“科普教育和專業(yè)輔導相結

12、合、 個人輔導和家庭輔導相結合、各種服務平臺和網(wǎng)絡通信手段相結合”的思路和方式，通過電話、QQ微信等網(wǎng)絡手段提供在線心理輔導服務。 學?？梢詾閷W生和家長編寫疫情期間心理調(diào)適的在線讀本，可以通過網(wǎng)絡建立班級群或更小的學生群開展在線心理課堂。當然， 還可為學生建立心理危機服務熱線和平臺，把電話提供給學生和家長，讓他們隨時撥打。當然，在提供心理服務的過程中，要遵守倫理，流程專業(yè)規(guī)范，避免對受助者的二次傷害。（二）關注重點學生心理學校和教師一方面要關注所有學生的心理健康問題，另一方面要對一些重點人群進行重點關注：一是父母是確診患者及在疫情防控一線人員的學生；二是身邊有確診病人或疑似病人的學生；三是疫情

13、重點區(qū)域的學生；四是初三、高三即將參加升學考試的學生；五是原來就有心理健康問題的學生或自身性格比較敏感、比較容易受外界影響的學生。此外，一些特殊家庭的學生如家庭不健全、沒人照料或父母自身有不良心理的學生等等。（三）多措并舉做好防護第一， 學校和老師要讓學生在疫情期間留意自身的身心變化。要讓學生知道，在疫情壓力下可能會出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒， 這是人面對應激事件的正常心理反應，不必過于敏感和緊張。第二， 可以讓學生掌握一些簡單的心理調(diào)節(jié)方法，如 “深呼吸放松法” “肌肉放松法”“蝴蝶拍”等或用運動、音樂、傾訴來轉(zhuǎn)移注意力、增加積極體驗。第三，發(fā)布疫情防護知識、心理科普類文章等，指導廣大青少