“武當(dāng)太乙(玉清)明目功”周壯

1、武當(dāng)太乙（玉清）明目功 ”周壯白天（卯時到申時）練習(xí)。練時需面對東南方巽位。一、太虛無極（起勢）：1、姿勢：自然站立， 兩腳與肩等寬， 雙膝微曲， 兩臂自然下垂， 十指自然彎曲， 下頜微收，兩齒輕閉，雙目微合；自然舒適，自由自在。此為 “太虛樁 ”，是本 功的總勢。2、功境：全身的皮膚、肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、血脈以及每一個毛孔放松，從上往 下，由里往外，一層層地放松。全身猶如浸在溫暖的春風(fēng)中。大約放松 1 分鐘。 接著意守勞宮穴靜站 2 分鐘。3、呼吸：自然呼吸。二、巽風(fēng)初起：1、姿勢：站 “太虛樁 ”，兩手從體側(cè)上升至頭頂，呈抱球狀，（兩手相距一尺左 右，掌心斜向下 45 度）略停。經(jīng)體前緩緩下

2、落。2、功境：朗朗晴空，東南方碧氣成云，緩緩下降，由頭頂百會穴進(jìn)入體內(nèi)，經(jīng) 中脈下降至?xí)幯?。然后分成兩支，由大腿、膝關(guān)節(jié)、小腿、踝關(guān)節(jié)的中央位 置下降至涌泉穴。兩手下行的速度要與意念的速度一致。3、回復(fù) “太虛樁”。意想碧氣過后全身上下內(nèi)外全都充滿了青碧色的氣光。4、呼吸：自然呼吸。三、休門傳真：1、姿勢：接上式，兩手心相對，與肩同寬，正體前緩緩抬起，至與肩平，停置 不動。2、功境：意想自涌泉穴升起一團(tuán)白光，至足跟并沿著腿的中心上升，速度與兩 手上升的速度一致，至?xí)幯ê隙橐?，成為一團(tuán)大的白光團(tuán)。白光團(tuán)由會陰 穴沿中脈上升至中丹田（膻中穴入內(nèi)一寸三分）。當(dāng)兩手上升到與肩同高時，白光團(tuán)分而為

3、二，沿著手臂中心行至勞宮穴，白光 匯聚于兩手之中。意含集中在這團(tuán)白光上。漸漸兩手也融化于白光之中。3、呼吸：自然呼吸。4、保持 3 分鐘左右。四、兩儀開合：1 、姿勢：接上式，兩手置于胸前，手心相對，與肩等寬。兩手向中間慢慢地 靠攏，當(dāng)移動至兩手相距約 5 厘米時，兩手輕輕拉開，返回原處。如此一開一 合為 1 次，連續(xù)做 18 次。2、功境：意想兩手間的白光團(tuán)隨著兩手的一開一合，互相感應(yīng)也一開一合。3、呼吸：兩手相合時呼氣，兩手分開時吸氣。五、扶正驅(qū)邪：1、姿勢：接上式，兩手合攏時，翻手心向上，在胸前如捧物狀，向上移動，使 兩手心正對雙眼，手眼相距約 5 厘米。手停在眼前不動，約 3 分鐘。

4、接著，兩手慢慢向外向下斜向拉出約 20 厘米。然后，兩手上抬至手心與眼同高， 再向眼部運(yùn)動。恢復(fù)至原來的位置。如此一貫一拉，連續(xù)做 9 次。2、功境：兩手捧氣貫?zāi)繒r，意想兩手各捧著一團(tuán)白光，發(fā)出靈氣，靈光照亮雙 眼。兩手拉氣時，意想手中的靈氣、靈光把眼內(nèi)病氣拉出體外，并被靈氣、靈光驅(qū) 散；兩手返回時，意想手中靈氣、靈光灌入雙眼，使雙眼明亮閃爍。3、呼吸：拉氣時配合呼氣，貫氣時配合吸氣，兩手捧氣時自然呼吸。六、運(yùn)止轉(zhuǎn)睛：1、姿勢：接上式，兩手對準(zhǔn)兩眼，手眼相距約 5 厘米，兩眼睜開，兩手心對準(zhǔn) 眼珠。兩手向上微微2、功境：意念眼隨著兩手靈氣、靈光在運(yùn)轉(zhuǎn)，調(diào)整視覺功能。3、呼吸：自然呼吸。七、遠(yuǎn)視

5、近視：1、姿勢：站 “太虛樁 ”。2、功境：先望任一遠(yuǎn)物 1 分鐘。再看自己的手掌半分鐘。一遠(yuǎn)一近，連續(xù)看兩 遍。3、呼吸：自然呼吸。八、點(diǎn)穴按摩：1、姿勢：立 “太虛樁 ”，微閉雙眼。（ 1）以食指輕輕按住光明穴，順時針、逆時針各轉(zhuǎn)動按摩9 圈。（ 2）以中指輕輕按住睛明穴，順時針、逆時針各轉(zhuǎn)動按摩9 圈。（3）再以拇指點(diǎn)顴骨穴，正、反各 9 圈。（4）以中指和食指捏成劍指，輕揉眼眶，正、反各9 圈。（5）以拇指和食指輕輕捏住耳垂，靜立 1 分鐘。（ 6）以食指輕輕點(diǎn)按太陽穴，靜立 1 分鐘。2、功境：點(diǎn)按到哪一處，就意守哪一處。靜立時，意守要輕，要似守非守。3、呼吸：自然呼吸。九、舒肝醒目

6、：1、姿勢：接上式，兩臂由體側(cè)抬起，與肩同寬，呈“一”字狀，兩手捏成 “醒肝印”，即：兩手食指自然伸直，拇指點(diǎn)在食指第二指節(jié)，其余三指握于掌心。2、功境：吸氣于中丹田，吸滿氣后閉氣， 到不能忍受時， 仰面向天， 怒目長嘯， 將胸中之氣盡數(shù)吐出體外。在呼氣的同時，發(fā) “噓”音。3、呼吸：如此吸閉呼，共做 3 次。 十、玄武養(yǎng)真：1、姿勢：接上式，兩手叉腰，四指朝前，拇指在后，點(diǎn)在腰部腎俞穴上。 兩手拇指隨呼吸起落運(yùn)行，吸氣時向內(nèi)輕輕推送，呼氣時拇指隨之還原。一送 一歸連續(xù)動作 18 次。兩手翻轉(zhuǎn)，使手心向外，半握拳，指尖不接觸掌心，外勞宮貼腎俞穴，靜站 3 分鐘。2、功境：吸氣時，意想下按處隨之

7、鼓起；呼氣時，意想下按處隨之鼓起；呼氣 時，意想下按處隨之落下。靜站時細(xì)心體會兩腎的起落運(yùn)行、真氣充盈鼓蕩的 妙境。3、呼吸：自然呼吸。 十一、凝光歸圓（收功）：1、姿勢：站 “太虛樁 ”。2、功境：意守丹田， 3 5 分鐘。3、呼吸：自然呼吸。注意事項(xiàng)：1、本功以 “松靜自然 ”為總則。站樁時以舒服自然為度。2、凡是意守的部分，意念萬不能重，要似守而非守。3、練功時應(yīng)保持一種心平氣和的狀態(tài)，大喜、大悲、大怒之后切勿練習(xí)。4、過饑、過飽不宜練功。5、雷雨天不可練功，以免驚功。若遇驚功，不可驚慌害怕，要保持鎮(zhèn)定，找出驚功的原因，并使心情慢慢地平靜下來。且意守丹田數(shù)分鐘。6、戶外練功時， 應(yīng)選空氣好、 較安靜的地方。 室內(nèi)練功時， 要注意空氣的流通7、練功時，最好不帶眼鏡。平時也要注意用眼衛(wèi)生，不要使眼睛過于疲勞。當(dāng)