青少年活動中心籃球項目活動計劃

1、青少年活動中心籃球項目活動計劃 總任務： 培養(yǎng)學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓 練為重點， 同時抓戰(zhàn)術配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去， 樹立新的隊伍 形象，爭取獲得更大的進步。訓練原則：1. 根據學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。2. 訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態(tài)。3. 狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續(xù)提 高打下扎實的技術基礎。4. 有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術能力。 （身體、戰(zhàn) 術、思想、心理和智力等方面能力）5. 訓練次數為每周一次，時間為每周六上午 10：0011： 00。6. 全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視

2、個人戰(zhàn)術訓練，以及全隊的默 契配合。內容：一、身體訓練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（ 2） 速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種 跑與防守訓練。二、投籃：（ 1） 罰籃。（ 2） 近距離籃底擦板投籃。（ 3） 三分線外遠投。（4） 中鋒要掌握轉身投籃動作。（5） 各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。三、籃板球：（ 1） 強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。（2）提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。（ 3） 注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。四、積極防守：（ 1） 提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、 補位、調位的防守技術。（ 2）掌握各種防守步伐練習，

3、防守重心要降低， 移動速度要快， 學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。（4）注意戰(zhàn)術的變化，鞏固和提高區(qū)域聯防（ 23、212）五、快攻和防快攻：（ 1 ） 注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。 （搶到籃板 球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現緊逼的情況）（ 2） 長傳快攻和短傳快攻相結合。（ 3） 造成以多打少（ 3 2、 21）和以少防多的方法。（ 4） 快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。六、陣地進攻：（ 1） 增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。（ 2） 陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離

4、投 籃。（3） 多運用小配合練習（掩護、策應） 。（4） 組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。訓練重點安排：1. 第 12 周：（ 1） 恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。（2）無球技術練習（移動步法）（3）熟練掌握各種運球技術訓練（4）熟練掌握各種傳球技術訓練（原地、行進間） 。2. 第 34 周：（ 1） 柔韌性練習。（2）個人投籃與防守技術訓練（3）半場小配合練習（掩護、傳切） 。（ 4） 罰籃、三分球練習。（ 5） 小力量訓練。3. 第 56 周：（1）半場人盯人攻守練習。（ 2） 全場人盯人攻守練習。（ 3） 五點投籃練習。4） 罰籃練習4. 第 78 周：（ 1） 加大運動量，進一步抓專項身體素質

5、訓練。（2）防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。（3）半場、全場一打一、二打二練習。（ 4） 速度、力量、耐力訓練。（ 5） 區(qū)域聯防（ 2 3、2 12）。5. 第 910 周：（ 1） 半場各種運球突破上籃技術。（ 2） 半場一打一、二打二、三打三。（ 3） 罰籃、五點投籃。（ 4） 教學比賽。6. 第 11 12 周：（ 1） 籃板球訓練。（2） 強調后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。（3） 破解聯防訓練：如 131 進攻打法（ 4） 教學比賽。（ 5） 罰籃。7. 第 13 14 周：（1） 陣地進攻，強調配合訓練。（ 2） 快攻路線訓練。（ 3） 進攻多打少訓練（二打一、三打二） 。（ 4） 教學比賽。（ 5