情緒管理活動(dòng)計(jì)劃

1、心理拓展活動(dòng)計(jì)劃之情緒管理、活動(dòng)主題情緒管理二、活動(dòng)背景從心理學(xué)的角度而言，積極的心態(tài)帶來積極的情緒，促發(fā)積極的行動(dòng)！所以，積極的心態(tài)和情緒每個(gè)人畢生追求的一種狀態(tài)。情緒是心態(tài)的核心，積極的心態(tài)有賴于積極的情緒。而情緒是我們中國教育里所缺失的?，F(xiàn)在，就讓我們來補(bǔ)上這一課吧！三、活動(dòng)宗旨1.讓同學(xué)了解情緒管理。2.幫助同學(xué)在學(xué)習(xí)和生活中進(jìn)行有效的情緒管理。四、活動(dòng)內(nèi)容1、熱身活動(dòng)：信任背摔每一位同學(xué)依次從一座高1.5 米的背摔臺上直身向后倒下，其他同學(xué)在背摔臺下，建立同學(xué)之間相互 信任的基礎(chǔ)?？赏ㄟ^身體接觸，快速打破大家之間的距離，并學(xué)習(xí)換位思考，向自我挑 戰(zhàn)，提高心理素質(zhì)，戰(zhàn)勝恐懼等等2、主題

2、活動(dòng)情緒是個(gè)體對外界刺激的主觀的有意識的體驗(yàn)和感受，具有心 理和生理反應(yīng)的特征。我們無法直接觀測內(nèi)在的感受，但是我們能夠通過其外顯的行為或生理變 化來進(jìn)行推斷。意識狀態(tài)是情緒體驗(yàn)的必要條件。情緒在生理反應(yīng)上的評價(jià)和體驗(yàn)，包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七 種。行為在身體動(dòng)作上表現(xiàn)的越強(qiáng)就說明其情緒越強(qiáng)，如喜會是手舞足蹈、怒 會是咬牙切齒、憂會是茶飯不思、悲會是痛心疾首等等就是情緒在身體動(dòng)作上 的反應(yīng)。情緒不可能被完全消滅，但可以進(jìn)行有效疏導(dǎo)、有效管理、適度控制。情緒也無好壞之分，一般只劃分為積極情緒、消極情緒。由情緒引發(fā)的行為則有好壞之分、行為的后果有好壞之分，所以說，情緒 管理并非是消滅情緒，

3、也沒有必要消滅，而是疏導(dǎo)情緒、并合理化之后的信念 與行為。這就是情緒管理的基本范疇。1）以故事引入活動(dòng)主題藏在內(nèi)心的不良情緒在生活中時(shí)時(shí)涌現(xiàn)：從前，在一個(gè)水池里，住著一只壞脾氣的烏龜，他和來這里喝水的兩只大 雁成了好朋友。后來，有一年，天旱了，池水干涸了，烏龜沒辦法，只好決定搬家，它想 跟大雁一起去南方生活。但它不會飛，于是兩只大雁用一枝樹枝，叫烏龜咬著中間，大雁各執(zhí)一端 吩咐烏龜不要說話，就動(dòng)身高飛。他們飛過翠綠的田野，飛過蔚藍(lán)的湖泊。地上的孩子們看見，覺得這個(gè)組合很有趣，拍手笑起來：你們看呀，那只烏龜很滑稽啊?！睘觚敱緛淼靡庋笱蟮?，聽到嘲笑后大怒，就想開口責(zé)罵他們?？谝粡堥_，就跌下來，碰著

4、石頭死去了。大雁嘆氣說：壞脾氣多么不好呀?！保?）再次以故事的形式讓大家進(jìn)一步感受情緒管理的必要性。有一個(gè)男孩，很任性，常常對別人發(fā)脾氣。天，他的父親給了他一袋子釘子，并告訴他：你每次發(fā)脾氣時(shí)，就釘一顆釘子在后院的圍墻上。”第一天，這個(gè)男孩發(fā)了 37 次脾氣，所以他釘下了 37 顆釘子，慢慢地，男 孩發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣要比釘下一刻釘子要容易些，所以，他每天發(fā)的脾氣的 次數(shù)就一點(diǎn)點(diǎn)地減少了。終于有一天，這個(gè)男孩能夠控制自己的情緒了，不再亂發(fā)脾氣了。父親告訴他：“從現(xiàn)在起，每次你忍住不發(fā)脾氣的時(shí)候，就拔出一顆釘子 ”，過了許多 天，男孩終于將所有的釘子都拔了出來。父親拉著他的手，來到后院的圍墻前，

5、說：“孩子，你做得很好，但是現(xiàn)在看看這布滿小洞的圍墻吧，它再也不可能回 復(fù)到以前的樣子了，你生氣時(shí)說的傷害別人的話，也會像釘子一樣在別人心里 留下傷口，不管你事后說了多少對不起，那些傷痕都會永遠(yuǎn)存在?！笨偨Y(jié)：藏在內(nèi)心的不良情緒在生活中時(shí)時(shí)涌現(xiàn)，實(shí)際上，情緒一壞，一個(gè)人就在 心理力量上被解除了武裝。更有甚者，情緒可能甚至?xí)e人，而無法復(fù)原。我們既然已經(jīng)看到了情緒失控對身邊其他人所造成的不良影響。那么下邊我們來討論一下情緒是否可以控制，我們究竟該如何進(jìn)行有效的 情緒管理？（ 3）互動(dòng)環(huán)節(jié)，讓學(xué)生講他們在學(xué)習(xí)生活中各自的情緒體驗(yàn)問題 1：同學(xué)們在生活中有哪些類似情緒體驗(yàn)？請談?wù)劯髯缘捏w驗(yàn)。問題

6、2：在這樣的情緒體驗(yàn)中，同學(xué)們都是如何去處理的？問題 3：同學(xué)們認(rèn)為好的處理方法是什么？小結(jié)我們可以做一個(gè)試驗(yàn)：如果你做出一個(gè)微笑的面容，那么你的心情就立即會感到增加了幾分愉 悅。心理學(xué)的研究表明，不但情緒可以影響人的行為，而且反過來也可以影響 人的情緒。情緒是不可能被完全消滅，但可以進(jìn)行有效疏導(dǎo)、有效管理、適度控制。我們可以通過一下幾個(gè)步驟來實(shí)施1覺察情緒要管理情緒，首先要能覺察到情緒。譬如你上山打老虎，如果你不知道老虎是啥樣的，可能你打到只兔子還大 聲嚷嚷著打著老虎了。所以，情緒管理第一步，就是要能覺察自己的情緒是什么，是憤怒？是焦 慮？是憂傷？是委屈？是失落，等等。2接納正常的情緒康情緒

7、不是指時(shí)刻處于陽光狀態(tài)。而是，你所表現(xiàn)出的情緒應(yīng)與你所遇到的事件呈現(xiàn)出一致性。如果你考試不理想了，那么失落就是正常的；如果你遇到可怕的東西，你 有恐懼是正常的；如果你的親人離世了，你有悲傷是正常的；如果你被誤會 了，你的憤怒和委屈是正常的。所以，當(dāng)你的情緒體驗(yàn)符合客觀事件時(shí)，第一時(shí)間暗示自己：我現(xiàn)在的情緒是正常的，這樣一暗示，情緒張力就會下降，內(nèi)心自然恢復(fù) 平靜。很多時(shí)候人的痛苦并不是來源于情緒本身，而是來源于對情緒的抵觸。3表達(dá)情緒可能有的同學(xué)會說，我時(shí)常在表達(dá)?。?jù)經(jīng)驗(yàn)來看，我們表達(dá)情緒大部分時(shí)候都是通過發(fā)泄，所以傷己傷人，妨礙溝通。比如當(dāng)你等你的一個(gè)伙伴很久而他卻失約時(shí)。如果我們說 “你

8、這認(rèn)怎么這樣啊，磨磨蹭蹭 ”、“你真是太不像話了，言而無 信”，這樣的表達(dá)一般都趨向于批評、指責(zé)對，主語是 “你”，這樣的表達(dá)會導(dǎo)致 戰(zhàn)火升級，溝通無從談起，只會加劇矛盾，甚至關(guān)系破裂。健康的情緒表達(dá)，表達(dá)的是自己的情緒，主語是 “我”。比如上面的例子，我們可以調(diào)整成這樣的表達(dá)方式：你怎么沒有來，我很擔(dān)心你 ”等等。這樣同伴反而會更加的覺得抱歉。4情緒的宣泄（ 1）轉(zhuǎn)移。將注意力轉(zhuǎn)移到愉快的事情上去。2）分離。分散你的煩惱，把它們各個(gè)擊破。不要把這個(gè)煩惱與別的煩惱聯(lián)系起來。不要自尋煩惱，人為地加以放大。具體的煩惱，具體的解決，不要算總帳。3）弱化。減弱你的煩惱，對于非原則的刺激，我們必須學(xué)會緊

9、緊地把住閘門，盡可 能不聽，不看，不感覺，不讓它輸入。如果輸入了，就盡可能不聯(lián)想，不思考，不記憶。4）體諒。生氣，是因?yàn)閯e人的過錯(cuò)而懲罰自己。原諒了別人也就饒過了自己。另外，將對方看作一個(gè)客觀存在的事物。5）解脫。就是換一個(gè)角度看問題。從更深更廣更高更長遠(yuǎn)的角度來看待問題，對它做出新的理解，以求跳出 原有的局限。使自己的精神獲得解脫，以便把自己的精力轉(zhuǎn)移到自己所追求的目標(biāo)上 來。如，塞翁失馬，焉知非福，就是經(jīng)典的解脫思維。6）升華。利用強(qiáng)烈的情緒沖動(dòng)，并把它引導(dǎo)到積極的、有益的方向上去，使之具有 建設(shè)性的意義和價(jià)值。7）抵消。尋求另外一種刺激。如隔壁鄰居大聲開著音樂，使自己心煩意亂，使用前面的方法無效時(shí)，不妨自己打開音響，播放自己喜歡的音樂 , （8）利用。把壞事