學?；@球隊訓練計劃

1、學?；@球隊訓練計劃第1篇：學?；@球隊訓練計劃為搞好學校體育工作，落實學校體育工作條例精神，發(fā)展學生的特長， 培養(yǎng)籃球后備人才，迎接一年一度的長汀縣小學生籃球賽， 使隊員賽出水平比出 風格，力爭在縣小學生籃球賽中奪得較好成績，本學期學?；@球隊訓練計劃如下：一、訓練目標：使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好 的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術水平。 通過訓練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感。力爭比賽名次名列前茅。二、隊員和教練名單：教練員：煊隊員：隊長：蔡鑫吳鍵吳雙張海濤劉瑤張榮華陳俊樹鐘楠劉朝毅龔利欽鐘錯三、訓練時間：2007年9月25日2007年5月下旬訓

2、練課時：每周星期一、二、四第三節(jié)課每周星期二、四早上7： 007： 40四、訓練地點：本?；@球場五、訓練進程安排：第一階段：籃球個人技術的提高階段訓練目標：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會行進間上籃、傳球等技術。 知道一些基本的比賽規(guī)則，能進行半場比賽。訓練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運球、傳球、投籃技術、 籃球比賽規(guī)則。訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣 味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行規(guī)則的教學。第二階段：籃球技術的全面提高階段。訓練目標：隊員知道籃球的規(guī)則；有一定的籃球運動技術；懂得怎樣去防 守，能進行籃球的對抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術意識。訓練

3、內(nèi)容：原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲； 防守方法；籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術。訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣 味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技 戰(zhàn)術意識的教學。第三階段：賽前集訓階段訓練目標：鞏固提高各隊員籃球運動技術水平和對抗能力，使之調(diào)整到最 佳技戰(zhàn)術意識狀態(tài)。訓練內(nèi)容：籃球的各種基本技術；籃球比賽。訓練方法：各專項訓練，使隊員技戰(zhàn)術水平全面提高，方法同第二階段。七、場地與器材：場地：籃球場 。器材：籃球若干、標志桿若干。第2篇：學?；@球隊訓練計劃一、總任務：樹立我隊快、靈、準的風格，培養(yǎng)頑強，團結

4、戰(zhàn)斗作風。以 技、戰(zhàn)術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環(huán)節(jié)。堅持身體訓練，堅持大運動量 訓練，爭取獲得好的成績。二、訓練原則：1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調(diào)籃球基本功練習。2、戰(zhàn)術訓練要從難、從嚴，從實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體合。3、戰(zhàn)術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都 能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術逐漸形成完整的戰(zhàn)術體 系。4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習。5、“練”，“戰(zhàn)”結合，每周訓練四天，以練為主，打教學比賽兩次。6全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，要區(qū)別對待，做到揚長 避短。三、內(nèi)容：1、身體訓練：力量：四肢力量與腰部力量

5、為主。速度耐力：專項素質(zhì)結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。2、投籃：56米間的中遠投。前鋒，后衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠投。中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投 籃訓練3、籃板球：強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守：提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。(2)降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。做好戰(zhàn)術變化，鞏固和提高

6、區(qū)域聯(lián)防。5、快攻和防快攻：爭取一切時機反動快攻并要得分。長傳快攻與短傳快攻相結合。學會以多打少和以少防多的方法?？旃サ穆湮慌c陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。6陣地進攻。進攻原則：動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。陣地進攻 內(nèi)外結合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng) 3分投手。在策應的基礎上，發(fā)展 移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。增強個人過硬技術，個人 突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。四、訓練重點安排：1、 第一階段：討論和制定計劃。抓一般身體素質(zhì)訓練。對新隊員進行籃 球基本技術的教學與鞏固。個人防守與投籃訓練。掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站 位和

7、移動方法。2、第二階段：加大運動量，特別是高強度的訓練。配合投籃與搶籃板球訓 練。3)防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。陣地進攻配合。確定陣容，分組進行 教學比賽與公開比賽。3、第三階段：加大運動量，特別是高強度的訓練。抓專項身體素質(zhì)訓練。 加強個人防守與投籃訓練。鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。加大力量 練習。4、第四階段：抓專項身體素質(zhì)訓練。配合投籃與搶籃板球訓練。防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守陣地進攻配合。鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。速度與力量練習。5、第3周、抓專項身體素質(zhì)訓練。、配合投籃與搶籃板球訓練。、防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。、陣地進攻配合。、鞏固2-1-2

8、聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。、速度與力量練習。6第45周、抓專項身體素質(zhì)訓練。、配合投籃與搶籃板球訓練。、防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。、陣地進攻配合。、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。、速度與力量練習。7、第6周、抓專項身體素質(zhì)訓練。、配合投籃與搶籃板球訓練。、防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。、陣地進攻配合。、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。、速度與力量練習。8、第78周全面進行戰(zhàn)術準備，以迎接比賽。身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。訓練小結。五、訓練人員：六、訓練時間：每周早上7:30-9:00練身體素質(zhì)。每周的周一、二、三、四下午 6： 20 7：

9、 10練習籃球基本技術。 如果天下雨，則安排學生在多功能廳看有關籃球方面的影碟；教師給學生講籃球理論方面的技、戰(zhàn)術第3篇：?；@球隊訓練計劃一、指導思想球隊將以全民健身綱要為宗旨，積極開展好訓練與比賽工作，以抓實效， 促團結為核心，進一步提高隊員的身體素質(zhì)，運動水平，逐步形成我們籃球隊的 打法與特色，使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強。為10月份區(qū)籃球賽打下良好基礎。二、訓練目標1個人訓練目標：努力提高籃球的各項基本技術，加強得分手段，明確球 隊的打法，掌握自己場上位置的要點。2球隊訓練目標：球隊將以防守反擊打快攻的戰(zhàn)術為核心訓練內(nèi)容， 要熟練 掌握聯(lián)防的技術要點，并能夠了解半場盯人及全場緊逼的戰(zhàn)

10、術打法， 同時要進一 步提高隊員的理論水平，了解裁判規(guī)則，從而豐富我們的場上經(jīng)驗。三、訓練內(nèi)容1) 步伐1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守 步伐基礎訓練。3、前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進， 注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。4、前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨 前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊 45度作趨前壓迫防守，再沿三分線 下端線。5、后退防守步：以后退步伐做出之字型防守動作。6擺脫向前接應步伐：以之字型向前擺脫伸手做出接應動作。7、后轉身步伐：

11、以之字型前進作轉身伸手要球接應動作。8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出撞墻接觸防守， 這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。2) 傳接球及持球訓練1、面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、傳球。2、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。3、大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。4、四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。6面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?、行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球8、對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。9、打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。10、五點切傳：訓練球員切傳戰(zhàn)術。11

12、、中鋒接應傳球：由5位球員以m字型兩球相互傳給中鋒策應12、半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。3) 上籃訓練1、全場8字型傳球上籃。2、車輪式上籃。3、全場7*5*3上籃。4、三線上籃。5、全場長傳罰球線接應上籃。6二人一組上籃。7、三人一組上籃。8、直線運球上籃。9、半場三角上籃。4) 運球訓練1、全場障礙物運球。2、全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。3、全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。4、全場8字型運球。5、左右手晃球。6跨下原地運球。7、全場直線3-4拍運球上籃。5) 投籃訓練1、定點投籃。2、兩組對角線接應投籃。3、移動投籃。4、騎馬射箭。5、底線

13、切入勾射。6后旋轉投籃。7、三角底線擦板投籃。8、全場來回急停跳投。9、高位接應轉身投籃10、三角擦板投籃。11、五點投籃。12、全場2-3人傳球急停跳投。13、半場接應挑籃。14、半場前進接應跳投或切投。6) 假動作1、右1-3道假動作切入。2、下舉1-3次假動作。3、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。7) 籃板卡位訓練1、半場1VS1至5VS5卡位訓練。2、半場3VS3卡位。3、罰球后卡位訓練。4、外線投籃卡位。5、籃板球訓練：拋球抓球。8) 防守訓練1、全場1VS1背手防守。2、半場對角線切斷攻守。3、一守二攻防守訓練。4、舉手防守、在前防守訓練、趨前防守。5、一線、二線、三線協(xié)助防守訓

14、練。&全場陷阱包夾。7、半場包夾8、半場盯人防守訓練。9、全場盯人防守。10、區(qū)域防守移動訓練。11、三明治包夾防守訓練。12、盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。13、禁區(qū)三傳二守、四傳三守。14、全場攻守、教練持球不定向來回傳球。15、教練哨音指揮移動防守。9) 快攻訓練1、全場五打四、四打三、三打二、二打一。2、五人快攻路線布局來回攻擊。3、快速推進交叉突破4、打板長傳接應上籃。10）切傳訓練1、陣勢中的切傳訓練。2、底線切入勾射、擦板。3、正面、45度大步切入投籃、低手給球。4、空中接應加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉投籃。5、切入挑籃、放籃。石筍中學體育組xxxx-9第4篇：高中

15、籃球隊訓練計劃一、指導思想為推動我?；@球的普及和提高，豐富學生的課余生活，培養(yǎng)籃球人才。在 學校中開展籃球運動對培養(yǎng)學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強體質(zhì)豐富學校文化生活，調(diào)節(jié)緊張的學習氣氛具有重要意義?？側蝿眨簶淞⑽谊牽?、靈，準的風格，培養(yǎng)頑強，團結戰(zhàn)斗作風。以戰(zhàn)術 訓練為重點，從技術入手狠抓五個環(huán)節(jié)。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭 取獲得好的成績。二、教學目標1、發(fā)揮籃球運動實用價值，通過各種簡化的比賽形式，培養(yǎng)學生對籃球的 興趣。2、在運動實踐中學會籃球基本技術。3、充分利用籃球活動運動負荷大，對抗性，競爭性強的特點鍛煉身體，促 進身心健康，學會與同伴合作，并能運用籃球運動

16、豐富課余生活。三、訓練內(nèi)容、時間及地點安排（一）、訓練內(nèi)容：第一階段：1、投籃、跳投2、左右手三步上籃3、左右手運球4、傳球5、搶籃板球、 卡位6移動、滑步7、如何提高彈跳力第二階段：1、運球與投籃組合2、傳球與投籃組合3、運球與上籃組合4、傳球與上籃 組合5、運球與傳球組合第三階段：1、防守滑步2、學習搶斷技術3、按場上位置學習適合本身角色的動作 4、學習簡單的配合第四階段：1、聯(lián)防技戰(zhàn)術訓練2、盯人技戰(zhàn)術訓練3、調(diào)整訓練本學期的練習內(nèi)容主要以基礎技術為主進攻戰(zhàn)術防守戰(zhàn)術，傳切策應掩護 配合和幾種防守陣形，還要進行身體素質(zhì)練習，上下肢力量腰腹肌力量。、時間安排訓練時間為每周六上午 8： 00

17、 11： 00。（其它訓練時間：采取分散至集 中相結合訓練方式，在體育課上單獨訓練，在課外活動時間安排各個年級小集中 訓練。）、訓練地點：學校操場四、籃球訓練實施過程訓練方法：由于籃球隊隊員都不是特招的，所以，在保證訓練的同時不能 影響他們的學習，在訓練中不能給他們上大強度的素質(zhì)練習， 在學期內(nèi)主要是以 有球訓練為主。訓練準備1、理論知識備課：學習研究關于籃球教材資料，結合學生實際情況制定計 劃。2、技能備課：要根據(jù)教師自身所學分析教材，教師練習技術動作，研究教 學方法，做好課前準備工作。3、學生要求：學生必須穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認真練習， 遵守課堂紀律，愛護器材。訓練原則：1、

18、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調(diào)籃球基本功練習。2、戰(zhàn)術訓練要從難、從嚴，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。3、戰(zhàn)術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都 能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術逐漸形成完整的戰(zhàn)術體 系。4、每天的自練時間為一小時投籃練習。5、“練”，“戰(zhàn)”結合，每周訓練四次，以練為主，打教學比賽兩次。6全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，要區(qū)別對待，作到揚長 避短。組織訓練1、準備部分：慢跑熱身，籃球專項柔韌練習。2、基本部分：學習各種技戰(zhàn)術主要運用教師講解，示范，指導，學生整體 練習，分組練習，采用層次教學1、身體訓練：力量：四肢力量

19、與腰部力量為主。速度耐力：專項素質(zhì)結合 快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。2、投籃：67米間的中遠投。鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握 8米以外遠投。中 鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后， 增加投籃強度與對抗性投籃訓練。3、籃板球：強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。提高彈跳力，學會卡 位提高搶籃板球的成功率。鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。 注意拿穩(wěn)球后 快速傳出第一傳。4、積極防守：提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。 半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。做好戰(zhàn)術

20、變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。5、快攻和防快攻：爭取一切時機反動快攻并要得分。長傳快攻與短傳快攻相結合。學會以多打少和以少防多的方法?？旃サ穆湮慌c陣地進攻落位，各個位 置的合理移動和移動的時機。&陣地進攻。進攻原則：動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。 陣地進攻內(nèi)外結合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng) 3分投手。在策應的基 礎上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。增強個人國過 硬技術，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。五、訓練重點安排：1、第一階段：討論和制定計劃。抓一般身體素質(zhì)訓練。個人防守與投籃訓練。掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。2、第

21、二階段：加大運動量，特別是高強度的訓練。(2 )配合投籃與搶籃板球訓練。(3 )防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。陣地進攻配合。確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。3、第三階段：加大運動量，特別是高強度的訓練。抓專項身體素質(zhì)訓練。加強個人防守與投籃訓練。鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。 加大力量練習。4、第四階段：抓專項身體素質(zhì)訓練。配合投籃與搶籃板球訓練。防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。陣地進攻配合。鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。速度與力量練習。5、第9-10周抓專項身體素質(zhì)訓練。配合投籃與搶籃板球訓練。防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。陣地進攻配合。鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的

22、站位和移動方法。速度與力量練習。6第11-12周抓專項身體素質(zhì)訓練。配合投籃與搶籃板球訓練。防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。陣地進攻配合。鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。速度與力量練習。7、第 13-14 周抓專項身體素質(zhì)訓練。配合投籃與搶籃板球訓練。防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。陣地進攻配合。鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。速度與力量練習。8、第 15-18 周全面進行戰(zhàn)術準備，以迎接比賽。身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽訓練小結。訓練中注意的問題：1、注意安全，訓練前檢查場地、服裝、鞋子，做好準備活動，教學比賽時 動作適度。2、加強管理，要求運動員訓

23、練做到不缺席，不遲到，不早退，自覺訓練， 保證訓練時間和質(zhì)量。培養(yǎng)頑強的風格和務實的精神。3、聯(lián)系家長和老師，密切注意隊員的文化學習情況。第5篇：籃球隊訓練計劃計劃大綱一、依據(jù)：教育部推展一校一運動團隊計劃；參與教育部高中籃球聯(lián)賽；爭取學生保送甄試大學。二、實施對象:高中及國中學生籃球隊三、組織與分工：領 隊:OOO校長副領隊:訓導主任OOO管理:體育組長OOO教練:OOO四、實施內(nèi)容：球員選材、球員技術培訓、球員品德培養(yǎng)、學業(yè)輔導、參與教育單位主辦之各項籃球比賽、升學輔導。五、實施方式:OO年7月1日至（次年）00年6月30日每天上午07:00至07:50體能訓練下午16:30至19:30技

24、戰(zhàn)術訓練課程:籃球技戰(zhàn)術訓練、籃球專項體能訓練輔助訓練安排第一階段輔助訓練:（時間可安排于晨操）周一投籃訓練（定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、多組數(shù)重復訓練,每人300個）。周二敏捷訓練（禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區(qū)對角快跑、梅花樁折返跑）。周三運球訓練（全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入）。周四防守訓練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐）。周五越野慢跑5000公尺法克雷克（運用學校附近山區(qū)鄉(xiāng)間道路作 放松式慢跑）。周六傳接球訓練（全場7次、5次、3次兩人互傳上籃；全場雙 手長傳上籃、各式傳球訓練）。第二階段體能：周一間歇

25、訓練：邊線七點來回沖刺15趟（注意心跳最高220次 減去年齡數(shù)，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復至心跳120次左右再作第二回合,共作15-18次）。周二循環(huán)訓練：設8至10個站，計有雙腳并攏前后左右跳耀、伐 船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度轉身跳耀、俯臥弓身、等。周三肌力訓練：抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推 撐、二頭肌卷舉、等。周四速度訓練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場沖 刺、半場沖刺、等。周五爆發(fā)力訓練：低障礙物側向跳耀、雙腳原地跳耀、原地觸板 跳、跨步跳耀、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸、等。周六重量訓練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯臥腿

26、后肌腿卷舉、部伸展、 立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大 腿外展、等。六、計劃期程與進度：第一階段OO年7月1日至次年6月30日7月1日至10月31日:基本動作、攻守步伐、規(guī)則講解。11月1日至11月30日:基本動作、小組合作、防守慨念。12月1日至12月31日:基本動作、小組攻守、仿真賽。1月1日至1月31日:基本動作、分科訓練、小組合作。第二階段OO年2月1日至6月30日2月1日至2月28日:分科訓練、系統(tǒng)機遇戰(zhàn)、仿真賽。3月1日至4月30日:分科訓練、戰(zhàn)術訓練、狀況訓練。5月1日至5月31日:分科訓練、戰(zhàn)術訓練、練習賽。6月1日至6月30日:隊之攻守、練習賽、缺點檢討。比賽目標：

27、（1） OO學年度教育部高中籃球聯(lián)賽（一）預期成績:先取得12強資格,再爭取進入8強決賽取得保送大學甄試資格；第二階段決賽目標前六名。(2)全省中正杯(每年10月上旬)苗栗市舉行。全省中學籃球賽(每年4月中旬)苗栗市舉行。預期成績：前三名。注意事項：體能訓練必須注意訓練前的伸展運動，以及訓練后的放松收操，讓肌肉、心 肺功能、骨骼、神經(jīng)、等系統(tǒng)獲得充份準備及休息。在實施過程中要重視每位 球員的負荷量不同，因此在操作時要注意其安全及器材的重量與次數(shù)，尤其實施 操作與放松要別重視，此外訓練人員務必在場指導，同時維護球員操作時的安全， 以避免發(fā)生運動傷害。球員生活管理：(1) 依據(jù)球隊訂定OOOOOO

28、籃球隊球員行為準則實施。(2) 籃球隊住宿本校宿舍，由教官及OOO教練負責管理。七、預期效益與評估指針：1. 配合教育部推動各校一運動特色。2. 參加教育部高中體育總會高中籃球聯(lián)賽。3. 培養(yǎng)學生籃球技能知識、體能、品德。4. 組訓籃球隊，爭取獲得保送大學球員。培養(yǎng)男女籃球隊國手。5. 爭取男女籃球隊獲得全省籃球比賽冠軍、教育部高中籃球聯(lián)賽前四名?；@球隊訓練課目一、熱身運動在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上, 然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。二、步伐1. 交叉步:左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。2. 滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作

29、滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。3. 前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。4. 前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手,3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。5. 后退防守步：以后退步伐做出之字型防守動作。6. 擺脫向前接應步伐：以之字型向前擺脫伸手做出接應動作。7. 后轉身步伐：以之字型前進作轉身伸手要球接應動作。8. 切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出撞墻接觸防守， 這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。三、傳接球及持球訓練1. 面對面200對傳:4人一組作胸前

30、、彈地、傳球。2. 跨下8字型繞球:分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。3. 大風吹傳球:4人一組以半場或是全場作移動式接應。4. 四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。5. 四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。6. 面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?. 行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。8. 對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。9. 打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。10. 五點切傳：訓練球員切傳戰(zhàn)術。11. 中鋒接應傳球：由5位球員以m字型兩球相互傳給中鋒策應12. 半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。四、上籃訓練1. 全場8字型傳球上籃。2. 車輪式上籃。3

31、. 全場7*5*3上籃。4. 三線上籃。5. 全場長傳罰球線接應上籃。6. 二人一組上籃。7. 三人一組上籃。8. 直線運球上籃。9. 半場三角上籃。五、運球訓練1. 全場障礙物運球。2. 全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。3. 全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。4. 全場8字型運球。5. 左右手晃球。6. 跨下原地運球。7. 全場直線3-4拍運球上籃。六、投籃訓練1. 定點投籃。2. 兩組對角線接應投籃。3. 移動投籃。4. 騎馬射箭。5. 底線切入勾射。6. 后旋轉投籃。7. 三角底線擦板投籃。8. 全場來回急停跳投。9. 高位接應轉身投籃（假動作配合左右切投）10.

32、 三角擦板投籃。11. 五點投籃。12. 全場2-3人傳球急停跳投。13. 半場接應挑籃。14. 半場前進接應跳投或切投。七、假動作1. 左右1-3道假動作切入。2. 上下舉1-3次假動作。3. 外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。八、籃板卡位訓練1. 半場1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關照）。2. 半場3VS3卡位（配合口頭關照、教練持球）。3. 罰球后卡位訓練。4. 外線投籃卡位。5. 籃板球訓練：拋球抓球。九、防守訓練1. 全場1VS1背手防守。2. 半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。3. 一守二攻防守訓練。4. 舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區(qū)）、趨前防守5. 一線、

33、二線、三線協(xié)助防守訓練。6. 全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）7. 半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）8. 半場盯人防守訓練9. 全場盯人防守。10. 區(qū)域防守移動訓練（配合以多打少）。11三明治包夾防守訓練（針對中鋒）。12. 盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。13. 禁區(qū)三傳二守、四傳三守。14. 全場攻守、教練持球不定向來回傳球。15. 教練哨音指揮移動防守。十、擺脫接應訓練1. 半場1VS1接應攻守。2. 半場1VS1低位擺脫攻守。3. 全場、半場不運球攻守。十一、快攻訓練1. 全場五打四、四打三、三打二、二打一。2. 五人快攻路線布局來回攻擊。45度接應）3. 快速推進交叉突破（45度、下底線、繞底線、上4. 打板長傳接應上籃（2人、3人）。十二、分科訓練中鋒部分：1. 中鋒禁區(qū)1VS1單打（高位、側位、低位）。2. 中鋒禁區(qū)轉身