運動生理學_精髓_復習資料

1、運動生理學研究任務(wù)：在對人體生命活動規(guī)律有了基本認識的基礎(chǔ)之上，揭示規(guī)律及機制、闡明生理學原理、指導運動鍛煉、提高運動水平，增強，延緩，提高效率和質(zhì)量的目的生命的基本特征：新陳代謝、興奮性、應(yīng)激性、適應(yīng)性和生殖人體生理機能的調(diào)節(jié)：神經(jīng)調(diào)節(jié)、體液調(diào)節(jié)、自身調(diào)節(jié)、生物節(jié)律運動生理學研究水平：整體水平研究、器官系統(tǒng)水平、細胞分子水平當前運動生理學研究的幾個熱點：最大攝氧量研究：a,傳統(tǒng)的方法直接，但過程復雜；間接的方法簡易、經(jīng)濟快速（自動）b 是評價耐力運動員身體機能的重要指標，兩者有極大正相關(guān) c 目前最大攝氧量能力研究與應(yīng)用仍然是運動生理學研究的重要課題 氧債學說的再認識：傳統(tǒng)認識劇烈運動供氧不

2、足無氧代謝產(chǎn)乳，形成運動后恢復期較高耗氧氧化乳償還氧債；新的研究表明：人體從事短、大、力竭、恢復早，血乳酸濃度持續(xù)升高，而耗、恢復、安靜水平；從事長時間、力竭運動中、血乳酸、峰、隨后逐漸降，恢復期繼續(xù)降低到安水平，而此時耗氧高于安水平，表明乳酸與運動后的氧耗不成線性關(guān)系，證明不正確，提出了概念 個體乳酸閾研究：亞極限運動時，缺氧不是肌肉產(chǎn)生乳酸的真正原因，一些運動生理專家提出用乳酸閾代替無氧閾概念。由于血乳酸拐點出現(xiàn)很大的個體差異，據(jù)運動時運動后血乳酸的 動力學特點，求出每個受試者的乳酸閾值，稱之為個體乳酸閾 運動性疲勞研究：1880 莫索，開始研究人類疲勞，運動性疲勞成為運動生理學和運動醫(yī)學

3、研究的核心問題之一。兩方面；疲勞產(chǎn)生的機制認識從單純的能量消耗或代謝產(chǎn)物堆積，向多因素綜合作用的認識發(fā)展；研究水平由細胞、亞細胞的結(jié)構(gòu)與功能變化深入到生物分子或離子水平。 運動對自由代謝基的影響：1956harman提出自由基學說，是生物體代謝的副產(chǎn)物，極為活潑，攻擊所以的細胞成分；運動時新陳代謝旺盛產(chǎn)生大量自由基，對人體的機能和運動能力有較大影響。對自由基的研究將越來越廣泛、 運動對骨骼肌收縮蛋白結(jié)構(gòu)和代謝的影響：許多研究證明，激烈運動后產(chǎn)生的肌肉酸痛與肌肉損傷和肌纖維結(jié)構(gòu)變化有關(guān)。進一步研究發(fā)現(xiàn)，骨骼肌結(jié)構(gòu)和功能變化與骨骼肌蛋白代謝有關(guān)，激烈運動可加強骨骼肌蛋白解聚或降解。 關(guān)于肌纖維類型

4、研究：該方面研究主要是深入研究快慢肌纖維的機能與代謝特征；運動對類型影響；不同類型肌纖維在參與程度及類型指標在運動選材中的應(yīng)用。運動對心臟功能的影響： 1975年德國學者應(yīng)用超聲心動圖于研究中，提高到新階段；1984年發(fā)現(xiàn)心納素，該邊對心臟的傳統(tǒng)認識，證明心臟不僅是一個循環(huán)器官而且是內(nèi)分泌器官。目前，運動與心臟內(nèi)分泌研究已成為一個重要的研究領(lǐng)域。運動與控制體重：主要涉及；引起肥胖的機理、評價肥胖的方法、運動減肥的機理與方法運動與免疫機能：安靜是運與非員的免疫機能沒有顯著差異；適當、中等、大（越大，時）運動生理學的發(fā)展趨勢：（5）微觀、宏觀更、方法日創(chuàng)、應(yīng)用研究受、研究領(lǐng)域不斷擴大第一章1 動作

5、電位特點： a “全或無”現(xiàn)象；b 不衰減性傳導； c 脈沖式2神經(jīng)肌肉的傳遞過程；1 ,2,3,4 3肌纖維的興奮收縮耦聯(lián)過程 1興奮通過橫小管系統(tǒng)傳到肌細胞內(nèi)部；2 三聯(lián)管結(jié)構(gòu)處的信息傳遞；3肌質(zhì)網(wǎng)對鈣離子的再回收4 運動中影響爆發(fā)力大小的因素：1 質(zhì)量或體重2 加速度3運動距離和時間5 靜息電位產(chǎn)生原理：離子學說解釋。1 細胞內(nèi)外離子濃度差2 選擇性6 骨骼肌肌纖維收縮原理；1興奮-收縮耦聯(lián) 2橫橋運動引起肌絲滑行 3 收縮的肌肉舒張7 動作電位產(chǎn)生原理：納離子在細胞外，安靜時，刺激時，去極化，反極化8 神經(jīng)纖維上動作電位如何傳導：有髓與無髓，局部電流流動與跳躍式傳導9骨骼肌有幾種收縮形

6、式，各自的生理學特點： 根據(jù)肌肉收縮時長度變化，肌肉收縮分四種形式。向心，等長，等動，離心10 最大用力收縮時離心收縮產(chǎn)生的張力大的原因 肌肉最大用力收縮時張力大小取決于收縮形式與速度，速度相同時-1牽張反射；收縮時彈性成分被拉長產(chǎn)生阻力；可收縮成分產(chǎn)生最大阻2 向心時，一部分張力用于負荷前，先充分拉開彈性成分而后作用于外界負荷，一部分克服彈性阻力，實際表現(xiàn)的張力小于肌肉收縮產(chǎn)生的張力11絕對力量、相對力量、絕對爆發(fā)力相對爆發(fā)力在運動實踐中應(yīng)用及意義 1 絕對力量與相對力量：整體情況下，一個人能舉起的最大重量，與體重有關(guān)，體重越大，也大；絕對力量被體重相除即該人的相對力量，每公斤體重的力量，相

7、對力量更好的評價運動院的力量素質(zhì) 2 絕對爆發(fā)力和相對爆發(fā)力：爆發(fā)力人體運動時所輸出的功率，單位時間內(nèi)所做的功。訓練時發(fā)展哪項爆發(fā)力與運動項目要求的素質(zhì)有關(guān)。 1 短跑、跳躍項目運動員要保持較輕體重，提高肌肉相對力量，又要通過訓練提高肌肉的收縮速度；2 需要提高絕對爆發(fā)力的運動員，如投擲、相撲等，應(yīng)增加肌肉體積，提高絕對爆發(fā)力，加速度的下降不應(yīng)引起絕對爆發(fā)力下降，應(yīng)是加速度與絕對爆發(fā)力有機結(jié)合達到最佳運動能力。12不同類型肌纖維形態(tài)學、生理學和生物化學特征1 不同肌纖維的形態(tài)特征 a 快肌纖維直徑比，含較多收縮蛋白；肌漿網(wǎng)比發(fā)達。慢肌纖維周圍的毛細血管網(wǎng)較豐富，肌紅蛋白多，導致慢肌纖維程紅色，

8、含較多線粒體，且較大 b 神經(jīng)支配上，慢肌纖維由較小運動神經(jīng)元支配，神經(jīng)纖維細，傳導速度慢，一般2-8米/秒；而快肌纖維-8-402 生理學特征：肌纖維類型與收縮速度；與收縮力量；抗疲勞能力3代謝特征：a 慢肌纖維中氧化酶（蘋果脫、琥珀氫）活性明顯高于，氧化場所的線粒體大而多，線粒體蛋白含量也比多；快肌纖維相反，而與無氧代謝有關(guān)酶活性高于慢，無氧代謝能力較慢-高13 不同項目運動員 肌纖維類型組成有什么特點。1一般人中肌纖維百分比分布范圍很大，如一般男女上下肢肌肉慢肌纖維百分比為40-60%，但個體中慢肌百分比最低為24%，最高為74.2%。2 研究發(fā)現(xiàn)，運動員肌纖維組成有項目特點：a 時間短

9、，強度大項目 b 耐力性項目運動員慢肌纖維百分比高于非耐力項目運動員和一般人 c 速度耐力運動員（中跑、自行車）肌肉中快慢肌比例相當14運動時不同類型的肌纖維如何被動員的 1 運動時運動單位的動員有選擇性，與運動強度有關(guān)，運動中不同類型肌纖維產(chǎn)與工作的程度依運動強度而定。較低強度運動時慢肌先被動員，而在強度大、持續(xù)時間短的運動中，快肌首先被動員。 2 運動中，不同強度的練習可以發(fā)展不同類型的肌纖維。如果、15運動訓練對肌纖維類型組成的影響 是否能導致轉(zhuǎn)變還是一個懸而未決的問題，但至少從兩方面對其有較大影響 1 肌纖維選擇性肥大；a耐力訓練可引起慢肌纖維的選擇性肥大b速度、爆發(fā)力訓練可引起快肌纖

10、維的選擇性肥大2 酶活性改變；肌纖維地訓練的適應(yīng)也表現(xiàn)在肌肉中有關(guān)酶活性有選擇性的增強。a 長跑運動員肌肉中，與氧化供能有關(guān)的的SDH活性較高，而與糖酵解及磷酸化供能有關(guān)LDH及PHOSP活性最低；短跑運動員相反；中跑運動員居短跑和長跑之間。16 肌電圖在體育科研中的意義肌電：骨骼肌興奮，肌纖維動作電位傳導和擴布，發(fā)生電位變化，這種肌電圖：用適當方法將骨骼肌興奮時發(fā)生的電位變化引導、記錄得到的圖形1 利用肌電圖測定神經(jīng)的傳導速度 神經(jīng)和肌肉的傳導速度可反映運動員的訓練水平和機能狀態(tài)，是體育科研常用的電生理指標。方法是2 利用肌電評定骨骼肌的機能狀態(tài) 肌肉疲勞時機電活動也會發(fā)生變化，可用肌電的肌

11、電幅質(zhì)和頻譜評定骨骼肌的機能狀態(tài)3 利用肌電評價肌力 當肌肉以不同的負荷收縮時，其肌電積分值同肌力成正比關(guān)系，即肌肉產(chǎn)生張力越大肌電積分值越大4 進行技術(shù)動作分析運動中可用多導肌電記錄儀將運動中的肌電記錄下來。然后據(jù)每塊肌肉的放電順序和肌電幅值，結(jié)合高速攝像等技術(shù)對運動員技術(shù)動作進行分析診斷第二章 血液1血液的組成與功能 血液血漿和血細胞。血細胞-紅、白、血小板；血漿血細胞以外的液體部分，有水分、化學物質(zhì)、抗體和激素功能：1 維持內(nèi)環(huán)境的相對穩(wěn)定2運輸作用3 調(diào)節(jié)作用4防御與保護作用2 血液維持酸堿平衡的作用 1血液中有數(shù)對抗酸和抗堿作用的物質(zhì)（緩沖對），維持人體內(nèi)酸堿度相對穩(wěn)定。血漿中緩沖對

12、有碳酸氫鈉和碳酸；蛋白質(zhì)鈉鹽和蛋白質(zhì)；磷酸氫鈉和膦酸二氫鈉。 2 血液中緩沖對中以血漿碳酸和碳酸氫鈉最重要，正常比例1/20, 要保持該比例，需要通過呼吸功能調(diào)節(jié)血漿中碳酸濃度和通過腎臟調(diào)節(jié)血漿中碳酸氫鈉的濃度，及代謝等方面的配合作用，保持血漿pH的正常值3一次性運動對紅細胞的影響 1對紅細胞數(shù)量的影響 后數(shù)量增，短、強度大比；同樣時，運動量大-分布 2對紅細胞壓積影響 全血容積比，增，但與訓練水平有關(guān)，耐力優(yōu)秀，無 3對紅細胞流變性影響 依強、持時、水平；一次性極限強，濾過，懸浮 1小時上 心臟、成績、恢復4何謂紅細胞流變性，影響因素，運動對其影響 1 正常分散存在-流動血液，切應(yīng)力-變，被

13、動適應(yīng)血流而相應(yīng)改變減少阻力，表現(xiàn)：變形能力，軸向集中和紅細胞內(nèi)胞漿流動 2 紅細胞表面積與容積比值；內(nèi)部粘度；紅細胞膜彈性，受高滲血漿影響 3 運動對其影響：運動時流變性依運動強度、運動持續(xù)時間和訓練水平不同而有差別。一次性極限強度運動也可引起-無訓練者不宜進行一次5 長期運動對紅細胞影響 1 數(shù)量影響：長時間，系統(tǒng)的訓練尤其是耐力訓練，安靜時紅細胞數(shù)不比一般人高，有的甚至低于正常值。安靜時濃度和壓積下降，因降低血粘度，減少循環(huán)阻力減輕心臟負荷 2 流變性影響：經(jīng)過系統(tǒng)訓練的運動員安靜時紅細胞變形能力增加。因為運動加快對衰老細胞的淘汰，代以年輕的細胞，降低膜的剛性，增加彈性6應(yīng)用血紅蛋白指標

14、指導訓練 1血紅蛋白中的亞鐵在氧分壓高時（肺內(nèi)）與氧結(jié)合生成氧合血紅蛋白，低時（組織內(nèi)）分離； 也與二氧化碳分離和結(jié)合，不斷運輸氧和二氧化碳，吐故納新。由于Hb相對穩(wěn)定，能敏感反映身體機能狀態(tài)，訓練中常用其評定運動員機能狀態(tài)，訓練水平，預測運動能力2 Hb過低或過高都會影響運動能力。低與正常值，出現(xiàn)貧血，氧和營養(yǎng)物質(zhì)供給不足，必然導致工作能力下降；Hb值過高時，血液中紅細胞數(shù)和壓積增多，粘滯性增加，血流阻力加大和心臟負擔加重，血液動力學改變，引起一系列不適應(yīng)和紊亂。因此應(yīng)保持Hb在最適度、3 Hb存在個體差異，不能用一個統(tǒng)一的標準評定運動員的Hb含量。第三章循環(huán)系統(tǒng)1 血液循環(huán)的功能：a 完成

15、體內(nèi)物質(zhì)運輸，機體不斷進行新陳代謝b 運輸腺體分泌的激素，實現(xiàn)體液調(diào)節(jié) c 維持機體內(nèi)環(huán)境理化特性的穩(wěn)定，實現(xiàn)血液防御機能2 心肌細胞收縮特點 與骨骼肌一樣，受刺激發(fā)生興奮，細胞膜爆發(fā)動作電位，通過興奮-收縮耦聯(lián)引起肌絲滑行，肌細胞收縮，不同之處如下： 1 對細胞外液的鈣離子濃度有明顯的依賴性， 終池不發(fā)達，容積小 2 全和無 同步收縮 心房和心室內(nèi)的特殊傳導系快；瑞盤電阻低 3 不發(fā)生強直收縮 有效不應(yīng)期特長 200ms ，任何刺激引不起，3 心肌的生理特性：自律性、收縮性、傳導性、興奮性4 影響心輸出量的因素：心率和每搏出量（心肌收縮力和靜脈回流量）5 肌肉運動時，人體血液循環(huán)系統(tǒng)的功能變

16、化與引起原因 運動耗氧增加循環(huán)系統(tǒng)適應(yīng)心輸出量增加提高血流供應(yīng)滿足組織氧需-運走代謝產(chǎn)物，主要功能變化為： 1心輸出量變化；a 運動開始時，幾句增加，1分鐘達到高峰，維持該水平。運動時增加與運動量或耗氧成正比 b 運動時，肌肉節(jié)律舒縮和呼吸運動加強，回心血量大增，保證心輸出量增加，另外交感縮血管中樞興奮，使容量血管收縮體循環(huán)平均充盈壓升，有助靜脈回流 2 各器官血液量的變化 3 動脈血壓變化 多種因素，主要心輸出量和外周之間的關(guān)系6 運動對心血管系統(tǒng)影響 可使心血管形態(tài)、機能和調(diào)節(jié)能力產(chǎn)生良好的適應(yīng)，提高工作能力 1 竇性心律徐緩：運動訓練，特別是耐力訓練可使安靜時心率減慢。優(yōu)秀可低至40-6

17、0次/分，這現(xiàn)象叫，原因：因控制心臟的迷作用加強，而交感漸弱的結(jié)果，是可逆的-是良好反應(yīng)-可做判斷訓練程度指標 2運動性心臟增大：3 心血管機能改善7有訓練人和一般人進行定量工作時心血管機能不同 1 安靜狀態(tài)下和從事最大運動時每搏輸出量和每分輸出量變化區(qū)別是 安靜時兩者的每分輸出量相等，但運動員的心率低，故每搏輸出量大 最大運動時，兩者心率都可達到一樣高度，但運動員的每搏出量和每分搏出量提高的幅度遠大于無訓練者，運動員心臟對訓練的良好適應(yīng) 2經(jīng)過訓練心肌細微結(jié)構(gòu)會發(fā)生改變，ATP酶活性增高，肌漿網(wǎng)對鈣離子的儲存、釋放、攝取能力提高；線粒體與細胞膜功能改善；ATP再合成加快；冠脈供血良好，心肌收

18、縮力增加3運動不僅使心臟形態(tài)與機能產(chǎn)生好的適應(yīng)，也可使調(diào)節(jié)機能改善。有訓練者定量工作時，心血管機能動員快、潛力大，恢復快。8測定脈搏和血壓的意義 1 脈搏：動脈血管壁隨心臟的收縮而產(chǎn)生的規(guī)律性搏動，正常下與心率一致，實踐中可用測量脈搏代替心率測定，意義：a 安靜時一般人和運動員心臟機能差異不明顯，只有在，才表現(xiàn)。通過定量或大強度負荷試驗比較負荷前后心率變化和運動后心率恢復過程可對心臟功能及身體機能給于恰當判斷 b 心率測定還可檢查運動員神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機能，對判斷其訓練水平有意義c 運動中的攝氧量是運動負荷對機體刺激的綜合反映，生理學中常用其來表示運動強度 2 血壓：也是反映心血管機能狀態(tài)的重要

19、生理指標，運動實踐中廣泛應(yīng)用，測定血壓在運動實踐中的意義： a 清晨臥床時與一般安靜時血壓較穩(wěn)定，通過測量可以對訓練程度和疲勞的判定有重要參考價值，訓練水平提高后安靜時血壓略有降低，如果高于同齡組15-20%，持續(xù)一段時間不復原，也無別的升高誘因，可能是運動負荷過大所致。高于20%左右且持續(xù)兩天則是機能下降或過度疲勞的表現(xiàn)。b 判斷心血管機能，根據(jù)定量負荷前后血壓及心率升降幅度及恢復狀況c 運動時，根據(jù)其變化心血管機能對運動負荷適應(yīng)情況：收縮壓反映舒張壓反映動脈血管彈性和外周小血管的阻力，運動后合理反映是收縮壓升高，舒張壓適當下降。一般，收縮壓隨強度加大而上升。大強度負荷時收縮壓可達190mm

20、Hg或更高而舒張壓波動不大。第四章 呼吸機能1 氧離曲線的特征及生理意義，影響因素概念與特征：是表示氧分壓與血紅蛋白和氧結(jié)合的關(guān)系或與氧飽和度關(guān)系的曲線。反映了血紅蛋白和氧結(jié)合量隨氧分壓的高低而變化的，呈S形曲線非直線相關(guān) 1 特征與生理意義：S 形上段顯示氧分壓在60-100mmhb時曲線坡度不大即使氧分壓從100mmHb降到80mmHb時，血氧飽和度僅降低了2%，該特點對高原適應(yīng)及輕度技能不全的人均有好處。保持動脈血中的氧分壓在60mmHb以上，血樣飽和度仍有90%，不會造成供氧不足，上升段對肺換氣有利。 下段顯示氧分壓在60mmHb以下時曲線逐漸變陡，說明氧分壓下降，血氧飽和濃度明顯下降

21、，氧分壓為40-10mmHb時氧分壓稍有下降，血氧飽和濃度會大幅度下降，釋放更多的氧供組織換氣。該特點對保證代謝旺盛的組織需更多的氧有利。因此，曲線下段對人體組織換氣大為有利。 2影響因素：血紅蛋白與氧結(jié)合和解離受多種因素影響，會使曲線位置偏移 a 血液中二氧化碳分壓升高、PH值降低、體溫升高及紅細胞中糖酵解產(chǎn)物增多都會降低血紅蛋白與氧的親和力，曲線右移，血液釋放更多的氧b 反之二氧化碳分壓降低、體溫降低、PH值升高及產(chǎn)物減少，曲線左移，結(jié)合2 運動時如何進行與技術(shù)動作相適應(yīng)的呼吸 呼吸的形式、時項、節(jié)奏應(yīng)與動作技術(shù)變換相適應(yīng)，隨技術(shù)動作進行自如的調(diào)整，這既有利于提高動作質(zhì)量、配合完成高難動作

22、也可推遲疲勞產(chǎn)生 1 呼吸形式與配合 胸式呼吸與腹式呼吸 2呼吸時項與技術(shù)動作配合 呼氣與吸氣與動作配合 3呼吸節(jié)奏與其配合：周期性運動采用有節(jié)奏的、混合性呼吸，使運動更加輕松、協(xié)調(diào)，有利于創(chuàng)造好的運動成績3合理的使用憋氣正確的憋氣方法：1 憋氣前吸氣不要太深 2 結(jié)束憋氣時 為避免胸內(nèi)壓驟減，使其有一個緩沖、逐漸減少過程，呼出氣體應(yīng)逐步少許，有節(jié)制地從聲門擠出，即采用微啟聲門，喉嚨發(fā)出 “嗨”聲的呼氣3憋氣用于決勝關(guān)鍵時刻，不必每個動作與過程都作憋氣，如杠鈴舉起 第六章腎臟1 腎 在酸堿平衡中作用 腎臟調(diào)節(jié)體內(nèi)酸堿平衡是通過腎小官排氫保堿使血漿和尿PH值保持在一定范圍內(nèi)1 腎小球濾液中碳酸氫

23、鈉的重吸收：碳酸氫鈉通過腎小球濾過膜入小管腔時解離為鈉離子和碳酸氫離子存于小管液中。鈉與腎小管細胞分泌的氫離子交換，鈉離子全部重吸收。濾液中的碳酸氫離子在小管腔內(nèi)與氫離子結(jié)合為碳酸，而后分解為二氧化碳和水，CO2彌散入小管細胞內(nèi)合成新的HCO3，與鈉一起吸收回血漿，H2O隨尿排出，腎臟吸收碳酸氫鹽保持血漿中堿儲備恒定2 尿的酸化：堿性磷酸鹽與酸性磷酸鹽是血漿中一對重要緩沖物質(zhì)，正常比例為4：1，它們從腎小球濾出后，開始時保持原來比例，當腎小管分泌的氫離子增加時，一部分氫離子同Na2HPO4解離的鈉離子交換，使一部分Na2HPO4變?yōu)镹aH2PO4,使尿酸化隨尿排出。而Na與HCO3一起吸收回血

24、漿結(jié)合成NaHCO3 3銨鹽的形成：銨是腎小管上皮細胞的代謝產(chǎn)物，主要由谷銨酸脫氫生產(chǎn)，其次來自其他氨基酸。NH3是脂溶性物，可通過細胞膜進入腎小管液，與腎小管細胞分泌的氫離子結(jié)合成NH4，并進一步與強酸鹽負離子結(jié)合成酸性銨鹽，隨尿排出。強酸鹽解離后釋放的鈉離子同氫離子交換進入腎小管細胞內(nèi)，鈉離子最終和腎小管細胞內(nèi)的HCO3一起轉(zhuǎn)運到血漿合成NHCO32運動性尿蛋白成因及影響因素 正常人在運動以后出現(xiàn)的一過性蛋白尿稱為-，公認產(chǎn)生的原因是因運動負荷使腎小球濾過膜的通透性改變而引起的。影響因素如下： 1 運動項目： 2負荷量和負荷強度 3個體差異 4機能狀況 5年齡與環(huán)境3運動性血尿的成因及影響

25、因素 正常人運動后出現(xiàn)的一過性顯微鏡下或肉眼看的間的血尿稱為- 1可能是運動時腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增加，造成腎血管收縮、腎血量減少，出現(xiàn)暫時性腎臟缺血、缺氧和血管壁的營養(yǎng)障礙，而使腎的通透性增高，使原來不能通過濾過膜的紅細胞也發(fā)生外溢形成運動性血尿。2 運動時腎臟受擠壓、打擊，腎臟下垂造成腎靜脈壓力增高，也能導致紅細胞滲出產(chǎn)生血尿。因此運動性血可能是綜合因素作用的結(jié)果、影響因素：受運動項目、負荷量和負荷強度、環(huán)境和身體適應(yīng)能力等因素影 a 跑步、跳躍、拳擊，球類運動后血尿發(fā)生率較多b 負荷量和運動強度加的過快時如冬訓、比賽開始階段，血尿也多 c 身體適應(yīng)能力下降，如過度訓練也會有大量的血

26、尿產(chǎn)生 d 嚴寒（冬泳）和高原條件下訓練，也容易造成運動血尿第七章內(nèi)分泌機能1 運動對雄激素影響 運動對雄激素的影響大小與運動的強度和運動持續(xù)時間有關(guān)，主要表現(xiàn)在：1中等強度、段時間運動對睪酮分泌影響大多數(shù)研究表明，中等可使睪酮明顯增高；大強度劇中練習也可使睪酮水平增高。增高機制可能與兒荼氨的作用及腎上腺皮質(zhì)雄激素分泌量增多有關(guān)2 長時間力竭性運動對睪酮分泌影響可使血漿雄激素濃度降低?？赡芘c下丘腦腺垂體軸的分泌活動受到抑制有關(guān)；可能還影響睪丸本身，3 運動訓練對運動員安靜狀態(tài)下睪酮水平影響 研究資料表明，安靜狀態(tài)下運動員體內(nèi)睪酮值高于正常人第八章感覺與神經(jīng)機能 1 運動時各感覺機能間相互作用

27、人體運動各機能均發(fā)生劇烈的變化，這與各感覺器官的相互作用分不開的。1運動員運動時靠視力、聽、位、皮膚感覺和本體感覺來判斷客觀環(huán)境的變化和空間方位，同時感受身體各部位位置變化和整個身體在空間的位置，大腦皮質(zhì)綜合了各感受器傳入的興奮后產(chǎn)生精確感覺的。2這種精確感覺不僅體現(xiàn)在運動神經(jīng)方面，還包括植物神經(jīng)的反應(yīng)。如運動時的CO2、H+濃度增多時，刺激頸動脈竇、主動脈弓和頸動脈體、主動脈體等感受器，從而對呼吸、循環(huán)和內(nèi)分泌功能造成影響。使血壓升高、心率加快、血糖升高、呼吸深度家深，頻率加快攝氧量增多滿足運動時骨骼肌代謝需要2 狀態(tài)發(fā)射在人體運動中作用：是頭部空間位置改變，反射的引起四肢肌肉張力調(diào)整的一種

28、反射。一方面，維持身體平衡保持身體正常姿勢；另一方面便于人體向頭部轉(zhuǎn)動方向移動。如體操-短跑起跑低頭不讓身體過早直立。這些都運用了狀態(tài)反射的規(guī)律，使動作更加完善優(yōu)美。3 人體運動時神經(jīng)系統(tǒng)的整合效應(yīng) 人體運動時不僅需要運動神經(jīng)的整合，還需要植物神經(jīng)內(nèi)分泌功能的配合 1運動神經(jīng)系統(tǒng)的整合：人體運動肌肉收縮所致受神經(jīng)控制，控制肌肉活動的神經(jīng)不僅分布在中央前回4、6區(qū)還分布于與小腦、腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)等各級中樞區(qū)，對肌緊張、隨意運動、姿勢反射及身體平衡進行調(diào)控與整合作用 2 運動時植物神經(jīng)系統(tǒng)的作用人體運動時，由于耗氧量增加，使機體代謝水平提高，CO2 H離子及血乳酸堆積。為滿足機體耗氧與代謝產(chǎn)物排出的需

29、要，在交感神經(jīng)系統(tǒng)的總動員下呼吸、循環(huán)、內(nèi)分泌及代謝等組織器官潛力釋放，以滿足肌組織代謝需要。表現(xiàn)： A循環(huán)系統(tǒng)：運動時骨骼肌毛細血管大量開放，血液重新分配，血液由內(nèi)臟轉(zhuǎn)入骨骼肌，從而使循環(huán)血量增加，心率加快、心力儲備提高、血壓升高、血流速度加快B 呼吸系統(tǒng)：運動時呼吸頻率加快、呼吸深度加深、肺通氣量增加，攝氧量增大，以滿足肌肉缺氧和排出大量二氧化碳的需要C 代謝系統(tǒng)：運動時，代謝水平提高，有機體不僅進行有氧氧化功能，還要無氧氧化。從而使機體體溫升高、PH值下降、代謝產(chǎn)物堆積內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定失調(diào)，最終導致機體工作能力下降。交感神經(jīng)系統(tǒng)作用下，一方面使肝糖元、脂肪分解放能供肌肉收縮代謝需要；另一方面盡

30、快將代謝產(chǎn)物運輸?shù)脚判蛊鞴倥懦鲶w外，是運動得以持續(xù)進行。D 內(nèi)分泌系統(tǒng)：交感神經(jīng)興奮不僅使腎上腺髓質(zhì)分泌增多，還使腎上腺皮質(zhì)素、胰高血糖素、垂體-性腺軸的分泌活動加強，導致心肌收縮力加強、每搏出量增大，血壓升高，同時使糖分解代謝加強，血糖濃度升高，以適應(yīng)當時狀態(tài)技能的需要。第九章運動技能1 運動條件反射是怎樣形成的 a 是在非條件反射的基礎(chǔ)上形成的，通過視覺、觸覺聽覺和本體感覺與條件刺激物多次結(jié)合，在大腦皮質(zhì)，各感官接受刺激引起相應(yīng)的中樞興奮，它與運動中樞建立起暫時的神經(jīng)聯(lián)系，形成-b 其中本體感覺的傳入沖動有重要作用，既對前一個刺激的起強化作用又對后一個反射活動起始動作用2 運動技能與運動條

31、件反射的不同運動技能是復雜的、連鎖的、本體感受性的運動條件反射1 運動技能是一串復雜動作的綜合，參與活動的中樞很多2 所有的運動技能是成套動作，環(huán)環(huán)相扣，前一個動作是后一個的刺激信號，后一個又是前一個刺激信號的反應(yīng)3運動技能形成過程中，對動作的每一環(huán)節(jié)進行監(jiān)控和完善，而反映信息來自本體感受器，沒有它，條件刺激不能強化，反射不能形成，不能掌握技能3 運動技能泛化階段的特點，如何進行教學 1 泛化階段，學生對動作只有感性認識，對其內(nèi)在規(guī)律不完全理解；大腦皮質(zhì)由于內(nèi)抑制，特別是分化抑制未建立，所以興奮和抑制過程擴散，學生做動作表現(xiàn)為：動作僵硬、不協(xié)調(diào)，多余與錯誤動作出現(xiàn)，動作費力 2教師應(yīng)抓動作的主

32、要環(huán)節(jié)，解決主要問題；不宜過多強調(diào)細節(jié)， 教師應(yīng)用正確的示范和簡練的講解幫助學生掌握動作3分化階段特點；如何教學 1 通過不斷學習，對動作技能內(nèi)在規(guī)律有初步理解，大腦皮質(zhì)運動中樞興奮和抑制逐漸集中，分化抑制得到發(fā)展，不協(xié)調(diào)和多余動作逐漸消除，大部分錯誤動作得到糾正，能較順利地，連貫的完成動作動力定型初步建立，但遇到新異刺激，仍會出現(xiàn)多余和錯誤動作 2教師在泛化階段應(yīng)注意錯誤動作的糾正，強調(diào)動作細節(jié)，進一步發(fā)展分化抑制，使動作更加準確4鞏固階段的特點，如何教學 1 該階段已建立鞏固的動力定型，大腦皮質(zhì)的興奮和抑制在時間和空間上更加集中和準確，學生做動作時，準確、優(yōu)美，某些動作環(huán)節(jié)出現(xiàn)自動化，環(huán)境

33、變化時 ，動作技術(shù)不易破壞，完成動作時感到省力 2 為避免消退抑制出現(xiàn)，教師提出進一步要求，指導學生進行技術(shù)理論學習，有利于動力定型的鞏固和動作質(zhì)量的提高5 如何促進分化抑制的發(fā)展1 學習運動技能初期，用明確的語言和正誤對比法來發(fā)展分化抑制2 運動實踐中，采用增加動作難度提高分化能力，達到精細的分化6 運動成績與運動技能形成關(guān)系 運動成績提高與運動技能的熟練程度有密切關(guān)系 1學習新技術(shù)初期：已掌握的與新技術(shù)有關(guān)的相似動作和動作經(jīng)驗有遷移作用，有利于新技術(shù)的掌握 2 后期：技術(shù)水平提高，要求條件反射的精確性提高，與初期的條件反射差別很大，相當于要重新建立新的條件反射。初期是粗糙的分化，后期要求精

34、細的分化。技術(shù)水平越高，分化精度也高，建立也越困難。第十章 有氧、無氧工作能力1 需氧量: 機體維持某種生理活動所需的氧量，分鐘為單位，250ml/min2 攝氧量：單位時間內(nèi)，機體攝取并被實際消耗或利用的氧量，吸氧量或耗氧量， 每分鐘為單位3 氧虧：運動中，機體所攝取的氧量低于運動需氧量，造成體內(nèi)氧虧欠4 運動后過量氧耗：運動后，肌肉活動停止，但機體的攝氧量不能立即恢復到運動前相對安靜的水平。將運動后恢復期處于高水平代謝的機體恢復到安靜水平所消耗的 氧量叫excess post-exercise oxygen consumption5 有氧工作：運動中，氧供應(yīng)充足時氧化能源物質(zhì)提供能量完成工

35、作。氧供應(yīng)充足是實現(xiàn)有氧工作的先決條件，也是制約有氧工作的關(guān)鍵因素6 最大攝氧量：指在人體進行有大量肌肉群參加的長時間劇烈運動中，心肺功能和肌肉利用氧的能力達到本人極限水平時，單位時間內(nèi)機體所設(shè)取得氧量（每分鐘為計算單位）也稱最大吸氧量；最大耗氧量7 個體乳酸閾：漸增負荷運動中，血乳酸濃度隨負荷的遞增而增加，運動強度達到某一負荷時，血乳酸出現(xiàn)急劇增加的那一點（乳酸拐點）叫乳酸閾，這一點所對應(yīng)的運動強度即乳酸閾強度。血乳酸存在較大的個體差異，漸增負荷運動時血乳酸急劇上升時的乳酸水平在1.4-7.5mmol/L之間，因此，個體在漸增負荷中乳酸拐點定義為“個體乳酸閾” 8 氧虧與運動后過量氧耗的區(qū)別

36、 1 運動過程中，機體所攝取的氧量不能滿足運動需氧量造成體內(nèi)氧的虧欠 2 運動后恢復期為償還運動中的氧虧和運動后使處于高水平代謝的機體恢復到安靜水平消耗的氧量稱為運動后過量氧耗 3 運動后恢復期的攝氧量與運動中的氧虧并不相等，而是大于氧虧。 運動后恢復期的過量氧耗不僅用于運動中所欠的氧，而且還要用于使處于較高代謝水平的機體逐漸恢復到運動前安靜水平所消耗的氧量9 影響運動后過量氧耗的原因 （甲、磷、鈣、體、兒） 1 體溫升高：運動使體溫升高，運動后升高的體溫不會立刻降到安靜水平，肌肉代謝和肌肉溫度仍繼續(xù)維持在一較高水平，經(jīng)一定時間逐漸恢復 2 兒荼酚胺的影響：運動使兒荼酚胺增加，運動后仍保持較高

37、水平。去甲腎上腺素促進細胞膜上K,Na泵活動加強，消耗一定氧 3 磷酸肌酸的再合成：運動中，磷酸肌酸逐漸減少以致排空，運動后CP需要再合成，運動后恢復期CP的再合成消耗一定氧 4 鈣離子的作用：運動使肌肉細胞內(nèi)鈣離子濃度增加，運動后恢復細胞內(nèi)外鈣離子濃度需一定時間，Ca+有刺激線粒體呼吸作用，增加額外耗氧5甲狀腺素和腎上腺皮質(zhì)激素的作用: 也有加強細胞膜Na K 泵活動作用。運動后一定時間內(nèi)，兩者水平仍然較高，因而刺激使N K泵活動加強，消耗3最大攝氧量常用的測定方法 直接測定法與簡介推算法 1直接測定法： 1 方法：實驗室條件下，一定運動器械上進行逐級遞增負荷運動試驗測定其攝氧量，常用的運動

38、方式有跑臺跑步、蹬踏功率自行車或一定高度臺階試驗 2 判定受試者到達最大攝氧量的標準有：a 心率180次/分（少兒200）b 呼吸商達到或接近1.15 c 攝氧量隨運動強度增加而出現(xiàn)平臺或下降 d 受試者發(fā)揮最大能力并無力保持規(guī)定負荷即精疲力竭 2 間接推算法：受試者進行亞極限量運動時，根據(jù)心率、攝氧量或達到某一定量心率做功量等數(shù)值推算或預測Vo2max。優(yōu)點：簡易、經(jīng)濟、快速；但應(yīng)考慮到誤差因素4 最大攝氧量的影響因素（氧運輸、肌組織、其他：遺傳、年齡性別、訓練） 1氧運輸系統(tǒng)對Vo2max影響： 肺通氣和肺換氣機能是影響人體吸氧能力的因素之一。肺功能的改善為運動時養(yǎng)的供給提供了先決條件。血

39、紅蛋白含量及其載氧能力與Vo2max有密切關(guān)系。血液運氧的能力取決于單位時間內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)的運輸效率，即心輸出量的大小，它受每搏出量和心率所制約。因此心臟的泵血機能和每搏輸出量是決定VO2max的重要因素。 2 肌組織利用氧的能力對VO2max影響 當毛細血管血液流經(jīng)組織細胞時，肌組織從血液中攝氧和利用氧能力是影響VO2max重要因素。一般用氧利用率來衡量肌組織利用氧的能力，每100ml動脈血液流經(jīng)組織時，組織所利用氧的百分率稱為氧利用率。其能力主要與肌纖維類型及代謝特點有關(guān)。肌組織利用氧的能力被認定是決定VO2max的外周機制3其他因素對VO2max的影響 A 遺傳因素：與關(guān)系密切b 年齡、性別

40、因素：少兒期間隨年齡增長而增加并于青春發(fā)育其出現(xiàn)性別差異 c 長期系統(tǒng)的耐力訓練可以提高VO2max水平，訓練初期的VO2max增長主要依賴與心輸出量的增大；后期肌組織利用氧的能力的增大5 VO2max與有氧耐力關(guān)系及運動中的意義（評定指標、選材、制定運動強度） 1 作為評定心肺功能和有氧工作能力的客觀指標：是反映心肺功能的綜合指標。許多研究兩者關(guān)系表明，耐力項目的運動成績與VO2max有密切的相關(guān) 2 作為選材的生理指標：VO2max有較高的遺傳度，可作為選材指標之一 3 作為制定運動強度的依據(jù)：將VO2max強度作為100%VO2max強度，依據(jù)VO2max強度，按訓練計劃制定不同百分比強

41、度，使運動負荷更客觀、適用為運動訓練服務(wù)6 乳酸閾常用的測定方法（乳酸閾的測定、通氣閾測定） 常在實驗條件下進行漸增負荷的運動試驗，連續(xù)測得乳酸濃度的變化確定乳酸閾或測得運動中呼出氣體參數(shù)的變化來無損傷測定乳酸閾1 乳酸閾測定：受試者在漸增負荷運動中，連續(xù)采集每一級負荷時的血樣測得其乳酸值，運動負荷時做功量為橫坐標，血乳酸濃度為縱坐標，將乳酸急劇增加的拐點對應(yīng)的血乳酸濃度確定為乳酸閾，此時的運動強度為乳酸閾強度2 通氣閾測定：漸增負荷運動中，肺通氣量變化的拐點稱“通氣閾”是無損傷測定乳酸閾常用指標。研究表明，漸增負荷運動中，氣體代謝的各項指標隨運動負荷增加而相應(yīng)的變化，乳酸急劇增加時肺通氣量、

42、二氧化碳等指標也明顯變化，可據(jù)此判定乳酸閾。具體方法：自行車功率計或跑臺上漸增負荷運動，用氣體分析儀記錄運動中肺通氣量、攝氧量、二氧化碳呼出量等生理參數(shù)，以運動負荷時做功量為橫坐標，肺通氣量等指標為縱坐標作圖，將肺通氣量等指標出現(xiàn)急劇增加的拐點確定為通氣閾7乳酸閾在運動實踐中運用（評定有氧工作能力、制定有氧耐力訓練適宜強度） 1 受遺傳因素影響小，可訓練性較大，訓練可大幅度提高個體乳酸閾，因此其值的提高是評定有氧能力增進更有意義的指標 2 個體乳酸閾強度是發(fā)展有氧耐力訓練的最佳強度。理論依據(jù)是，用個體乳酸閾進行耐力訓練，既能使呼吸、循環(huán)系統(tǒng)機能達到較高水平，最大限度的利用有氧功能，又能在能量代

43、謝中使無氧代謝的比例減少到最低限度。8 提高有氧工作能力常用的方法（高、乳 、持、間） 1持續(xù)訓練法：強度低、持續(xù)時間長、不間歇；目的是提高心肺，發(fā)展有氧代謝能力。由于機能惰性大，后3分鐘最高，因此發(fā)展有氧耐力訓練，5分20-30 2乳酸閾強度訓練法：標志之一。由可訓練性大，有提高后，強，新個閾定 一般，50%VO2max,長時間，而血乳酸變化不大；經(jīng)良達60-70%，優(yōu)85% 3間歇訓練法：兩次，適當，間歇間低強度練習，不。總量大；心肺影響大 4高原訓練法：高原與運動兩種缺氧負荷，缺氧刺激比平原更深刻，大大，使機體產(chǎn)生復雜的生理效應(yīng)和訓練效應(yīng)。作用：研究表明，紅細胞和血紅蛋白數(shù)量及總血容量增

44、加，并使呼吸和循環(huán)系統(tǒng)工作能力增強，從而提高有氧耐力9 無氧工作能力生理基礎(chǔ)（能儲備、代謝過調(diào)和后恢復過代、最大氧虧積累） 1 能源物質(zhì)的儲備（ATP和CP含量；糖元含量及其酵解酶活性） 2 代謝過程的調(diào)節(jié)能力及運動后恢復過程的代謝能力 3 最大氧虧積累：氧虧、最大氧虧積累、衡量機體無氧功能能力的重要標志極限強度運動（2-3分）-完成時 理論需氧量與實際耗氧量之差10 提高糖酵解供能系統(tǒng)的訓練方法（最大乳酸訓練、乳酸耐受能力） 1 最大乳酸訓練：血乳酸在12-20mmol/L是最大無氧代謝訓練所敏感的范圍。采用一次一分鐘左右超級量負荷不可能達到這一高水平的血乳酸。而采用一分鐘超級量強度跑，間歇

45、4分鐘共重復5次的間歇訓練，血乳酸濃度達到一個很高的水平（最高可達31.1mmol/L）,表明一分鐘超級量強度間歇4分鐘運動可以使身體獲得最大的乳酸刺激，是提高最大乳酸能力的有效訓練方法。為使運動中產(chǎn)生高濃度的乳酸，練習強度和密度要大，間歇時間要短，練習時間一般應(yīng)大于30秒，以1-2分為宜。以這種練習強度和時間及間歇時間的組合，能最大限度的動用糖酵解系統(tǒng)的供能能力。2乳酸耐受能力：可通過提高乳酸緩沖能力和肌肉中乳酸脫氫酶的活性而獲得。訓練時要求血乳酸達到較高水平。一般認為乳酸耐受能力訓練時以血乳酸在12mmol/L左右為宜。然后重復訓練時維持該水平，以刺激身體對這一乳酸水平的適應(yīng)，提高乳酸緩沖

46、能力和肌肉中乳酸脫氫酶的活性第十一章 身體素質(zhì)1 影響肌肉力量的生物學因素影響肌肉力量的因素很多，主要因素有： 肌纖維的橫斷面積；肌纖維的類型和運動單位； 肌肉收縮時動員的肌纖維數(shù)量；肌肉收縮時初長度 神經(jīng)系統(tǒng)的機能狀態(tài)，性別，體重和年齡3力量素質(zhì)的可訓練因素有哪幾種（收縮力，類型，神經(jīng)系統(tǒng)的機能狀態(tài)）1 肌纖維的收縮力：訓練可使肌原纖維收縮蛋白含量增加，肌原纖維增粗，肌細胞內(nèi)肌糖原等能源物質(zhì)大量儲備，有關(guān)代謝酶活性增加等，這些因素都會提高肌肉收縮力2 神經(jīng)系統(tǒng)的機能狀態(tài)：運動訓練能有效提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能水平，從而提高肌肉力量。運動對神經(jīng)系統(tǒng)的影響主要通過提高運動中樞同步興奮能力和運動中樞

47、間機能協(xié)調(diào)能力來實現(xiàn)的。3 肌纖維類型：無論訓練能否改變肌纖維類型，能使其產(chǎn)生適應(yīng)性變化。 耐力訓練能使肌纖維有氧代謝酶活性、毛細血管網(wǎng)數(shù)量與體積、肌紅蛋白含量、慢肌纖維面積百分比增加；速度、力量訓練能使無氧代謝酶活性、快肌面積百分比增加4提高最大肌肉力量，訓練中應(yīng)遵循的原則1大負荷原則；2漸增 3專門性 4 負荷順序 5有效負荷 6合理訓練間隔5速度素質(zhì)的生理基礎(chǔ) 人體進行快速運動的能力或最短時間內(nèi)完成某種運動的能力 包括：反應(yīng)速度、動作速度和周期性運動的位移速度 1 反應(yīng)速度：a 反應(yīng)時間長短取決于感受器敏感度、中樞延擱和效應(yīng)器的興奮性。其中，中樞延擱最重要，反射活動越復雜，歷經(jīng)突觸越多，

48、反應(yīng)時長 b中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能狀態(tài)與反應(yīng)速度c運動條件的鞏固程度與反應(yīng)速度 2 動作速度：概念、決定因素肌纖維類型的百分組成及其面積、肌肉力量、肌肉組織興奮性和運動條件反射的鞏固程度 3 位移速度：步長和步頻兩個變量6如何進行速度素質(zhì)訓練4發(fā)展腿部力量及其柔韌性 1提高動作速率的訓練：大腦皮層神經(jīng)過程的靈活性是實現(xiàn)高頻動作重因2 發(fā)展磷酸鹽系統(tǒng)的供能能力：是無氧訓練，ATP-CP無氧供能，重復訓練3 提高肌肉的放松能力：減少快收時阻力，有利ATP合成，速度和力量增6 有氧耐力的生理基礎(chǔ)（最大、肌纖維類型特點、中樞機能、能量供應(yīng)） 有氧耐力是人體進行長時間有氧代謝供能為主的運動能力 1 最大攝氧

49、能力：最大攝氧量是反映心肺功能的一項綜合指標，也是反映人體有氧耐力的重要標志之一。心肺功能是有氧耐力素質(zhì)的重要生理基礎(chǔ)，良好的心肺功能能保證運動中供氧充足，因此心臟的泵血功能和肺的通氣與換氣都是影響吸氧能力的重要因素 2 肌組織的利用氧的能力與有氧耐力密切相關(guān)。肌纖維類型與代謝特點是影響有氧耐力的重要因素 3中樞神經(jīng)系統(tǒng)機能：在進行較長時間的肌肉活動中，要求神經(jīng)過程的相對穩(wěn)定和各中樞間的協(xié)調(diào)性要好，表現(xiàn)在大量的傳入沖動作用下不易轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)，能長時間的保持興奮與抑制有節(jié)律的轉(zhuǎn)換。由于神經(jīng)調(diào)節(jié)能力的改善，可提高肌肉的機械效率，節(jié)省能量消耗，從而保持長時間肌肉活動4能量供應(yīng)特點：耐力性項目運動持續(xù)

50、時間長、強度小，運動中的能量主要有有氧代謝供給，因此機體有氧代謝能力與有氧耐力素質(zhì)密切相關(guān)7有氧耐力訓練的方法及要素 1訓練方法：持續(xù)訓練法、間歇訓練法、高原訓練法 2訓練要素（運動強度、運動持續(xù)時間）發(fā)展有氧耐力進行的持續(xù)性練習中運動強度非常重要強度過小，則不能充分動員呼吸循環(huán)系統(tǒng)的機能潛力，有效發(fā)展有氧耐力強度過大，持續(xù)時間必然縮短，供能系統(tǒng)向無氧代謝途徑轉(zhuǎn)變。一般以超過本人VO2max50%強度運動是有氧能力顯著提高，個體乳酸閾是發(fā)展有氧耐力訓練的最有效辦法 運動持續(xù)時間對訓練效果會產(chǎn)生明顯影響，一般認為，耐力訓練產(chǎn)生的效果最低限度時間為5分。持續(xù)時間取決于強度，強度低，持續(xù)時間長8無氧

51、耐力的生理基礎(chǔ)（無氧耐力、肌肉內(nèi)無氧酵解供能能力、緩沖乳酸能力） 1 無氧耐力：指機體在無氧代謝時較長時間進行肌肉活動能力，又叫無氧能力。提高無氧耐力的訓練稱無氧訓練。進行強度較大的運動時，體內(nèi)主要靠無氧酵解供能，因此無氧耐力的高低，主要取決于：無氧糖酵解供能能力、緩沖乳酸能力、腦細胞對血液PH值變化的耐受力 2 肌肉內(nèi)無氧糖酵解供能能力與無氧耐力:肌肉內(nèi)無氧酵解能力取決于肌糖元含量及其無氧酵解酶的活性3 緩沖乳酸能力與無氧耐力：肌肉無氧過程產(chǎn)生的乳酸進入血液，將影響血液的PH值，但由于緩沖系統(tǒng)餓緩沖作用，使血液的PH值變化不大，以維持內(nèi)環(huán)境的相對穩(wěn)定性。機體緩沖乳酸的能力，主要取決于碳酸氫鈉

52、的含量與碳酸酐酶的活性。經(jīng)常的無氧耐力訓練可提高碳酸酐酶活性4腦細胞對酸的耐力與無氧耐力9 提高無氧耐力的訓練方法（間歇訓練、缺氧訓練） 1 間歇訓練法：是發(fā)展無氧訓練最常用的方法。發(fā)展無氧耐力的間歇訓練中應(yīng)注意練習強度、練習時間和間歇時間的組合與匹配，以運動中能產(chǎn)生高濃度乳酸為依據(jù)。因此練習強度和密度要大、間歇時間較短，練習時間一般長于30秒，1-2分為宜，這樣才能最大限度的動用糖酵解供能能力，從而有效提高無氧耐力 2 缺氧訓練：指在減少吸氣或憋氣的條件下進行的練習。目的是造成體內(nèi)缺氧以提高無氧耐力。方法：即可在高原環(huán)境中進行，也可在平原特定條件下模擬高原訓練，同樣可以獲得一定訓練效果（利用

53、低壓艙或減壓艙） 第十二章 運動過程中人體機能變化規(guī)律1 運動開始到結(jié)束后，人體會出現(xiàn)那些規(guī)律性變化 賽前狀態(tài)、進入工作狀態(tài)、穩(wěn)定狀態(tài)、運動性疲勞和恢復過程2賽前狀態(tài)的人體機能變化比賽或運動前，人體機能會有一系列變化，表現(xiàn)為：脈搏頻率加快、收縮壓升高、呼吸頻率加快，肺通氣量和吸氧量增加，汗腺活動加強，血糖升高3 影響賽前狀態(tài)的因素（比賽規(guī)模與臨近時間、運動員的思想、情緒訓練水平） 1 運動員面臨的比賽規(guī)模越大，離比賽越近，賽前機能變化越明顯 2 運動員的情緒、思想、訓練水平和比賽等因素。興奮程度不同，反應(yīng)有別4 賽前狀態(tài)對人體工作能力影響（良好狀態(tài)、興奮性過高或過低的影響） 1 良好的賽前狀態(tài)

54、，可使在訓練和賽前，預先動員各器官，系統(tǒng)的機能，克服神經(jīng)系統(tǒng)和器官的機能惰性，縮短進入工作狀態(tài)的時間，有利提高運動成績 2 如運動員神經(jīng)系統(tǒng)興奮性過高，常表現(xiàn)過度緊張如急躁、食、睡、肌、咽 如過低，則表現(xiàn)運動員對比賽淡漠、全身無力。上述兩種變化都會降低運動成績5賽前狀態(tài)產(chǎn)生的生理機制與克服方法 1生理機制：是一種條件反射性變化，運動場的環(huán)境、器材及與比賽和訓練有關(guān)的刺激，因常與肌肉活動相結(jié)合，在大腦皮質(zhì)的主導作用下，通過兩個信號系統(tǒng)的相互作用形成自然條件反射 2 克服不良賽前狀態(tài)方法：A 做好思想工作，使運動員正確對待比賽，平時加強實戰(zhàn)性訓練和多產(chǎn)假比賽B通過準備活動來調(diào)節(jié)運動員的興奮性（過低

55、時，采用強度大、節(jié)律快的準備活動提高興奮性；過高時，用強度小節(jié)律慢的活動降低興奮性，使之達到適宜水平）6 運動時生理惰性出現(xiàn)原因（反射時間、神經(jīng)元 植物神經(jīng)和神經(jīng)-體液調(diào)節(jié)） 1 人的一切活動都是反射活動，完成反射活動都需一定反射時間，而反射時間長短取決于突觸延擱時間，所以動作越復雜，需反射時間越長 2 肌肉活動時，內(nèi)臟器官的機能也隨之變化，大腦皮質(zhì)發(fā)出的沖動到達其支配的內(nèi)臟器官時，需經(jīng)過多次神經(jīng)元交換，且植物神經(jīng)傳導沖動速度較慢，需時間長，再由于調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官產(chǎn)生持續(xù)活動的神經(jīng)-肌肉調(diào)節(jié)需時間更長，所以內(nèi)臟器官的機能惰性比運動器官機能惰性大的多7 影響進入工作狀態(tài)的原因（工作性質(zhì)和個人特點、年

56、齡和外界各種因素有關(guān)） 1 進入工作狀態(tài)的時間取決于工作性質(zhì)和個人特點，肌肉活動越復雜，所需時間越長；訓練程度差的運動員比高級運動員的時間長 運動員做好充分的準備活動，調(diào)整好賽前狀態(tài)，使大腦皮質(zhì)處于良好的興奮狀態(tài)能有效縮短進入工作狀態(tài)時間，更快提高工作效率 2 還與年齡和外界各種因素（場地、氣候）有關(guān)，兒童少年進入的時間短8 劇烈運動時 極點出現(xiàn)的原因 運動開始階段，內(nèi)臟器官機能動員水平與肌肉活動強度不相稱，造成供氧不足，大量乳酸及代謝產(chǎn)物堆積在血液中，這些化學刺激引起呼吸、循環(huán)活動失調(diào)（呼吸太快、心跳太急，血壓上升太高等），這些強烈刺激傳入大腦皮質(zhì)，引起原來的運動動力定型暫時紊亂，運動中樞中抑制過程占優(yōu)勢，因此出現(xiàn)極點時，動作遲緩、無力且不協(xié)調(diào)，植物性反應(yīng)加強9 “第二次呼吸”出現(xiàn)的機理 1 極點出現(xiàn)，如果堅持運動，植物神經(jīng)的惰性被克服改善肌肉中氧的供應(yīng) 2 極點出現(xiàn)時運動速度減慢，減少乳酸的產(chǎn)生3 汗腺活動加強。從汗腺中排出一定乳酸，機體內(nèi)環(huán)境