男性營養(yǎng)男人不可或缺的8大營養(yǎng)素

1、男性營養(yǎng)：男人不可或缺的男人的工作、生活壓力大，最容易透支的就是健康，所以 適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)，能讓男人充滿活力，遠(yuǎn)離疾病。不過，在營養(yǎng) 的需求上，男女還是存在一定的區(qū)別的，那么男性40歲需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)呢？你知道嗎？NO1 :番茄紅素這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅 色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。 因此，多吃番茄的男人等于給自己添加了前列腺保護(hù)網(wǎng)”。一個成年人每天食用100200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素 的需要。番茄紅素需要經(jīng)過加熱和油脂烹調(diào)后，才能更易于人 體充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。NO2 :維生素E男性的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞， 因此

2、他們更易患高血壓、 卒中等疾病。維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾。 粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E,因此提倡男士們多吃這類食物。NO3 :維生素C維生素C的主要作用在于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥、心 臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障，保護(hù)牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合， 抗哮喘，治療男性不育癥。另外，堅持按時服用維生素C還可延緩衰老的過程。含維生素 C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認(rèn)為，每人每天維生素C的最佳需要量應(yīng)為200300毫克，最低不少于60毫克。半杯新 鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素 C的最低需要量。另外，每 天喝半杯橙汁可預(yù)防感冒。吸煙的人更應(yīng)該多食用維生素C

3、 oNO4 :抗氧化物質(zhì)女人會非常在意抗氧化物質(zhì)的補(bǔ)充，同樣男性也需要，因 為不僅女性延緩身體的衰老，男性同樣希望自己一直生龍活虎， 即便是邁入了老年，已經(jīng)開始衰老，內(nèi)心還是覺得自己年輕， 期盼生龍活虎。人體的衰老，往往開始于脂肪的氧化，而天然 食物中富含維生素E、胡蘿卜素、番茄紅素、花青素、類黃酮 等多種抗氧化物質(zhì)，對于保持皮膚的青春和身體的青春極為重 要，而且這些還具有預(yù)防癌癥和預(yù)防心血管疾病的保健作用。 所以男性在選擇食物上不可過于單調(diào)，甚至除了三餐外不再吃 其他的食物，經(jīng)常吃點水果，堅果等對健康是有極大幫助的。NO5 :植物纖維素植物纖維素的主要作用在于能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些

4、膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另 外還可消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖 維的食物會有飽腹的感覺，又不用擔(dān)心積存過剩熱量，因此它 還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用1820克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥萩、全麥面包、卷心菜、馬 鈴薯、胡蘿卜、蘋果、葛苣、花菜、芹菜等。NO6 :鋅鋅（zinc）人體內(nèi)有足夠的鋅才能保證性欲旺盛，性功能 和生殖能力健康正常。醫(yī)生們用鋅治療陽痿，鋅對加速人體傷 口的愈合，抵抗疾病也有明顯的功效。美國營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)推薦表上注明男性每天鋅的正常需要量是15毫克，可是實際攝人量往往只有2/3 o如果運(yùn)動量大，缺鋅更多，因為男人出汗的時

5、 候，比女人損失更多的鋅。NO7 :銘銘是維持肌肉力量所必需的礦物質(zhì)之一， 成年男子每天至 少需要50微克，愛好運(yùn)動者則需要增至100200微克。對策： 每天吃一串鮮葡萄或葡萄干，葡萄享有 珞庫”之稱。另外，餐 桌上要經(jīng)常保證有粗糧，食品加工越精細(xì)，銘的含量就越少。NO8 :鎂鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動，降低血壓，預(yù)防心臟病，提 高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗牛奶燕麥粥和一只香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、 通心粉和海產(chǎn)品。男性飲食原則不得不知一、飲食規(guī)律，早吃好、晚吃少許多辦公室一族因為睡得較晚，往往不吃早餐，而晚餐卻 很豐盛。這一生活習(xí)慣不僅會對腸胃造成嚴(yán)重傷害

6、，還會加劇 高血糖、高血脂、肥胖的到來。因為胃腸道的工作是有規(guī)律的，不吃早餐胃液和膽汁都不能正常工作，時間一長，特別傷胃。而晚餐吃得過多，除了加重胃腸的負(fù)擔(dān)，還使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪 凝結(jié)在血管壁上或腹壁上，久而久之，人便肥胖起來。而且還 容易 顯老”。所以，白領(lǐng)男士們在平日的生活里，盡量要形成 合理規(guī)律的飲食習(xí)慣，早吃好、晚吃飽，這樣才能給一天的工 作學(xué)習(xí)打下一個良好的基礎(chǔ)。二、遠(yuǎn)離健康三大害：煙、酒、油膩食物眾所周知，煙酒有害健康，可男士們?yōu)榱颂嵘?、交際、簽 單，雖然明知煙酒有害無益，也只得 煙不離口、酒不離手 而除了煙酒外，還有個隱形殺手往往被人們忽略，那就是油膩 食品。無論是工作盒飯還是飯店大餐，油膩食物都與男士們?nèi)?影相隨。攝入的油膩過多，不僅會導(dǎo)致亞健康