體育課題開(kāi)題報(bào)告

1、大課間體育活動(dòng)的課題研究一、課題提出的背景以 中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見(jiàn)為指導(dǎo)，堅(jiān)持“突出特色、全員參與、陶情益智、快樂(lè)健體”原則，立足校內(nèi)資源，豐富內(nèi)容，活化形式，從而深入推進(jìn)中學(xué)大課間體育活動(dòng)，促進(jìn)學(xué)生身心健康、和諧發(fā)展。大課間體育活動(dòng)是近幾年在課間操基礎(chǔ)上發(fā)展和創(chuàng)造的一種學(xué)校體育新的組織形式。與課間操相比，大課間體育活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，活動(dòng)內(nèi)容多，組織形式活，練習(xí)強(qiáng)度適宜，它不僅可以對(duì)師生緊張的工作學(xué)習(xí)起到調(diào)劑作用，而且對(duì)促進(jìn)師生身心健康有明顯的實(shí)效。我校專職體育教師3 名。每周開(kāi)設(shè)2 節(jié)體育課，每天上午兩節(jié)課后30 分鐘的大課間活動(dòng)，下午三節(jié)課后為課外體育活動(dòng)課，上下

2、午各有5 分鐘的眼保健操。雖然近幾年我們大部分學(xué)校開(kāi)展了大課間體育活動(dòng)的改革和創(chuàng)新，但效果卻很不讓人理想，堅(jiān)持了一段時(shí)間后，學(xué)生便沒(méi)有開(kāi)始時(shí)的那種興趣，進(jìn)行體育活動(dòng)的班級(jí)顯得有些懶散不積極，即使有活動(dòng)也是在無(wú)序的狀態(tài)下進(jìn)行。因此，作為體育教師的我們深知：體育“大課間”活動(dòng)的全面推廣，是深化課程改革和全面實(shí)施素質(zhì)教育的有效途徑。 開(kāi)展本課題的研究將會(huì)提高我校學(xué)生的身體綜合素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展和健康成長(zhǎng)。二、國(guó)內(nèi)外同一研究領(lǐng)域的現(xiàn)狀與趨勢(shì)分析全民健身在我國(guó)已深入人心，校園群眾性體育運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展更是百花開(kāi)放，但各校在組織競(jìng)技性體育運(yùn)動(dòng)會(huì)的背后，也不同程度地存在全民健身活動(dòng)不經(jīng)常，活動(dòng)內(nèi)容死板老套，

3、參與者有壓力等方面不足。而體育大課間活動(dòng)已經(jīng)許多城市開(kāi)展和研究過(guò)，但大部分都沒(méi)有形成系統(tǒng)完整的體系。體育大課間活動(dòng)發(fā)展的趨勢(shì)：以每一個(gè)學(xué)生的發(fā)展為本，激發(fā)學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)的興趣，滿足學(xué)生的運(yùn)動(dòng)欲望；大課間活動(dòng)的內(nèi)容形式設(shè)計(jì)要豐富多彩，能夠滿足不同年齡、不同特長(zhǎng)、不同興趣、不同水平學(xué)生的發(fā)展需要；大課間活動(dòng)要力爭(zhēng)突出學(xué)校的特色， 形成自己的活動(dòng)特色； 要合理安排活動(dòng)時(shí)間和場(chǎng)地， 做到“小場(chǎng)地、大課間”；積極探索把大課間活動(dòng)作為一種校本課程的新途徑，把大課間活動(dòng)提高到一個(gè)新高度；大課間活動(dòng)要做好安全管理工作，確保師生人身安全，讓充滿活力的大課間、讓學(xué)生喜愛(ài)的大課間、讓安全有序的大課間出現(xiàn)在我市的各個(gè)校

4、園。三、課題研究依據(jù)以關(guān)于確保學(xué)生每天體育鍛煉不少于一小時(shí)的意見(jiàn)、 全國(guó)億萬(wàn)學(xué)生陽(yáng)光體育活動(dòng)和關(guān)于加強(qiáng)青少年體育，增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見(jiàn)等文件精神為指導(dǎo)，落實(shí)學(xué)生每天鍛煉一小時(shí)的基本要求，以深化新課程改革，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，提高學(xué)生身體素質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生身心健康為目的。課題研究的實(shí)踐意義與理論價(jià)值四、課題研究的內(nèi)容和預(yù)期目標(biāo)牢固樹(shù)立“健康第一”的思想，以學(xué)生發(fā)展為中心，全面提高學(xué)生體質(zhì)；滿足機(jī)體生理需求和變化規(guī)律，調(diào)整心態(tài)，放松精神，陶冶情操；促進(jìn)骨骼發(fā)育，改善運(yùn)動(dòng)、呼吸、心血管系統(tǒng)的神經(jīng)傳到功能；降低近視率，減少肥胖癥；促進(jìn)學(xué)生的休息與睡眠；科學(xué)使用腦力和體力；形成勇于克服困難的頑強(qiáng)毅力和集體主義

5、觀念的團(tuán)隊(duì)精神；日復(fù)一日、年復(fù)一年地堅(jiān)持，做到大風(fēng)小雨不間斷，酷暑嚴(yán)冬照常練，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣和終生的健身意識(shí)。1改革學(xué)校課間操，優(yōu)化課間操的時(shí)間、空間、形式、內(nèi)容和結(jié)構(gòu)，使學(xué)生樂(lè)于參加，教師敢于參加，主動(dòng)的掌握健身的方法并自覺(jué)的鍛煉。2根據(jù)學(xué)生的身心發(fā)展需要，積極創(chuàng)新，力求以活動(dòng)勵(lì)德，以活動(dòng)輔智，以活動(dòng)健體，以活動(dòng)塑美，以活動(dòng)促勞，促進(jìn)學(xué)生體育全面和諧的發(fā)展。3優(yōu)化學(xué)校體育場(chǎng)地設(shè)施設(shè)備及管理，開(kāi)放場(chǎng)地設(shè)施，提高其使用率，發(fā)揮其育人效益。4通過(guò)大課間體育活動(dòng)，結(jié)合音美科技等活動(dòng)，豐富校園文化生活，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)，推動(dòng)教職工校園文體活動(dòng)進(jìn)一步開(kāi)展，營(yíng)造積極向上的學(xué)風(fēng)。并形成健康意識(shí)和終身體育

6、觀，確?！敖】档谝弧彼枷肼涞綄?shí)處。5在大課間體育活動(dòng)中，讓學(xué)生有選擇地參與、學(xué)習(xí)、享受體育，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，發(fā)揮學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和潛能。6組織各類競(jìng)技、趣味、群體活動(dòng)，全面提高學(xué)校師生的綜合素質(zhì)。7、組織師生創(chuàng)造、改制各類體育活動(dòng)器具，開(kāi)發(fā)適合師生健身需要的各類器材，開(kāi)發(fā)校本體育課程。8、落實(shí)學(xué)校全民健身“快樂(lè)參與健康發(fā)展”理念，推動(dòng)學(xué)校發(fā)展。五、研究的方法和措施（一）研究方法：1、文獻(xiàn)資料法：根據(jù)課題研究的目標(biāo)和內(nèi)容，通過(guò)圖書、報(bào)刊、網(wǎng)絡(luò)等途徑，搜集各種大課間活動(dòng)開(kāi)展方面的資料，為本課題的實(shí)驗(yàn)研究提供借鑒。2、問(wèn)卷調(diào)查法：在課題實(shí)施階段，采用問(wèn)卷的方法適時(shí)向?qū)W生和老師進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查，獲得學(xué)

7、生和老師對(duì)體育大課間活動(dòng)開(kāi)展的效果，并征求他們的意見(jiàn)和建議，根據(jù)結(jié)果及時(shí)調(diào)整課題實(shí)施的方式方法。3、經(jīng)驗(yàn)總結(jié)法：課題組成員經(jīng)常學(xué)習(xí)加強(qiáng)研究，提出更加合理的大課間活動(dòng)主題，對(duì)每一階段實(shí)施的情況進(jìn)行反思，不斷總結(jié)，撰寫論文，根據(jù)課題研究進(jìn)行的具體情況及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。（二）研究措施：1、時(shí)間保障。調(diào)節(jié)學(xué)校作息時(shí)間，明確規(guī)定大課間活動(dòng)，任何教師不得擠占大課間活動(dòng)時(shí)間，若遇陰雨天就改在室內(nèi)進(jìn)行，如：室內(nèi)游戲等活動(dòng)。2、制度保障。制定大課間活動(dòng)班主任、體育教師的職責(zé)，建立了領(lǐng)導(dǎo)督查制、班主任現(xiàn)場(chǎng)督促制、藝體教師指導(dǎo)制、活動(dòng)評(píng)比制。3、人力、物力保障。學(xué)校要求大課間活動(dòng)師生全員參與，活動(dòng)中教師既是活動(dòng)的組

8、織者、指導(dǎo)者、保護(hù)者，同時(shí)也是活動(dòng)者。體現(xiàn)全面健身，融洽了師生關(guān)系。大課間活動(dòng)器材原則上由學(xué)校購(gòu)置，部分師生自制。4、安全保障。加強(qiáng)安全宣傳和管理，按類別劃定活動(dòng)區(qū)域，師生必須在指定活動(dòng)范圍內(nèi)活動(dòng)。所有場(chǎng)地均安排教師進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)活動(dòng)指導(dǎo)，并督促學(xué)生安全。5、組織保障。學(xué)校為成立大課間活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組，加強(qiáng)該項(xiàng)活動(dòng)的領(lǐng)導(dǎo)，使大課間活動(dòng)真正落到實(shí)處，促進(jìn)該項(xiàng)活動(dòng)高質(zhì)量進(jìn)行。六、課題研究的保障措施（一）課題小組明確職責(zé)分工，責(zé)任到人。（二）課題小組成員系一線體育專職教師，素質(zhì)高，具有敬業(yè)精神，有較強(qiáng)的創(chuàng)新意識(shí)和較高的業(yè)務(wù)水平。（三）高度重視大課間活動(dòng)，制定詳細(xì)的工作計(jì)劃和實(shí)施方案，有組織、有步驟地開(kāi)展體育大

9、課間活動(dòng)。更新管理觀念，注重過(guò)程指導(dǎo)，把開(kāi)展大課間體育活動(dòng)與深化新課程改革，與落實(shí)課程標(biāo)準(zhǔn)實(shí)驗(yàn)方案結(jié)合起來(lái)，具體落實(shí)到體育組實(shí)施。（四）精心制訂大課間活動(dòng)方案，認(rèn)真組織、體現(xiàn)特色、確保安全，要將大課間活動(dòng)排入學(xué)校作息時(shí)間表，改善活動(dòng)場(chǎng)地和器械，完善相應(yīng)的管理制度。（五）鼓勵(lì)教師、學(xué)生創(chuàng)編活動(dòng)內(nèi)容，制作活動(dòng)器材，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新意識(shí)和創(chuàng)新能力。創(chuàng)編室內(nèi)健身操與健身游戲，彌補(bǔ)室外活動(dòng)空間的不足，使大課間活動(dòng)能夠反映出一定的文化內(nèi)涵和藝術(shù)個(gè)性。（六）大課間活動(dòng)每天一次，每次30 分鐘；全員參加，練習(xí)密度90%；練習(xí)負(fù)荷保持在低、中強(qiáng)度，做有氧運(yùn)動(dòng)，符合科學(xué)的體育鍛煉方法。八年級(jí)體育教學(xué)計(jì)劃一、 教學(xué)目的

10、及任務(wù)：（ 1 ）全面了解學(xué)生身體素質(zhì)以耐力、力量、身體柔韌性、彈跳力和爆發(fā)力。（ 2）以鍛煉身體為原則促進(jìn)學(xué)生正常生長(zhǎng)發(fā)育、心理狀態(tài)、生理功能和基本活動(dòng)能力，以增強(qiáng)學(xué)生對(duì)外界的適應(yīng)能力（ 3）以學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的體育知識(shí)、基本技術(shù)、發(fā)展基本能力，向?qū)W生進(jìn)行體育、衛(wèi)生保健和自我保護(hù)意識(shí)。（ 4）學(xué)習(xí)基本技術(shù)、發(fā)展基本能力、掌握基本技能、了解基本體育概念。（ 5）向?qū)W生進(jìn)行思想品德教育，在鍛煉身體的同時(shí)也提高個(gè)人的德行。通過(guò)體育活動(dòng)達(dá)到貫徹和培養(yǎng)學(xué)生的集體責(zé)任感、正義感。讓現(xiàn)在中學(xué)生在體育鍛煉中養(yǎng)成勇敢、頑強(qiáng)、朝氣蓬勃、進(jìn)取向上的精神。二、體育教學(xué)計(jì)劃內(nèi)容：（ 1 ）發(fā)展身體素質(zhì)聯(lián)系在教學(xué)中以田徑項(xiàng)目、

11、體操基本動(dòng)作以及球類項(xiàng)目相結(jié)合、相聯(lián)系。（ 2）田徑A:跑 男子（4*10往返跑、100米、1000米等）、女子（4*10往返、400米、800 米等）B:跳躍一一（立定跳遠(yuǎn)、助跑跳遠(yuǎn)）C：球類一一（籃球、足球、乒乓球、排球等）D:投擲一一（實(shí)心球）E:體操一一（支撐跳躍，前滾翻等）（ 3）以增強(qiáng)上肢力量擴(kuò)展胸廊、發(fā)展身體靈敏、柔韌性和協(xié)調(diào)性。三、課時(shí)安排：序 號(hào)教學(xué)內(nèi)容實(shí)踐時(shí) 數(shù)理論時(shí)數(shù)備注1體育基礎(chǔ)知識(shí)22隊(duì)列、隊(duì)形23跑144跳65投擲86杠上運(yùn)動(dòng)6748墊上運(yùn)動(dòng)69籃球1010機(jī)動(dòng)5天雨或其他 情況體育教學(xué)工作總結(jié)本學(xué)期本人擔(dān)任了八年級(jí)的體育教育教學(xué)工作，在這一學(xué)期里，我校在體育與健康

12、 課程標(biāo)準(zhǔn)的指導(dǎo)下，以學(xué)生為本，強(qiáng)化健康第一的指導(dǎo)思想，以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)為宗旨，通 過(guò)體育教育教學(xué)使學(xué)生生理、身心得到健康發(fā)展。現(xiàn)總結(jié)如下：本人熱愛(ài)祖國(guó)，擁護(hù)中國(guó)共產(chǎn)黨。全面貫徹黨的教育方針，忠誠(chéng)黨的教育事業(yè)。積極 參加學(xué)校組織的各項(xiàng)活動(dòng)，認(rèn)真學(xué)習(xí)。團(tuán)結(jié)同志，做到愛(ài)校如家，愛(ài)生如子。全心全意搞好 教學(xué)，管教管導(dǎo)，言傳身教，教書育人。一、教學(xué)工作我的體育教學(xué)主要從三點(diǎn)來(lái)進(jìn)行總結(jié)。首先，我特別重視人體生理機(jī)能變化規(guī)律在教學(xué)過(guò)程中的運(yùn)用。運(yùn)用這個(gè)規(guī)律可以減 少傷害事故的發(fā)生，使學(xué)生科學(xué)的鍛煉身體并健康的成長(zhǎng)。在教學(xué)過(guò)程中培養(yǎng)學(xué)生科學(xué)鍛煉 身體的方法。其次，我在教學(xué)過(guò)程中特別重視人的認(rèn)知規(guī)律的培養(yǎng)。這樣

13、，可以使學(xué)生盡快的學(xué)好 技術(shù)，形成技能，使體育教師真正實(shí)現(xiàn)精講多練，為體育教學(xué)研究科學(xué)的教學(xué)方法和組織方 法奠定基礎(chǔ)。最后，我在教學(xué)中特別重視學(xué)生的思想教育，利用體育教材的特點(diǎn)結(jié)合具體內(nèi)容，向 學(xué)生進(jìn)行思想教育。培養(yǎng)學(xué)生的自覺(jué)性、組織性、紀(jì)律性、集體榮譽(yù)感、不怕苦、不怕累、 勇敢頑強(qiáng)的精神等。這三點(diǎn)的有機(jī)結(jié)合會(huì)使體育教學(xué)工作起到事半功倍的作用。、課間操工作、在開(kāi)學(xué)初我重點(diǎn)抓了廣播操，因?yàn)閷W(xué)生經(jīng)過(guò)一個(gè)暑假，對(duì)廣播操有些陌生，如不及時(shí) 抓緊復(fù)習(xí)，一旦學(xué)生養(yǎng)成壞習(xí)慣，再糾正就困難了。因此，我主要是通過(guò)以下幾點(diǎn)對(duì)廣播操 進(jìn)行教學(xué)的。第一，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的思想教育，使學(xué)生真正認(rèn)識(shí)到做操的重要性和必要性，培養(yǎng)

14、學(xué)生 重視做操、自覺(jué)做操、堅(jiān)持做操、認(rèn)真做操的良好習(xí)慣。第二，體育教師要正確運(yùn)用示范。示范是體育教學(xué)的主要教學(xué)方法之一，通過(guò)示范能 使學(xué)生建立正確的動(dòng)作表象。因此，要求教師示范要清楚、準(zhǔn)確、規(guī)范、優(yōu)美。第三，講解要少而精。我在廣播操教學(xué)時(shí)的講解，主要是結(jié)合我的示范動(dòng)作，讓學(xué)生 加深對(duì)動(dòng)作的理解。第四，口令要清楚、洪亮、準(zhǔn)確。第五，糾正錯(cuò)誤動(dòng)作要及時(shí)。另外，在廣播操教學(xué)過(guò)程中還得到領(lǐng)導(dǎo)和其他各位班主 任的大力支持。所以，使我學(xué)校的廣播操質(zhì)量，在很短的時(shí)間內(nèi)有了很大的提高。受到了大 家的好評(píng)，這跟所有教師的共同努力是分不開(kāi)的。三、訓(xùn)練工作我能夠長(zhǎng)期帶領(lǐng)學(xué)生堅(jiān)持訓(xùn)練，并做到訓(xùn)練有計(jì)劃、階段有測(cè)驗(yàn)、測(cè)

15、驗(yàn)有記錄、帶領(lǐng) 學(xué)生科學(xué)系統(tǒng)的進(jìn)行訓(xùn)練。發(fā)展學(xué)生的身體健康和身心健康，從而讓學(xué)生喜歡體育，使學(xué)生 成為學(xué)習(xí)的主人，讓學(xué)生玩中學(xué)、學(xué)中樂(lè)。總之，在工作上，我嚴(yán)格要求自己，工作實(shí)干，并能完成學(xué)校給予的各項(xiàng)任務(wù)，為提 高自身的素質(zhì)，積極參加各項(xiàng)培訓(xùn)，平時(shí)，經(jīng)常查閱有關(guān)教學(xué)資料。同時(shí)經(jīng)常在課外與學(xué)生 聯(lián)系，時(shí)時(shí)關(guān)心他們。當(dāng)然，在教學(xué)工作中存在著一些不足的地方 ，須在以后進(jìn)一步的努力。立定三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練計(jì)劃立定三級(jí)跳遠(yuǎn)是中考體育加試的重要項(xiàng)目之一,其訓(xùn)練程度、成績(jī)優(yōu)劣對(duì)體育專項(xiàng)成績(jī)影響極大。在制訂立定三級(jí)跳遠(yuǎn)全年訓(xùn)練計(jì)劃時(shí),我們應(yīng)依據(jù)立定三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目特征，針對(duì)不同 學(xué)生的具體情況，有計(jì)劃、有目標(biāo)地進(jìn)行科學(xué)

16、的訓(xùn)練，在有限的時(shí)間內(nèi)迅速提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。一、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的身體訓(xùn)練特點(diǎn)立定三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的身體訓(xùn)練的內(nèi)容與短跑項(xiàng)目相近似，但也有它自身的訓(xùn)練特點(diǎn)：1、身體基礎(chǔ)訓(xùn)練(1)加強(qiáng)速度訓(xùn)練為重點(diǎn)的全面發(fā)展訓(xùn)練。(2)加強(qiáng)以發(fā)展心血管系統(tǒng)功能為主要目標(biāo)的內(nèi)臟器官訓(xùn)練。(3)加強(qiáng)柔韌、靈敏和協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練。(4)加強(qiáng)膝、踝關(guān)節(jié)的支撐能力訓(xùn)練。2、專項(xiàng)體能訓(xùn)練(1)把發(fā)展專項(xiàng)速度訓(xùn)練放在首要位置。（ 2）強(qiáng)化下肢快速力量（爆發(fā)力）訓(xùn)練。（ 3）強(qiáng)化彈跳力訓(xùn)練（彈跳力雖然是爆發(fā)力的一種形式，但跳躍項(xiàng)目的彈跳力也要進(jìn)行專門訓(xùn)練）。3、專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練（ 1 ）強(qiáng)化動(dòng)作的模仿性訓(xùn)練。（ 2）加強(qiáng)立定三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目本身反復(fù)

17、訓(xùn)練。二、訓(xùn)練階段的劃分從 2001 年 9 月 20 日開(kāi)始，到2002 年 3 月 31 日，共近六個(gè)月的訓(xùn)練時(shí)間。將近六個(gè)月的訓(xùn)練時(shí)間劃分為三個(gè)訓(xùn)練階段，即：身體一般訓(xùn)練期（準(zhǔn)備期）；體能強(qiáng)化訓(xùn)練期（冬訓(xùn)期）體能、技能增長(zhǎng)期（春訓(xùn)期與競(jìng)賽前期）。三、各階段的訓(xùn)練目標(biāo)1、身體一般訓(xùn)練期（準(zhǔn)備期）：自9 月下旬至10 月底，共七周時(shí)間，主要訓(xùn)練目標(biāo)為：（ 1 ）身體基本活動(dòng)能力和一般體能訓(xùn)練。（ 2）柔韌、靈敏和協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練。（ 3）立定三級(jí)跳遠(yuǎn)基本動(dòng)作訓(xùn)練。（ 4）專項(xiàng)速度訓(xùn)練。（ 5）雙臂擺動(dòng)的各種跳躍能力訓(xùn)練。（ 6）輕器械的負(fù)重和跳躍訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適中（強(qiáng)度中-大，運(yùn)動(dòng)量中-小），

18、多次重復(fù)學(xué)練。2、 體能強(qiáng)化訓(xùn)練期（冬訓(xùn)期）：自11 月中旬至2002 年 2 月初（ 2 月 12 日春節(jié)），共十二周時(shí)間，主要訓(xùn)練目標(biāo)為：（ 1 ）強(qiáng)化體能訓(xùn)練，注重專項(xiàng)體能訓(xùn)練。（ 2）立定三級(jí)跳遠(yuǎn)基本動(dòng)作強(qiáng)化訓(xùn)練。（ 3）多種方式的快速移動(dòng)能力和跳躍能力訓(xùn)練。（ 4）發(fā)展下肢和踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力的負(fù)重訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大（強(qiáng)度中，運(yùn)動(dòng)量中f大），多次重復(fù)練習(xí)。3、 體能、技能增長(zhǎng)期（春訓(xùn)期與競(jìng)賽前期）：自 2002 年 2 月中旬至3 月底，共六周時(shí)間，主要訓(xùn)練目標(biāo)為：（ 1 ）培養(yǎng)競(jìng)技能力，強(qiáng)化技術(shù)和體能訓(xùn)練，注意體力和心理調(diào)節(jié)。（ 2）立定三級(jí)跳遠(yuǎn)競(jìng)賽訓(xùn)練。（ 3）多種方式的快速移動(dòng)能力和

19、跳躍能力訓(xùn)練。4）發(fā)展下肢和踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力的輕器械負(fù)重訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適中（強(qiáng)度大，運(yùn)動(dòng)量中f小，間歇時(shí)間較長(zhǎng)），重復(fù)練習(xí)。四、各階段的訓(xùn)練內(nèi)容、方法與手段建議（供選擇和參考）1、身體一般訓(xùn)練期（準(zhǔn)備期）建議結(jié)合100 米訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行。選擇以下練習(xí)方法，每周23 次，每次訓(xùn)練3040 分鐘。（ 1 ）徒手類：在肋木上或席地時(shí)的各種踢腿、壓腿等柔韌練習(xí)。單杠懸垂、雙杠掛臂做跨步跑動(dòng)作模仿練習(xí)（重視跨步中前腿抬起時(shí)小腿前踩和后腿抬起時(shí)后屈舉動(dòng)作）。立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、蹲踞式跳遠(yuǎn)（建議每次訓(xùn)練時(shí)，選擇一項(xiàng)進(jìn)行重復(fù)練習(xí)）。沙坑原地縱跳（5060次X46組）、跳深（落地后立即向上跳起，4050cmm&l

20、t;68 次X46 組）；原地或助跑摸高練習(xí)。單足跳（左右退，30m50M 24組），蛙跳（56級(jí)X46組）、多級(jí)跳（810級(jí)X4組）、 單足與跨步交換跳（3050cmK4 組）；側(cè)身交叉步跑（50m60m；2組），摸線跑（3米，十字線X4組）、各種起跑、加速跑和沖 刺跑的重復(fù)訓(xùn)練、聽(tīng)信號(hào)變速、變向跑（20m30m: 24組），蛇形跑（50m往返繞桿X 24組）。（ 2）器械類：跳繩（單搖與雙飛，1分鐘X46組）；移動(dòng)中接球（1分鐘X46組）；俯臥起坐拋、接球 （2030次X46組）；肋木、仰臥收腹舉腿練習(xí)；山羊或墊上俯臥背收練習(xí)。杠鈴半蹲跳（練習(xí)者自身體重的50%60%， 46組，每組812

21、 次，慢蹲快跳）、壺鈴深蹲跳（2030次X56組）、杠鈴弓箭步走（練習(xí)者自身體重的30%40% 46組，每組1215步，跨大步子）。2、體能強(qiáng)化訓(xùn)練期（冬訓(xùn)期）建議結(jié)合100 米訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行。選擇以下練習(xí)方法，每周34 次，每次訓(xùn)練4060 分鐘。（ 1 ）徒手類：在肋木上或席地時(shí)的各種踢腿、壓腿等柔韌練習(xí)。單杠懸垂、雙杠掛臂做跨步跑動(dòng)作模仿練習(xí)（重視跨步中前腿抬起時(shí)小腿前踩和后腿抬起時(shí)后屈舉動(dòng)作）。立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、蹲踞式跳遠(yuǎn)（建議多次重復(fù)練習(xí)）；穿沙背心跳深（落地后立即向上跳起，4050cmx 68次）；上坡、下坡立定跨步跳、多級(jí)跳（56級(jí)X46組，坡度以15度為宜）單足、跨步交換跳 40m6

22、0m穿沙背心單足跳（左右退，30m50m: 56組）；穿沙背心多級(jí) 跳（810 級(jí) X68 組）。原地或助跑的摸高練習(xí)；摸線跑（3米，十字線X4組摸線；前后重復(fù)摸線；左右重復(fù)摸線）、 各種起跑與加速跑重復(fù)訓(xùn)練、聽(tīng)信號(hào)變速、變向跑（20m30m: 24組）。（ 2）器械類：負(fù)重跳繩（單搖與雙飛，1分鐘X 46組），移動(dòng)中接球（1分鐘X 56組）；俯臥起坐拋、 接球（3040次X 46組）；肋木、仰臥收腹舉腿練習(xí)。負(fù)杠鈴半蹲跳（練習(xí)者自身體重的70%80%， 68 組，每組812次，慢蹲快跳）；負(fù)杠鈴提踵（練習(xí)者自身體重的120%140%， 68 組，每組812 次，注意保護(hù)）；負(fù)杠鈴全蹲（練習(xí)者

23、自身體重的110%120%， 68 組，每組23 次，慢蹲快起，注意保護(hù)與幫助）；杠鈴弓箭步走（練習(xí)者自身體重的30%40%， 46組，每組1215 步，跨大步子）。跳欄架（810 欄，間距1 米，雙腳連續(xù)跳躍，810 組）。3、體能、技能增長(zhǎng)期（春訓(xùn)期與競(jìng)賽前期）建議進(jìn)行專門訓(xùn)練，選擇以下練習(xí)方法，每周23 次，每次3040 分鐘。（ 1 ）徒手類：上坡、下坡立定跨步跳（56級(jí)X46組，坡度15度為宜）。跳深（落地后立即向上跳起，4050cm< 812 次X46組）。10 s15 s立臥撐-跳；摸線跑（3米，十字線X4組摸線；前后重復(fù)摸線；左右重復(fù)摸線）、各種起跑與加速跑重復(fù)訓(xùn)練。立定

24、三級(jí)跳遠(yuǎn)，蹲踞式跳遠(yuǎn)（建議采用競(jìng)賽訓(xùn)練或測(cè)驗(yàn)訓(xùn)練法進(jìn)行）。（ 2）器械類：穿沙背心上坡加速跑（50 m 60 mX4 6組），穿沙背心下坡大步跑（60m80rM46 組），（坡度 15 度為宜）。穿沙背心單足跳（左右退，30m50m: 34 組）；負(fù)重跳繩（雙飛，1分鐘X46組）。提壺鈴半蹲跳（1215次X 56組）；負(fù)杠鈴半蹲跳（練習(xí)者自身體重的 90%100% 56組，每組 812次，慢蹲快跳）；負(fù)杠鈴提踵（練習(xí)者自身體重的130%140%， 68組，每組810次，注意保護(hù)）。跳欄架（56 欄，間距1 米，雙腳連續(xù)跳躍，68 組）。五、訓(xùn)練注意事項(xiàng)1、周訓(xùn)練中，立定三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練應(yīng)安排在10

25、0 米訓(xùn)練之后和800 米訓(xùn)練之前進(jìn)行；一次訓(xùn)練課中，在準(zhǔn)備期和冬訓(xùn)期時(shí)，立定三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練與100 米訓(xùn)練可結(jié)合進(jìn)行。2、一次訓(xùn)練課中，既要訓(xùn)練立定三級(jí)跳遠(yuǎn)，又要訓(xùn)練力量素質(zhì)時(shí)，如以立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)為主的訓(xùn)練應(yīng)在力量素質(zhì)訓(xùn)練之前進(jìn)行； 如以立定三級(jí)跳遠(yuǎn)專項(xiàng)能力為主的訓(xùn)練應(yīng)在力量素質(zhì)訓(xùn)練之后進(jìn)行，但為了防止疲勞和損傷，要注意立定三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)次數(shù)和間歇時(shí)間。3、我們提倡采用快速平跳型的立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)，所以，加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量和力量爆發(fā)力訓(xùn)練在立定三級(jí)跳遠(yuǎn)專項(xiàng)能力訓(xùn)練中顯得尤其重要（快速移動(dòng)能力和彈跳力訓(xùn)練）。4、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)跳躍時(shí)，每一步都是膝、踝關(guān)節(jié)做支撐，肌肉快速由退讓到收縮用力的過(guò)程。所以，適

26、宜的超自身重量的（穿沙背心或下坡跳等） 跳躍訓(xùn)練是一種較為關(guān)鍵的練習(xí)方法。5、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)專項(xiàng)能力時(shí)，應(yīng)該提倡游戲訓(xùn)練法和競(jìng)賽訓(xùn)練發(fā)。冬訓(xùn)周計(jì)劃時(shí)間：11月1日-6日負(fù)荷量：中等。負(fù)荷強(qiáng)度： 80%星期一：早訓(xùn)：發(fā)展速度速率 30-60 米* 6-8 組重復(fù)跑。（完全恢復(fù)）強(qiáng)度=90% 。午訓(xùn)：力量練習(xí) 杠鈴負(fù)重深蹲、半蹲、臥推；腰、腹、背肌練習(xí)。每組力量練習(xí)后接30米高抬腿跑。星期二：早訓(xùn)：發(fā)展速度耐力 80-150 米*6-8組間歇跑。（不完全恢復(fù)）強(qiáng)度=80% . 午訓(xùn)：技術(shù)調(diào)整 跑的專門性練習(xí)、擺臂練習(xí)、柔韌性練習(xí)。星期三：早訓(xùn)：發(fā)展快速力量臺(tái)階跳躍練習(xí)（小步跑、高抬腿、雙腳跳）；草地

27、跨步跳；肋木腰腹肌練習(xí)。午訓(xùn)：發(fā)展一般耐力 2400-4000 米越野跑；柔韌性練習(xí)。星期四：早訓(xùn)：發(fā)展專項(xiàng)速度 60-80米* 6組反復(fù)跑。 強(qiáng)度=90%。午訓(xùn)：發(fā)展專項(xiàng)力量 30-80米負(fù)重跑* 8組。星期五：早訓(xùn)：發(fā)展專項(xiàng)速度耐力150-300米變速跑。時(shí)間：11月1日-6日負(fù)荷量：中等。負(fù)荷強(qiáng)度： 80%星期一：早訓(xùn)：發(fā)展速度速率 30-60 米* 6-8 組重復(fù)跑。（完全恢復(fù)）強(qiáng)度=90% 。午訓(xùn)：力量練習(xí) 杠鈴負(fù)重深蹲、半蹲、臥推；腰、腹、背肌練習(xí)。每組力量練習(xí)后接30米高抬腿跑。星期二：早訓(xùn)：發(fā)展速度耐力 80-150 米*6-8組間歇跑。（不完全恢復(fù)）強(qiáng)度=80% .午訓(xùn)：技術(shù)

28、調(diào)整 跑的專門性練習(xí)、擺臂練習(xí)、柔韌性練習(xí)。星期三：早訓(xùn)：發(fā)展快速力量臺(tái)階跳躍練習(xí)（小步跑、高抬腿、雙腳跳）；草地跨步跳；肋木腰腹肌練習(xí)。午訓(xùn)：發(fā)展一般耐力 2400-4000 米越野跑；柔韌性練習(xí)。星期四：早訓(xùn)：發(fā)展專項(xiàng)速度 60-80米* 6組反復(fù)跑。 強(qiáng)度=90%。午訓(xùn)：發(fā)展專項(xiàng)力量 30-80米負(fù)重跑* 8組。星期五：早訓(xùn)：發(fā)展專項(xiàng)速度耐力150-300米變速跑（快+慢）* 4/2組。強(qiáng)度=75%午訓(xùn)：球類練習(xí)。星期六：休息。時(shí)間：11月15日-20日負(fù)荷量：中等。負(fù)荷強(qiáng)度:80%星期一：早訓(xùn)：發(fā)展速度速率30-60 米* 6-8 組重復(fù)跑。（完全恢復(fù)）強(qiáng)度=90% 。午訓(xùn)：力量練習(xí)

29、杠鈴負(fù)重深蹲、半蹲、臥推；腰、腹、背肌練習(xí)。發(fā)展絕對(duì)力量為主。星期二：早訓(xùn)：技術(shù)調(diào)整跑的專門性練習(xí)、擺臂練習(xí)、柔韌性練習(xí)午訓(xùn)：發(fā)展速度耐力 200米*4次2組變速跑跑。（不完全恢復(fù)）強(qiáng)度=80%星期三：早訓(xùn)：發(fā)展快速力量牽引跑80-100米*8組。午訓(xùn)：發(fā)展一般耐力 3000米越野跑；柔韌性練習(xí)；球類活動(dòng)。星期四：早訓(xùn)：發(fā)展專項(xiàng)速度60-80米* 6組讓距離追逐跑。負(fù)荷量：中等。負(fù)荷強(qiáng)度：80%星期一：早訓(xùn)：發(fā)展速度速率30-60 米* 6-8 組重復(fù)跑。（完全恢復(fù)）強(qiáng)度=90% 。午訓(xùn)：力量練習(xí) 杠鈴負(fù)重深蹲、半蹲、臥推；腰、腹、背肌練習(xí)。發(fā)展絕對(duì)力量為主。星期二：早訓(xùn)：技術(shù)調(diào)整跑的專門性練

30、習(xí)、擺臂練習(xí)、柔韌性練習(xí)午訓(xùn)：發(fā)展速度耐力 200米*4次2組變速跑跑。（不完全恢復(fù)）強(qiáng)度=80%星期三：早訓(xùn)：發(fā)展快速力量牽引跑80-100米*8組。午訓(xùn)：發(fā)展一般耐力 3000米越野跑；柔韌性練習(xí)；球類活動(dòng)。星期四：早訓(xùn)：發(fā)展專項(xiàng)速度60-80米* 6組讓距離追逐跑。負(fù)荷量：中等。負(fù)荷強(qiáng)度：80%星期一：早訓(xùn)：發(fā)展速度速率30-60 米* 6-8 組重復(fù)跑。（完全恢復(fù)）強(qiáng)度=90% 。午訓(xùn)：力量練習(xí) 杠鈴負(fù)重深蹲、半蹲、臥推；腰、腹、背肌練習(xí)。發(fā)展絕對(duì)力量為主。星期二：早訓(xùn)：技術(shù)調(diào)整跑的專門性練習(xí)、擺臂練習(xí)、柔韌性練習(xí)午訓(xùn)：發(fā)展速度耐力 200米*4次2組變速跑跑。（不完全恢復(fù)）強(qiáng)度=80

31、%星期三：早訓(xùn)：發(fā)展快速力量牽引跑80-100米*8組。午訓(xùn)：發(fā)展一般耐力 3000米越野跑；柔韌性練習(xí)；球類活動(dòng)。星期四：早訓(xùn)：發(fā)展專項(xiàng)速度60-80米* 6組讓距離追逐跑。強(qiáng)度=90%。午訓(xùn)：發(fā)展專項(xiàng)力量 30米跨步跳*6組+負(fù)重跑60-80米*8組（沙背心）。星期五：早訓(xùn)：發(fā)展專項(xiàng)速度耐力400米間歇跑* 4/3組。次間歇3分鐘，組間歇10分鐘,強(qiáng)度=75%午訓(xùn)：籃球自由練習(xí)。星期六：休息。立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練及常見(jiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作糾正一、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)分析：立定三級(jí)跳遠(yuǎn)是由原地雙腳起跳跨步跳跳躍等技術(shù)環(huán)節(jié)組成。由于沒(méi)有助跑速度可以利用，因此它屬于爆發(fā)力和彈跳力類的項(xiàng)目。（一）、預(yù)備姿勢(shì)：預(yù)擺

32、階段幅度要大，動(dòng)作應(yīng)協(xié)調(diào)、放松，要預(yù)先拉長(zhǎng)肌肉初長(zhǎng)度。預(yù)擺動(dòng)作做23次即可，以感覺(jué)“順”為標(biāo)準(zhǔn)，這個(gè)過(guò)程很重要。合理的姿勢(shì)應(yīng)該是兩腳平行站立，腳尖向 前，自然分開(kāi)，目視前方，雙臂上舉的同時(shí)深吸一口氣，重心上提。然后雙臂放松下擺，順勢(shì)呼氣，屈膝半蹲，使大小腿保持適宜角度（以145。左右為宜），上體略前傾，全腳掌著地，雙臂擺到后側(cè)最高點(diǎn)，使身體重心投影點(diǎn)落于雙腳支撐點(diǎn)之間略前。值得提醒的是，預(yù)擺結(jié) 束后，要即刻爆發(fā)起跳，不能在半蹲部位停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以免使肌肉張力下減。（二）、第一跳：在每一個(gè)起跳瞬間都要憋氣，注意節(jié)奏和放松。第一跳起跳速度要快，蹬離地面時(shí) 蹬地角在50。60。之間為宜，起跳時(shí)把力量

33、弱側(cè)腿作為第一跳的起跳腿（亦即第一跳的 落地腿）。起跳時(shí)要注意雙腳同時(shí)發(fā)力，騰空后起跳腿要主動(dòng)、有力地做提拉動(dòng)作，落地時(shí) 大腿發(fā)力積極下壓，膝、踝關(guān)節(jié)放松，第一跳主要任務(wù)是為第二、三跳獲取較高的水平初速 度，為此，保持良好、放松的起跳狀態(tài)尤為重要，過(guò)高或過(guò)遠(yuǎn)都會(huì)加重落地時(shí)的支撐負(fù)擔(dān)， 從而影響第二跳和第三跳的起跳質(zhì)量。值得留意的是，當(dāng)?shù)谝惶涞貢r(shí)，身體總重心要快速 前移過(guò)渡到支撐點(diǎn)前面去，以免產(chǎn)生制動(dòng)。（三）、第二跳：這是立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵一跳。第一跳起跳結(jié)束著地后，身體重心移到腳面正上方稍前時(shí)，積極蹬伸踝、膝、雕三個(gè)關(guān)節(jié)， 同時(shí)雙臂主動(dòng)快速前擺，提肩拔腰（擺臂高度不能超過(guò)肩部水平面），做強(qiáng)而

34、有力的牽引，力量強(qiáng)側(cè)腿屈膝提拉式前擺至大腿接近水平時(shí)，雕關(guān)節(jié)積極前送，蹬地結(jié)束后擺臂、擺腿要 有瞬間的突停動(dòng)作，然后保持騰空步姿勢(shì)向前行（這時(shí)在空中要有短暫的放松動(dòng)作）。當(dāng)大腿一抬至水平面時(shí)即順勢(shì)打開(kāi)膝關(guān)節(jié)，大腿發(fā)力做下壓鞭打和扒地動(dòng)作（記住：這是發(fā)力時(shí)機(jī)和順序）。起跳時(shí)腿的蹬伸動(dòng)作要充分有力 ，蹬離地面時(shí)角度稍大，騰空高度比第一跳高， 著地時(shí)力量強(qiáng)側(cè)腿落地。這一跳尤其注重快速有力、主動(dòng)積極扒地式落地動(dòng)作。值得一提的 是，要密切觀察學(xué)生在前兩跳落地支撐時(shí)是否使用前腳掌著地（這是一個(gè)典型的錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作。正確的技術(shù)動(dòng)作應(yīng)該是先用全腳著地并迅速過(guò)渡到前腳掌。如果采用前腳掌著地，勢(shì)必 會(huì)產(chǎn)生過(guò)大壓力，

35、造成緩沖時(shí)間過(guò)長(zhǎng)和蹬地?zé)o力現(xiàn)象，影響蹬地力量和快速發(fā)力的效果。這 個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作在初學(xué)者中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)予以糾正）。（四）、第三跳：從第一、二跳獲取較大的初速度后，在第三跳時(shí)換上了力量較強(qiáng)側(cè)腿，可以承受較大負(fù)荷，獲取三跳中最快 的速度和較高的騰空。第三跳的起跳技術(shù)同第二跳技術(shù)。在騰空后空中動(dòng)作姿勢(shì)的選擇，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)來(lái)選用，素質(zhì)一般的學(xué)生應(yīng)該采用“蹲踞式”，對(duì)于身體素質(zhì)較好的學(xué)生可采用“挺身式”的騰空姿勢(shì)。第三跳空中的重點(diǎn)是保持身體平衡和穩(wěn)定，為落地做好準(zhǔn)備。準(zhǔn)備落地時(shí)，要注意依次做好低頭含胸、收腹舉腿、伸小腿和勾腳尖的技術(shù)動(dòng)作， 與此同時(shí)兩臂可直接向上高舉（或下放雙臂經(jīng)后，后上，再向

36、前），配合身體做好團(tuán)身折疊動(dòng)作。這時(shí)兩腳不要急于落地，兩手盡量伸至腳尖方向，盡量延長(zhǎng)動(dòng)作時(shí)間。落地時(shí)屈膝， 帶動(dòng)懿關(guān)節(jié)前移，充分利用騰空拋物線，使臀部坐在腳落地時(shí)撅起的坑點(diǎn)上（當(dāng)然，也可以在落地后做側(cè)倒動(dòng)作）。（五）對(duì)立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)的綜述：原地兩腳同時(shí)用力蹬地，第一跳落地腳為力量較差側(cè)，第二跳落地接第三跳起跳腳為力量較強(qiáng)側(cè)；三跳的合理比例是一跳更比一跳長(zhǎng)；三跳的空中軌跡是一步更比一步高；三跳的整體節(jié)奏是：“噠 -!、噠-!、 噠-! ”。 口訣：原地預(yù)擺有力蹬地，蹬擺發(fā)力大有講究；三跳比例越跳越長(zhǎng)，控制節(jié)奏 成績(jī)滿意。二、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練：（一）初始學(xué)習(xí)階段：1、手扶欄桿做腳掌“扒地”練

37、習(xí)（注意：是全腳掌著地后迅速過(guò)渡到前腳掌?。?，體會(huì)大 腿的積極下壓和小腿的向前鞭打動(dòng)作。2、原地或行進(jìn)間的擺腿擺臂練習(xí)，體會(huì)上下肢的協(xié)調(diào)配合。3、行進(jìn)間的擺腿“扒地”練習(xí)，要求大腿的積極前擺下壓。4、立定跳遠(yuǎn)練習(xí)：要在蹬邊情況下做練習(xí)，體會(huì)擺臂、蹬地的協(xié)調(diào)配合及腳的發(fā)力感覺(jué)。5、空中分腿跳：在原地，雙腿連續(xù)做剪腿跳（可安排在沙坑進(jìn)行），體會(huì)分腿、兩腿的主動(dòng)剪絞用力。（二）提高、鞏固學(xué)習(xí)階段：1、單腳跳20米計(jì)時(shí)。2、跨步跳60米計(jì)時(shí)、計(jì)步跳：體會(huì)手臂與腿的蹬擺配合，以及蹬地時(shí)的“頂”雕，騰空時(shí)送雕動(dòng)作。 3、立定二級(jí)跳遠(yuǎn)：第一跳可落在沙坑里或軟墊上再快 速起跳，效果更佳。體會(huì)第二跳用力感覺(jué)。4

38、、短程助跑三級(jí)跳遠(yuǎn)：體會(huì)完整動(dòng)作的整體感覺(jué)，提高負(fù)荷強(qiáng)度。5、立定五級(jí)、十級(jí)跳遠(yuǎn)：體會(huì)快速用力，以及用力和放松相交替的節(jié) 奏感，進(jìn)一步提高負(fù)荷強(qiáng)度。6、打標(biāo)志點(diǎn)的立定三級(jí)跳遠(yuǎn)：通過(guò)標(biāo)志點(diǎn)來(lái)強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作，確定符合自身?xiàng)l件的三跳比例，也給學(xué)生確立了奮斗目標(biāo)，為超越自我提供良好的外部刺激環(huán)境。7、第三跳跳過(guò)一定高度的軟障礙（如橡皮筋），增大第三跳的騰起角，用以強(qiáng)調(diào)最后一跳的騰空高度。實(shí)際上最后一跳強(qiáng)調(diào)的仍然是高跳技術(shù)。8、跳箱輔助練習(xí)：（1）跳箱放在立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的第二跳：將跳箱放于第二跳的著地點(diǎn)，練習(xí)者以立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)開(kāi)始起跳，第二跳的起跳腳落在箱蓋上起跳，完成“跨步”跳。其作用是應(yīng)用箱蓋的高度

39、暗 示學(xué)生主動(dòng)抬腿，增加第二跳后的騰空時(shí)間，讓學(xué)生有時(shí)間體會(huì)空中“跨步”動(dòng)作；同時(shí)可 以增加第三跳起跳腿的著地負(fù)荷，發(fā)展起跳腿的力量。（2）跳箱放在立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的第三跳：將跳箱放于第三跳著地點(diǎn)，練習(xí)者以立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)開(kāi)始起跳，第三跳的起跳腳在 箱蓋上起跳。其作用是提高“跨步”動(dòng)作中前擺腿的高度；增加第三跳后的騰空時(shí)間，讓學(xué) 生有時(shí)間體會(huì)空中收腹抬腿動(dòng)作 。9、擺放實(shí)心球練習(xí)；把實(shí)心球放置于每跳的著地點(diǎn)之間 ， 練習(xí)者以立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)開(kāi)始起跳，每次越過(guò)一個(gè)實(shí)心球。其作用是以實(shí)心球?yàn)檎系K 物，刺激學(xué)生三跳的起跳高度、遠(yuǎn)度和前擺腿的幅度。以上練習(xí)可以根據(jù)訓(xùn)練需要,調(diào)整實(shí)心球高度及球間距來(lái)增加

40、練習(xí)難度。10、負(fù)橡皮帶（帶阻力）練習(xí)：把橡皮帶系在踝關(guān)節(jié)處，練習(xí)時(shí)邁一至三步做向前起跳技術(shù)動(dòng)作練習(xí)。11、沙坑里連續(xù)蛙跳：要求一落地即走，不停頓。15秒20秒為一組，可安排對(duì)角線追逐。12、交換跳：連續(xù)的一個(gè)單腳跳接一個(gè)跨步跳。13、“Z”字形后步跳30米等。14、常用的腿部力量練習(xí)：（1）絕對(duì)力量 練習(xí)：深蹲起、半蹲起、1/4蹲起；（2）快速力量練習(xí)：負(fù)杠鈴 30%:大負(fù)荷做快速深蹲起， 要求5秒內(nèi)完成57次；（3）改善肌間協(xié)調(diào)性白練習(xí)：負(fù)杠鈴30嗾大負(fù)荷做前、后、左、右弓箭步分腿跳等。三、常見(jiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法：（一）起跳時(shí)用前腳掌著地：原因：對(duì)技術(shù)動(dòng)作概念不清楚。糾正方法：進(jìn)一步講解示

41、范動(dòng)作要領(lǐng)，多做原地放腳的模仿練習(xí)，逐漸過(guò)渡到完整技術(shù)學(xué)習(xí)。（二）原地雙腳起跳后，跨不出去：原因：起跳時(shí)雙腳沒(méi)有同時(shí)發(fā)力，騰空后第一跳的起跳腿沒(méi)有積極主動(dòng)、有力地提拉；身體 重心前移過(guò)慢或小腿前伸過(guò)大，引起制動(dòng)。糾正方法：1、因?yàn)榱α克刭|(zhì)水平和身體協(xié)調(diào)能力達(dá)不到要求，造成動(dòng)作技術(shù)表現(xiàn)不出來(lái)，故要加強(qiáng)針 對(duì)性素質(zhì)訓(xùn)練。2、多做模仿練習(xí)，體會(huì)起跳腿提拉動(dòng)作、扒地和蹬地感覺(jué)，注意觀察放腳 和重心移動(dòng)（可在起跳線和第一跳落地點(diǎn)間放置一個(gè)實(shí)心球，迫使起跳后抬腿）。3、起跳時(shí)要注意雙腳同時(shí)發(fā)力，騰空后起跳腿要主動(dòng)、有力地做提拉動(dòng)作。4、反復(fù)練習(xí)立定跳遠(yuǎn)， 上體抬起，單腳落入沙坑，用此種方法幫助學(xué)生明確動(dòng)作

42、概念。（三）三跳節(jié)奏混亂、不連貫：原因：三跳的發(fā)力時(shí)機(jī)掌握不好，上下肢協(xié)調(diào)配合能力差。 糾正方法：1、進(jìn)一步明確動(dòng)作技術(shù)概念，用力時(shí)機(jī)；2、注意發(fā)展跳躍能力的練習(xí)，反復(fù)做單腳跳、跨步跳和連續(xù)做“單足跳+跨步跳”（即交 換跳）練習(xí)。要求在練習(xí)時(shí)注意跳躍時(shí)擺動(dòng)配合動(dòng)作，保持身體平衡，然后過(guò)渡到小幅度三 級(jí)跳遠(yuǎn)，使三跳動(dòng)作連貫起來(lái)一氣呵成。為加強(qiáng)上下肢的協(xié)調(diào)配合練習(xí)，可進(jìn)行弓箭步交換 腿跳練習(xí)等；3、教師在學(xué)生練習(xí)時(shí)喊口令：“噠 -!、噠-!、噠-! ”來(lái)幫助學(xué)生掌握 跳躍節(jié)奏。 （四）三跳的距離分配不合理：原因：對(duì)三跳的距離分配缺乏認(rèn)識(shí)，沒(méi)有控制好三跳的力量和節(jié)奏。糾正方法：1、強(qiáng)化認(rèn)識(shí)，注重三跳

43、力量和節(jié)奏的控制；2、教師根據(jù)學(xué)生的跳躍能力在地上打點(diǎn)做標(biāo)志，修正學(xué)生三跳的距離分配，使學(xué)生明確三跳過(guò)程中空中軌跡“步步高”、“一步更比一 步遠(yuǎn)”的道理。新課程下體育教師學(xué)習(xí)內(nèi)容 一、教師必讀書目1、給教師的建議蘇蘇霍姆林斯基著 杜殿坤譯2、教育的理想和信念肖川著3、基礎(chǔ)教育課程改革綱要（試行）解讀鐘啟泉、崔允郡、張華主編4、陶行知教育名篇方明著5、有效教學(xué)方法美鮑士奇著6、教師人文讀本張民生于漪主編7、教育過(guò)程美布魯納著8、教師專業(yè)化的理論與實(shí)踐教育部師范司編9、基礎(chǔ)教育課程改革百問(wèn)陳為王從、李志成主編10、新教育之夢(mèng) 朱永新著二、教師選讀書目1、中國(guó)學(xué)校體育雜志2、體育教學(xué)雜志3、中國(guó)體育

44、報(bào)4、全日制義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)5、體育（與健康）課程標(biāo)準(zhǔn)（解讀）6、體育與健康教材、教參7、體育新課程教學(xué)設(shè)計(jì) 王德平著8、體育新課程教學(xué)法杜存鋒孫莉著8、學(xué)校體育各類專業(yè)理論用書 9、體育競(jìng)賽規(guī)則10、實(shí)施學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)(試行方案)解讀11、體育與健康課程網(wǎng)教學(xué)資源信息共享欄目?jī)?nèi)若干學(xué)習(xí)材料(網(wǎng)址： http:12、體育之戀網(wǎng)教學(xué)資源信息共享欄目?jī)?nèi)若干學(xué)習(xí)材料(網(wǎng)址： )(一)關(guān)于體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)若干問(wèn)題的理解1、課程的性質(zhì)是什么？答：體育與健康課程是一門以身體練習(xí)為主要手段、以增進(jìn)中小學(xué)生健康為主要目的的必修課程，是學(xué)校課程體系的重要組成部分，是實(shí)施素質(zhì)教育和培養(yǎng)德智體美全面發(fā)

45、展人才不可缺少的重要途徑。它是對(duì)原有的體育課程進(jìn)行深化改革，突出健康目標(biāo)的一門課程。2、課程的價(jià)值是什么？答：(1)增進(jìn)身體健康；(2)提高心理健康水平；(3)增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力；(4)獲得體育與健康知識(shí)和能力。3、課程的基本理念是什么？答：(1)堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)；(2)激發(fā)運(yùn)動(dòng)興趣，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí)；(3)以學(xué)生發(fā)展為中心，重視學(xué)生的主體地位；(4)關(guān)注個(gè)體差異與不同需求，確保每一個(gè)學(xué)生受益。4、課程標(biāo)準(zhǔn)的設(shè)計(jì)思路是什么？答：(1)根據(jù)課程目標(biāo)與內(nèi)容劃分學(xué)習(xí)領(lǐng)域；(2)根據(jù)學(xué)生身心發(fā)展的特征劃分學(xué)習(xí)水平；(3)根據(jù)可操作性和可觀察性要求確定具體的學(xué)習(xí)目標(biāo)；(4

46、)根據(jù)三級(jí)課程管理的要求加大課程內(nèi)容的選擇性；(5)根據(jù)課程發(fā)展性要求建立評(píng)價(jià)體系。5、目前公認(rèn)的課程目標(biāo)的三大來(lái)源是什么？課程的目標(biāo)體系是什么？答：標(biāo)準(zhǔn)根據(jù)“健康第一”的指導(dǎo)思想，適應(yīng)社會(huì)需求、素質(zhì)教育和學(xué)校、學(xué)生的實(shí)際 情況，結(jié)合課程特點(diǎn)構(gòu)建了五個(gè)領(lǐng)域、三個(gè)層次的課程目標(biāo)體系。三個(gè)層次的遞進(jìn)關(guān)系為： 課程目標(biāo)一領(lǐng)域目標(biāo)一水平目標(biāo)6、課程學(xué)習(xí)領(lǐng)域的劃分和目標(biāo)。答：（1）運(yùn)動(dòng)參與目標(biāo)；（ 2）運(yùn)動(dòng)技能目標(biāo)；（ 3）身體健康目標(biāo)；（ 4）心理健康目標(biāo)；（ 5）社會(huì)適應(yīng)目標(biāo)。7、課程學(xué)習(xí)水平的劃分和目標(biāo)。（答案標(biāo)準(zhǔn)P63 65）8、課程的管理是如何區(qū)分的？答：三級(jí)課程管理的基本模式是：國(guó)家制定課程

47、發(fā)展的總體規(guī)劃，確定國(guó)家課程的門類和課時(shí)，制度國(guó)家課程的標(biāo)準(zhǔn)，宏觀指導(dǎo)課程實(shí)施；省級(jí)教育行政部門根據(jù)國(guó)家對(duì)課程的總體設(shè)計(jì)，規(guī)劃符合不同地區(qū)需要的課程實(shí)施方案，包括地方課程的開(kāi)發(fā)與選用；學(xué)校在執(zhí)行國(guó)家課程和地方課程的同時(shí)，開(kāi)發(fā)或選用適合本校特點(diǎn)的課程。三級(jí)課程管理包括國(guó)家課程、地方課程、學(xué)校課程。9、實(shí)施新課程對(duì)教學(xué)素材選取的要求是什么？課標(biāo)指出，教材應(yīng)體現(xiàn)時(shí)代特點(diǎn)和現(xiàn)代意識(shí)，關(guān)注學(xué)生的身心健康發(fā)展，繼承和發(fā)展傳統(tǒng)體育文化的基礎(chǔ)上吸收現(xiàn)代體育文化；教材應(yīng)符合學(xué)生的身心發(fā)展、年齡和性別特征，符合學(xué)生認(rèn)知水平，密切聯(lián)系學(xué)生的生活和經(jīng)驗(yàn)；教材內(nèi)容的安排要多一些簡(jiǎn)、易、新，少一些繁、難、舊，加強(qiáng)教材的拓

48、展與學(xué)科的整合；教材要多樣化和具有開(kāi)放性，要突出重點(diǎn)，不求面面俱到。教師應(yīng)該大膽地對(duì)教材內(nèi)容進(jìn)行取舍，結(jié)合實(shí)際需要，重新選編，創(chuàng)造性的處理教材，以更好地適應(yīng)本地區(qū)、本學(xué)校、乃至本班級(jí)學(xué)生的特點(diǎn)，真正地轉(zhuǎn)變到“用教材教”的軌道上來(lái)。10、選擇教學(xué)內(nèi)容的基本要求是什么？（見(jiàn)標(biāo)準(zhǔn)P34）答：（1）符合學(xué)生身心發(fā)展、年齡和性別特征；（ 2）運(yùn)動(dòng)形式活潑，能激發(fā)運(yùn)動(dòng)興趣；（ 3）具有健身性、知識(shí)性和科學(xué)性；（ 4）對(duì)增強(qiáng)體能、增進(jìn)健康有較強(qiáng)的實(shí)用性；（ 5）簡(jiǎn)單易行。11、新課程實(shí)施要求教師如何使用教材, 選取教學(xué)內(nèi)容?答：（1）選擇或改編新體育與健康教材中的內(nèi)容.（ 2）競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?jī)?nèi)容的改造.（ 3

49、）新興體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的開(kāi)發(fā).4）民族民間傳統(tǒng)體育活動(dòng)項(xiàng)目的利用（ 5）自然環(huán)境的利用.（ 6）社會(huì)環(huán)境設(shè)施的利用.12、新課程要求教師如何確定教學(xué)組織形式答 在體育教學(xué)中, 應(yīng)根據(jù)不同水平階段學(xué)生的特點(diǎn)、不同的教學(xué)內(nèi)容、不同的目標(biāo)，選用適宜的分組形式或結(jié)合幾種分組形式來(lái)開(kāi)展教學(xué).（1 ）班級(jí)教學(xué)的基本形式1 行政班2 男女分班或合班3 按興趣愛(ài)好分班4 小班化教學(xué)（2 ）分組教學(xué)的基本形式1 隨機(jī)分組優(yōu)點(diǎn): 簡(jiǎn)單迅速缺點(diǎn): 無(wú)法體現(xiàn)區(qū)別對(duì)待的教學(xué)原則2 同質(zhì)分組（ 是指分組后同一個(gè)組內(nèi)的學(xué)生在體能和運(yùn)動(dòng)技能上大致相同）優(yōu)點(diǎn):增強(qiáng)活動(dòng)的競(jìng)爭(zhēng)性 ,提高學(xué)生參與興趣缺點(diǎn):學(xué)生易形成等級(jí)觀念和自卑感3

50、異質(zhì)分組（ 同組內(nèi)學(xué)生存在差異, 但各組之間差異不大）優(yōu)點(diǎn): 相互激勵(lì), 活躍課堂氛圍4 合作型分組優(yōu)點(diǎn): 有助于促進(jìn)學(xué)生達(dá)成學(xué)習(xí)目標(biāo)5 幫教型分組（ 學(xué)生之間的直接幫助）6 友伴型分組（ 分組進(jìn)行活動(dòng)時(shí)選擇與自己關(guān)系較為密切的同學(xué)在一起練習(xí)）13、新課程對(duì)學(xué)習(xí)方式提出的具體要求是什么？（見(jiàn)標(biāo)準(zhǔn)P37-38）答： （1 ）加強(qiáng)對(duì)學(xué)生學(xué)法的指導(dǎo)1、提高學(xué)生自學(xué)、自練的能力。2、教師要給學(xué)生營(yíng)造合作學(xué)習(xí)的氛圍。3、教師要為學(xué)生提供機(jī)會(huì)，培養(yǎng)他們的創(chuàng)造力、競(jìng)爭(zhēng)力以及迎接挑戰(zhàn)的能力。4、通過(guò)布置適當(dāng)形式的家庭作業(yè)，培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉習(xí)慣以及對(duì)社會(huì)健康問(wèn)題的責(zé)任感。5、發(fā)揚(yáng)教學(xué)民主，經(jīng)常聽(tīng)取學(xué)生的意見(jiàn)，與學(xué)

51、生一起研究和改進(jìn)教學(xué)方法，讓學(xué)生以適當(dāng)?shù)姆绞綄?duì)教、學(xué)過(guò)程和結(jié)果進(jìn)行評(píng)價(jià)。(2)加強(qiáng)教法研究，提高教學(xué)質(zhì)量 1 6年級(jí)的教學(xué)可根據(jù)學(xué)生自制力和理解力相對(duì)較差、情緒變化較大而身心發(fā)育快的特點(diǎn)，采用主題教學(xué)、情景教學(xué)、復(fù)式教學(xué)等方法，充分發(fā)揮游戲活動(dòng)的作用,激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣。中學(xué)階段的教學(xué)可根據(jù)學(xué)生自制力和理解力迅速增強(qiáng)的特點(diǎn)，采用有效的教學(xué)方法，促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的形成和學(xué)習(xí)能力的提高。同時(shí)，要加強(qiáng)對(duì)新的教學(xué)內(nèi)容和方法的研究，以進(jìn)一步提高教學(xué)效果。14、課改提出要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生學(xué)法的指導(dǎo)，請(qǐng)舉出五種不同的學(xué)習(xí)方式。答：自主探究學(xué)習(xí)、合作學(xué)習(xí)、情境教學(xué)法、程序式教學(xué)法、微格教學(xué)法。15、課程評(píng)價(jià)應(yīng)包括哪

52、三個(gè)方面？答：課程評(píng)價(jià)應(yīng)包括對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)、教師的學(xué)習(xí)和課程建設(shè)三個(gè)方面的評(píng)價(jià)。16、新課程要求學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)的重點(diǎn)是什么？(見(jiàn)標(biāo)準(zhǔn)P42)答：比較強(qiáng)調(diào) 評(píng)價(jià)與教學(xué)過(guò)程較為相關(guān)的態(tài)度、行為等；評(píng)價(jià)對(duì)體育與健康知識(shí)的理解與應(yīng)用；評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的運(yùn)用和參與程度；既評(píng)價(jià)最終成績(jī)，又評(píng)價(jià)學(xué)習(xí)過(guò)程和進(jìn)步幅度；學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中的自我評(píng)價(jià)、互相評(píng)價(jià)和教師評(píng)價(jià)相結(jié)合。17、學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)u(píng)定形式有哪三種？答：(1)學(xué)生自我評(píng)定(2)組內(nèi)互相評(píng)定(3)教師評(píng)定18、學(xué)生在體育與健康課程學(xué)習(xí)中的情意表現(xiàn)和合作精神主要體現(xiàn)在那些方面？答：情意表現(xiàn)和合作精神是課程標(biāo)準(zhǔn)中心理健康和社會(huì)適應(yīng)領(lǐng)域目標(biāo)的核心。主要體現(xiàn)在學(xué)生學(xué)習(xí)中的情緒、自信

53、心和意志表現(xiàn)，對(duì)他人的理解與尊重、交往與合作精神等。19、教學(xué)效果的評(píng)價(jià)目的是什么？答：教師教學(xué)效果評(píng)價(jià)的目的，是通過(guò)客觀、公正、及時(shí)、可靠地評(píng)定體育教師教學(xué)工作的 質(zhì)量和效果，發(fā)現(xiàn)教學(xué)活動(dòng)中的優(yōu)點(diǎn)和不足，提供具體、準(zhǔn)確的反饋信息以幫助教師改進(jìn)教 學(xué)工作，促進(jìn)教師自身的發(fā)展和教學(xué)水平的不段提高。20、形成性評(píng)價(jià)與終結(jié)性評(píng)價(jià)的區(qū)別是什么？答：形成性評(píng)價(jià)是在某項(xiàng)教材的教學(xué)過(guò)程中，為使教學(xué)效果更好而不斷進(jìn)行的評(píng)價(jià)，它有助 于及時(shí)了解階段性教學(xué)結(jié)果和學(xué)生學(xué)習(xí)的進(jìn)展情況、存在問(wèn)題，以便及時(shí)反饋和調(diào)整教學(xué)。形成性評(píng)價(jià)的進(jìn)行比較頻繁，通常在教學(xué)過(guò)程中和單元學(xué)習(xí)結(jié)束后進(jìn)行測(cè)驗(yàn)或評(píng)價(jià)，著重于判斷教學(xué)目標(biāo)的達(dá)成情

54、況。形成性評(píng)價(jià)與過(guò)程功能相似。終結(jié)性評(píng)價(jià)，又稱事后評(píng)價(jià)，是教學(xué)活動(dòng)告一段落后進(jìn)行的評(píng)價(jià)。如期末的考核、考試，目 的是驗(yàn)明學(xué)生是否達(dá)到了相應(yīng)的教學(xué)目標(biāo)。他注重教學(xué)的結(jié)果，判定最終的學(xué)習(xí)成果，并做 出成績(jī)?cè)u(píng)定。終結(jié)性評(píng)價(jià)與成果評(píng)價(jià)功能基本相同。21、課程資源的開(kāi)發(fā)與利用包括哪六大類？（見(jiàn)標(biāo)準(zhǔn)P48）答：（1）人力資源（ 2）體育設(shè)施資源（ 3）課程內(nèi)容資源（ 4）課外和校外體育資源（ 5）自然地理課程資源（ 6）體育信息資源22、我國(guó)體育課程進(jìn)行重大改革，出于哪四個(gè)方面的因素？（1） 因素之一長(zhǎng)期以來(lái)，我國(guó)體育課堂教學(xué)在體育教學(xué)大綱的規(guī)定下，為實(shí)現(xiàn)體育課目的對(duì)課堂教學(xué)提出了三項(xiàng)任務(wù)，即：發(fā)展身體，增強(qiáng)體質(zhì)掌握體育基本知識(shí)、技術(shù)和技能對(duì)學(xué)生進(jìn)行共產(chǎn)主義思想與道德意志教育。為完成這三項(xiàng)教學(xué)任務(wù)，教師備教材，備器械，寫方案，吃力地去教，學(xué)生費(fèi)勁地去學(xué)；心血與汗水付出多多，匯報(bào)與收益卻少之又少；以至于學(xué)生跨出校門，走向社會(huì)仍不知體育課上學(xué)了些啥？這不能不說(shuō)是我國(guó)教學(xué)模式上的遺憾。而新課標(biāo)推陳出新，拾遺補(bǔ)缺，以發(fā)展的觀點(diǎn)提出了五個(gè)領(lǐng)域目標(biāo)，即：