國家體育鍛煉標準2016版

1、家體育鍛煉標準2016版附件1家體育鍛煉標準一、年齡分組（-）兒童組1、兒童一組（68歲，每歲一個年齡組，相當于小學 13年級）2、兒童二組（911歲，每歲一個年齡組，相當于小學 46年級）（-）少年組1、少年一組（1214歲，每歲一個年齡組，相當于初 中13年級）2、少年二組（1517歲，每歲一個年齡組，相當于高 中13年級）（三）青年組（1824歲，不分年齡組，相當于大學本 科和研究生）（四）壯年組1、壯年一組（2544歲，每5歲一個年齡組）2、壯年二組（4559歲，每5歲一個年齡組）（五）老年組（6069歲，每5歲一個年齡組）二、測驗項目分五類，每人每類選測一項（老年組五項均測）。2齡分

2、組 項目藕、兒童組（6-11歲）少年組（12-17歲）青年組（18-24 歲）壯年組（25-59歲）老年組（60-69 歲）一組二級一組二組一組二組一類30米跑S0秒跳繩50米跑30秒跳繩50米跑30秒跳繩50米跑30秒跳繩50米跑30秒跳繩）秒跳繩25米X4往返跑30秒跳繩二類跑<6往返跑400米跑50米X8往返跑00米跑（男）100米跑（女）1000米跑（男）800米跑（女）1000米跑（男）800米跑（女）1000米跑（男）800米跑（女）3000米快走3000米快走三類1分鐘仰臥起坐 立定跳遠1分鐘仰臥起坐 立定跳遠引體向上（男）1分鐘仰臥起坐（女）立定跳遠引體向上（男）1分鐘仰

3、臥起坐（女）立定跳遠引體向上（男）1分鐘仰臥起坐（女）立定跳遠俯臥撐（男）1分鐘仰臥起坐（女） 立定跳遠1分鐘仰臥舉腿 擲實心球1分鐘仰臥舉腿 擲實心球四類繞桿跑十字象限跳繞桿跑十字象限跳繞桿跑十字象限跳繞桿跑十字象限跳繞桿跑十字象限跳繞桿跑十字象限跳繞桿跑曲線托球跑曲線托球跑五類坐位體前屈坐位體前屈坐位體前屈坐位體前屈坐位體前屈坐位體前屈坐位體前屈坐位體前屈3三、評級標準:等級總分數(shù)優(yōu)秀400 （含）以上良好320399及格200319不及格199 （含）以下四、評分標準見附件3。五、測驗細則（一）一類測驗項目1、30米、50米跑場地器材：地面平坦、線路清晰的30米或50米直線跑 道若干條（

4、終點外應有15米以上長度的緩沖帶），秒表，發(fā) 令旗或發(fā)令哨。測驗方法：受測者至少兩人一組，起跑姿勢不限，聽到 或看到開始信號后起跑，測驗員開始計時，受測者軀干到終 點時停表。成績記錄：以秒為單位，取一位小數(shù)，第二位小數(shù)非“0” 進 “1”。注意事項：受測者不得搶跑、串道。2、30秒跳繩場地器材：平坦、干凈的場地，秒表，發(fā)令哨，跳繩（木 把線繩）。測驗方法：受測者將跳繩的長短調(diào)至適宜程度，聽到開 始信號后快速跳繩，測驗員開始計數(shù)，受測者聽到結束信號 后停止跳繩。成績記錄：記錄受測者30秒內(nèi)跳繩的次數(shù)。注意事項：跳壞不計。如有跳壞，可繼續(xù)跳。3、25米X4往返跑場地器材：地面平整、線路清晰的25米

5、直線跑道若干 條，道寬2測驗方法：受測者以站立式準備，聽到或看到開始信號 后起跑，測驗員開始計時，受測者按逆時針方向繞桿往返跑 兩次，軀干到終點時停表。成績記錄：以秒為單位，取一位小數(shù)，第二位小數(shù)非“0” 進 “1”。注意事項：受測者繞桿時不得碰桿或扶桿，不得搶跑、 串道。（二）二類測驗項目1、300 米、400 米、800 米、1000 米跑場地器材：標準田徑場或地面平整、線路清晰的跑道（丈 量準確長度），秒表，發(fā)令旗或發(fā)令哨。測驗方法：受測者五人左右一組（不得少于兩人），以 站立式準備，聽到或看到開始信號后起跑，測驗員開始計時, 受測者軀干到終點時停表。成績記錄：以秒為單位，300米、40

6、0米跑取一位小數(shù), 第二位小數(shù)非“0”進“1”； 800米、1000米、1500米跑取 整數(shù)，非“0”進“1”。注意事項：受測者跑過終點后不能立刻停止，應通過慢 跑或走動進行調(diào)整。2、50米X8、50米X6往返跑場地器材：地面平整、線路清晰的50米直線跑道若干 條，道寬2測驗方法：受測者以站立式準備，聽到或看到開始信號 后起跑，測驗員開始計時，50米X8往返跑按逆時針方向繞 桿往返跑四次，50米X6往返跑按逆時針方向繞桿往返跑三 次，受測者軀干到終點時停表。成績記錄：以秒為單位，取一位小數(shù)，第二位小數(shù)非“0” 進避”。注意事項：受測者繞桿時不得碰桿或扶桿，不得搶跑、 串道。3、3000米快走場

7、地器材：標準田徑場或地面平整、線路清晰的跑道（丈 量準確長度），秒表，號碼布，發(fā)令旗或發(fā)令哨。測驗方法：受測者佩戴號碼布，15人左右一組（不得少 于5人），聽到或看到開始信號后大步快走，測驗員開始計 時，受測者軀干到終點時停表。成績記錄：以秒為單位，取整數(shù)，非“0”進“1”。注意事項：受測者快走時雙腳不得同時離地，不得有跑 的動作。（三）三類測驗項目1、擲實心球場地器材：20米長的平地一塊（在投擲區(qū)劃一條投擲 線），實心球（1千克），量程在30米以上的皮尺。測驗方法：受測者兩腳平行或前后站在投擲線后，面對 出球方向，膝關節(jié)微屈，雙手持實心球舉過頭頂，用力將球 投出。每人投擲三次。成績記錄：丈量

8、投擲線后沿至實心球著地點后沿之間的垂直距離，以米為單位，四舍五入取一位小數(shù)，取最好成績。注意事項：受測者投擲時不得助跑，投擲后腳不得越線。2、1分鐘仰臥起坐場地器材：墊子，秒表。測驗方法：受測者仰臥于墊子上，兩腿稍分開，屈膝成 直角，雙手交叉貼于腦后，一人壓住受測者兩腳，測驗員發(fā) 出開始信號并計時，受測者以雙肘觸及或超過兩膝為完成一 次，聽到結束信號后停止測驗。成績記錄：記錄受測者1分鐘完成的次數(shù)。注意事項：受測者仰臥時兩肩胛必須觸墊，動作不符合 要求時不計數(shù)。3、1分鐘仰臥舉腿場地器材：墊子，秒表，50厘米高雙柱標桿（兩柱皮筋 相連，置于墊側(cè)）。測驗方法：受測者仰臥于墊子上，兩腿并攏伸直，兩

9、臂 置于身體兩側(cè)，測驗員發(fā)出開始信號并計時，受測者做收腹、 直抬腿動作，兩腿碰到皮筋后還原成開始姿勢為完成一次， 聽到結束信號后停止測驗。成績記錄：記錄受測者1分鐘完成的次數(shù)。注意事項:受測者動作不符合要求時不計數(shù)。4、俯臥撐場地器材：平坦地面或墊子。測驗方法：受測者雙臂伸直、分開與肩同寬，雙手撐地（墊），手指向前，軀干、兩腿伸直，當聽到測驗員發(fā)出開 始信號后，受測者屈臂使身體平直下降至肩與肘處在同一水 平面上，然后將身體平直撐起，恢復到開始姿勢為完成一次, 測驗員同時報數(shù)，不能持續(xù)時停止測驗。成績記錄：以次為單位。注意事項：如受測者身體未保持平直或身體未下降至肩 與肘處在同一水平面，該次不計

10、數(shù)。5、引體向上場地器材：單杠。測驗方法：受測者雙手正握杠，兩手與肩同寬呈直臂懸 垂，身體靜止，當聽到測驗員發(fā)出開始信號后，受測者兩臂 用力引體，向上拉到下頒超過單杠上緣為完成一次，測驗員 同時報數(shù)，受測者引體間隔超過10秒鐘停止測驗。成績記錄：以次為單位。注意事項：受測者向上引體時身體不得有附加動作。6、立定跳遠場地器材：沙坑（沙面與地面齊平，起跳線至沙坑不少 于30厘米），皮尺。測驗方法：受測者兩腳自然分開站在起跳線后，原地兩 腳同時起跳，每人跳三次。成績記錄：丈量起跳線后沿至受測者身體最近著地點的 垂直距離，以厘米為單位，四舍五入取整數(shù)，取最好成績。注意事項：受測者起跳前不得有墊步動作。

11、（四）四類測驗項目1、曲線托球跑場地器材：在一塊平坦地面上畫一條長12米的直線, 平均分成3段，以每段長度為直徑畫三個相切圓，秒表，發(fā) 令旗或發(fā)令哨，乒乓球拍，網(wǎng)球。測驗方法：受測者手握乒乓球拍，拍上放一個網(wǎng)球，站 在起點線后，聽到或看到開始信號后，受測者依次沿圓弧進 行“S”形往返跑動，測驗員開始計時，受測者軀干回到起 點時停表。成績記錄：以秒為單位，取一位小數(shù)，第二位小數(shù)非“0” 進 “1”。注意事項：受測者不能將球拍依靠身體或用手護球，途 中掉球，需撿起再跑，如球遠離測驗場地，需重新測驗。2、繞桿跑場地器材：在一塊平坦地面上畫一條長15米的直線，5 根標桿（桿高L 2米以上，從起跑線開始

12、，每隔三米插一根, 起點不插），秒表，發(fā)令旗或發(fā)令哨。測驗方法：受測者以站立式準備，聽到或看到開始信號 后起跑，測驗員開始計時，受測者繞桿跑，繞過最后一個桿 后再折返繞桿跑回，軀干回到起點時停表。成績記錄：以秒為單位，取一位小數(shù)，第二位小數(shù)非“0” 進“1，注意事項：跑動中必須依次繞過每根標桿。3、十字象限跳場地器材：在一塊平坦地面上畫兩條長1米、相互垂直 交叉的直線（將地面分為4個象限，并標示數(shù)字），秒表, 發(fā)令旗或發(fā)令哨。測驗方法：受測者雙腳并攏立于象限1中，聽到或看到 開始信號后，按照1-2-3-4-1的順序跳躍，測驗員開始 計時，循環(huán)10次停表。成績記錄：以秒為單位，取一位小數(shù)，第二位小數(shù)非“0” 進 “1”。注意事項：受測者雙腳