適合節(jié)假日的健身方法

1、適合節(jié)假日的健身方法 電1瑜伽箍點印度的瑜伽是東演艇古盞搦|身公 同中國的氣功L南襁嘉男 玄消神秘色霹看 瑜伽需要在寧靜的心境下加以舒緩的伸展，沒有健美操、.游體操那些劇烈的運動,也不用 用力拉伸韌帶.幾乎沒有什女受傷的可能,瑜伽練習對一個人的肌肉系統(tǒng)、精神系統(tǒng)，內(nèi) 分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)都非常有益，這種訓練可以使做完器械運動后的肌肉放松下來，幫助 舒展肌肉線條g使體形變得勻稱R線條優(yōu)美，進而起到培養(yǎng)氣質(zhì)的目的方2、芭蕾芭蕾是一門古典藝術，起源于意大利、成長于法國成熟于俄羅斯,它是在古希臘人體藝術基礎上發(fā)展起來的.成人芭蕾訓練體系不僅安全，更重要的懸給想通過芭蕾舞來提 高修養(yǎng)的人提供了空間但成人芭

2、蕾形體課是以芭蕾舞的基本動作為訓練內(nèi)容，通過掌握芭 蕾的幾個特性I使身體各部位發(fā)展均衡,姿態(tài)優(yōu)美挺拔，同時在優(yōu)美的音樂伴奏下，提高 樂感、陶冶情操，最終達到舞姿與音樂完美結合3 %低沖擊力舞步一種雙腳不會同時離地的有氧運動課程£換而言之，就是沒有跳躍動作，這種有氧操 通常使用一些組合動作和方向變化使肌肉群得到鍛煉，是一種安全有效的運動課程&4、踏扳操一種在踏板上做低沖擊力舞步的課程，強度大并能有效地提高心率、:加強心肺功能?？h向低沖擊力舞步一種高強度和低強度相結合的運動八主要以跳躍、跑跳大移動組合動作為主J有較多 的方向變化.轉身等動作，是屬于高效的有氧操課程、6、形體塑造.

3、主要因觸括演姆麻宥氧練亂:使國嘀磷是謝疆舍砌轆行舟年扃鄢的轂 造練習靂非常適合初學者，以及體質(zhì)較弱的人士參加，7v有氧拳擊操一種以結合拳擊.搏斗.踢、踹等為主的有氧課程，能夠有效減肥并美化腰部腹肌, 還能使練習者手臂Z肩*腿部鍛煉出優(yōu)美的肌肉線條1適合不同程度的健身人士參加“8.有氧拉丁風靡全球的有氧舞蹈一種拉丁風格的有氧舞蹈一動作變化多樣，.節(jié)奏強.隨著拉丁音樂展現(xiàn)身體協(xié)調(diào)及動感.游泳接種全身南方叔柵強心肺功能和全身財融力非常有瓣.科勤媼泳方苴是* 中來回,讖口黑翎翻麟下一個索回.越野滑雪背部和肩部的肌肉變雪地滑行能讓全身肌肉都得到鍛燥，地形條件的變化也讓大腿、 得更加柔韌0籃球屆g 堰驟停

4、的崎酒瘀罐燔.能使肌肉的柔韌性增晶術t之處羞膝矗和背部受傷的幾率較大.專家建議打球前可做一些舉重練習一以提高肌肉的耐受能力.自行車運動這種無負重的有氧運動能提高人體心肺功能,對上半身起不到鍛煉作用。長跑強心肺功能、鍛煉下半身及腰部功效顯著i專家建議從事這項運動的人應該輔以游泳 舉重嵯運動*以便讓全身都得到鍛煉母0au.qwo打壁球這種運動方便易學？笄能有效和強心肺功能和下肢肌肉力量，同時還能提高背、腹的柔韌度Q劃艇這種運動沒有負重，能鍛煉全身肌肉°劃艇運動安全性高,由于更多地運用了腿、背 和手臂的技巧,所以劃艇選手往往東會膀大腰圓.10P 7 - r 4 .鏟攀巖這種有氧運動時體能的

5、消耗極大.能鍛煉全身各處肌肉身攀巖前應該練習抓住巖石、 舉重和引體向上的技巧口b散步在公園或是其他環(huán)境好的地方散步,既能鍛煉心肺一還能欣賞景色，快走消耗能量多,° . C > a . c尸.<<小 p v 八井旦不會對關節(jié)造成太大的壓力0. .，" m « 4 。 壬 ，<2,崎自行車如果你想欣賞山川的美景,.山地車可以幫你實現(xiàn)這一愿望.與徒步走和長跑不同的是, »»oC.v «5 w9 o 這項運動對關節(jié)的壓力更小1而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運動H3、打籃球喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了曜球的誘惑,卜.下肢得到鍛煉的同時,手眼協(xié)調(diào)能力也會提高。4、慢跑 5、醫(yī)療保健操這套操也很適合，而且是全身運動,也可以在客廳、涼臺上做.新華書店同樣有教練.飛 y o0 °9 ./p, °八引 .- - 9 « 磔和表演碟賣學起來也不難，但時間長,大約要五六十分鐘，而且五、六十個動作不 容易記，只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意,. 就是時間太長不易堅持更6、太極柔力球用一個有點像網(wǎng)球拍的拍子，太極球