姜雅斌論文定稿

1、邢臺學(xué)院2014屆本科畢業(yè)論文1前 言1.1研究背景太極拳是我國體育文化遺產(chǎn)的瑰寶，是中華武術(shù)的著名拳種，數(shù)百年來太極拳在我國乃至世界上都得以廣泛傳播，太極拳是我國古代優(yōu)秀傳統(tǒng)項(xiàng)目之一，具有豐富的技術(shù)體系和博大的文化內(nèi)涵.深受世界各國人們的喜愛，太極拳具有豐富的技術(shù)體系和博大的文化內(nèi)涵，在長期的發(fā)展過程中和中國的傳統(tǒng)文化有機(jī)的結(jié)合起來，形成一種集養(yǎng)生、健身、技擊、醫(yī)身于一體的哲學(xué)拳術(shù)。1.2研究意義經(jīng)過幾個(gè)世紀(jì)的不斷實(shí)踐，除了太極拳的技擊技術(shù)外，它也是一種健身及預(yù)防疾病的重要途徑，并且作為輔助治療各種疾病的手段，開始登上醫(yī)療手段的舞臺。但是，近年來隨著太極拳的不斷得到人們的喜愛，也不斷的反映與

2、太極拳有關(guān)的膝關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象。根據(jù)中老年太極拳練習(xí)者的體質(zhì)來看，身體機(jī)能退化，骨密度逐漸下降，肌肉力量減弱，關(guān)節(jié)軟骨退行性變，甚至骨質(zhì)增生骨刺形成，關(guān)節(jié)韌帶也不同程度的老化攣縮，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性差，并且打太極拳老年人居多，在生理功能上，他們的膝部組織已經(jīng)有了不同程度的老化衰退。針對此現(xiàn)象，通過對唐山市中老年太極拳練習(xí)者作為調(diào)查對象，找出中老年太極拳運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)損傷的原因，為減少太極拳運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)損傷提出合理化解決方法。因此本文通過綜述太極拳運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)的損傷原因及預(yù)防措施的相關(guān)研究結(jié)果，為明確現(xiàn)狀以及進(jìn)一步研究提供進(jìn)一步理論基礎(chǔ)。2膝關(guān)節(jié)的解剖特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)2.1膝關(guān)節(jié)的解剖特點(diǎn)膝關(guān)節(jié)在人的身體中

3、不僅運(yùn)動(dòng)多，而且負(fù)荷也很大，所以說膝關(guān)節(jié)是一個(gè)重要的關(guān)節(jié)組織。膝關(guān)節(jié)由股骨下端、脛骨上端和前方的髕骨組成。主要的運(yùn)動(dòng)方式是屈膝和伸膝，半屈曲位時(shí)有輕微旋轉(zhuǎn)活動(dòng)。膝關(guān)節(jié)囊周圍有韌帶起加強(qiáng)穩(wěn)定作用。前下方為髕韌帶，是股四頭肌的延續(xù)，至于脛骨結(jié)節(jié)，可伸膝。在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)有內(nèi)側(cè)副韌帶起自股骨內(nèi)上髁，止于脛骨內(nèi)側(cè)髁的內(nèi)側(cè)緣，寬而扁，其纖維與關(guān)節(jié)囊融合在一起。膝關(guān)節(jié)外側(cè)有外側(cè)副韌帶，起于股股外側(cè)髁，止于腓骨小頭，呈圓索狀，纖維與關(guān)節(jié)囊之間被脂肪隔開。側(cè)副韌帶的的主要功能是加強(qiáng)關(guān)節(jié)側(cè)方的穩(wěn)定。屈膝時(shí)韌帶松弛，伸膝時(shí)韌帶拉緊，有限制小腿旋轉(zhuǎn)的作用，關(guān)節(jié)囊內(nèi)有前后交叉韌帶和內(nèi)外側(cè)半月板。交叉韌帶使股骨和脛骨緊密相

4、連，限制脛骨向前、向后移位。半月板外緣厚，與關(guān)節(jié)囊相連，內(nèi)緣薄，游離與關(guān)節(jié)腔內(nèi)。半月板能起到彈性墊的作用，可加深關(guān)節(jié)窩的凹度，改善關(guān)節(jié)面的形狀，使股骨和脛骨關(guān)節(jié)面更加適應(yīng)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，并防止關(guān)節(jié)面的軟骨受損2。膝關(guān)節(jié)的損傷是內(nèi)側(cè)損傷，一般發(fā)生在膝關(guān)節(jié)處于屈位，韌帶松弛時(shí)，股骨向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，足部固定而脛骨突然發(fā)生外旋和外翻而導(dǎo)致受傷。2.2膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)膝關(guān)節(jié)具有屈伸和微度內(nèi)外旋的運(yùn)動(dòng)功能。它有兩個(gè)運(yùn)動(dòng)軸：能圍繞冠狀軸和垂直軸做運(yùn)動(dòng)，這是由關(guān)節(jié)的形狀所決定的。首先在冠狀軸和垂直軸做運(yùn)動(dòng)，這是由關(guān)節(jié)的形狀所決定的。首先在冠狀軸可以做屈伸運(yùn)動(dòng)，當(dāng)小腿伸直到與大腿成一條直線時(shí)，由于側(cè)副韌帶的限制不

5、能再伸了，而且牢固地固定在伸位，使大腿和小腿成為一個(gè)穩(wěn)固支柱；其次，在垂直軸上可以做旋內(nèi)或旋外運(yùn)動(dòng)，但只有在屈位時(shí)才可能。因?yàn)檫@時(shí)股關(guān)節(jié)面由滑車形轉(zhuǎn)為球星，同時(shí)側(cè)副韌帶也放松了。由于十字韌帶的限制，旋內(nèi)或旋外的幅度，都不會很大。2.3太極拳運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)太極拳一個(gè)最獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)就是“心靜用意”，要求練習(xí)時(shí)排除一切雜念，注意力集中，使心境更加平靜，可以阻斷過分亢進(jìn)和熾烈的七情對練習(xí)太極拳的干擾，使老年人練習(xí)太極拳時(shí)，膝關(guān)節(jié)可以更好的發(fā)揮、靈活運(yùn)用，不會影響膝關(guān)節(jié)的過分下壓，從而領(lǐng)會膝關(guān)節(jié)的對太極拳的揣摩。另外太極拳對下肢要求是松髖、屈膝下蹲、動(dòng)作輕穩(wěn)、進(jìn)退靈便，因此膝部在運(yùn)動(dòng)過程中始終

6、是處于屈曲位，膝關(guān)節(jié)大都是繞垂直軸運(yùn)動(dòng)，只有在起、收勢時(shí)，膝關(guān)節(jié)從直立位下蹲到屈曲位或從屈曲位伸直到直立位，才繞冠狀軸運(yùn)動(dòng)。在提腿邁步伸小腿、獨(dú)立步。分腿、蹬腿等動(dòng)作中，膝關(guān)節(jié)雖然也是繞冠狀軸做伸膝動(dòng)作，但膝關(guān)節(jié)仍保持輕度屈曲，沒有完全伸直。只有掌握了膝關(guān)節(jié)在太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，才可以正確練習(xí)。3研究對象與研究方法3.1研究對象唐山市中老年太極拳練習(xí)者3.2研究方法3.2.1文獻(xiàn)資料法通過查閱大量文獻(xiàn)、資料的等，對相關(guān)資料進(jìn)行收集、整理、概括。為本文的研究計(jì)劃、問卷設(shè)計(jì)及實(shí)施提供充實(shí)的理論依據(jù)。3.2.2問卷調(diào)查法在對唐山市區(qū)中老年健身者進(jìn)行調(diào)查時(shí)共發(fā)出問卷300張，收回了270份，收回率90%

7、。其中有效問卷243份，有效率90%。3.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對所得的調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行整理、統(tǒng)計(jì)及分析。3.2.4邏輯分析法根據(jù)收集的相關(guān)文獻(xiàn)資料，對現(xiàn)有的研究成果和資料進(jìn)行分析總結(jié)得出結(jié)論。4唐山市區(qū)中老年太極拳健身者現(xiàn)狀問題研究4.1唐山市區(qū)中老年太極拳健身意識的調(diào)查分析表1 唐山市社區(qū)中老年健身身意識的調(diào)查表（N=243）很重要重要一般不重要合計(jì)人 數(shù)110972511243百分比（%）4540105100從表1發(fā)現(xiàn)：大多中老年對自己身體狀況非常重視，希望通過良好的體育生活方式來達(dá)到健身保健的目的，所以從思想意識上對體育鍛煉這種生活方式持良好的態(tài)度。大多數(shù)中老年認(rèn)為體育鍛煉重要或很重要，但還有極

8、少數(shù)認(rèn)為不重要。4.2對唐山市中老年健身最主要目的的調(diào)查分析表2 唐山市中老年參加體育鍛煉主要目的統(tǒng)計(jì)表（N=243）人 數(shù)百分比（%）強(qiáng)身健體13154休閑娛樂3414豐富余暇時(shí)間219社交4418其他135合計(jì)243100結(jié)果顯示，54%的中老年參加體育鍛煉是為了強(qiáng)身健體，其次是社交，占18%。對于將社交作為參加鍛煉的最主要目的人群也不在少數(shù)，由于樣本年齡段基本為中年，社交有助于提高工作效率以及工作質(zhì)量。原本來說將豐富余暇生活作為最主要目的的家庭百分比應(yīng)當(dāng)較高，但調(diào)查結(jié)果卻與預(yù)測不符。閑暇時(shí)間內(nèi)本應(yīng)該最需要通過體育活動(dòng)調(diào)節(jié)身心，卻由于調(diào)查對象大多為中年，而他們在生活中受生意、工作任務(wù)等繁雜

9、事務(wù)纏身，抽不出活動(dòng)的時(shí)間，大有心有余而力不足之感。4.3唐山市中老年家庭健身效果的調(diào)查分析由下表可知，唐山市家自評健身效果比較好，有53%的中老年家庭認(rèn)為堅(jiān)持體育鍛煉以后“身體、心情都比以前好”和22%的家庭認(rèn)為“心情更加愉快，身體沒什么變化”， 這與家庭對健身持樂觀、休閑的心態(tài)是分不開的；有19%的家庭認(rèn)為“身體更加健康，心情沒什么變化”這與家庭參加體育鍛煉所追求的目的有關(guān)；只有6%的家庭認(rèn)為“身體、心情沒什么變化”。見表3可知，唐山市中老年家庭自評健身效果比較好，有53%的家庭認(rèn)為堅(jiān)持體育鍛煉以后“身體、心情都比以前好”和22%的家庭認(rèn)為“心情更加愉快，身體沒什么變化”， 這與家庭對健身

10、持樂觀、休閑的心態(tài)是分不開的；有19%的老年人認(rèn)為“身體更加健康，心情沒什么變化”這與家庭參加體育鍛煉所追求的目的有關(guān)；只有6%的家庭認(rèn)為“身體、心情沒什么變化”。表3 對唐山市中老年家庭健身效果調(diào)查表（N=243）鍛煉效果身體、心情都比以前好心情更加愉快，身體沒什么變化身體更加健康，心情沒什么變化身體、心情沒什么變化合計(jì)人 數(shù)129534615243百分比（%）53221961004.4.1太極拳動(dòng)作的規(guī)范性在太極拳運(yùn)動(dòng)中，造成膝關(guān)節(jié)半月板損傷的大都是初學(xué)者動(dòng)作不熟練，動(dòng)作要領(lǐng)掌握不正確或一部分有一定拳齡者動(dòng)作不合乎規(guī)范。太極拳講究“勢正招圓”也就是姿勢正確，動(dòng)作圓滿。在太極拳中明確的規(guī)范了

11、正確的身型、手型手法、步型步法和腿法。李德印在太極拳規(guī)范教程中指出身型應(yīng)中正安舒，手型皆要做到規(guī)范正確，用力自然。步型要求規(guī)范準(zhǔn)確，重心穩(wěn)定，虛實(shí)分明，著力和順，步幅和跨度適當(dāng)。3腿法要做到方法清楚，力點(diǎn)準(zhǔn)確，重心穩(wěn)定，發(fā)力自然，動(dòng)作協(xié)調(diào)。而很多初學(xué)者在步法轉(zhuǎn)換中不得法，往往是腿部動(dòng)作不夠正確，腿部移動(dòng)的秩序先后不分，腳的起落方法及方向不對，落腳時(shí)的距離過窄或腳尖所對的方向不正確所造成的。例如，凡做弓步或虛步時(shí)前后兩腳踏在同一條直線上的稱為“迭步”弓箭步前腿膝尖的垂直線超過腳尖的，稱為“過勁”，迭步和過勁都是初學(xué)者最容易犯的錯(cuò)誤。這種錯(cuò)誤的步型在原地時(shí)，一般不會造成半月板的損傷，只有在進(jìn)步轉(zhuǎn)步

12、法時(shí)方有可能發(fā)生。當(dāng)身體的重心前移到前腿成單腿支撐時(shí)，若上體沒有轉(zhuǎn)體，并伴隨身體重心的提高而伸膝，使內(nèi)側(cè)半月板在股骨髁與脛骨平臺之間突然擠壓，而引起內(nèi)側(cè)半月板撕裂，同時(shí)也可能并發(fā)十字韌帶損傷。又如，四十二式的轉(zhuǎn)身大捋式的下肢動(dòng)作，其下肢的動(dòng)作結(jié)構(gòu)是從上肢的半馬步開始，重心后移，左腳尖外撇抬起；上體左轉(zhuǎn)，重心前移，右腳收于左腳內(nèi)側(cè)，兩腳平行向前，重心仍偏于左腿，并稍向上升高；右腳前掌為軸，腳跟外展，身體左轉(zhuǎn)，右腿屈弓，左腿后撤一步，腳尖外展落地，上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心左移，右腳跟外展，右腿自然蹬直，成左側(cè)弓步。常見的錯(cuò)誤方法是腳的輾轉(zhuǎn)沒有隨身體的轉(zhuǎn)動(dòng)而輾轉(zhuǎn)，造成小腿固定在內(nèi)展、內(nèi)旋位，膝關(guān)節(jié)處于外旋

13、狀態(tài)，大腿隨著身體向左轉(zhuǎn)而扭轉(zhuǎn)，使外側(cè)半月板在外側(cè)股骨髁與脛骨平臺之間驟然研磨外側(cè)半月板損傷，病又可能伴隨前十字韌帶拉傷和內(nèi)側(cè)韌帶撕裂及滑膜傷的合并損傷，而使膝關(guān)節(jié)腫脹疼痛，不能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，所以說動(dòng)作不規(guī)范是對膝關(guān)節(jié)造成損傷的重要原因。4.4.2練習(xí)者的體質(zhì)特點(diǎn)老年人的體質(zhì)特點(diǎn)是臟腑陰陽氣血俱衰，一般都較虛弱。由于練習(xí)太極拳存在著個(gè)體體質(zhì)差異，所以體質(zhì)狀況不盡相同，并且練習(xí)太極拳的人群最主要的是老年人，由于生命的自然代謝規(guī)律，其臟器和各關(guān)節(jié)大多都是虛弱狀態(tài)，正氣不足，抗病能力差，然而他們與其他年齡階段的練習(xí)者相比，身體機(jī)能退化，骨密度逐漸下降，肌肉力量減弱，關(guān)節(jié)軟骨退行性變，甚至骨質(zhì)增生骨刺形成

14、，關(guān)節(jié)韌帶也不同程度的老化攣縮，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性差。所以老年人的這些體質(zhì)特征也是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷的原因。4.4.3練習(xí)太極拳過程中方法原則問題沈壽在太極拳文集中的太極拳說十要中，其中一要是“細(xì)心體會朝暮練，練功習(xí)拳恒為”。4練習(xí)太極拳違反了持之以恒和循序漸進(jìn)的原則也是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷的原因之一。練習(xí)太極拳過程中有一些不良傾向，有些人在太極拳拳式動(dòng)作的演練過程中，步子大，步型步法過低，認(rèn)為這能長功夫，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。由于打太極拳一般是老年人，在生理功能上，他們的膝部組織已經(jīng)有了不同程度的老化衰退，因此，拳架過低，勢必造成髕骨損傷，局部骨膜逐漸纖維化，出現(xiàn)剝離或龜裂等癥狀。在發(fā)病初期，無明顯癥狀，

15、即使出現(xiàn)膝部疼痛，再練習(xí)套路過程中，放高拳架，疼痛就會消失。如隨著不合理練拳之法的延續(xù)，病情會逐漸加重，這種對髕骨的損傷是慢性細(xì)微的，積累到一定程度，就會積勞成疾。中老年人沒有經(jīng)過比較規(guī)范的體育訓(xùn)練，更沒有體育基礎(chǔ)，所以在學(xué)習(xí)和練習(xí)太極拳時(shí)不能很好的掌握技術(shù)動(dòng)作，又沒有專業(yè)老師在旁指導(dǎo)，不能及時(shí)的改正其錯(cuò)誤動(dòng)作。然而在做錯(cuò)誤動(dòng)作時(shí)，關(guān)節(jié)軌跡發(fā)生異常和不和槽的運(yùn)動(dòng)方式，關(guān)節(jié)軟骨受到異常錯(cuò)動(dòng)磨損，滑膜受到牽扯擠壓，激發(fā)滑膜炎，引起關(guān)節(jié)腫脹、疼痛，韌帶受到牽拉損傷，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛現(xiàn)象。然而由于老年人對太極拳的喜愛，已經(jīng)有了骨關(guān)節(jié)炎，但是活動(dòng)量不是很大就沒有疼痛出現(xiàn)，突然參加太極拳練習(xí)，沒有合理安排練

16、習(xí)內(nèi)容，就會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)超過運(yùn)動(dòng)負(fù)荷引發(fā)各種癥狀。許多老年人迷上太極拳以后，一天練拳四五個(gè)小時(shí)以上，體力透支，筋疲力盡，膝關(guān)節(jié)也很疲勞，休息片刻認(rèn)為全身得到充足的放松就繼續(xù)練拳，在膝關(guān)節(jié)這種疲勞狀態(tài)下，可能就會因?yàn)橐粋€(gè)并不急速的起堆動(dòng)作，損傷疼痛就發(fā)生了。所以，不能因?yàn)樘珮O拳動(dòng)作大多呈慢速狀態(tài)，就不能忽略這種不能明顯體察的慢性積累性疲勞。3.4.4其他客觀因素除以上因素外，還存在一些客觀因素，如場地條件，大多數(shù)老年人都在室外的公園、馬路、廣場練習(xí)，地面都是經(jīng)過硬化的，并且摩擦力大。另外現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)鞋雖然高檔了，而且防滑性能好，但這些因素恰恰屈膝負(fù)重下的踝膝的輾轉(zhuǎn)增加了困難和反向壓力。還有些老年人認(rèn)

17、為自己的練習(xí)水平達(dá)到一定的功效，由于其他原因而長時(shí)間體質(zhì)訓(xùn)練，在剛剛開始練習(xí)時(shí)就會忽視基本功的恢復(fù)，然而在技能和體能達(dá)不到原有水平的情況下，如按原有強(qiáng)度規(guī)格練習(xí)，也容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。4.5太極拳運(yùn)動(dòng)中減少膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施4.5.1重視練拳前的準(zhǔn)備活動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)可以加快人體的血液循環(huán)，使各關(guān)節(jié)靈活，為身體進(jìn)行下面的運(yùn)動(dòng)做好充分的準(zhǔn)備，避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。老年人在練習(xí)太極拳完整套路之前的準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)從腿部練習(xí)開始，慢跑或者原地跑則是對身體預(yù)熱產(chǎn)生有效的方法，然后就是對膝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)，膝關(guān)節(jié)的繞環(huán)，下蹲等練習(xí)，再進(jìn)行踢腿，壓腿，切忌采用硬拉、猛下、強(qiáng)踢等方式。太極拳的準(zhǔn)備活動(dòng)通常把準(zhǔn)備活動(dòng)和基

18、本功訓(xùn)練糅合在一起。老年人在活動(dòng)完腿部后，可以練習(xí)太極拳的基本腿法，上步、退步、側(cè)并步、原地倒重心、云手等單式練習(xí)，身體預(yù)熱后，然后再練習(xí)成套套路。4.5.2掌握正確的動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)掌握正確的動(dòng)作姿勢和動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)，練習(xí)得法，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的首要。因此，應(yīng)加強(qiáng)基本動(dòng)作技術(shù)的教學(xué)訓(xùn)練，打好扎實(shí)的基本功，把一招一式的動(dòng)作都做到標(biāo)準(zhǔn)，合乎規(guī)范，尤其是步法的虛實(shí)轉(zhuǎn)換及出腳方向，尤其是出腳時(shí)膝蓋和腳尖要是同一方向，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)要處于垂直一條線上，膝蓋不能超過腳尖，等掌握正確的步型步法，并能轉(zhuǎn)換輕靈順逆后，在進(jìn)行完整的套路動(dòng)作學(xué)習(xí)，從易到難，從簡到繁。除了領(lǐng)會動(dòng)作要領(lǐng)，最主要的是要保持正確的動(dòng)作姿勢，高架

19、勢、小步幅、慢旋轉(zhuǎn)、小角度為佳。對于中老年人練習(xí)太極拳時(shí)下肢半蹲要注意開胯，膝關(guān)節(jié)和腳尖要保持在同一方向，做到腿隨軀干轉(zhuǎn)動(dòng)，腳要同時(shí)一直旋轉(zhuǎn)，不論是腳跟還是腳掌做軸，都要遵循這一要素。練習(xí)過程中可以要求同伴糾正錯(cuò)誤的姿勢。4.5.3采用因人制宜，循序漸進(jìn)的原則要根據(jù)不同人群的體質(zhì)特點(diǎn)采用不同的練習(xí)方法，采用從輕到重、從簡到繁、從易到難的原則，青壯年練習(xí)太極拳套路時(shí)，在不超過自身負(fù)荷的情況下，可適當(dāng)以中低架子練習(xí)，而對于中老年人采用高架子練習(xí)。對于初學(xué)者來說，則必須在太極拳套路的演練過程中，要規(guī)范的掌握好拳式中步型和步法的動(dòng)作要領(lǐng)，要準(zhǔn)確把握好拳架剛?cè)嶂畡诺倪\(yùn)用，要使拳式的步型、步法的虛實(shí)轉(zhuǎn)換分

20、配合理，要使拳式動(dòng)作配合一致?！皟?nèi)外兼修，身心并健”，并不是要求老年人一味的去追求練習(xí)時(shí)間的增加，時(shí)間的不斷增加只會給膝關(guān)節(jié)增加負(fù)擔(dān)，膝關(guān)節(jié)疲勞，從而不能更好的領(lǐng)會太極拳的真正內(nèi)涵，循序漸進(jìn)的練習(xí)就會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷，所以老年人在練習(xí)太極拳時(shí)，一定要做到時(shí)間的限制，建議老年人一天練習(xí)時(shí)間不能超過一個(gè)半小時(shí)，初學(xué)者練習(xí)時(shí)間應(yīng)該更少，隨著身體素質(zhì)的不斷提高方可延長練習(xí)時(shí)間。所以體力充沛才可達(dá)到練習(xí)太極拳的內(nèi)在修煉，細(xì)細(xì)揣摩太極拳帶來的樂趣。4.5.4加強(qiáng)下肢力量和膝關(guān)節(jié)韌帶的訓(xùn)練拳諺講：“練拳不練功，到老一場空”。肢腿部力量和膝關(guān)節(jié)各韌帶的牽拉張力，是太極拳的重要素質(zhì)要求，也是預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷的關(guān)鍵。

21、下肢力量訓(xùn)練特別是加強(qiáng)股四頭肌的耐力性肌力訓(xùn)練以提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈敏性。除各種動(dòng)力性的蹲跳和負(fù)重練習(xí)外，最好多采用靜力性的站樁，太極站樁、升降樁和負(fù)重抬腿，特別是騎馬蹲襠式，能增強(qiáng)股四頭肌尤其是股內(nèi)側(cè)肌的力量，調(diào)高膝關(guān)節(jié)在半蹲屈曲狀態(tài)下的穩(wěn)定性。這種站樁練習(xí)的效果不僅能預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷，而且還是治療髕骨勞損的有效方法。4.5.5做好膝關(guān)節(jié)整理放松工作通過長時(shí)間練習(xí)太極拳，膝關(guān)節(jié)不斷的屈伸、下壓抬起，并會感到酸痛脹，肌肉會凝聚在腿部，放松性的抖動(dòng)大腿肌肉和按摩膝關(guān)節(jié)會減少其關(guān)節(jié)勞累，從而達(dá)到完全放松。用手掌、掌根或指腹，在膝關(guān)節(jié)上下或周圍進(jìn)行擦磨合揉；用拇指指腹及大魚際在兩側(cè)副韌帶處做較長時(shí)間

22、的擦磨和揉；做小腿放松性的曲、伸活動(dòng)，并在屈膝情況下，做輕度的內(nèi)外旋活動(dòng)。通過對膝關(guān)節(jié)的按摩，使膝關(guān)節(jié)得到充分的休息，使之能在良好的情況下接受下節(jié)課的訓(xùn)練。所以練后對膝關(guān)節(jié)整理放松工作，是消除膝關(guān)節(jié)疲勞和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一種方法。4.5.6選擇適宜的運(yùn)動(dòng)設(shè)施中老年人在練習(xí)太極拳時(shí)，必須注意選擇寬松的衣服，方便活動(dòng)，有利于動(dòng)作姿勢的到位。鞋子要以柔軟舒適為主，不宜穿高幫、硬低、不透氣面料及防滑性能好的鞋子。練習(xí)太極拳應(yīng)該在平整的草地，松軟的黃土地或地毯上進(jìn)行，不能在水泥地或石板地等太硬或太滑的地上練習(xí)，以免發(fā)勁、震腳時(shí)傳遞外力造成膝部損傷。5結(jié)論與建議5.1結(jié)論通過以上對唐山市區(qū)中老年太極拳健身參

23、與者現(xiàn)狀問題的研究，我得出以下結(jié)論：5.1.1基本功較弱在練習(xí)太極拳過程中，對其基本的動(dòng)作姿勢和動(dòng)作技術(shù)認(rèn)識不夠，不能忽視基本功和準(zhǔn)備活動(dòng)的練習(xí)。5.1.2練習(xí)對象的不同沒有針對不同體質(zhì)、不同年齡的人群做出不同的練習(xí)方法和練習(xí)強(qiáng)度。5.1.3對太極拳的認(rèn)識太少缺乏針對性的下肢力量的訓(xùn)練，對循序漸進(jìn)的原則認(rèn)識不夠。5.1.4針對性練習(xí)預(yù)防鍛煉過程受傷練習(xí)太極拳的同時(shí)，專門進(jìn)行對下肢力量及膝關(guān)節(jié)韌帶的訓(xùn)練。通過不斷校正拳架，對不同時(shí)期出現(xiàn)的不同問題及時(shí)糾正，以達(dá)到預(yù)防為主的目的。5.2建議5.2.1 練習(xí)前的準(zhǔn)備練拳前要做好必要的準(zhǔn)備活動(dòng)。一般來說，練拳以清晨為宜。在練習(xí)前的飲食方面先要喝一點(diǎn)豆?jié){

24、、麥乳精之類的飲料，或者吃幾片餅干，但是千萬不要吃得過飽。開始練習(xí)前要利用散步與弓步做一些簡單的準(zhǔn)備活動(dòng)，使膝關(guān)節(jié)預(yù)熱，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，準(zhǔn)備練拳。5.2.2對太極拳的知識的掌握不論是教拳者還是練習(xí)者，要認(rèn)識到太極拳的基本步法、步型及套路練習(xí)中的動(dòng)作技術(shù)的重要性。5.2.3練習(xí)過程的注意事項(xiàng) 練拳時(shí)要用意而不用力。老年人在練拳時(shí)，最好能夠選擇一個(gè)清靜避風(fēng)的環(huán)境，來保持良好的心理狀態(tài)、切忌邊練拳邊與人交談，導(dǎo)致在練習(xí)時(shí)膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作。同時(shí)，根據(jù)老年人的體質(zhì)和健康狀況，要選擇適合自己的駕勢，做到量力而行。5.2.4 練習(xí)后的放松太極拳練習(xí)結(jié)束后，要進(jìn)行全方位的放松，各關(guān)節(jié)處于疲勞狀態(tài)，尤

25、其是膝關(guān)節(jié)長時(shí)間的半蹲。為了全身得到放松，在練習(xí)太極拳后，要利用抖動(dòng)腿部和膝關(guān)節(jié)的環(huán)繞來緩解疲勞，從而達(dá)到良好的放松效果。參 考 文 獻(xiàn)1周國璋.膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷原因分析J.中國臨床醫(yī)學(xué),2004,(9):33-582朱雅敏.太極拳運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)損傷機(jī)制和預(yù)防J.體育與科學(xué),2002,(3):102-122.3李德印.太極拳規(guī)范教程M.北京:人民體育出版社,2002.4王三.太極拳運(yùn)動(dòng)對膝關(guān)節(jié)疼痛影響的研究述評J.搏擊搏擊.武術(shù)科學(xué),2008,(5):41-43.5沈壽.太極拳文集M.北京:人民體育出版社,2004.6李秒豐.膝關(guān)節(jié)損傷非太極拳之過J.太極養(yǎng)生,2007,(3):22-31.7傅曉

26、,郭潔.太極拳運(yùn)動(dòng)對中老年人體質(zhì)健康功能及成分影響研究J.甘肅高師學(xué)報(bào),2009,(5):65-74.8張秋臻.太極拳使骨骼年輕J.中華武術(shù),1995,(11):58-69.9張林艷.論太極拳運(yùn)動(dòng)的審美特征J.浙江體育科學(xué),1996,(01):78-85.10范貴林.太極拳運(yùn)動(dòng)首重以腰為軸J.中華武術(shù),2004,(04):99-113.11王林志.太極拳運(yùn)動(dòng)藝術(shù)美之我見J.文理導(dǎo)航（下旬）,2011,(07):24-33.12陳雄.太極拳的十三種松垮狀態(tài)J.少林與太極,2009,(05):45-52.謝 辭感謝我的指導(dǎo)老師靳秀娟老師，從論文的選題到最終成文，她都傾注了大量的心血。是她的悉心指導(dǎo)和關(guān)懷才使得本文得以順利完成。老師開闊的視野、廣博的學(xué)識和深邃的思維都令我深深敬仰。老師在論文指導(dǎo)期間，她不僅教我如何做學(xué)問，還教我如何做人、如何做事。這些都將成為我以后的人生路途非常足珍貴的財(cái)富，我的每一點(diǎn)進(jìn)步都凝聚著老師大量的心血，在此學(xué)生向您表示最衷心的感謝。在問卷的調(diào)查發(fā)放過程中得到唐山市多個(gè)小區(qū)居委會的幫助，在此一并致以謝意。最后，再次向大學(xué)期間，給予我關(guān)心、指導(dǎo)的邢臺學(xué)院所有老師、同學(xué)們表示衷心感謝！附