[戶外登山需注意事項] 喬戈里峰登山注意事項

1、本文格式為Word版，下載可任意編輯戶外登山需注意事項 喬戈里峰登山注意事項 以下是我依據(jù)眾多戶外驢友達(dá)人的共享整理而成,共享了戶外登山活動中比較重要的幾個留意事項,快來看看吧。 戶外登山活動要留意什么 平常熬煉體能，培育登山技能，并多汲取戶外活動學(xué)問。假如將攀登的山比較高或者平常較少參與攀登運(yùn)動，那么，在登山之前做一些熱身運(yùn)動是很必要的。即利用10-20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動，盡量放松全身肌肉，攀登會覺得輕松很多。 從事登山活動應(yīng)依規(guī)定檢附相關(guān)資料向警察機(jī)關(guān)申請入山許可證(如為國家公園生態(tài)愛護(hù)需向國家公園管理處申請入園許可登)，并需有閱歷及對路線熟識向?qū)Ъ邦I(lǐng)隊同行。 向上攀登時，在每一步中都

2、有意增加一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，布滿活力。 登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，由于你的雙腿還沒有習(xí)慣攀登動作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲乏感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。假如山路比較陡峭，則可作Z字形攀登，這樣比較省力。 登山行程計畫須慎密、完整并徹底了解，并將行程告知家人。 活動前應(yīng)留意氣象預(yù)報，查明路況，以為是否入山之依據(jù)。 對于登山裝備及糧食，應(yīng)預(yù)備完備，不行短缺，并應(yīng)了解每一項裝備的使用方法，且于活動前徹底檢查。 應(yīng)選擇無雜草、枯枝之空曠地炊食，且隨時留意火源，睡前或離開時務(wù)必的確熄滅火源，以免發(fā)生火災(zāi)。山區(qū)午后常布云霧，不行沿途逗留，應(yīng)盡早

3、抵達(dá)宿營地點(diǎn)。 隨時留意氣候狀況，遇有臺風(fēng)或豪雨應(yīng)提前下山。 登山初行稍慢，調(diào)整步伐，漸漸增加速度，但不宜太快，中途休息不行大久。 山區(qū)水源缺乏，應(yīng)節(jié)省用水，并將水壺隨時裝滿水?？诳蕰r喝水不行大量，潤喉即可。喝水不要太多太急，預(yù)防水中毒。假如遇到不正常發(fā)熱或者想嘔吐現(xiàn)象，應(yīng)當(dāng)停止前進(jìn)，預(yù)防中暑。 切忌在無路溪谷中溯溪攀登。如不幸迷路時應(yīng)折回原點(diǎn)或查找避難處所靜待救援保持體力，切勿慌張隨處亂走。 上山之后，記得不要任憑把衣服脫光，當(dāng)心失溫。可能的話，多帶一件干衣服替換，或者把汗用毛巾排干。 通過斷崖或溪流地時，應(yīng)相互幫忙，必要時可輔以登山繩通過。 攀爬山壁時勿急躁，以手指摸索力點(diǎn)之穩(wěn)定性，謹(jǐn)守三

4、點(diǎn)不動一點(diǎn)動之原則。 行進(jìn)中若發(fā)覺毒蜂或蛇、熊等動物時，勿攻擊或驚嚇牠，快速撤離該地或繞道。營地餐后或睡前，食物宜包裝整理，以免動物吃食。 應(yīng)的確聽從領(lǐng)隊及向?qū)藛T的指導(dǎo)，并遵守團(tuán)體一切規(guī)定。應(yīng)的確依照行程計畫進(jìn)行，勿隨便變更。登山隊伍切勿拉長，嚴(yán)禁脫隊獨(dú)行或擅離路線。 留意途中各種景觀特征，休息時核對地圖，了解自己的方位、地點(diǎn)。行進(jìn)間留心路面，看風(fēng)景時須停下腳步，勿邊走邊看，并留意現(xiàn)場，勿于危急地區(qū)停留。 登山時如發(fā)生惡劣氣候、缺糧或發(fā)病等山難大事時，應(yīng)即利用無線電與當(dāng)警察機(jī)關(guān)連系，以便馬上救援。 戶外登山呵護(hù)好你的膝蓋 資深驢友玩家有一個共同的心得：戶外運(yùn)動尤其是登山膝蓋是身體最重要的部分

5、，玩戶外時間越長越覺得膝蓋珍貴，膝蓋又是人體最薄弱的關(guān)節(jié)，連接最長的骨頭和最強(qiáng)的肌肉，膝蓋同時又是承受壓力最大的環(huán)節(jié)，無時無刻支持著人體的活動，尤其是在登山中取到了最關(guān)鍵的作用! 1.最重要的一條：下山千萬不行跑，千萬不行跳，速度要慢，下山猛沖對膝蓋是最致命的。 2.好的下山方法：重心偏后并稍降低，前腳站好，重心再移過去(不是重心放在前腳上往下砸)，只要有一只腳支撐在地面上，你的平安才會有所保障。 2.盡可能削減負(fù)重，不要背負(fù)太多東西。動身之前肯定量力而行，一般狀況下負(fù)重不要超過體重的1/4，下山尤其要留意愛護(hù)膝蓋的角度，并掌握節(jié)奏了，特別狀況負(fù)重也盡量不要超過體重的1/3。 3.爬山前做好預(yù)

6、備工作，包括拉伸，讓關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等得到良好的預(yù)熱。 4.使用護(hù)膝和登山杖。登山杖最好是兩根，上臂盡量多的分擔(dān)腿的負(fù)重。 5.登山過程中保持好心態(tài)，不要追求速度進(jìn)行炫耀，否則會造成一天的體力安排不勻稱，影響到了一成天的登山節(jié)奏把控。， 6.依據(jù)自己的身體素養(yǎng)來選擇登山目標(biāo)，途跡街建議你登山之前先正確評估自己的體力和戶外力量，這個是進(jìn)行戶外活動時候必需要留意的問題。 7.選擇合適的登山鞋，依據(jù)途跡街登山小組的達(dá)人們共享的閱歷：一般松軟的土地、草地、碎石坡、雪地對膝蓋都相對友好，但是對涉及到有河流、潮濕的地方就要留意登山鞋的防滑作用了。 8.不要鎖關(guān)節(jié)。這種狀況下是當(dāng)大腿過度勞累的時候，走路時就

7、會不自覺的鎖關(guān)節(jié)：把腿部伸的筆直，可以減輕大腿肌肉的負(fù)擔(dān)，可臨時放松肌肉，但是比較簡單造成膝勞損，膝沖擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷。 9.加強(qiáng)腿部肌肉的力氣，發(fā)達(dá)的肌肉可以在肯定狀況下緩解膝蓋所承受的壓力，讓膝蓋的損傷降低到最小。此外，途跡街我建議你：平常加強(qiáng)股四頭肌 (大腿前部)和十字韌帶的熬煉，女孩兒別用過大的重量且可以結(jié)合肌肉伸展，比如瑜伽或壓腿，這樣不用擔(dān)憂熬煉腿部力氣大，腿會變粗，以大眾的強(qiáng)度熬煉 ，會加快脂肪代謝促進(jìn)減脂，即使是想變粗都很難，不僅有利于身體健康，而且還有利于熬煉美妙身材，是女孩子們的福音! 登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，疲乏時，可以多欣賞一下四周的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移留意力。 下山肯定要掌握住自己的腳步，切不行沖得太快，這樣很簡單受傷。同時，留意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲憊。 在野外登山，由于許多登山道未經(jīng)過整理和開發(fā)，在裝備上盡可能愛護(hù)自己，雙肩背包平衡負(fù)重，長衣褲要穿好，防止樹枝刮傷。愛護(hù)腳踝的登山鞋，厚襪