一個月減肥計劃食譜

1、一個月減肥計劃食譜完美的瘦身計劃是減肥必不可少的，那么應(yīng)該如何制定瘦身計劃? 下而是0K收集關(guān)于減肥計劃食譜以供大家參考學(xué)習(xí)，希望大家喜 歡。1、第一周我們應(yīng)當(dāng)清理腸胃、改善口味。在第一周里要盡量避免 油膩、高熱的食物，因此吃清蒸或者水煮類的食物，同時我們還應(yīng) 當(dāng)避免使用葷腥類的食物。2、經(jīng)過第一周的排毒清腸后，身體會輕松了許多。第二周我們要 注重補(bǔ)充營養(yǎng)。第二周要多吃青菜和一些富有維生素的水果。這一 周你會感覺很餓，但是一定要堅持，否者前功盡棄。3、通過半個月的魔鬼瘦身計劃，如果你還能堅持下去表示你己經(jīng) 成功了百分之五十。前兩周的燃脂比較慢，體重變化很小，然而第 三周就到了見成效的時刻。這一

2、周你的體重會快速下降，腰腹部的 瘦身情況非常明顯。即使這樣，你也要對自己的飲食控制非常嚴(yán) 格。4、魔鬼一般的第三周結(jié)束之后，便看到了希望的曙光。這一周要 逐漸開始恢復(fù)飲食，因此從最后一周的第一天到第七天，飲食量要逐漸遞增了。先加入雞蛋和蔬菜，再逐漸加入葷類食物，最后再加 入主食第1建立一木節(jié)食日記嘗試著記下你吃的每一頓飯或快餐以及喝的每一杯飲料，同時記 下你消耗這些東西時的感受。調(diào)查研究，連續(xù)8周記錄自己所攝入 食品的節(jié)食者平均能夠減少兩公斤的體重，而哪些沒有這一習(xí)慣的 人則增加體重。簡歷一木食品H記能幫助你找出并克服攝入過量的 情形。第2選個朋友和你一道節(jié)食選個朋友結(jié)成節(jié)食同盟，在你想吃不健

3、康食品或偶爾放縱一下自 己的胃的時候相互打個電話或發(fā)封電郵。能夠從同伴那里得到提醒 和支持的節(jié)食者比孤軍奮戰(zhàn)的節(jié)食者容易成功得多。第3放棄每頓必須吃光的習(xí)慣選擇你通常吃的食物和通常喝的飲料，但不把它們吃光或喝光， 而是每頓剩下五分之一。這樣你每天將減少350卡路里的攝入，也 就是說能夠在不放棄自己喜歡的食品或飲料的同時在一年內(nèi)減重14公斤。對于每頓剩下的這些食物，打包作為下頓或第二天的餐點(diǎn)。第4早餐比平時吃得更多一頓健康的早餐對減肥來說是關(guān)鍵，錯過或推遲早餐而產(chǎn)生的饑 餓感很容易導(dǎo)致你吃得過多。請在醒后的一個小時之內(nèi)，從健康食 物中攝入350至500卡路里的早餐食品。舉例來講，一片涂上花生 醬

4、的全麥而包加一個煎蛋就是不錯的選擇。第5攝入更多的纖維素從今天開始，保證每頓都能夠吃兩種至少含3克纖維素的食物。 研究顯示，如果我們每天吃至少包括了34克纖維素的高纖維食物， 那么攝入的熱量就將減少6%。纖維素能夠幫助維持血糖的水平，從 而讓人產(chǎn)生飽足感。在你的沙拉里加上半杯青豆，再加一個帶皮的 蘋果或兩個烤紅薯都能幫你將攝入的纖維素達(dá)到這一水平。第6在兩餐之間吃點(diǎn)東西每三到四個小時吃點(diǎn)東西能夠維持血糖水平的穩(wěn)定。血糖水瓶偏 低會使你產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感并且很容易暴飲暴食。將一日三餐改為 五餐，每餐攝入大約350卡路里的食物，或者吃三頓正餐，每餐攝 入500卡路里，外加每頓約200卡路里的兩頓點(diǎn)心

5、或小吃。第一周是需要清理腸毒改善口味的一周，在這段時間里要戒除油 膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸、 水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一周內(nèi)禁止食用，但是你可以 吃雞蛋來補(bǔ)充動物蛋口。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，這一 周要避免吃這些食物，盡量清淡為好。一個月減肥食譜第一周推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆 漿牛奶、全麥包早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅 頭，吃到6分飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開 水和檸檬水可以隨時飲用補(bǔ)充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和 麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量 選擇葉綠素和

6、纖維質(zhì)豐富的為最佳。一個月減肥食譜第二周：均衡營養(yǎng)促代謝通過第一周的排毒清腸，你會發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次 數(shù)逐漸正常后第二周要開始補(bǔ)充營養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油 膩的葷類食物，同時除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡 蘿卜和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代 了，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。一個月減肥食譜第二周推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜繪、燙青 菜、水煮蛋早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水，因為熱量低所以可能在中午 你會感覺比較饑餓，所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮 熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、 蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜繪，

7、不要加煉乳和沙拉醬，原味直 接食用即可。全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水哦，堅持一周體 重可以減少5-7斤。一個月減肥食譜第三周：控?zé)崛贾铀偈萃ㄟ^半個月的魔鬼瘦身計劃，如果你還能堅持表示你己經(jīng)成功了 一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人 會有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是 最嚴(yán)格的控?zé)嶂埽瑢︼嬍车目刂茣兊煤車?yán)格，但也是體重下降最 快的7天。-個月減肥食譜第三周推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時間 吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時間 食用，檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食 物和葷類食物，可以在中餐時間吃一些燙青菜但不可以加油。如果 你能堅持7天結(jié)束，體重可以再次下降8-10斤。一個月減肥食譜第四周：鞏固代謝成功瘦身魔鬼一般的第三周結(jié)束之后，迎來了最后一周的減肥計劃。這一 周要逐漸開始恢復(fù)飲食，因此從最后一周的第一天到第七天，飲食 量要呈現(xiàn)階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加 葷類食物，到了最后兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要 再吃葷類食物。一個月減肥食譜第四周推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、 全麥包同樣是前兩周的主打食物，但在最后一周需要有層次的遞進(jìn)增加。在經(jīng)歷了控?zé)嶂苤螅w重開始急劇下降但體內(nèi)的營