籃球技術練習方法

1、籃球技術練習方法雙手胸前傳球的練習方法1、 原地模仿練習目的：徒手體會原地雙手胸前傳球的出球手法。方法：練習者成兩列橫隊，左右前后間隔2米。隨口令做雙手胸前傳球的徒手練習。要求：身體直立，腿不動，重點體會上肢出球手法。2、 原地持球翻腕練習目的：體會原地雙手胸前傳球的翻腕動作。方法：兩人一組，一人持球做翻腕動作，另一人扶球幫助練習體會動作。要求：身體直立，兩腿不動，重點體會持球翻腕動作。3、 原地對墻傳球練習目的：體會原地雙手胸前傳球的手法。方法：練習者每人一個球，面對墻1.52.5米的距離進行原地雙手胸前傳球練習。要求：身體稍前傾，重點體會伸臂翻腕撥指動作。4、 原地自拋自接球練習目的：體會

2、原地持球動作。方法：每人一球，雙手持球前平舉，將球上拋1.5米左右，然后接球，檢查持球手型是否正確。要求：兩腳平行開立，身體直立，接球時手臂伸直。檢查持球方法是否正確。5、 原地傳接球練習目的：體會原地雙手胸前傳球完整動作。方法：兩人一組一球，面對面相距34米，做原地雙手胸前傳球練習。要求：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，傳球手法準確。6、 原地三角、四角傳球練習目的：體會原地雙手胸前傳球完整動作。方法：學生成三至五人一組站成近似等邊三角形或正方形，相距4米按順時針或逆時針方向依次傳球。要求：接傳球動作連貫，上下肢動作配合協(xié)調(diào)。7、 迎面跑動傳接球練習體會雙手胸前傳接球技術動作。養(yǎng)成傳球后迅速起動的習慣。

3、學生68人一組，分成兩縱隊站立，距離46米，相互傳球后跑至對方排尾。傳球手法準確，動作協(xié)調(diào)，傳球后要迅速起動。8、 全場二人跑動傳接球練習目的：體會在行進間雙手胸前傳球的完整動作技術。方法：兩人一組一球，相距35米，進行全場傳球接球練習。要求：采用側身跑進行傳接球，傳球手法準確，全身動作協(xié)調(diào)配合。傳接球技術易犯錯誤及糾正方法(1)接球時手形不正確，無緩沖動作。糾正方法：以正確手型迎球，要求臂、肘關節(jié)放松，接球時順勢后引?？山M織兩人一組一球，一人單手舉球或輕 輕拋球，另一人以正確的手形去接球，借以幫助體會動作。(2)持球手型不正確，掌心觸球，傳出的球無力量。糾正方法：可采用兩人一組一人持一球互相

4、推傳練習(即傳球模仿性練習).(3)雙手持球或傳球時，肘關節(jié)外張。糾正方法：要求手腕、手指放松，肘關節(jié)自然下垂，(4)雙手傳球時用力不一致，傳出的球側旋，兩手有交叉動作。糾正方法：可先采用兩人一組做雙手持球或不持球的傳球模仿性練習，體會傳球動作的連貫性和上肢下肢動作配 合的協(xié)調(diào)性；然后采用兩人一組 (由慢到快，由近到遠的)傳球練習，或者采用持球?qū)毩晜髑蚍椒?，體 會出手動作和上下肢協(xié)調(diào)配合。特別要注意兩手同時翻腕和撥指的動作。(5)行進間傳接球時，手與腳步動作配合不協(xié)調(diào)，騰空過高。糾正方法：進一步了解行進間傳接球和手腳配合的方法，強調(diào)傳接球時不要向上跳，要正常向前跑動，可采用在.的法求目方要

5、球性練習1如何把他個人的運球技巧提升？要把運球練好，根本上球感一定要好，好到你不用看球都可以控制球, 好到閉著眼睛都能運球繞著你的身體，好到你要球往東它絕不會往西等；反過來說，假設沒方法運好球， 經(jīng)常須要看著球來運球，或者，一直擔憂球被抄而背對隊友運球，甚至對方一壓迫就收球等 等，打球打到這樣，你就要另思途徑，多傳球少運球了。所以，先前建議過大家，要提升控球技巧，多做些球感訓練，這會讓你的運球更精致。動作名稱：手指頂球別名：金指頂立動作要領：持球，先以手腕之力讓球體旋轉，然后單指頂住球體重心。指導要點：球不必拋高，旋轉后利用單指找出球體重心并頂住，主要是利用旋轉的動能讓球體持續(xù)旋轉。重點目的：

6、找出球體重心；目的求手指與球體接觸感覺以利投籃。動作名稱：手指交互傳球別名：彈指神功動作要領：雙手手指朝上，以第一指掌交換快速推彈方式傳球。指導要點：頻率要快，施力點在球體下半部。重點目的：手指觸球與手腕敏捷性；目的求投籃與傳球要領。雙手交互用力傳球 別名：劇力萬斤掌心朝上持球，經(jīng)高舉后再用力往下傳給另一手。由高舉往下時要用力有往下砸的感覺，并保持能穩(wěn)定持球O手接觸強力來球感覺；目的求傳、接球要領。動作名稱：持球環(huán)頸別名：頸上添花動作要領：持球于頸一側，將球由頸后傳遞到另一手。指導要點：動作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。重點目的：手腕伸出、手指彈動作；目的求傳、接球要領。動作名稱：持球環(huán)腰

7、別名：鶯肥燕瘦動作要領：持球于腰側，將球由腰部前方傳遞到另一手。指導要點：動作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。重點目的：手腕伸出、手指彈動作；目的求傳、接球要領。動作名稱：持球環(huán)繞雙腳S型別名：蛇形刁腳動作要領：持球于腳側，將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳。指導要點：動作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、雙腳不能碰球。重點目的：手腕伸出、手指彈動作；目的求傳、接球要領。動作名稱：貼地運球別名：珍珠奶茶動作要領：球置于地面，以手指快速將球拍起，并持續(xù)快節(jié)奏運球。指導要點：球需由靜止狀態(tài)開始，拍球不能用掌心，且不能高于15公分，頻率要快，球要離開地面，不能看球。重點目的：手指觸球與球體彈性

8、的適應；目的求運球與投籃要領。環(huán)繞雙腳運球別名：大海撈針快速運球，并快節(jié)奏持續(xù)環(huán)繞雙腳運球。不能用掌心運球，球體不能高于15公分，不看球、頻率要快。手指觸球與球體彈性的適應；目的求運球要領。右左手左、右運球別名：外婆搖籃右手掌心朝左，將球運往左邊，在球反彈瞬間右手馬上將球改變向右，再快速向右運球。腳平行彎曲，球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。單手改變方向運球技巧；目的求運球要領。動作名稱：右左手前、后運球別名：前后夾攻動作要領：掌心朝前，將球運往前面，在球反彈瞬間右手馬上改變向后，再快速向后運球。指導要點：雙腳前弓后箭，球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。重點目的：單手改變方向運球技

9、巧；目的求運球要領。動作名稱：原地換手運球別名：左右逢源動作要領：腳彎曲比肩略寬平行站立，以手腕與手指之力做換手運球。指導要點：球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。重點目的：改變方向運球技巧；目的求運球要領。背后換手運球別名：猴子放氣同換手運球要領，但在身體前方運球。球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。改變方向運球技巧；目的求運球要領。動作名稱：原地跨下運球別名：點火煽風動作要領：雙腳前弓后箭，在跨下做換手運球。指導要點：球不能高于膝蓋，眼睛不看球，運球有力與速度。稱領點的名要要目作作導占八動動指重稱領點的稱領點的名要要目各要要目作作導點作作導占八動動指重動動指重稱領點的名要要目作作導

10、占八動動指重重點目的：改變方向運球技巧；目的求運球要領。這些動作假設你可以每天都練個它20分鐘，也就是每個動作都練個20遍，再加上輕松管理，也就是 在訓練中加上音樂，一邊聽一邊練，也鼓勵你們創(chuàng)作一些特殊動作，如此一來就可改善控球技巧，進而提 升運球的根本動作?；@球訓練方案2籃球隊訓練課目一、熱身運動在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。二、步伐1.交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐根底訓練。3.前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步

11、伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，防止向 后摔倒。4.前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另 一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。5.后退防守步：以后退步伐做出之字型防守動作。6.擺脫向前接應步伐：以之字型向前擺脫伸手做出接應動作。7.后轉身步伐：以之字型前進作轉身伸手要球接應動作。8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出撞墻接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動 接應。三、傳接球及持球訓練1.面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、傳球。2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。3.大風吹傳球：4人一組

12、以半場或是全場作移動式接應。4.四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。6.面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?.行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。8.對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。9.打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。10.五點切傳：訓練球員切傳戰(zhàn)術。11.中鋒接應傳球：由5位球員以M字型兩球相互傳給中鋒策應。12.半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。四、上籃訓練1.全場8字型傳球上籃。2.車輪式上籃。3.全場7*5*3上籃。4.三線上籃。5.全場長傳罰球線接應上籃。6.二人一組上籃。7.三人一組上籃。8.直線運球上籃

13、。9.半場三角上籃。五、 運球訓練1.全場障礙物運球。2.全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。3.全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。4.全場8字型運球。5.左右手晃球。6.跨下原地運球。7.全場直線3-4拍運球上籃。六、 投籃1.定點投籃。2.兩組對角線接應投籃。3.移動投籃。4.騎馬射箭。5.底線切入勾射。6.后旋轉投籃。7.三角底線擦板投籃。8.全場秉回急停跳投。9.高位接應轉身投籃假動作配合左右切投10.三角擦板投籃。11.五點投籃。12.全場2-3人傳球急停跳投。13.半場接應挑籃。14.半場前進接應跳投或切投。七、 假動作1.左右1-3道假動作切入。2.上下舉1-

14、3次假動作。3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。八、 籃板卡位訓練1.半場1VS1至5VS5卡位訓練配合口頭照顧。2.半場3VS3卡位配合口頭照顧、教練持球。3.罰球后卡位訓練。4.外線投籃卡位。5.籃板球訓練：拋球抓球。九、防守訓練1.全場1VS1背手防守。2.半場對角線切斷攻守教練持球、一攻一切斷。3.一守二攻防守訓練。4.舉手防守外圍、在前防守訓練禁區(qū)、趨前防守。5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓練。6.全場陷阱包夾1-2-2、2-2-1、1-1-2-1 7.半場包夾1-2-2、2-1-2瞬間包夾8.半場盯人防守訓練。9.全場盯人防守。10.區(qū)域防守移動訓練配合以多打少。11.三明治包夾防

15、守訓練針對中鋒。12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。15.教練哨音指揮移動防守。十、擺脫接應訓練1.半場1VS1接應攻守。2.半場1VS1低位擺脫攻守。3.全場、半場不運球攻守。H一、快攻訓練1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。2.五人快攻路線布局來回攻擊。3.快速推進交叉突破45度、下底線、繞底線、上45度接應4.打板長傳接應上籃2人、3人。十二、分科訓練中鋒局部：1.中鋒禁區(qū)1VS1單打高位、側位、低位。2.中鋒禁區(qū)轉身投籃一人防守。3.中鋒接應后不得運球的投籃。4.兩組中鋒禁區(qū)掩護攻擊一人外圍供球。5.三位中鋒

16、禁區(qū)搶球投籃。6.中鋒切斷防守及在前防守。7.中鋒補位防守。8.中鋒走位接應與策應由低位、側位、高位移動。前鋒局部：1.鋒線3人外圍快傳、2人防守投籃后跟進。2.半場兩人搶球攻守。3.五角度分組個別切入。4.切傳訓練切傳后補位五人一組。十三、X1破盯人訓練1. X1步伐與轉身接應。2.兩人、三人合作XK3.半場5VS5盯人、X1訓練教練持球。4.全場3VS3盯人、X1訓練自行運球。十四、切傳訓練1.陣勢中的切傳訓練。2.底線切入勾射、擦板。3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。4.空中接應加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉投籃。5.切入挑籃、放籃。十五、組合訓練1.狀況訓練針對倒數(shù)計時、罰球、凍

17、結、犯規(guī)戰(zhàn)術。2.全場5VS5三組或四組來回接力攻守變化。3.全場3VS2外圍快傳、移位防守訓練。十六、輔助體能1.敏捷跑六公尺來回四次計算秒數(shù)、多人比賽。2.全場四段沖刺32秒內(nèi)完成。3.圓圈追逐跑。4.低頭雙手下垂快速跑。5.舉腿跑。6.擺臂跳躍跑。7.單腳跳。8.雙腳縮腹跳躍。9.鴨型走后退、前進。10.連續(xù)觸網(wǎng)跳、連續(xù)屆墻跳。11.側方跨。12.抱隊友走。13.背隊友走。14.跨跳與穿越。15.雙肩舉隊友上下靠墻。16.牛耕田。17.柔軟訓練：橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指。18.上下臺階。19.跳階梯。20.斜坡沖刺。十七、循環(huán)訓練共設8站，每組1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三個循環(huán)。1.俯臥弓背。2.伏地挺身手指、手掌。3.仰臥側起左、右。4.仰臥起坐手放胸、腿屈膝。5.旋轉跳180度。6.伸展跳。7.仰臥手腳接觸。8.筏船。9.蛙人操