中考前與考中的心態(tài)調(diào)整大法

1、中考前與考中的心態(tài)調(diào)整大法拂塵記發(fā)布時間：19-04-1221:24還有兩個月就要中考了，最近兒子學(xué)校一直在考試，周周測、月考、模考，甚至 每一次默寫作業(yè)都有分?jǐn)?shù)。最近一次周周測，兒子考得很差，完全不是平時的水平，問他原因，他說是因為 第一門語文考差了，后面心態(tài)崩了，導(dǎo)致每一門都沒考好?；氐郊液芫趩?，一直 在擔(dān)心著這次考試成績，太差了，一定不好，一定會被老師責(zé)罵的。我看著他，對他說，現(xiàn)在的每一次考試，都是為了你最后的中考或者高考作準(zhǔn)備， 你要的不是每一次成績都好看，你需要在每一次考試中總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)， 分析這次 考試犯了什么錯誤，找到什么漏洞，接下來的時間里有針對性查漏補(bǔ)缺， 有意識 在下次考試

2、中不犯同樣的錯誤，怎么樣保持穩(wěn)定的心態(tài)，不被試卷的難易程度掌 控心態(tài)，這才是考試的目的。成績只是表面，你自己對自己能力的判斷、心態(tài)的 把握才是最主要的。你現(xiàn)在要做的怎么把接下來的考試考好， 發(fā)揮你本來的水平，而不是一味地后悔 報怨。假如到中考時第一門語文，你沒發(fā)揮好，那么你后面的考試就不考了嗎？ 那你這三年的努力不白費(fèi)了嗎？ 一門沒考好沒關(guān)系，過去的就讓他過去，要調(diào)整好心態(tài)，把下面的考試發(fā)揮好，那么最終結(jié)果一定也不會差的?，F(xiàn)在復(fù)習(xí)階段，每天不是考試就是復(fù)習(xí)、做題，就像是跑一千米，離終點還有200米，看著不遠(yuǎn)，可是身體很累，快到極限，很是煎熬。很多時候會想，哎呀， 明天就中考就好了，考完算數(shù)，是

3、不是這樣呢？但是時間很公平，它不會對任何 人偏袒，還會按照原來的節(jié)奏不急不慢地走著。不要覺得重復(fù)很煩，每天做題很累，每一次的練習(xí)，都會讓你的知識掌握地更牢 周，每一滴現(xiàn)在流下的汗水，都可能是中考成績里的一分，每1分半分都是值得 珍惜的，寶貴的。要有敬畏心，認(rèn)真面對每次考試中的每一道錯題， 其中的每一個知識點?？赡苣?現(xiàn)在的每次練習(xí)，查到的漏洞，正好是中考的一道題，寶貴的一分。所以我們要做的，只能是改變、調(diào)整自己考試前的心態(tài)。方法有二：第一、幻化另一個 我”一作為自己的好朋友。弗洛伊德認(rèn)為，人有三個 我“，本我”一上全的潛意識，代表欲望；自我"一- 大部分有意識，負(fù)責(zé)處理現(xiàn)實世界的事情

4、；超我” 一4B分有意識，是良知或內(nèi)在的道德判斷。舉個例子，比如，下午四五點鐘，你的肚子餓了，你的 "本我會想，我餓了，我 想吃東西，可是你的”自我 會告誡你，現(xiàn)在是在上課，現(xiàn)在還沒到吃飯的時間， 所以你還是正常地上課、做題或者參加考試，你壓抑了你的“本我：而“超我 就是你很餓的時候眼前出現(xiàn)了一盤美味的食物，可是旁邊有個乞丐，他快餓死了， 他在用乞求的眼光看著你，你的"超我 就會壓抑自己的本我和自我，把那盤食物 給乞丐。這里的所有感受，不是指代真的肚子餓或食物，就是指你的心理想法，你的感受， 你的意識與潛意識。他還有個 冰山理論，是說人的意識就像是漂浮在水上的冰山一般，能讓

5、別人和 自己看見的只有漏出表面的那一小部分，；可是還有很大一部分是藏在水下的， 人們不會輕易的看見它們，甚至你自己都會忽略他的存在，但是不管怎么樣，他 是真的存在并影響著你的，只是暫時被你壓抑著或者藏匿著，它可以隱隱約約地 被看到，但是有時候具備一定的條件后，那么它就會暴露出來，被別人發(fā)現(xiàn)，甚 至影響你的生活。我們知道這些理論，就是要學(xué)著深入了解內(nèi)心深處的那個被你忽略的本我你每天高興、悲傷、快樂、煩惱，每晚試著讓自我”與內(nèi)心深處 本我”作個對話， 看看自己的內(nèi)心，今天過得怎么樣，累了、辛苦了、煩了，就用那個“本我去抱 抱他、安慰他，嗯，今天你辛苦了，我懂得了解你的辛苦和煩惱，但是我們現(xiàn)在能做的

6、，只有面對現(xiàn)實，現(xiàn)實就是不久的將來我將要面對最重要的考試，現(xiàn)在是最后的沖刺，為了自己的夢想，累點也值得。我相信，好好睡一覺，明天又是一 個活力滿滿的我，一個充滿正能量的我，一個快樂感爆棚的我。對話的步驟一定是要先客觀回顧一天的過程、 然后安慰自己，抱抱自己，再給自 己積極的心理暗示。也許有人會說，我就是感覺每天過得太枯燥、太辛苦，我抱抱自己安慰自己以后， 沒辦法給自己積極樂觀的暗示，怎么辦？第二個方法、培養(yǎng)一雙樂意尋找美好的眼睛一一每天找到一個小確幸。沒關(guān)系，你可以通過訓(xùn)練，讓你自己擁有一雙每時每刻能夠?qū)ふ倚〈_幸的眼睛， 每天早上交給自己一個任務(wù)，尋找至少一個（當(dāng)然越多越好）讓你心中溫暖的小

7、事情、小細(xì)節(jié)，哪怕是老師的一句鼓勵、同學(xué)的一個關(guān)心、春天怒放的花兒、路 旁青綠的帶著露水的小草、一個 心想事成”的巧合、你心儀的同學(xué)無意間給你的 一個笑臉只要讓你高興的、溫暖的、開懷的，都可以，晚上檢驗看看自己有 沒有完成任務(wù)，這樣過個三天可能沒有什么變化，但是一個星期、一個月、三個 月以后，當(dāng)你養(yǎng)成習(xí)慣，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)，自己的思維模式自然而然開始改變， 走路不再只是看著那條灰色的馬路，心中不會只想著等會將要面對的難題， 你會 有意識看看路邊的小草、盛放的小花、路人對你的一個微笑，甚至你們少男少女 之間朦朧的好感，你會很容易找到你想要尋找的那些力量。有時間的話，每天花幾分鐘寫下來，沒有時間，睡

8、覺之前在心里回顧一下，就像 每天的睡前儀式一樣，想一想今天我找到了什么小幸福、 小美好，讓自己帶著美 好、溫暖、快樂的感覺進(jìn)入夢鄉(xiāng)。這是考前心態(tài)的調(diào)整，下面要說的是在考試過程中如何調(diào)整心態(tài)， 發(fā)揮出應(yīng)有的 水平。一、不要糾結(jié)于一道題，要縱觀全局，努力做好整張試卷。經(jīng)過九年的學(xué)習(xí)，大 家已經(jīng)做過無數(shù)試卷，可以說熟知"套路：一般來說，每一大部分前面都是簡單 的基礎(chǔ)題，后面，最后兩題是難題或者拔局題?？墒侨f一哪次，出卷老師 皮”了一下，你做的第一題或者第二題就是一道難題， 你想了很久還是想不出來。這時你千萬不能”戀戰(zhàn)：一定要及時放手，把眼光放 遠(yuǎn)，著重于完成整張試卷，而不是這一道題。我在學(xué)

9、生時代，就曾經(jīng)遇到過一次這樣的考試，到現(xiàn)在印象都很深，是語文考試， 當(dāng)時語文應(yīng)該算是我的強(qiáng)項，我是志在必得，想語文一定要拿高分的，可是那次 考試第一題就是要寫”發(fā)字的繁體字，我想了很久，想不起來，又開始東張西望， 到處找，想找到哪怕一只打火機(jī)、一張海報，因為那個字似乎隨處可見，可是當(dāng) 時卻怎么都寫不出來。為了這個字，直接影響了我后面做每道題，因為在做題的時候，我都在潛意識里 留著一定的思考力還在想那個字的寫法，可想而知最后那次考試的成績。后來想想，那個字，即使空著，也不過一分而已，后面的閱讀理解、作文我好好 寫，那個一分又有什么稀奇的呢？真的是得不償失??！所以我們遇到不會的題，即使它就是個送分

10、題，基礎(chǔ)題，一時想不起來，一定不 要糾結(jié)，只要先做個醒目的標(biāo)記，假如是選擇題，先隨便選一個，萬一最后來不 及，還有25%的概率能選對，然后快速做下去，用最少的時間，把這張試卷上 會做的題，盡量都做對，然后再來攻克剛剛做標(biāo)記的那些題，能啃一分是一分。二、要給自己明確的、堅定的信念。不要受到做題順利與否的影響，要對自己每一門的水平有個客觀評價， 在這門課 程上我能超過全市百分之五十還是八十的同學(xué)。遇到難題，另一個我耍及時跳出來，與那個"自我 對話：你不會做，那么這次考試中會有百分多 50/80的人也 不會做，沒關(guān)系，你只要合理安排時間，先保證把會做的都做對，那么成績一定 不差的，你一定行

11、的，放心。遇到簡單的題目，那另一個 我耍告誡：你一定要細(xì)心、認(rèn)真，這些是送分題， 大家都會做，我一不小心馬虎了，大家都做對，那我就虧大了。三、把過去扔掉，積極面對未來。就像剛剛說的，假如在中考過程中，某一門沒考好，你會不會這樣想：這次完了, 這第一門都考砸了，開局不利，那我這次考試一定沒戲了，考不上理想學(xué)校了， 甚至有時候會破罐子破摔”心理。有這樣的想法很正常，很多沒有經(jīng)過心理訓(xùn)練的同學(xué)都會這樣想，可是現(xiàn)在，我們是不是可以嘗試這樣想：假如這門本來是自己的弱項，沒考，我們可以自我安 慰，嗯，沒關(guān)系，這門我本來就沒準(zhǔn)備拉分，本來就是弱項，只要下面我的強(qiáng)項 科目考好，那么一定能把分?jǐn)?shù)追回來；假如很不

12、幸，這門正好是你的強(qiáng)項，本來你是想要拉分的，那么現(xiàn)在你可以嘗試 這樣安慰自己：沒關(guān)系，即使這門我考得沒有理想中的好， 可是沒準(zhǔn)還是比另外 一個這門是弱項的同學(xué)還好呢，好與差的標(biāo)準(zhǔn)換成那個弱項的同學(xué)，那么我還算 過得去的吧。要知道，你們的對手不是這個教室里的五六十個， 而是全市七八千個同時中考的 同學(xué)，所以，你不必糾結(jié)于一時、一門課程的得失，要站得高看得遠(yuǎn)，明確自己 在哪個梯隊，只要能發(fā)揮出正常水平，那就是成功。這個原理在心理學(xué)中叫 換框技術(shù)”，就是把一件壞事，換個詞，換個思維方式, 弱化負(fù)面信息，強(qiáng)化正面力量，重新認(rèn)識它，這樣轉(zhuǎn)念一想，你的心情可能會放 輕松很多。寄語:1 .學(xué)習(xí)是自己的事，你不是幫父母學(xué)的，也不是幫老師學(xué)的，現(xiàn)在的你鍛煉的不僅僅是理論知識，還有學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)能力、邏輯思考能力。要知道，學(xué)習(xí)是 將來一輩子的事，只有這個年紀(jì)，才有機(jī)會心無旁鷲地專心學(xué)習(xí)，等到有一天走 出校門，開始工作賺錢，開始有了家庭，你每時每刻還得學(xué)習(xí)，學(xué)著成長學(xué)著為 人處世學(xué)著怎么找到自己的理想與現(xiàn)實之間的平衡，去學(xué)著賺錢學(xué)著照顧家庭， 你會有很多牽絆很多拉扯，時間被分割成一小塊一小塊，到時候你會特別懷念現(xiàn) 在這一段能專心學(xué)習(xí)的時間。2 .現(xiàn)在的年紀(jì)，是一個人最美好的年華，只是身在其中的你們可能還沒覺察出美好，甚至只有迷惘和煩惱。舉個例子，就像一顆還沒打磨過的鉆石，你根本 看不出它有什么