青少年眼保健的重要性

1、青少年眼保健的重要性眼睛是人類觀察世界的重要器官，是人類溝通外部世界的渠道，眼睛是心靈的窗口。 如今戴眼鏡的人越來越多，尤其青少年眼疾屈光不正的人也越來越多，一到寒暑假，很多父母都要忙著帶孩子去配眼鏡。在學(xué)校，有些班級更是全班學(xué)生都戴眼鏡。青少年的眼健康 已經(jīng)不容忽視。保護(hù)青少年視力刻不容緩。研究發(fā)現(xiàn)，長時間看電視或上網(wǎng)，可使人的視力減退，產(chǎn)生視疲勞，引發(fā)干眼癥、慢性結(jié)膜炎等。隨著生活空間的改變，電視、電腦成為青少年娛樂的主要對象，視力低下的發(fā)展具有漸進(jìn)的特點(diǎn)，一旦形成就會失去防治機(jī)會。 因此她提醒青少年注意看電視、玩游戲、用電腦的時間，畫面的亮度、對比度要柔和、適宜。生活中，一些人得了近視卻

2、不戴眼鏡，專家認(rèn)為，從用眼衛(wèi)生的角度，近視到一定程度，就應(yīng)該戴眼鏡，千萬不要輕視。出現(xiàn)視力下降時，要及時到眼科就診， 鑒別是否為真性近視， 可靠的方法是散瞳驗光。如為假性近視，可試用睫狀肌松弛劑類藥物進(jìn)行治療，不要隨便佩戴眼鏡或手術(shù)。如為真性近視，應(yīng)首選 戴鏡，但一定要注意驗光的準(zhǔn)確性和眼鏡的質(zhì)量。如果是中高度近視應(yīng)注意避免劇烈沖擊性頭部運(yùn)動，防 止視網(wǎng)膜脫離，并定期進(jìn)行眼科檢查。眼睛是我們身體上一個非常重要也非常孱弱的器官，一粒石子和一根鐵絲就可能致盲。此外，危害眼睛的疾病很多，特別是 青少年和老年人的眼睛健康 問題。比如，學(xué)齡人群的屈光不正，青壯年人群的眼外 傷，老年人群的白內(nèi)障等。眼睛高

3、發(fā)病率主要體現(xiàn)在青少年兒童身上，特別是14歲以下的，近視、弱視、斜視的發(fā)病率相當(dāng)高，除了一些先天原因外，后天的因素應(yīng)該重視。像不適當(dāng)?shù)挠醚?，電視、電腦的影響；一些家長在孩子很小時候就教他們看少兒之類的書，而又沒有預(yù)防眼病的措施，他們不明白眼睛在發(fā)育時期使用不當(dāng)，最容易 形成近視斜視等眼病。在眼睛保護(hù) 方面，首先是要樹立科學(xué)的保護(hù)意識。如果發(fā)病了，要運(yùn)用科學(xué)的手段去治療。比如說配 戴OK鏡，應(yīng)由經(jīng)過嚴(yán)格訓(xùn)練的專業(yè)醫(yī)生來指導(dǎo)。如眼睛發(fā)生了屈光的毛病，要到醫(yī)院去治療才妥當(dāng)?shù)?。特別是處在發(fā)育期的 青少年，配戴近視眼鏡更要注意。 要先由眼科醫(yī)生檢查， 再用藥物為患者散大瞳 孔才驗光，等過了 1到3個禮拜

4、之后再復(fù)查，這時才能確定配戴多少度的眼鏡。并且，配鏡者 3個月或半 年后要回醫(yī)院復(fù)查，看原配戴的眼鏡是否合適。保護(hù)視力的十條方法1 .光線須充足：光線要充足舒適，光線太弱而因字體看不清就會越看越近。2 .反光要避免：書桌邊應(yīng)有燈光裝置，其目的在減少反光以降低對眼睛的傷害。3 .閱讀時間勿太長：無論做功課或看電視，時間不可太長，以每30分鐘休息片刻為佳。4 .坐姿要端正：不可彎腰駝背，越靠近或趴著做功課易造成睫狀肌緊張過度，進(jìn)而造成近視。5 .看書距離應(yīng)適中：書與眼睛之間的距離應(yīng)以 30公分為準(zhǔn)，且桌椅的高度也應(yīng)與體格相配合，不可勉強(qiáng)將就。6 .看電視距離勿太近：看電視時應(yīng)保持與電視畫面對角線6

5、-8倍距離，每30分鐘必須休息片刻。7 .睡眠不可太少，作息有規(guī)律：睡眠不足身體容易疲勞，易造成假性近視。8 .多做戶外運(yùn)動：經(jīng)常眺望遠(yuǎn)外放松眼肌，防止近視，向大自然多接觸青山綠野，有益于眼睛的健康。9 .營養(yǎng)攝取應(yīng)無均衡：不可偏食，應(yīng)特另注意維生素B類（胚芽米、麥片酵母）之?dāng)z取。10 .定期做視力：凡視力不正常者應(yīng)至合格眼鏡公司或眼科醫(yī)師處做進(jìn)一步的檢查。希望同學(xué)們擁有一雙明亮而采光性能良好的心靈之窗！眼睛近視可多補(bǔ)充下列營養(yǎng)物質(zhì)：1、蛋白質(zhì)：魚、肉、奶、蛋中就有豐富的蛋白質(zhì)。2、鈣質(zhì)與磷質(zhì)：食物中如牛骨、豬骨等動物骨所含的鈣質(zhì)豐富，最易被人體吸收和利用。而乳、蛋、魚、 肉、蔬菜、粗糧及紫菜

6、、豆類、核桃肉、南瓜子等食物的磷質(zhì)含量比較多。3、鋅與銘：近視眼患者普遍缺鋅銘，黃豆、燕麥粉、杏仁、紫菜、海帶、羊肉、牛排、黃魚、海蜒、牡 蠣、奶粉、可可粉、茶葉等含鋅量較多；酵母、牛肉、谷類、肉類、肝類與干酪等含銘量較多。4、維生素類：維生素不能在體內(nèi)合成，必須依靠食物供應(yīng)，動物肝臟、乳類、蛋類、魚肝油等維生素的含量較高，新鮮水果含有大量維生素C,豆類、花生等也有一定含量。5、補(bǔ)益肝腎的食物：中醫(yī)認(rèn)為發(fā)生近視的原因，主要是由于肝腎不足，氣血虧損，所以治療可選用具有 補(bǔ)益肝腎作用的食物。食物中如肉類、蛋類、肝、腎、鯽魚、黃魚、墨魚、淡菜、海參、蝦、甲魚以及桂 圓、荔枝、葡萄、核桃肉、桑棋、大棗

7、等都具有以上作用。學(xué)生如何保護(hù)視力關(guān)于青少年的視力保護(hù)問題已成為眾多學(xué)生和家長非常關(guān)心的話題，青少年保護(hù)視力應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：一、注意用眼衛(wèi)生不要在強(qiáng)光或弱光下看書，不要躺著或在搖晃的車廂內(nèi)看書，要保持室內(nèi)充足的光線和照明。讀書、寫字時姿態(tài)要端正，眼睛距書本以20cm為宜；看電視時眼距電視應(yīng)保持 3m以上。連續(xù)用眼1小時后要休息510分鐘，觀賞些綠色植物或向遠(yuǎn)處眺望一會兒。二、加強(qiáng)體育鍛煉經(jīng)常鍛煉身體，具備良好的身體素質(zhì)，并注意保持充足的睡眠。平時做到堅持做眼保健操，有利于減輕視力疲勞。三、飲食習(xí)慣良好不偏食、挑食、暴食，多吃水果、蔬菜，少吃糖，養(yǎng)成良好的飲食生活習(xí)慣。平時注意補(bǔ)充有助于維持正

8、常視力的營養(yǎng)物質(zhì)維生素A、動物性食物如：動物肝臟、乳及乳制品、蛋黃、魚蝦等；還有植物性食物如：胡蘿卜、菠菜、西紅柿、豆及豆制 品等。四、定期檢查視力一旦發(fā)現(xiàn)視力下降應(yīng)先到醫(yī)院就診， 假性近視則可以通過治療得以恢復(fù)；真性近視應(yīng)及時配戴眼鏡加以矯正，防止視力進(jìn)一步下降。青少年保護(hù)視力知識課堂青少年眼保健的重點(diǎn)在于養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，而且應(yīng)從小學(xué)開始。這不僅能預(yù)防近視發(fā)生和近視程度的進(jìn)展，也可以預(yù)防弱視和外斜視的發(fā)生。這是一項保護(hù)兒童和青少年視力的重要工作，迫切需要學(xué)校、老師、保幼員和家長共同努力來抓。1 .兒童和青少年的發(fā)育與近視密切相關(guān)， 所以在他們的發(fā)育時期， 不僅要給予合理的營養(yǎng)，不讓他們偏

9、食，還要保證每天有足夠的睡眠時間，小學(xué)生不少于10小時，中學(xué)生不少于 9小時，生活要有規(guī)律，要加強(qiáng)體育鍛煉，每天保證 1小時體育鍛煉時間、增強(qiáng)體質(zhì)。對缺乏維生素D引起的佝僂病和患傳染病的兒童要及時采取有效的治療。2 .每日堅持遠(yuǎn)眺、晶狀體操、眼保鍵操和課間操，并積極參加文體活動和野外活動。3 .學(xué)習(xí)時要有充足的光線，光線要從左側(cè)方向來。不要在光線不足和耀眼的陽光和強(qiáng)燈光下看書寫字。 晚上在家里自習(xí)最好用 40瓦的燈泡照明，并安上燈罩，懸掛的高度以視野內(nèi)不看到燈泡為適合。4 .不要在路燈下、乘坐汽車時和廁所里看書。不要睡在床上和邊走路邊看書。更不要歪頭偏身趴在桌上讀書寫字。5 .不要長時間使用視

10、力，每學(xué)習(xí)50分鐘后，應(yīng)當(dāng)休息10分鐘，最好去戶外活動，讓眼望望遠(yuǎn)處，這樣可使大腦和眼睛都能得到一定休息，消除疲勞。下課和放學(xué)房，千萬不要拿著小人書和小說舍不得放手 地看。長時間的閱讀，會增加眼的調(diào)節(jié)力和集合力，促使近視發(fā)生和近視的發(fā)展。6 .看電視的次數(shù)不要過多，時間不要過長，要控制在1小時以內(nèi)。距離不要太近。至少隔兩米遠(yuǎn)。7 .教室的開窗兩側(cè)，不要有高大建筑物，綠化校園植樹材時， 應(yīng)距離教室遠(yuǎn)點(diǎn)，以防遮住窗口的光線。 教室最好兩面開窗，如只能一面開窗，方向應(yīng)朝南或朝東南，窗下緣離地面的高度以1米為宜，窗上緣越接近天花板越好，窗與窗之間的距離為窗寬的1/2 ,窗戶總面積和教室地面總面積的比例

11、最好是1: 4,也可以1: 5或1: 6,即窗戶總面積為10平方米。地面總面積為 40平方米或50、60平方米。窗戶上部分應(yīng) 安裝透明玻璃，下部分安裝磨玻璃。合乎以上條件就能使教室里光線充足，均勻而柔和。教室內(nèi)的墻壁和天花板應(yīng)刷得潔白。教室內(nèi)的照明燈光應(yīng)安裝100瓦的燈泡6盞，或40瓦的日光燈管6根，光線要從左后方來，看書寫字時不見陰影，燈與墻的距離要隔1.5米，燈與燈之間的距離相隔23米，燈懸掛高度離桌面距離為1.62米，這樣才能使燈光保持在50米燭光。1米燭光，即一只蠟燭的光源照射在距離1米遠(yuǎn)桌面上的照明度，平時 15瓦燈泡的光源照射在距離 1米的桌面上的照明度是 15米燭光。8 .課桌面應(yīng)稍傾斜，使放在上面的書本一與眼成35度左右的斜角。課桌與坐凳的高矮要適當(dāng)，以學(xué)生坐在凳上腳能平踏地面，心窩（胃區(qū)）要齊桌面，購前離桌沿一拳，當(dāng)學(xué)生坐正坐直學(xué)習(xí)時，眼與桌面要保持3033厘米（1市尺）的距離，不能小于 23厘米（7市寸），以免增加調(diào)節(jié)的負(fù)擔(dān)。學(xué)生座位每隔兩用 或四周，前后左右定期調(diào)整一次。前排座位離黑板應(yīng)有2米距離。9 .課本和練習(xí)本的紙張應(yīng)該白而不反光刺眼，字體不宜小，印刷要清楚，否則眼睛全產(chǎn)生調(diào)節(jié)緊張， 看得特別費(fèi)力，容易疲勞，促使近視發(fā)生和發(fā)展。10 .黑板要黑，不反光，懸拄高度以下方離地面1米為宜，上方要安裝適度的照明，解決陰雨天光線不足的問題。老師在黑板上面寫