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文檔簡介
1、星光小學(xué)社團(tuán)活動記錄表活動內(nèi)容武術(shù)指導(dǎo)教師薛教練活動目的武術(shù)入門基礎(chǔ)知識的了解活動準(zhǔn)備課件活動過程:武術(shù)入門基礎(chǔ)知識 11-活動內(nèi)容武術(shù)指導(dǎo)教師薛教練活動目的武術(shù)的基本功練習(xí)方法(一)活動準(zhǔn)備課件活動過程:正壓腿學(xué)練要點(diǎn):兩腿伸直,立毓胸前壓。側(cè)壓腿學(xué)練要點(diǎn):兩腿伸直,開靛立腰挺胸,上體完全側(cè)倒。豎叉學(xué)練要點(diǎn):立腰挺胸,沉能挺膝。側(cè)壓腿學(xué)練要點(diǎn):兩腿伸直,開嵌立腰挺胸,上體完全側(cè)倒?;顒觾?nèi)容武術(shù)指導(dǎo)教師薛教練活動目的武術(shù)的基本功練習(xí)方法(二)活動準(zhǔn)備課件活動過程:3仆步壓月 地面。外橫:四求三搬腿學(xué)練要點(diǎn):兩腿伸直,立腰挺胸,被搬腿的腳尖勾緊。退學(xué)練要點(diǎn):直腰抬頭,一腿全蹲,另一腿伸直,兩腳壓
2、緊叉學(xué)練要點(diǎn):骸關(guān)節(jié)完全打開,立腰挺胸發(fā)腿學(xué)練要點(diǎn):兩腿伸直,立腰挺胸,身體直立平穩(wěn)?;顒觾?nèi)容指導(dǎo)教師薛教練活動目的手型三種手型:拳、拿、勾活動準(zhǔn)備課件活動過程:一.手型三種手型:拳、拿、勾拳(拳背朝上為平拳和拳眼朝上為立拳):也叫XX拳,四指并攏卷握,拇指扣押在食指和中指第二指節(jié)上,并認(rèn)識拳眼、拳心、拳背和拳面;掌:也叫柳葉拿,四指并攏伸直,拇指彎曲緊扣在虎口;勾:是五指第T旨節(jié)捏攏在一起,并曲腕成勾手活動目的前沖拳活動準(zhǔn)備課件活動過程:拳的練習(xí):1.前沖拳前沖拳和立拳拳從腰間猛然沖出,扭腰順肩, 力達(dá)拳面,同時(shí)小臂內(nèi)旋,使拳心向下。(左右交替練習(xí),站姿開立步) 要點(diǎn):沉肩.挺立腰、收腹,沖
3、拳要快速有力,要有爆發(fā)力,擰腰、順肩, 上上體稍微前探。2、挑拿和勾的練習(xí)雙臂抱拳并開立步站立,雙拳變掌 由下向外向上向前內(nèi)交叉畫弧并經(jīng)下向側(cè)平舉挑掌。星光小學(xué)社團(tuán)活動記錄表活動內(nèi)容武術(shù)指導(dǎo)教師活動目的五種步型練習(xí)活動準(zhǔn)備課件五種步型練習(xí)1.弓步(也叫弓箭步)2.馬步(也叫騎馬步)練習(xí)要點(diǎn)與要求:挺、塌腰,腳跟外蹬。方法:雙手卡腰,并步,左腳左跨一步成弓步,蹬 回,換右腳。反復(fù)練習(xí)。3、虛步(也叫三七步,分高虛步和矮虛步,這 里指矮虛步)要點(diǎn)要求:挺胸,塌腰,虛實(shí)分明。4 / 8要點(diǎn)與要求:挺胸,立腰,沉胯,上體正直C課做術(shù)指導(dǎo)教師薛教練活動目的五種步期習(xí)二。1 )歇步練習(xí):-2司?步競掌活觥
4、程中囪融德攀叉蹲步)要點(diǎn)與要求:挺胸、塌腰、兩1)雙臂卡腰,2 )仆步穿拿雙掌右前方穿左掌,左拿直臂向左后下方畫弧成勾手,右掌從右后畫弧向前上方斜上架于右上方,同時(shí)右腿右跨一 步成右仆步;雙腳不動,穿右掌成左仆步亮掌。星光小學(xué)社團(tuán)活動記錄表活動內(nèi)容武術(shù)指導(dǎo)教師薛教練活動目的介紹武術(shù)準(zhǔn)備活動活動準(zhǔn)備課件活動過程:準(zhǔn)備活動1、頸部活動2、腰部活動3、膝關(guān)節(jié)活動4、崩腿練習(xí)上肢動作練習(xí)1.擴(kuò)胸練習(xí)2、向前、向后繞環(huán)3、側(cè)甩臂4、體側(cè)運(yùn)動5.交叉甩臂4-7-8活動過程:組合練習(xí)1.組合一:弓步?jīng)_拳成馬步?jīng)_拳練習(xí)方法:左腳左跨一步成左弓步,左拳自然抱于腰間,沖右(平)拳,上體要直,眼視前方;蹬左腳成馬步
5、,右拳右上架,左拳向左沖拳。星光小學(xué)社團(tuán)活動記錄表活動內(nèi)容指導(dǎo)教師薛教練活動目的中國武術(shù)提膝穿掌變仆步穿掌活動準(zhǔn)備課件活動過程:組合二:提膝穿掌變仆步穿拿練習(xí)方法:雙腳分開仆步距離站立,雙臂側(cè)平舉,掌心向下;左臂由下向左、 向上、向右掄臂成平舉,同時(shí)右臂同向掄臂成掌抱于腰間,上體右轉(zhuǎn)90度;提左腳, 膝越高越好,腳面繃直,同時(shí)右掌向右上方斜靠,掌心向左上;左掌自然回拉與右肩 刖,掌心向下,上體左轉(zhuǎn),眼視左方;左腳下落向左成左仆步,左拳隨左腳向左穿, 眼隨手走,左臂右下向右向上向左掄臂至別于左腰間,右掌向上弧形掄臂成刖平舉, 掌心向下;提右膝,穿左掌,變右仆步穿掌;左腳向右腳靠攏,收回,雙手放下
6、。5 / 8活動內(nèi)容武術(shù)指導(dǎo)教師薛教練活動目的中國武術(shù)平衡動作練習(xí)活動準(zhǔn)備課件活動過程:平衡動作練習(xí)(一)提膝平衡1、提膝亮掌平衡練習(xí)方法:自然站立,雙腳并攏,雙手自然下垂。眼視左方雙掌上提微曲肘關(guān) 節(jié),左臂由左向上向右,向下曲臂圓弧并成直臂后勾手,右掌反向圓弧在右頭上架掌; 提左膝,腳面繃直內(nèi)扣,亮拳與擺頭要同時(shí)做。加反向練習(xí)。2、提膝勾手平衡練習(xí)方法:右腳向右一步,順勢左腳提起,腳面繃直內(nèi)扣,右臂由下向左,位運(yùn)動內(nèi)容上,向右斜上方圓弧成勾手,左臂琳由下向左成側(cè)平舉 指導(dǎo)教師挑掌。還原,重 薛教練活動目的中國武術(shù)燕式平衡活動準(zhǔn)備課件活動過程:(二)燕式平衡練習(xí)方法:并腳站立,雙臂自然下垂,右腳向前半步并半蹲,上體前傾,同時(shí)雙掌由后向前畫立圓在前下方交叉,上體起身,左腿打直,右腿伸直向后上方抬起,腳面繃直,雙臂向兩側(cè)擺,抬頭,弓腰,眼視前方。換腳E練習(xí)O活動內(nèi)容武術(shù)指導(dǎo)教師薛教練活動目的中國武術(shù)三探海平衡、Rm扣腿平衡活動準(zhǔn)備課件9 / 8活動過程:(三)探海平衡練習(xí)方法:并腳站立,雙臂自然下垂,右腳向前一步,半蹲,上體前 傾左掌直臂前擺,右掌別腰;起身,右掌前下方探掌,左掌擺向后上方, 左腳向后蹬直,腳面繃直,越高越好。換腳交替練習(xí)。(
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