年輕人運(yùn)動(dòng)不當(dāng)易患骨關(guān)節(jié)炎

1、年輕人運(yùn)動(dòng)不當(dāng)易患骨關(guān)節(jié)炎年輕人也會(huì)患骨關(guān)節(jié)炎作為一種慢性的疾病， 關(guān)節(jié)炎不能完全治愈， 已成世界頭號(hào)致殘 性疾病。年輕人骨關(guān)節(jié)炎增多原因主要有 3 方面，一是運(yùn)動(dòng)少。 二是不良生活方式引起。長期飲酒極易導(dǎo)致骨科疾病。三是肥胖、關(guān)節(jié)的損傷、 長期伏案工作等不良因素也會(huì)導(dǎo)致骨關(guān) 節(jié)炎。年輕人運(yùn)動(dòng)不當(dāng)易患骨關(guān)節(jié)炎5 類人最需警惕骨關(guān)節(jié)炎1 、肥胖者：容易發(fā)生膝部內(nèi)翻畸形，使膝關(guān)節(jié)兩側(cè)間隙負(fù)重不 平衡，導(dǎo)致膝蓋退行性病變。尤其是老年肥胖者，長期積累的勞損和 一些微小損傷， 可導(dǎo)致軟骨下骨的硬化， 影響關(guān)節(jié)軟骨對(duì)關(guān)節(jié)負(fù)重的 抵抗力，導(dǎo)致軟骨退變，進(jìn)而發(fā)生骨關(guān)節(jié)炎。2 、絕經(jīng)后的女性：其出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎的幾

2、率明顯高于男性。3 、特殊職業(yè)人群，如職業(yè)運(yùn)動(dòng)員、礦工等：長期處于半蹲或蹲 位，易引起膝、肘關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生。4 、長期伏案工作、使用電腦或開車的“久坐族” ：逐漸成為關(guān)節(jié) 炎的易發(fā)人群。5 、有家族史的少數(shù)骨關(guān)節(jié)炎患者：可能是遺傳導(dǎo)致軟骨基質(zhì)中 合成酶異常，從而促進(jìn)骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)鍛煉需選擇正確的方法勤練股四頭肌防骨關(guān)節(jié)炎 骨關(guān)節(jié)炎是困擾不少中老年人的一大難題， 專家表示， 股四頭肌 的鍛煉對(duì)于膝骨關(guān)節(jié)炎患者來說非常重要。有兩種方法可以簡單有效起到鍛煉作用：1. 臥位股四頭肌收縮鍛煉： 將膝關(guān)節(jié)盡量伸直， 在保持膝伸直的 狀態(tài)下，使股四頭肌收縮，每次收縮應(yīng)堅(jiān)持 5秒，20 次為一組，每 天做 3-5 組2. 臥位直腿抬高運(yùn)動(dòng)：平臥在床上，下肢肌肉收緊、繃直，抬高 使之與床成 45 度夾角，保持 5 秒，再慢慢地放下。如此重復(fù) 20 個(gè)為 一組。每天做 3-5 組。另外，專家提醒市民在選擇鍛煉方式時(shí)盡量避免爬山、爬樓梯、 長時(shí)間暴走，這些運(yùn)動(dòng)容易磨損膝關(guān)節(jié)，提高骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。日 常健身，應(yīng)將時(shí)間控制在半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，一旦感