運(yùn)動(dòng)減肥的最快方法

1、運(yùn)動(dòng)減肥的最快方法導(dǎo)讀：生活小常識(shí)運(yùn)動(dòng)減肥的最快方法毫無疑問，運(yùn)動(dòng)是最好的瘦身方法之一，但很多人卻存在越動(dòng)越 減越肥的現(xiàn)象，這是因?yàn)闆]有遵守科學(xué)運(yùn)動(dòng)的原理。那么，怎樣運(yùn)動(dòng) 減肥最快，運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法是什么？下面就和小編一起來看看運(yùn) 動(dòng)減肥的最快秘籍。運(yùn)動(dòng)減肥的最快方法1、到戶外運(yùn)動(dòng)研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里 要多出百分之十。在戶外，相對(duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力；受 自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的 變換也使得戶外運(yùn)動(dòng)能夠不停地變換節(jié)奏。 因此無論是跑步、騎腳踏 車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力， 身體本身需要消 耗更多

2、的熱量。比起在跑步機(jī)上鍛戶外跑步可以多消耗3%-5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也 能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。2、重視熱身運(yùn)動(dòng)很多人開始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都不喜歡熱身， 覺得可以節(jié)省時(shí)間。但 是其實(shí)這樣的話你浪費(fèi)了燃燒卡路里的時(shí)刻， 適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)能提高 你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運(yùn)動(dòng)時(shí)你的身體溫度每增高一度， 你的細(xì)胞會(huì)相應(yīng)增加約13%勺代謝率。在運(yùn)動(dòng)之前做一個(gè)簡(jiǎn)單到中等 強(qiáng)度的至少5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動(dòng) 起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會(huì)獲得更大的提 局。3、每次運(yùn)動(dòng)至少12分鐘任何的運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量，但是要真正達(dá)到減肥

3、的效果的話，你 至少需要12分鐘的運(yùn)動(dòng)。花時(shí)間建立一個(gè)訓(xùn)練效果，從而提高身體 的運(yùn)氧能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在 運(yùn)動(dòng)的時(shí)候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時(shí)候也更有活力。4、短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗的熱量更多短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是一種伴隨適度反彈的運(yùn)動(dòng)方法， 但是在同等時(shí) 間內(nèi)，短時(shí)間、高強(qiáng)度鍛煉所燃燒的熱量能達(dá)到長(zhǎng)時(shí)間柔和鍛煉的 1、 52倍，甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒 75125卡的熱量。短時(shí)高強(qiáng) 度運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)了你的肌肉鍛煉，增加你的細(xì)胞燃燒脂肪的能力。研究發(fā)現(xiàn)，用不同強(qiáng)度的騎自行車，如稍微用力蹬 5分鐘，然后又輕松地蹬五分制，這樣持續(xù)一個(gè)半小時(shí)，比那些一直用力蹬30

4、分鐘的要多消耗15%U上的熱量。5、1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，每星期一次在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)， 60分鐘的運(yùn)動(dòng)比30分鐘的運(yùn)動(dòng)多消耗5倍的熱量。即使你沒有時(shí)間每天一個(gè) 小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)星期一次的話，也是可以比短時(shí)間運(yùn)動(dòng)消耗更多的 卡路里的。6、選擇較重的啞鈴使用較重的啞鈴，這樣會(huì)讓你在舉啞鈴的運(yùn)動(dòng)中多燃燒 25%勺熱 量。因?yàn)橹匚锎蚱屏烁嗟募∪獾鞍踪|(zhì)， 所以你的身體必須使用更多 的能量來恢復(fù)，這樣體內(nèi)的熱量消耗就更大了。華盛頓大學(xué)圣路易斯 醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，舉重物為3至6次的人，他們的睡眠期間的 代謝率的燃燒卡路里達(dá)到8%這足以在一年內(nèi)讓你減少體重約 5磅， 即使你別的什么也不做。7、盡量讓你的身體多活動(dòng)如果多350卡路里的熱量，你每年就可以減少 35磅的體重。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時(shí)候站起來聽電話， 來回踱 步，而不是整個(gè)人坐在椅子上；不要花太多的時(shí)間在電腦旁，多站起 來走走；如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。這是