一周早餐食譜大全小學(xué)生一周早餐食譜

1、小學(xué)生一周早餐食譜推薦星期一小米面粥、白水煮蛋、煮花生米、小饅頭、火腿片饅頭和草莓醬、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個(gè)、拌黃瓜星期二豆?jié){、花卷、煮花生米、醬牛肉、米粥牛奶（或豆奶）、奶香小饅頭、鹵茶蛋 1個(gè)、豆腐（1/4塊）星期三牛奶、小籠包、拌黃瓜、豆乳鮮肉包、牛奶（或豆奶）、咸鴨蛋（半個(gè)）、拌茶干。星期四豆?jié){、卷子、拌海帶白菜絲、咸鴨蛋（半個(gè)）、米粥蘋果醬花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋 1個(gè)、炒泡過豆。星期五牛奶、煎荷包蛋、全麥面包、火腿片、番茄沙拉。面包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋 1個(gè)、鹵五香豆腐干。星期六豆?jié){、蛋糕、拌豆芽粉絲醬肉包、牛奶（或豆奶）、拌離苣、鶴鶉蛋2個(gè)。星期日大米綠豆粥、鹵鶴

2、鶉蛋、拌離苣、奶油饅頭營(yíng)養(yǎng)早餐食譜周一：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡蘿卜。豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.豬油。芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干絲.菱白絲.香菇。周二：燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。燕麥粥：燕麥片.火腿絲.胡蘿卜末.香菜。菜肉包：面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇什錦泡菜：大白菜.榨菜.小黃瓜.辣椒等。周三：黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干。黑棗粥：粳米.糯米.馬芽棗.核桃。鮮肉小籠：面粉.肉末.冬筍.香菇。苣筍豆干：苣筍.豆腐干.胡蘿卜.香菇。周四：皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。皮蛋粥： 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。果醬包：面粉.果醬.核桃.牛奶。雪菜肉末：雪菜

3、.肉末.土豆.胡蘿卜。周五：菜肉餛飩，白果糕.鶴鶉蛋菜肉餛飩：面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜 白果糕：糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。鶴鶉蛋：鶴鶉蛋.綠豆芽.青椒絲。周六：牛奶果羹，鮮肉青團(tuán)，牛肉土豆丁。牛奶果羹：牛奶.蘋果.桔子.葡萄干。鮮肉青團(tuán)：糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬筍.火腿末牛肉土豆?。号Ｈ?土豆.胡蘿卜.圓椒。周日：皮蛋粥，鮮肉小籠，芹菜豆腐干皮蛋粥： 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。鮮肉小籠：面粉.肉末.冬筍.香菇。芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干絲.菱白絲.香菇?？梢栽谝唬宓脑绮蜁r(shí)間加一個(gè)雞蛋周一：小米面粥、白水煮蛋、蒸南瓜、小花卷、火腿片、蘋果周二：麥片粥、鹵蛋、拌黃瓜、煎餃、

4、葡萄。周三：牛奶、煎荷包蛋、全麥面包、火腿片、番茄沙拉。周四：豆?jié){、雞蛋菠菜餅、玉米、豬肝、哈密瓜 周五：橙汁、蛋炒飯。周六：紫菜蛋湯、豆沙包、地瓜、桃子。周日：大米綠豆粥、鹵鶴鶉蛋、拌離苣、奶油饅頭、香蕉。周一：小米面粥、白水煮蛋、蒸南瓜、小花卷、火腿片、蘋果小米面粥，最簡(jiǎn)單了，不用說大家都會(huì)吧。小花卷我就買的速凍 的，和南瓜一起用鍋蒸的同時(shí)把蛋也煮熟，這個(gè)也就10分鐘左右。這一鍋就由來3樣。南瓜也可用微波爐，切大約 2-3公分寬、7-8 公分長(zhǎng)的條，微波大約 8-10分鐘?；鹜惹衅?。水果隨意。周二：麥片粥、鹵蛋、拌黃瓜、煎餃、葡萄我用的西麥的麥片， 沸水一沖稍悶2-3分即可，鹵蛋可自己一次

5、多做幾個(gè)，也可買現(xiàn)成的，蛋微波蒸熱一下就成。黃瓜對(duì)半再對(duì)半切，再切成 2公分左右 的小段，用鹽、香油一拌即好。煎餃我就買的思念或是其他凍餃， 我買的灣仔碼頭，平底鍋加點(diǎn)油，餃子無須解凍直接下鍋，小火， 中途再點(diǎn)點(diǎn)兒水，要蓋上鍋蓋，數(shù)量視飯量定了，一般孩子2-3個(gè)就夠了。周三：牛奶、煎荷包蛋、全麥面包、火腿片、番茄沙拉牛奶不 說了，只提醒不要熱沸，否則破壞營(yíng)養(yǎng)。煎荷包蛋大家都會(huì)，可依 據(jù)孩子的口味放醬油或白糖。全麥面包我就買古德的那種。全麥的東西也要多吃昂。番茄沙拉可用圣女果也可用普通番茄，里面可放點(diǎn)葡萄干點(diǎn)綴，加沙拉醬一拌即成。火腿切片即可。周四：豆?jié){、雞蛋菠菜餅、玉米、豬肝、哈密瓜你可以選擇

6、前 一天晚上買好豆?jié){、或早晨現(xiàn)到樓下買、或自己用豆?jié){機(jī)做。菠菜 前一天晚上洗凈、控干水裝保鮮袋放冷藏，早晨拿由切碎，打上雞 蛋，加點(diǎn)水和面粉（少），放平底鍋兩面煎黃即可。玉米我也是前 一天買好，放冷凍或冷藏都可，上鍋蒸即可。玉米也是好東西，要 多吃。豬肝也是提前買好，少切幾片即可，哈密瓜切小塊裝盤。周五：橙汁、蛋炒飯蛋炒飯的內(nèi)容豐富一一雞蛋、黃瓜/豆角、胡蘿卜、火腿、玉米粒等隨意。料可前一天晚上洗好。 橙汁要100% 或現(xiàn)榨的昂，我一般就是買大湖或匯源的。周六：紫菜蛋湯、豆沙包、地瓜、桃子紫菜蛋湯也是很方便做 的，鍋里加冷水，下紫菜（用剪刀剪成小塊），開鍋下雞蛋調(diào)味即 可（鹽、味精、香油）。豆沙包是速凍的和地瓜（切片）上鍋蒸即 可，地瓜也是好東東，要多吃昂。周日：大米綠豆粥、鹵鶴鶉蛋、拌離苣、奶油饅頭、香蕉大米 綠豆粥不說了，鹵鶴鶉蛋可自制也可買現(xiàn)成的（比如味味香），離 苣要過一下開水再拌，方法和拌黃瓜一樣，也可用花椒油辦，反正 是周日，有時(shí)間