籃球隊(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練項(xiàng)目

1、籃球隊(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練項(xiàng)目、熱 身 運(yùn) 動(dòng) 在熱身運(yùn)動(dòng)跑步之前 ,先做伸展操再慢跑 1000 米或是籃球場(chǎng) 20圈以上 ,然后依照籃球運(yùn)動(dòng)需要伸展的部位確實(shí)做好伸展活動(dòng)。、步 伐1. 交叉步 :左右腳前后交叉 ,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。2. 滑輪步 :以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng) ,是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。3. 前進(jìn)后退步伐 :向前快速?zèng)_刺 ,在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn) ,注意要求球員必須提起后腳根 ,避免向后摔倒。4. 前后移動(dòng)步伐 :在低位與 45 度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守 ,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊 45 度作 趨前壓迫防守 ,再沿三分線下端線。5. 后退防守步 :

2、以后退步伐做出之字型防守動(dòng)作。6. 擺脫向前接應(yīng)步伐 :以之字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。7. 后轉(zhuǎn)身步伐 :以之字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。8. 切斷步伐:兩人一組 ,一人切入、一人做出撞墻接觸防守 ,這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。三、傳接球及持球訓(xùn)練1. 面對(duì)面 200 對(duì)傳:4 人一組作胸前、彈地、 、傳球。2. 跨下 8 字型繞球 :分成兩排 ,由跨下到腰部、頭部繞球。3. 大風(fēng)吹傳球 :4 人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應(yīng)。4. 四角傳球 :分成四組作四角移動(dòng)傳接球。5. 四方位傳球 :以四角方式做四方位傳球。6. 面對(duì)面?zhèn)鹘忧?:以各式傳球?yàn)橹鳌?. 行進(jìn)間背后、低手

3、、單手傳球 :兩人一組行進(jìn)間傳球。8. 對(duì)墻傳球:以高度 120 公分對(duì)墻傳接球。9. 打板長(zhǎng)傳 :以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng)。10. 五點(diǎn)切傳 :訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。11. 中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以M字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。12. 半場(chǎng)或全場(chǎng)不運(yùn)球進(jìn)攻 :必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。四、上 籃 訓(xùn) 練1. 全場(chǎng) 8 字型傳球上籃。2. 車輪式上籃。3. 全場(chǎng)7*5*3 上籃。4. 三線上籃。5. 全場(chǎng)長(zhǎng)傳罰球線接應(yīng)上籃。6. 二人一組上籃。7. 三人一組上籃。8. 直線運(yùn)球上籃。9. 半場(chǎng)三角上籃。五、運(yùn) 球 訓(xùn) 練1. 全場(chǎng)障礙物運(yùn)球。2. 全場(chǎng)跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。

4、3. 全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。4. 全場(chǎng) 8 字型運(yùn)球。5. 左右手晃球。6. 跨下原地運(yùn)球。7. 全場(chǎng)直線 3-4 拍運(yùn)球上籃。六、投 籃 訓(xùn) 練1. 定點(diǎn)投籃。2. 兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃。3. 移動(dòng)投籃。4. 騎馬射箭。5. 底線切入勾射。6. 后旋轉(zhuǎn)投籃。7. 三角底線擦板投籃。8. 全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。9. 高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃 （假動(dòng)作配合左右切投 ）10. 三角擦板投籃。11. 五點(diǎn)投籃。12. 全場(chǎng) 2-3 人傳球急停跳投。13. 半場(chǎng)接應(yīng)挑籃。14. 半場(chǎng)前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。七、假 動(dòng) 作1. 左右 1-3 道假動(dòng)作切入。2. 上下舉 1-3 次假動(dòng)作。3. 外圍

5、假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。八、籃 板 卡 位 訓(xùn) 練1. 半場(chǎng) 1VS1 至 5VS5 卡位訓(xùn)練 （配合口頭關(guān)照 ）。2. 半場(chǎng) 3VS3 卡位 （配合口頭關(guān)照、教練持球 ）。3. 罰球后卡位訓(xùn)練。4. 外線投籃卡位。5. 籃板球訓(xùn)練 :拋球抓球。九、防 守 訓(xùn) 練1. 全場(chǎng) 1VS1 背手防守。2. 半場(chǎng)對(duì)角線切斷攻守 （教練持球、一攻一切斷 ）。3. 一守二攻防守訓(xùn)練。4. 舉手防守 （外圍）、在前防守訓(xùn)練 （禁區(qū)）、趨前防守。5. 一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。6. 全場(chǎng)陷阱包夾 (1-2-2 、2-2-1 、1-1-2-1)7. 半場(chǎng)包夾 （1-2-2 、 2-1-2 瞬間包夾 ）

6、8. 半場(chǎng)盯人防守訓(xùn)練。9. 全場(chǎng)盯人防守。10. 區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練 （配合以多打少 ）。11. 三明治包夾防守訓(xùn)練 （針對(duì)中鋒 ）。12. 盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。13. 禁區(qū)三傳二守、四傳三守。14. 全場(chǎng)攻守、教練持球不定向來(lái)回傳球。15. 教練哨音指揮移動(dòng)防守。十、擺 脫 接應(yīng) 訓(xùn)練1. 半場(chǎng) 1VS1 接應(yīng)攻守。2. 半場(chǎng) 1VS1 低位擺脫攻守。3. 全場(chǎng)、半場(chǎng)不運(yùn)球攻守。一、快 攻 訓(xùn) 練1. 全場(chǎng)五打四、四打三、三打二、二打一。2. 五人快攻路線布局來(lái)回攻擊。3. 快速推進(jìn)交叉突破 （45 度、下底線、繞底線、上 45 度接應(yīng) ）4. 打板長(zhǎng)傳接應(yīng)上籃 （2 人、 3

7、 人 ）。十二、分 科 訓(xùn) 練 中鋒部分 :1. 中鋒禁區(qū) 1VS1 單打 （高位、側(cè)位、低位 ）。2. 中鋒禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃 （一人防守 ）。3. 中鋒接應(yīng)后不得運(yùn)球的投籃。4. 兩組中鋒禁區(qū)掩護(hù)攻擊 （一人外圍供球 ）。5. 三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。6. 中鋒切斷防守及在前防守。7. 中鋒補(bǔ)位防守。8. 中鋒走位接應(yīng)與策應(yīng) （由低位、側(cè)位、高位移動(dòng) ）。前鋒部分 :1. 鋒線3人外圍快傳、 2人防守（投籃后跟進(jìn) ）。2. 半場(chǎng)兩人搶球攻守。3. 五角度分組個(gè)別切入。4. 切傳訓(xùn)練 （切傳后補(bǔ)位五人一組 ）。十三、X1破盯人訓(xùn)練1. X1 步伐與轉(zhuǎn)身接應(yīng)。2. 兩人、三人合作 X1 。3. 半場(chǎng)

8、5VS5 盯人、 X1 訓(xùn)練（教練持球 ）。4. 全場(chǎng) 3VS3 盯人、 X1 訓(xùn)練（自行運(yùn)球 ）。十四、切 傳 訓(xùn) 練1. 陣勢(shì)中的切傳訓(xùn)練。2. 底線切入勾射、擦板。3. 正面、 45 度大步切入投籃、低手給球。4. 空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。5. 切入挑籃、放籃。十五、組 合 訓(xùn) 練1. 狀況訓(xùn)練 （針對(duì)倒數(shù)計(jì)時(shí)、罰球、凍結(jié)、犯規(guī)戰(zhàn)術(shù) ）。2. 全場(chǎng) 5VS5（ 三組或四組來(lái)回接力 ）攻守變化。3. 全場(chǎng) 3VS2 外圍快傳、移位防守訓(xùn)練。十六、輔 助 體 能1 .敏捷跑六米來(lái)回四次 （計(jì)算秒數(shù)、多人比賽 ）。2.全場(chǎng)四段沖刺 （32 秒內(nèi)完成 ）。3. 圓圈追逐跑。4

9、. 低頭雙手下垂快速跑。5. 舉腿跑。6. 擺臂跳躍跑。7. 單腳跳。8. 雙腳縮腹跳躍。9. 鴨型走（后退、前進(jìn) ）。10. 連續(xù)觸網(wǎng)跳、連續(xù)處墻跳。11. 側(cè)方跨。12. 抱隊(duì)友走。13. 背隊(duì)友走。14. 跨跳與穿越。15. 雙肩舉隊(duì)友上下 （靠墻 ）。16. 牛耕田。17. 柔軟訓(xùn)練 :橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指。18. 上下臺(tái)階。19. 跳階梯。20. 斜坡沖刺。十七、循 環(huán) 訓(xùn) 練 共設(shè) 8 站,每組 1-3 人 ,每次操作 20 秒、休息 20 秒;共三個(gè)循環(huán)。1.俯臥弓背。2.伏地挺身（手指、手掌 ）。3.仰臥側(cè)起 (左、右 )。4. 仰臥起坐 (手放胸、腿屈膝 )。5. 旋轉(zhuǎn)跳 180 度。6. 伸展跳。7. 仰臥手腳接觸。8. 筏船。9. 蛙人操 (俯臥手腳高舉 )。10. 十字跳。11. 原地跳(伸左右手 :仿勾射)。訓(xùn)練強(qiáng)化重點(diǎn) :精品資料(1)球動(dòng)人動(dòng)(10)快速交叉突破(2)侵略防守(11)擺脫與接應(yīng)(3)攻擊企