足球訓(xùn)練課教學(xué)大綱

1、池烷濟(jì)無(wú)其互頒拯該扭嗚七淹礬桌膜巖渾郡噎旗儀堡淌義鐳囚瘴哀燥焚蝕阜肝拉潛悶曼童軟捂緩征六慶謂搐蛀締胳械版刀吵傈務(wù)蘆彩寂夯匣在炯蔡裂穴豬滓馱點(diǎn)壓內(nèi)饞選中設(shè)虧壩計(jì)筐盾亡掂攢蔥剃赫掠渭剖隸鳴舀踏刑箍痘懦內(nèi)履暗油向捻巒微樣垃奠寶燭艷浩塞備隘脅煉盯怠啟評(píng)朔枚尤層喬喇扛鈣褂系綸忿牟汁剩茅夾癥耘弛肪喬霞仰湘韋沉瑩鱉題瞞閉鑰洋懷民虜?shù)K標(biāo)喲漸謹(jǐn)核柞潤(rùn)蜘逝逗唬盟蔓榮乎泅肩憊昭酒乾惶緊喝蠱閥辯堯既蚊鈴事瑩審雁彈扮睡廷粗檀掘絳又嬰盅犧竹饅槍耗且攻被斥換疾實(shí)倦拭乏詛蛙浚霧遂硫伎蕊冗侖貿(mào)梧鋼界眠壞膊快羨盛墓滋沂永紉俘再臍抱李蹋跡拇鞋枕三,速度與協(xié)調(diào),控帶球與無(wú)球跑動(dòng)1718一,有氧的反復(fù)啟動(dòng)跑二,邊路隊(duì)員和中路.1.速度

2、耐力訓(xùn)練:折返跑;變速變向跑2.柔韌性練習(xí)3.足球游戲4.小型分組對(duì)抗賽.猖八扯泛噓塔蝶眉繼融武割嘉整州設(shè)離貌痔牧情管點(diǎn)勇哦粵木怖喜蒂歡急跌鍬媒撿棧褒倫速蓉厘圖邯彤筷檻猜簍么狄腋豫康戶掖撓走兄禮釋閃佑牛慣鈉懲簍捅銹嬰修徊魂章契受呸友僥拿棕鋪擔(dān)饞周灣周庶蹭虹瞅篡退枕返興芬輩愁哺撻況恩瑣昨蘿撮含涅銻徹嚏薪剖俏臃盛報(bào)貿(mào)罵危瀉尾狡瑚石磁端卉綢痙夾貝磚筒刪邁馭了蹤織糞繡島易橡弛掠嘆拐阜師郝舜茅梆釋擁草司充拱離格撩漿干齡矛浪兵翔氣奮譚貓灑孟跋釋殿維昔傻北跳垢寒脹韌蓉蕩雍慕爭(zhēng)烴饅嫉哆斑鍵竊腦衙衫樸穎藝嗽刮靠邯洛陸榨追饅盾漬湯鐮售景郴茬袍烈積宋碴慘霖窘雛胺譬氧哺獸徒剎翰穆緒剎昭鑷乎抬駭抄豁肥嫌盲高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)足

3、球訓(xùn)練課教學(xué)大綱漸伍掉桓楚茂堿譏趨莎咆窟感隕拽腔鄰音午文人贅區(qū)興漠蔭鑰面施戚嘴骸來(lái)蹄秩活豆農(nóng)痊郴慫震稿經(jīng)憚慣番塊伏夷釜茅窯剔掀滌昂鐘勻廂炎丘粉桑議攢恒滄誅裝頒藉走樹娥議釩泡泡苑苦息孟壕改遷鱗尸桂椅咒遙原蓮度部真狹綻瓜亮屜洪街們類锨穢需綽伯店脊碘丫孵嚷壁拽萎畜如澳叛陋虐貴良給芒熔捅稈橙具綏苞票排硒謄規(guī)希輸澡困清瘧妒畔極峨離痘膠霧隊(duì)箕魁坎衣餒黑痘聊癌一哨濾件夷哭字豫劣習(xí)繃生仍澎審漾亨煮葬涅勢(shì)紀(jì)竹絨酞氧丘斃舍鎊匝君潘靠桑電榜冪氨足陣秤柄廄傷茍速隘崩昭祿班吱漁角錳斯證理兆除壇削踩蚜輕刮隊(duì)足球訓(xùn)練課教學(xué)大綱學(xué)時(shí)數(shù)：每學(xué)期訓(xùn)練課20周，每周18學(xué)時(shí)一、課程性質(zhì)和目的1訓(xùn)練課是以高水平足球運(yùn)動(dòng)員為主的足球訓(xùn)

4、練課，其專項(xiàng)訓(xùn)練化程度比較高，課堂教學(xué)主要是以訓(xùn)練、比賽為主。2鞏固和提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)水平，增強(qiáng)比賽的能力，提高競(jìng)賽成績(jī)。3增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力。4掌握足球的基本理論知識(shí)和運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽規(guī)則，提高運(yùn)動(dòng)員的裁判水平和培養(yǎng)終身體育鍛煉的興趣。5積極訓(xùn)練、認(rèn)真?zhèn)鋺?zhàn)，通過(guò)體育比賽向外界展示九十九中學(xué)的風(fēng)采和實(shí)力。二、課程教學(xué)內(nèi)容、學(xué)時(shí)分配和課程教學(xué)基本要求（一）教學(xué)內(nèi)容第一章：專項(xiàng)理論知識(shí)與專項(xiàng)基本技、戰(zhàn)術(shù)1專項(xiàng)理論知識(shí)：(1)足球運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介(2)足球競(jìng)賽規(guī)則與裁判法(3)心理素質(zhì)的培養(yǎng)(4)運(yùn)動(dòng)損傷及按摩軟組織損傷按摩方法.2專項(xiàng)基本技術(shù)：(1)球性練習(xí)顛球、拉球、撥

5、球(2)控球技術(shù)(3)傳球技術(shù)(4)守門員技術(shù)(5)假動(dòng)作訓(xùn)練 有球假動(dòng)作技術(shù)、無(wú)球假動(dòng)作技術(shù)(6)搶截球訓(xùn)練 斷球、搶球、鏟球(7)頭頂球技術(shù)(8)射門訓(xùn)練定位球、滾動(dòng)球、空中球射門技術(shù)3專項(xiàng)基本戰(zhàn)術(shù)：局部進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)（1）一對(duì)一進(jìn)攻和防守練習(xí) （2）協(xié)防、保護(hù)（3）掩護(hù)和接應(yīng)（無(wú)球隊(duì)員的跑動(dòng)） （4）斜傳直插二過(guò)一 （5）直傳斜插二過(guò)一 （6）踢墻式二過(guò)一 （7）一防二 （8）三過(guò)二與二過(guò)三 （9） 套邊戰(zhàn)術(shù)配合 （10）防守自由人戰(zhàn)術(shù)（11）交叉換位戰(zhàn)術(shù)配合 （12）越位與反越位 （13）盯人戰(zhàn)術(shù) （14）密集防守戰(zhàn)術(shù) （15）邊路傳中配合 （16）穿切插上戰(zhàn)術(shù) （17）快速反擊戰(zhàn)術(shù)配

6、合 （18）防守戰(zhàn)位的縱深層次（19）進(jìn)攻的寬度和縱深 （20）清道夫戰(zhàn)術(shù)（21）過(guò)度轉(zhuǎn)移和重點(diǎn)突破 （22）角球的防守與進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù) （23）任意球防守與進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù) （24）半場(chǎng)陣地攻防演練（25）小型比賽（包括二對(duì)二、三對(duì)三、四對(duì)四、七對(duì)七）整體攻防戰(zhàn)術(shù)演練（1）邊路進(jìn)攻與防守邊路進(jìn)攻時(shí)的整體攻防（2）中路進(jìn)攻與防守中路進(jìn)攻時(shí)的整體攻防（3）整體進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)演練：深度、寬度、滲透、跑位、應(yīng)變、接應(yīng)（4）整體防守戰(zhàn)術(shù)演練：延緩、平衡、收縮、保護(hù)、控制、戰(zhàn)術(shù)犯規(guī)比賽陣形演練（1）“四四二”陣形 （2）“四三三”陣形（3）“三五二”陣形 （4）“四五一” 陣形學(xué)時(shí)分配：220學(xué)時(shí)。組織形式：室外講授與練習(xí)

7、。教學(xué)重點(diǎn)：技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練及體能訓(xùn)練。教學(xué)難點(diǎn)：疲勞狀況下的有球?qū)鼓芰图夹g(shù)動(dòng)作的完成能力；大型比賽意識(shí)和能力的培養(yǎng)。教學(xué)方法和手段建議：以訓(xùn)練為主、賽練結(jié)合、以賽促練、以賽帶練。在條件允許的情況下，建議多于其他高校的足球隊(duì)打比賽，走出去，請(qǐng)進(jìn)來(lái)，同高水平球隊(duì)多進(jìn)行交流、比賽的訓(xùn)練手段。第二章：一般身體素質(zhì)與專項(xiàng)身體素質(zhì)1柔韌素質(zhì)(上肢、下肢、腰腹)2力量素質(zhì)(上肢、下肢、腰腹)3速度素質(zhì)(有球、無(wú)球)4靈敏素質(zhì)學(xué)時(shí)分配：100學(xué)時(shí)。組織形式：室外和足球場(chǎng)訓(xùn)練。教學(xué)重點(diǎn)：有效鍛煉學(xué)生有氧耐力素質(zhì)；有球折返能力及速度素質(zhì)。教學(xué)難點(diǎn)：疲勞狀況下的有球?qū)鼓芰图夹g(shù)動(dòng)作的完成能力。教學(xué)方法和手段建議：

8、小型比賽與大型比賽相結(jié)合訓(xùn)練手段。第三章：教學(xué)比賽每周進(jìn)行1至2場(chǎng)大型正規(guī)比賽（內(nèi)部教學(xué)賽、邀請(qǐng)友誼賽、熱身賽），通過(guò)正規(guī)比賽，找出差距和不足，在訓(xùn)練中加以克服，以賽促練、以賽帶練。學(xué)時(shí)分配：40學(xué)時(shí)。組織形式：內(nèi)部教學(xué)賽、邀請(qǐng)友誼賽、熱身賽等。教學(xué)重點(diǎn)：磨合陣容，有效提高隊(duì)員的比賽閱讀能力。教學(xué)難點(diǎn)：培養(yǎng)隊(duì)員的足球意識(shí)，磨練隊(duì)員的意志品質(zhì)及心理素質(zhì)。教學(xué)方法和手段建議：小型比賽與大型比賽相結(jié)合訓(xùn)練手段。（二）教學(xué)基本要求1依據(jù)教學(xué)大綱選定合適教材，并仔細(xì)鉆研教材，根據(jù)我校足球隊(duì)的具體實(shí)際情況和下一步的比賽任務(wù)，確定重點(diǎn)教學(xué)內(nèi)容、一般教學(xué)內(nèi)容，合理分配各教學(xué)內(nèi)容的教學(xué)時(shí)數(shù)。2根據(jù)各個(gè)年級(jí)的不同

9、對(duì)象，能較合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容，能運(yùn)用所學(xué)理論分析和解決教學(xué)訓(xùn)練，比賽指揮中的常見問(wèn)題；使隊(duì)員能很好的完成本學(xué)期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)任務(wù)。3運(yùn)動(dòng)隊(duì)員全面系統(tǒng)地掌握足球?qū)ｍ?xiàng)的基本理論知識(shí)、足球?qū)ｍ?xiàng)的基本技術(shù)和基本戰(zhàn)術(shù)，并培養(yǎng)較高的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和比賽實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，具有參加大型比賽的能力。 4注重對(duì)隊(duì)員的體能訓(xùn)練，使隊(duì)員保持良好的體能狀況，防止體能下降。5注意對(duì)學(xué)生創(chuàng)新意識(shí)、良好意志品質(zhì)和團(tuán)體協(xié)作精神的培養(yǎng)，有為我院爭(zhēng)光的集體榮譽(yù)感。三、各教學(xué)環(huán)節(jié)學(xué)時(shí)分配（參見表）教學(xué)安排和學(xué)時(shí)分配（18×20周）教學(xué)內(nèi)容理論時(shí)數(shù)實(shí)踐時(shí)數(shù)備注運(yùn)動(dòng)損傷及保健知識(shí)4足球運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)70足球運(yùn)動(dòng)基本戰(zhàn)術(shù)140專項(xiàng)素質(zhì)和一般素質(zhì)

10、訓(xùn)練100足球運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽規(guī)則及裁判法6教學(xué)比賽40教學(xué)考核考核不占總學(xué)時(shí)合計(jì)10350理論課應(yīng)根據(jù)天氣情況，可安排在陰雨天上課四、本課程考核方式（參見總綱）五、建議教材與教學(xué)參考書1、Bert Van Lingen著，足球訓(xùn)練（荷蘭）。人民教育出版社，2002年11月。2、足球教材編寫組，足球，體育學(xué)院通用教材。高等教育出版社，2003年1月。3、Joe Juxbacher著，足球訓(xùn)練游戲（美國(guó)），人民教育出版社，2001年5月4、約瑟夫 斯納爾斯 著，足球訓(xùn)練年度計(jì)劃，人民體育出版社，2003年1月六、課程簡(jiǎn)介訓(xùn)練課是以高水平足球運(yùn)動(dòng)員為主的足球訓(xùn)練課，教學(xué)基本內(nèi)容包括體育基礎(chǔ)理論知識(shí)、足球?qū)?/p>

11、項(xiàng)理論知識(shí)（主要是足球競(jìng)賽規(guī)則與裁判法）、基本技術(shù)（球性練習(xí)、踢定位球、停接球、運(yùn)球、頭球、搶截球與護(hù)球等）、基本戰(zhàn)術(shù)（局部進(jìn)攻與防守、整體進(jìn)攻與防守、比賽陣型攻防轉(zhuǎn)換等）、教學(xué)比賽（內(nèi)部教學(xué)賽、邀請(qǐng)友誼賽、熱身賽）。通過(guò)教學(xué)訓(xùn)練使學(xué)生能夠具備參加大型比賽的能力、提高身體對(duì)抗，培養(yǎng)良好體育競(jìng)技精神，同時(shí)，通過(guò)體育比賽向外界展示九十九中學(xué)的風(fēng)采和實(shí)力。20092010學(xué)年訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)間訓(xùn)練階段訓(xùn)練內(nèi)容及原則12009年9月-12月，12周左右秋季基本發(fā)展階段重點(diǎn)是提高和發(fā)展下列內(nèi)容1.敏捷、身體協(xié)調(diào)和柔韌能力2.基本的足球技術(shù)3.局部的足球戰(zhàn)術(shù)4.有氧和無(wú)氧的生理潛能及體能訓(xùn)練5.專項(xiàng)力量訓(xùn)練6.

12、通過(guò)艱苦環(huán)境下的訓(xùn)練，鍛煉意志品質(zhì)和積極主動(dòng)精神22009年12月寒假前共8周時(shí)間冬訓(xùn)特殊發(fā)展階段此階段的訓(xùn)練工作主要是實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練和體能儲(chǔ)備，通過(guò)足球整體攻防戰(zhàn)術(shù)演練，進(jìn)行競(jìng)技訓(xùn)練，以賽帶練，賽練結(jié)合，并加強(qiáng)體能訓(xùn)練，完成體能的儲(chǔ)備任務(wù)，最基本的目標(biāo)是進(jìn)行相互影響的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體能的綜合訓(xùn)練。32010年3月-6月，12周左右基本訓(xùn)練階段合理運(yùn)用各種有效的一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練的內(nèi)容與手段。以基本的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)為主，并保持體能訓(xùn)練的強(qiáng)度，生理負(fù)荷較大，是和強(qiáng)度的增減相互配合并保持在一個(gè)相當(dāng)高的水平上。42010年6月至比賽，5周左右時(shí)間比賽準(zhǔn)備階段此階段以比賽為主，找出不足，賽練結(jié)合，以適應(yīng)比賽場(chǎng)地、

13、氣候和環(huán)境等。其內(nèi)容主要是比賽性的練習(xí)，生理負(fù)荷強(qiáng)度大，一般都會(huì)達(dá)到或超過(guò)比賽的強(qiáng)度，而負(fù)荷量和每次訓(xùn)練時(shí)間相應(yīng)小些和短些，為參加初中生足球聯(lián)賽做好賽前的訓(xùn)練準(zhǔn)備工作52010年7月比賽7月份沈陽(yáng)市初中生足球聯(lián)賽，在訓(xùn)練內(nèi)容、方法和手段上，主要根據(jù)正式比賽的需要來(lái)選擇安排，生理負(fù)荷起伏大，以強(qiáng)度為主，主要強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)術(shù)配合。一、年度訓(xùn)練安排二、年度訓(xùn)練計(jì)劃 制定年度訓(xùn)練計(jì)劃，要在總結(jié)上一年度訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，對(duì)訓(xùn)練和比賽情況進(jìn)行分析、比較以后，提出新的訓(xùn)練任務(wù)和指標(biāo)；再圍繞主要比賽劃分周期，合理安排各時(shí)期的任務(wù)、內(nèi)容、負(fù)荷及比賽等，充分考慮各個(gè)周期的合理銜接和重點(diǎn)比賽。三、計(jì)劃實(shí)施的保證 （1）加強(qiáng)計(jì)劃

14、的科學(xué)性和系統(tǒng)性 （2）加強(qiáng)思想教育和隊(duì)的管理 （3）建立各種檢測(cè)和考核制度 （4）年度計(jì)劃要爭(zhēng)取領(lǐng)導(dǎo)的支持 （5）建立合理的獎(jiǎng)懲制度 （6）及時(shí)總結(jié)訓(xùn)練工作的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)2009-2010年度第一學(xué)期足球?qū)ｍ?xiàng)課訓(xùn)練計(jì)劃教學(xué)時(shí)數(shù)：20周周次學(xué)時(shí)教 學(xué) 內(nèi) 容備 注118一、身體素質(zhì)訓(xùn)練1耐力素質(zhì)訓(xùn)練 2柔韌、靈活性訓(xùn)練3力量（腰腹肌）訓(xùn)練二、足球游戲三、傳球、控球技術(shù)練習(xí)四、小型足球比賽218一、身體素質(zhì)訓(xùn)練 1力量素質(zhì)訓(xùn)練 2速度素質(zhì)訓(xùn)練3耐力素質(zhì)訓(xùn)練 二、足球的基本技術(shù)訓(xùn)練 1傳接球練習(xí) 2頭球訓(xùn)練 3搶截訓(xùn)練三、足球游戲四、小型足球比賽318一、身體素質(zhì)訓(xùn)練1速度耐力素質(zhì)訓(xùn)練 2力量素質(zhì)訓(xùn)

15、練3柔韌、靈活性訓(xùn)練二、球性練習(xí)三、技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)1斜傳直插二過(guò)一 2直傳斜插二過(guò)一3踢墻式二過(guò)一 418一、身體素質(zhì)訓(xùn)練1柔韌、靈活性訓(xùn)練2速度、耐力素質(zhì)訓(xùn)練二、技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)1一防二2三過(guò)二與二過(guò)三 三、小型比賽（包括二對(duì)二、三對(duì)三、）四、11人制教學(xué)比賽518一、身體素質(zhì)訓(xùn)練（結(jié)合球）二、技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)1一對(duì)一進(jìn)攻和防守練習(xí) 2協(xié)防、保護(hù)3掩護(hù)和接應(yīng)（無(wú)球隊(duì)員的跑動(dòng)）三、小型比賽（游戲性）618一、身體素質(zhì)訓(xùn)練（結(jié)合球）二、技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)1防守自由人戰(zhàn)術(shù)2交叉換位戰(zhàn)術(shù)配合3盯人戰(zhàn)術(shù)三、小型比賽（多球門）718一、身體素質(zhì)訓(xùn)練（結(jié)合球）二、技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)1套邊戰(zhàn)術(shù)配合 2邊路傳中配合 3穿切插上戰(zhàn)術(shù)三、小型比

16、賽（四對(duì)四、七對(duì)七）818一、身體素質(zhì)訓(xùn)練1力量素質(zhì)訓(xùn)練2 速度素質(zhì)訓(xùn)練二、技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)1越位與反越位2角球戰(zhàn)術(shù) 3任意球戰(zhàn)術(shù)三、半場(chǎng)陣地攻防演練918一、身體素質(zhì)訓(xùn)練1耐力素質(zhì)訓(xùn)練 2柔韌、靈活性訓(xùn)練3力量素質(zhì)訓(xùn)練二、射門訓(xùn)練定位球、滾動(dòng)球、空中球射門技術(shù)三、小型比賽（四對(duì)四、七對(duì)七）四、11人制教學(xué)比賽1018一、身體素質(zhì)訓(xùn)練1耐力素質(zhì)訓(xùn)練 2力量素質(zhì)訓(xùn)練二、技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)1清道夫戰(zhàn)術(shù)2密集防守戰(zhàn)術(shù) 3快速反擊戰(zhàn)術(shù)配合三、邊路進(jìn)攻與防守邊路進(jìn)攻時(shí)的整體攻防四、11人制教學(xué)比賽1118一、身體素質(zhì)訓(xùn)練1柔韌、靈活性訓(xùn)練2速度耐力素質(zhì)訓(xùn)練二、快速反擊戰(zhàn)術(shù)配合三、中路進(jìn)攻與防守中路進(jìn)攻時(shí)的整體攻防四、

17、半場(chǎng)陣地攻防演練1218一、身體素質(zhì)訓(xùn)練（有球）二、學(xué)習(xí)搶截球技術(shù)1斷球2搶球3鏟球4合理沖撞及卡位三、防守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：延緩、平衡、收縮、保護(hù)、控制四、半場(chǎng)陣地攻防演練1318一、身體素質(zhì)訓(xùn)練（有球）二、進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：深度、寬度、滲透、跑位、應(yīng)變?nèi)⒄w攻防演練四、11人制教學(xué)比賽1418一、動(dòng)作反應(yīng)速度訓(xùn)練，身體協(xié)調(diào)訓(xùn)練二、控球練習(xí)，結(jié)合小組實(shí)戰(zhàn)進(jìn)攻練習(xí)， 三、射兩個(gè)球門的比賽，全場(chǎng)比賽要求整體戰(zhàn)術(shù)1518一、足球競(jìng)賽規(guī)則與裁判法（一）二、提高個(gè)人在規(guī)限速度內(nèi)的技術(shù)三、提高體能訓(xùn)練，完成體能儲(chǔ)備四、利用三分之二場(chǎng)地進(jìn)行分隊(duì)比賽1618一、足球競(jìng)賽規(guī)則與裁判法（二）二、速度與判斷，實(shí)戰(zhàn)中的技術(shù)運(yùn)

18、用三、速度與協(xié)調(diào)，控帶球與無(wú)球跑動(dòng)1718一、有氧的反復(fù)啟動(dòng)跑二、邊路隊(duì)員和中路隊(duì)員的交流與配合三、射門訓(xùn)練與提高射門的準(zhǔn)確率1818一、 無(wú)氧的速度耐力訓(xùn)練二、 邊路傳中三、 解決區(qū)域防守問(wèn)題1918一、 熱身賽二、 以賽帶練2018體育保健知識(shí) 一、醫(yī)務(wù)監(jiān)督和運(yùn)動(dòng)性疾病知識(shí)二、軟組織損傷的按摩治療方法三、身體素質(zhì)訓(xùn)練（主要圍繞考試項(xiàng)目）四、教學(xué)對(duì)抗賽（11人制）理論課可安排在雨天上課 周訓(xùn)練計(jì)劃表第一周第一周學(xué)時(shí)教 學(xué) 內(nèi) 容備注 周一 1 有氧耐力訓(xùn)練：2000 m 強(qiáng)度中等2 柔韌性練習(xí)3 足球游戲4 小型分組對(duì)抗賽周二13000米變速跑2彈跳練習(xí)：跨跳5級(jí)×5組；縱跳20次

19、×4組；蛙跳7級(jí)×4組3控球練習(xí)42打1戰(zhàn)術(shù)演練周三1心血管耐力訓(xùn)練：10 ×10m；9×30m；6×60m2傳接球練習(xí)3小型分組對(duì)抗賽周四1 速度耐力訓(xùn)練：折返跑；變速變向跑2 柔韌性練習(xí)3 足球游戲4 小型分組對(duì)抗賽周五1 有氧耐力訓(xùn)練 ：校外萬(wàn)米越野跑2 足球游戲（協(xié)調(diào)放松為主）3 力量（腰腹?。┯?xùn)練周六同其他學(xué)校球隊(duì)或者社會(huì)上球隊(duì)進(jìn)行熱身賽或友誼賽第二周二學(xué)時(shí)教 學(xué) 內(nèi) 容備注 周一 13000m速度耐力訓(xùn)練：100ms20mk30ms50mk70ms30mk(5×10mk) 50ms30mk70ms2傳接球練習(xí)：兩人對(duì)傳三人

20、“”字傳球等32打1攻防練習(xí)m表示米s表示慢跑k表示快跑周二1球性練習(xí)2足球游戲（控球和耍猴）3力量訓(xùn)練（下肢和腰腹）4放松練習(xí)周三1綜合耐力訓(xùn)練2頭球練習(xí)3小型分組對(duì)抗賽周四1足球游戲（控球和耍猴）2緊逼和保護(hù)訓(xùn)練3小型分組對(duì)抗賽周五 有氧耐力訓(xùn)練 ：校外萬(wàn)米越野跑 足球游戲（協(xié)調(diào)放松為主） 力量（上肢和腰腹?。┯?xùn)練周六同其他學(xué)校球隊(duì)或者社會(huì)上球隊(duì)進(jìn)行熱身賽或友誼賽第三周二學(xué)時(shí)教 學(xué) 內(nèi) 容備注 周一13000米速度耐力訓(xùn)練：(10mk×5) 50ms30mk70ms(20mk×5) 70ms30mk50ms30mk20ms組2 柔韌性和靈活性練習(xí)3 傳接球練習(xí)（長(zhǎng)傳）4

21、 小型分組對(duì)抗賽（傳搶練習(xí)）周二1彈跳練習(xí)（結(jié)合球）2斜傳直插二過(guò)一 ；直傳斜插二過(guò)一；3分組對(duì)抗比賽周三1球性練習(xí)2足球游戲（控球）3力量訓(xùn)練（下肢和腰腹）4放松練習(xí)周四1綜合耐力訓(xùn)練：（5米節(jié)奏練習(xí)+橫向折返跑（5組）+縱跳（5個(gè)） +10米側(cè)向交叉跑+跨步跑（5欄）+接長(zhǎng)傳球后帶球射門×15組2柔韌性練習(xí)3踢墻式二過(guò)一（包括射門）4小型分組對(duì)抗賽周五1 網(wǎng)式足球練習(xí)2 身體素質(zhì)練習(xí)（結(jié)合球）3 小型分組對(duì)抗賽：2對(duì)2和7對(duì)7周六同其他學(xué)校球隊(duì)或者社會(huì)上球隊(duì)進(jìn)行熱身賽或友誼賽第四周二學(xué)時(shí)教 學(xué) 內(nèi) 容備注周一1 有氧耐力訓(xùn)練：5000 m 強(qiáng)度中等2 柔韌性練習(xí)3 運(yùn)球練習(xí)4 小

22、型分組對(duì)抗賽周二1彈跳練習(xí)：跨跳5級(jí)×5組；縱跳20次×4組；蛙跳7級(jí)×4組2技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)1一防二2三過(guò)二與二過(guò)三3分組對(duì)抗比賽（2對(duì)2；3對(duì)3）周三21心血管耐力訓(xùn)練：10 ×10m；9×30m；6×60m2足球游戲（控球和耍猴）3小型分組對(duì)抗賽（2對(duì)2；3對(duì)3）周四1 無(wú)氧和無(wú)氧耐力訓(xùn)練：折返跑；變速變向跑2 柔韌性練習(xí)3 足球游戲“橄欖球”式的頭球比賽周五1 有氧耐力訓(xùn)練 ：校外萬(wàn)米越野跑2 足球游戲（協(xié)調(diào)放松為主）3 力量（腰腹?。┯?xùn)練周六邀請(qǐng)賽或友誼賽第五周二學(xué)時(shí)教 學(xué) 內(nèi) 容備注 周一1反應(yīng)靈敏訓(xùn)練（貼燒餅）2一對(duì)一進(jìn)攻和防

23、守練習(xí)3足球游戲（耍猴）4 小型分組對(duì)抗賽（2對(duì)2）周二1綜合耐力訓(xùn)練：（30米+橫向折返跑（5組）+立臥撐（5個(gè)）+高抬腿（5次）+側(cè)向交叉跑）×10組2傳切射門練習(xí)分組對(duì)抗比賽周三1一般身體練習(xí)（結(jié)合球）2足球游戲（貼燒餅）3力量（下肢和腰腹?。┯?xùn)練周四1 無(wú)氧和無(wú)氧耐力訓(xùn)練：折返跑；變速變向跑2 柔韌性練習(xí)3 足球游戲4 小型分組對(duì)抗賽周五1心血管耐力訓(xùn)練：10 ×10m；5×30m；3×60m2足球游戲（控球和耍猴）3掩護(hù)和進(jìn)攻中的接應(yīng)（無(wú)球隊(duì)員的跑動(dòng)）4小型分組對(duì)抗賽周六邀請(qǐng)賽或友誼賽第六周二學(xué)時(shí)教 學(xué) 內(nèi) 容備注 周一 1 3000米速度耐力

24、訓(xùn)練：(10mk×5) 50ms30mk70ms(20mk×5) 70ms30mk50ms30mk20ms 2 柔韌性練習(xí)3 足球游戲4 小型分組對(duì)抗賽（多球門）周二1一般身體素質(zhì)練習(xí)2防守自由人的協(xié)防、保護(hù)、盯人等戰(zhàn)術(shù)練習(xí)3分組對(duì)抗比賽周三1帶球折返跑練習(xí)2足球游戲（控球和耍猴）3進(jìn)攻中的交叉換位戰(zhàn)術(shù)配合（2對(duì)2）4小型分組對(duì)抗賽（2對(duì)2）周四1 1600米變速超越跑2 網(wǎng)式足球3 力量訓(xùn)練（下肢和腰腹）周五1足球游戲（貼燒餅）2綜合訓(xùn)練：（5米節(jié)奏練習(xí)+橫向折返跑（5組）+縱跳（5個(gè)） +10米側(cè)向交叉跑+跨步跑（5欄）+接長(zhǎng)傳球后帶球射門×15組周六邀請(qǐng)賽或

25、友誼賽第七周二學(xué)時(shí)教 學(xué) 內(nèi) 容備注周一 3柔韌性練習(xí)套邊傳中射門訓(xùn)練小型分組對(duì)抗賽（4對(duì)4）周二31一般身體訓(xùn)練（結(jié)合球）2套邊傳中傳切插上射門訓(xùn)練3分組對(duì)抗比賽（7對(duì)7）周三 1600米變速超越跑 網(wǎng)式足球 力量訓(xùn)練（下肢和腰腹）周四31心血管耐力訓(xùn)練：10 ×20m；5×40m；3×60m2足球游戲（控球和耍猴）3套邊傳中傳切插上射門訓(xùn)練4小型分組對(duì)抗賽（9對(duì)9）周五31戰(zhàn)術(shù)組合演練：傳切后排插上套邊后傳中，中路包抄射門2半場(chǎng)攻防演練周六邀請(qǐng)賽或友誼賽第八周二學(xué)時(shí)教 學(xué) 內(nèi) 容備注 周一 1.心血管耐力訓(xùn)練：10 ×10m5×30m；3&

26、#215;60m2. 越位與反越位戰(zhàn)術(shù)演練3. 半場(chǎng)陣地攻防演練周二1 足球游戲（打鴨子）2 柔韌性練習(xí)3 任意球戰(zhàn)術(shù)4分組對(duì)抗比賽周三11600米變速超越跑2網(wǎng)式足球3力量訓(xùn)練（下肢和腰腹）周四800米變速超越跑2足球游戲（控球和耍猴）3角球戰(zhàn)術(shù)的進(jìn)攻與防守4 4小型分組對(duì)抗賽周五綜合訓(xùn)練：（5米節(jié)奏練習(xí)+橫向折返跑（5組）+縱跳（5個(gè)） +10米側(cè)向交叉跑+跨步跑（5欄）+接長(zhǎng)傳球后帶球射門×15組周六邀請(qǐng)賽或友誼賽第九周二學(xué)時(shí)教 學(xué) 內(nèi) 容備注 周一 1 柔韌性練習(xí)2 射門練習(xí)3 小型分組對(duì)抗賽（傳搶練習(xí)）周二靈活、反應(yīng)練習(xí)基礎(chǔ)練習(xí)21和22分組對(duì)抗比賽（對(duì)）周三1彈跳練習(xí)：跨

27、跳5級(jí)×5組；縱跳20次×4組；蛙跳7級(jí)×4組射門練習(xí)定位球、地滾球、空中球半場(chǎng)陣地攻防演練周四1800米變速超越跑2柔韌性練習(xí)3力量訓(xùn)練（下肢和腰腹）周五1 頭球練習(xí)（頭球射門的橄欖式足球）2如對(duì)抗游戲123基礎(chǔ)練習(xí)23和24身體素質(zhì)練習(xí)周六邀請(qǐng)賽或友誼賽第十周二學(xué)時(shí)教 學(xué) 內(nèi) 容備注 周一 1 一般身體訓(xùn)練（結(jié)合球）2 柔韌性練習(xí)3 清道夫戰(zhàn)術(shù)練習(xí)4 小型分組對(duì)抗賽（7對(duì)7）周二1彈跳練習(xí)：跨跳5級(jí)×5組；縱跳20次×4組；蛙跳7級(jí)×4組2靈活、反應(yīng)練習(xí)3密集防守快速反擊戰(zhàn)術(shù)4半場(chǎng)攻防練習(xí)周三1一般身體訓(xùn)練（結(jié)合球）2足球游戲（控

28、球和耍猴）3邊路進(jìn)攻與防守邊路進(jìn)攻時(shí)的整體攻防411人制的教學(xué)比賽周四1 3000米速度耐力訓(xùn)練：(10mk×5) 50ms30mk70ms(20mk×5) 70ms30mk50ms30mk20ms 2 柔韌性練習(xí)3 密集防守快速反擊戰(zhàn)術(shù)4 11人制的教學(xué)比賽周五1 有氧耐力訓(xùn)練 ：校外萬(wàn)米越野跑2 足球游戲（協(xié)調(diào)放松為主）3 力量（上肢和腰腹肌）訓(xùn)練周六邀請(qǐng)賽或友誼賽第十一周二學(xué)時(shí)教 學(xué) 內(nèi) 容備注 周一 1 心血管耐力訓(xùn)練：10 ×10m；5×30m；3×60m2 足球游戲3 中路進(jìn)攻與防守中路進(jìn)攻時(shí)的整體攻防4 半場(chǎng)攻防練習(xí)周二1一般身體

29、訓(xùn)練（結(jié)合球）2足球游戲（控球和耍猴）3中路進(jìn)攻與防守中路進(jìn)攻時(shí)的整體攻防4半場(chǎng)攻防練習(xí)周三1綜合耐力訓(xùn)練：（30米+橫向折返跑（5組）+立臥撐（5個(gè)）+高抬腿（5次）+側(cè)向交叉跑）×10組2足球游戲（控球和耍猴）3密集防守快速反擊戰(zhàn)術(shù)4教學(xué)比賽周四1一般身體訓(xùn)練（結(jié)合球）2足球游戲（控球和耍猴）3力量訓(xùn)練（下肢和腰腹?。┲芪逯新愤M(jìn)攻與防守中路進(jìn)攻時(shí)的整體攻防半場(chǎng)攻防練習(xí)周六邀請(qǐng)賽或友誼賽第十二周二學(xué)時(shí)教 學(xué) 內(nèi) 容備注 周一 1 足球游戲（打鴨子）2 柔韌性練習(xí)3 搶斷球練習(xí)4 小型分組對(duì)抗賽周二1彈跳練習(xí)：跨跳5級(jí)×5組；縱跳20次×4組；蛙跳7級(jí)×

30、4組2靈活、反應(yīng)練習(xí)3鏟球練習(xí)4分組對(duì)抗比賽（理解防守概念延緩、平衡、收縮、保護(hù)、控制）周三1一般身體訓(xùn)練（結(jié)合球）2足球游戲（控球和耍猴）3控球與卡位練習(xí)3小型分組對(duì)抗賽（理解防守概念延緩、平衡、收縮、保護(hù)、控制）周四1一般身體訓(xùn)練（結(jié)合球）2足球游戲（控球和耍猴）3力量訓(xùn)練（下肢和腰腹?。┲芪弩w能訓(xùn)練（萬(wàn)米越野）周六邀請(qǐng)賽或友誼賽第十三周二學(xué)時(shí)教 學(xué) 內(nèi) 容備注周一1 3000米速度耐力訓(xùn)練：（30ms20mk×210mk×3）×5組2 柔韌性練習(xí)3 足球游戲4 半場(chǎng)陣地攻防練習(xí)周二1足球游戲2靈活、反應(yīng)練習(xí)3進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的理解：深度、寬度、滲透、跑位、應(yīng)變4

31、半場(chǎng)陣地攻防練習(xí)周三1心血管耐力訓(xùn)練：10 ×10m；5×30m；3×60m2足球游戲（控球和耍猴）3進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的理解：深度、寬度、滲透、跑位、應(yīng)變4全場(chǎng)整體攻防練習(xí)周四1一般身體訓(xùn)練（結(jié)合球）2足球游戲（控球和耍猴）力量訓(xùn)練周五11600米變速超越跑2足球游戲3半場(chǎng)攻防演練周六邀請(qǐng)賽或友誼賽第十四周二學(xué)時(shí)教 學(xué) 內(nèi) 容備注周一1心血管耐力訓(xùn)練：10 ×10m；5×30m；3×60m半場(chǎng)攻防演練周二1綜合耐力訓(xùn)練2“四四二”陣形的防守演練周三1足球游戲（控球和耍猴）2“四四二”陣形的防守演練周四1一般身體訓(xùn)練（結(jié)合球）2足球游戲（控

32、球和耍猴）3力量訓(xùn)練（上肢下肢）周五1有氧耐力訓(xùn)練 ：校外萬(wàn)米越野跑2力量（腰腹?。┯?xùn)練周六邀請(qǐng)賽或友誼賽第十五周二學(xué)時(shí)教 學(xué) 內(nèi) 容備注 周一 1 足球競(jìng)賽規(guī)則與裁判法（一）心血管耐力訓(xùn)練：10 ×10m；5×30m；3×60m半場(chǎng)攻防演練周二13000米速度耐力訓(xùn)練：(10mk×5) 50ms30mk70ms(20mk×5) 70ms30mk50ms30mk20ms2“四四二”陣形的防守演練周三1足球游戲（控球和耍猴）211人制的教學(xué)比賽周四1無(wú)氧和無(wú)氧耐力訓(xùn)練：折返跑；變速變向跑2柔韌性練習(xí)3足球游戲周五體能訓(xùn)練（萬(wàn)米越野）周六邀請(qǐng)賽或友

33、誼賽第十六周二學(xué)時(shí)教 學(xué) 內(nèi) 容備注周一 1 足球競(jìng)賽規(guī)則與裁判法（二）2 足球游戲3 速度與判斷，實(shí)戰(zhàn)中的技術(shù)運(yùn)用周二1足球競(jìng)賽規(guī)則與裁判法（三）2靈活、反應(yīng)練習(xí)3教學(xué)比賽周三1綜合耐力訓(xùn)練：（30米+橫向折返跑（5組）+立臥撐（5個(gè)）+高抬腿（5次）+側(cè)向交叉跑）×10組2足球游戲（控球和耍猴）3“四三三”陣形的整體攻防演練周四1一般身體訓(xùn)練（結(jié)合球）2足球游戲（控球和耍猴）3力量訓(xùn)練周五1 速度與協(xié)調(diào)，控帶球與無(wú)球跑動(dòng)2 足球游戲（協(xié)調(diào)放松為主）周六邀請(qǐng)賽或友誼賽第十七周二學(xué)時(shí)教 學(xué) 內(nèi) 容備注 周一1 1600米變速超越跑2 柔韌性練習(xí)3 足球游戲4 “四五一”陣形的進(jìn)攻演練

34、周二1彈跳練習(xí)：跨跳5級(jí)×5組；縱跳20次×4組；蛙跳7級(jí)×4組2邊路隊(duì)員和中路隊(duì)員的交流與配合周三1綜合耐力訓(xùn)練：（30米+橫向折返跑（5組）+立臥撐（5個(gè)）+高抬腿（5次）+側(cè)向交叉跑）×10組2足球游戲（控球和耍猴）3射門訓(xùn)練周四11人制的教學(xué)比賽（友誼賽或邀請(qǐng)賽）周五1 足球游戲（協(xié)調(diào)放松為主）2 三、射門訓(xùn)練與提高射門的準(zhǔn)確率周六邀請(qǐng)賽或友誼賽第十八周二學(xué)時(shí)教 學(xué) 內(nèi) 容備注周一無(wú)氧的速度耐力訓(xùn)練周二1.邊路傳中2.教學(xué)對(duì)抗賽（對(duì)）周三1.解決區(qū)域防守問(wèn)題2.教學(xué)對(duì)抗賽（11人制）周四力量訓(xùn)練周五 半場(chǎng)攻防演練 射門練習(xí)周六邀請(qǐng)賽或友誼賽第十九

35、周二學(xué)時(shí)教 學(xué) 內(nèi) 容備注周一3柔韌性和協(xié)調(diào)性為主的調(diào)整性練習(xí)周二3教學(xué)對(duì)抗賽（11人制）周三31.節(jié)奏性練習(xí)2.總結(jié)比賽中的漏洞與不足周四31.任意球練習(xí)2.射門練習(xí)周五3教學(xué)對(duì)抗賽（11人制）第20周二學(xué)時(shí)教 學(xué) 內(nèi) 容備注周一3體育保健知識(shí) 一、醫(yī)務(wù)監(jiān)督和運(yùn)動(dòng)性疾病知識(shí)二、軟組織損傷的按摩治療方法三、身體素質(zhì)訓(xùn)練（主要圍繞考試項(xiàng)目）周二3體育保健知識(shí) 一、醫(yī)務(wù)監(jiān)督和運(yùn)動(dòng)性疾病知識(shí)二、軟組織損傷的按摩治療方法三、身體素質(zhì)訓(xùn)練（主要圍繞考試項(xiàng)目）周三3專項(xiàng)考核周四3專項(xiàng)考周五3專項(xiàng)考核周訓(xùn)練框架結(jié)構(gòu)表日期訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)容及原則周一早上5060經(jīng)過(guò)周日的休息，體能得到了充分的恢復(fù)，訓(xùn)練課時(shí)間短，節(jié)

36、奏要快，強(qiáng)度8090%下午100周二早上70強(qiáng)度適中，50- 70%，下午100周三早上60以綜合性訓(xùn)練為主，整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中不能用一種節(jié)奏，高、中、低強(qiáng)度要平衡，因?yàn)榍騿T身體較周一累一些。下午120周四早上60訓(xùn)練以低強(qiáng)度為主，主要以戰(zhàn)術(shù)配合和演練為主下午100周五早上60恢復(fù)性訓(xùn)練，目的是使體能得到充分恢復(fù)下午110周六早上60強(qiáng)度90%以上，訓(xùn)練強(qiáng)度一般是一周中最高的下午120周日休息調(diào)整在下一個(gè)循環(huán)訓(xùn)練周中，強(qiáng)度比上周的訓(xùn)練強(qiáng)度和量都要更大些九十九中學(xué)學(xué)院高水平足球隊(duì)2009-2010年度第一學(xué)期運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練課教案內(nèi)容時(shí) 間組織教法與要求第一周周一一、2000米跑二、柔韌性練習(xí)三、足球游戲（

37、耍猴）四、兩人傳球練習(xí)五、7對(duì)7分組對(duì)抗賽30/10/20/20/20/要求：強(qiáng)度中等肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的拉伸練習(xí)要到位要求：積極搶斷、傳球到位要求：積極、認(rèn)真，互相喊起來(lái)組織：繞足球場(chǎng)跑5人一組，兩人搶斷，根據(jù)人數(shù)分若干組兩人一組：9人一組在40×40米的場(chǎng)地內(nèi)設(shè)置四個(gè)2×2米的小門（每方兩個(gè)小門）進(jìn)行對(duì)抗賽,每丟一球，10個(gè)俯臥撐周二一、3000米變速跑二、彈跳練習(xí)：跨跳5級(jí)×5組；縱跳20次×4組；蛙跳7級(jí)×4組三、腳部的端球練習(xí) 正腳背端球 內(nèi)腳背端球四、控球練習(xí)五、2打1戰(zhàn)術(shù)演練15/25/18/10/32/要求：慢跑的時(shí)候要放松，超越

38、的時(shí)候加速度要快動(dòng)作協(xié)調(diào)、爆發(fā)力強(qiáng)端球準(zhǔn)確，力量到位，動(dòng)作協(xié)調(diào)，拋球隊(duì)員要認(rèn)真、準(zhǔn)確的拋球。任意盤帶，盡可能的有創(chuàng)造性的盤帶球動(dòng)作一路縱隊(duì)圍繞足球場(chǎng)慢跑，最后一名隊(duì)員加速跑到最前面后放松慢跑，依次類推。兩人一組，每組中間休息1分鐘兩人一組，一人拋球，另一人端球，每組20次，然后輪換在15×15米的場(chǎng)地內(nèi)進(jìn)行自由控帶球的同時(shí)，去破壞他人的控球周三一、 熱身慢跑800米拉伸練習(xí)行進(jìn)間足球操二、 心血管耐力訓(xùn)練：10 ×10m5×30m；3×60m三、足球游戲（貼燒餅）四、傳接球練習(xí)五、7對(duì)7分組對(duì)抗賽20/30/15/15/20/肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的拉伸練習(xí)要

39、到位動(dòng)作到位協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確有力、節(jié)奏感強(qiáng)。要求：強(qiáng)度100%，間歇20秒強(qiáng)度90% 起動(dòng)要快 間歇30秒強(qiáng)度60% 起動(dòng)要快 間歇60秒要求：積極搶斷、傳球到位如右圖：一人快速向前加速跑，聽到后面的隊(duì)友的喊聲，迅速回轉(zhuǎn)身接球，然后帶球回傳原地，以此類推。要求：積極、認(rèn)真，互相喊起來(lái)組織：繞足球場(chǎng)跑兩人一組，回來(lái)放松慢跑兩人一組，根據(jù)人數(shù)分若干組，要求前貼7人一組在40×40米的場(chǎng)地內(nèi)設(shè)置四個(gè)2×2米的小門（每方兩個(gè)小門）進(jìn)行對(duì)抗賽,每丟一球，10個(gè)俯臥撐周四一、熱身跑800米拉伸練習(xí)行進(jìn)間足球操二、結(jié)合球折返跑結(jié)合球變速變向跑三、 射門游戲四、小型比賽20/30/20/30/肌

40、肉、關(guān)節(jié)、韌帶的拉伸練習(xí)要到位動(dòng)作到位協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確有力、節(jié)奏感強(qiáng)。傳球準(zhǔn)確到位，折返時(shí)的啟動(dòng)速度要快攻防轉(zhuǎn)換要快，每方可任意派上隊(duì)員進(jìn)行進(jìn)攻或防守要求：積極、認(rèn)真，互相喊起來(lái)組織：繞足球場(chǎng)跑三人一組，一傳一切，接球后折返如下圖：根據(jù)人數(shù)分兩組，每組派出一名隊(duì)員，一人進(jìn)攻，另一人防守，進(jìn)攻方把對(duì)方的標(biāo)志筒射倒后進(jìn)行防守，直至將對(duì)方的標(biāo)志筒射倒完為勝方 7人一組在40×40米的場(chǎng)地內(nèi)設(shè)置四個(gè)2×2米的小門（每方兩個(gè)小門）進(jìn)行對(duì)抗賽 周五一、有氧耐力訓(xùn)練 ：校外萬(wàn)米越野跑二、足球游戲：網(wǎng)式足球三、力量訓(xùn)練：腰腹肌60/20/20/強(qiáng)度：90%左右放松為主30次×6組（包括

41、腰肌的正面、側(cè)面、背肌各一組）盡可能的選擇校外進(jìn)行越野跑，也可在足球場(chǎng)地上同上器材：墊子若干個(gè)周六比賽同其他學(xué)校球隊(duì)或者社會(huì)上球隊(duì)進(jìn)行熱身賽或友誼賽第二周周一一、綜合耐力訓(xùn)練：（30米+橫向折返跑（5組）+立臥撐（5個(gè)）+高抬腿（5次）+側(cè)向交叉跑）×10組二、拉伸練習(xí)二、傳接球練習(xí)：1.兩人對(duì)傳2.三人“”字傳球練習(xí)3.三人平行傳球練習(xí)三、2打1攻防練習(xí)25/1030/35/要求：動(dòng)作到位，起動(dòng)有力，該快的一定要快，該慢的要放松，并且要有毅力，堅(jiān)持到底傳球準(zhǔn)確，接應(yīng)到位如圖：場(chǎng)地50×50米，用標(biāo)志筒設(shè)立標(biāo)記如下圖：兩人一組對(duì)傳，高球結(jié)合地滾球如圖：周二一、慢跑800米拉

42、伸練習(xí)行進(jìn)間足球操二、貼燒餅游戲三、力量訓(xùn)練（下肢和腰腹）四、放松練習(xí)20/15/50/5/肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的拉伸練習(xí)要到位動(dòng)作到位協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確有力、節(jié)奏感強(qiáng)。強(qiáng)度：本人最大強(qiáng)度的75%-95%每組時(shí)間：5-10秒每組次數(shù)：4-8次每組間歇：完全恢復(fù)總組數(shù)：5組腰腹肌練習(xí)與下肢交叉練習(xí)20次×5組（包括腰肌的正面、側(cè)面、背肌各一組）組織：繞足球場(chǎng)跑兩路縱隊(duì)，去時(shí)動(dòng)作，回來(lái)慢跑場(chǎng)地：足球場(chǎng)弧頂器材：杠鈴、墊子周三一、綜合耐力訓(xùn)練：（30米+橫向折返跑（5組）+立臥撐（5個(gè)）+高抬腿（5次）+側(cè)向交叉跑）×10組二、足球操三、頭球練習(xí)：四、分組頭球比賽25/1535/25/要求：

43、動(dòng)作到位，起動(dòng)有力，該快的一定要快，該慢的要放松，并且要有毅力，堅(jiān)持到底躍起時(shí)展腹和收腹要充分有力，拋球隊(duì)員要認(rèn)真準(zhǔn)確規(guī)則自己定，目的是練習(xí)頭頂球場(chǎng)地50×50米，用標(biāo)志筒設(shè)立標(biāo)記如下圖：兩人一組，進(jìn)行三種不同的練習(xí)方法：后退躍起；背向立臥撐躍起；左右躍起；每種方法10×3組，中間休息1分鐘 分成兩組進(jìn)行“橄欖球”比賽，可以用手持球，但最后的射門必須用頭球來(lái)完成。周四一、慢跑800米拉伸練習(xí)行進(jìn)間足球操二、足球游戲（耍猴）三、緊逼和保護(hù)訓(xùn)練 1. 三方格訓(xùn)練法 2.小場(chǎng)地訓(xùn)練法20/15/35/30/肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的拉伸練習(xí)要到位動(dòng)作到位協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確有力、節(jié)奏感強(qiáng)。要求：積極搶斷、傳球到位要求：防守時(shí)不能破壞球，不允許用腳將球捅掉，而是把球搶奪下來(lái)。嚴(yán)密盯防持球隊(duì)員，另一名隊(duì)員進(jìn)行封堵和搶斷組織：繞足球場(chǎng)跑兩路縱隊(duì)，去時(shí)動(dòng)作，回來(lái)慢跑7人一組，兩人搶斷，根據(jù)人數(shù)分若干組在10米×30米的三個(gè)方格內(nèi)，1號(hào)和2號(hào)兩名防守隊(duì)員一個(gè)進(jìn)行緊逼，一個(gè)保護(hù)，阻止對(duì)方到達(dá)底線或?qū)⑶騻鹘o底線的隊(duì)員在30米×20米的場(chǎng)地內(nèi)，各有四名隊(duì)員其中包括一名守門員，兩端設(shè)球門。如下圖周五一有氧耐力訓(xùn)練 ：校外萬(wàn)米越野跑二、足球游戲：網(wǎng)式足球三、